Ripped!

Fine guns du render rundt med!

NBM -> Det er godt, at du kan låne mig hacksquatten samt lidt undskyldninger

Omega og Mogensen -> Tak. Og lige over, til jer begge

fine billeder, der er ved at være en rigtig fornuftig form!

Swöle!

Hot stuff!

Tak, venner.

Trænede også idag. Det tog ngoet længere end nødvendigt, fordi jeg sludrede en masse med legenden under vejs. Good times. Det væltede i øvrigt ind med bodybuildere, da jeg var ved at være færdig. Træner igen imorgen. Forslag til tid og sted er velkomne .

12. juli - lower

opv
Dødløft
op til 6 x 4 x 130

Bulg split squat
5 x 10+ x 18

A1) Abs
6 sæt

A2) Læg
6 sæt, sluttet af med et dropsæt.

Lærling skrev:Træner igen imorgen. Forslag til tid og sted er velkomne .

Se min log!

Edit: Hov, lavede fejl.

Hansen: Det var lige sent nok, desværre.

Er netop hjemvendt fra en glimrende træning og sidder lige nu og slammer ca. 1000 kcal. Lækkert, lækkert.

Jeg testede en del øvelser mhp at finde ud af, hvad jeg skal lave efter ferien. - Så det blev en lidt lang træning,Den kommer her:

13. juli - Upper

Opv.

PG Bænkpres m. pause
4 x 5 x 80
3 x 4 x 80
8 x 70 t'n'g
5 x 70 t'n'g

Lidt kegleri med nye øvelser.

A1) Military
2 x 6 x 45
5 x 7 x 45

A2) Pull-ups
10 x 8
6 x 9 x 8

Lidt mere kegleri

B1) BB Row - strict
7 x 12 x 50

B2) Dips
6 x 10

C1) Incl DB Curls
5 x 10 x 12

C2) Band pull apart
5 x 15, rødt band

C3) wall-slides og noget stræk
5 sæt

Lærling skrev:Tak. Og lige over, til jer begge

Mig? Ripped? No way

FLOTTE!

Træning lørdag The Gym?

Casper.S

Nåede du nogensinde frem eller blev det droppet igen? Jeg var der til lidt over 3.


Havde også en glimrende træning igår i the gym. Freestyler lidt nu, da jeg bare skal prygle mig selv helt ned inden ferie tirsdag. Det går med træningen i går og den i dag in mente fremragende.

15. juli - lower + skulder

Smr og opv.

OL Squats
opv
6 x 8 x 80

A1)Military
7 x 6 x 50

A2) Glute ham raise
7 x 6-8 m cheat

B1) FAcepulls
7 x 15 x noget

B2) Laterals
7 x 12 x 8

C1) Læg i hack squatten
5 sæt + et dropsæt. Det brænder helt vildt, fucking.

C2) Sprinters ab-circuit
5 runder
For fanden, hvor det også bed.

og så en masse stræk og prehab.

Gik volumen all in lørdag i the gym. Der var flotte fyre all over. Jeg gentager det idag i the Gym omkring halv et.

noget i retning af

16. juli - upper

CG Bænkpres
op til 6 x 80 PR
5 x 80
6 x 4 x 80

DB Row
8 x 10 x 51

A1) DB Bænkpres
7 x 9-10 x 26

A2) Chins
7 x 9 x 10
10, 8, 8 parralelt greb.

Cable curl
6 sæt

+ nogle pushups og stræk.

Jeg trænede i LiVK istedet. Alternativt skulle jeg have ventet fra 15-17 i Kbh, og det gad jeg ikke

Casper -> Fair.

I går i the Gym.

Havde doms over det hele, men fik fyret en ok træning af. Halvanden time, fuldstændig gennemblødt af sved.

17. juli - lower

SMR + opv.

Dødløft
7 x 6 x 120
temmelig hårdt da jeg ikke holdt så forfærdeligt lange pauser

A1) Bulg. split sq2uat
6 x 15

A2) Forskelligt mave
6 x 15

A3) Læg
6 sæt, heraf to dropsæt.

For satan, hvor jeg 'bolede den i dag. Det tog også en krig. Jeg har snart fortjent noget ferie. Der var imidlertid glimrende selskab af Brormand, Smeden og Karim samt senere hen Jess og et par andre.

18. juli - upper

A1) Chins
op til
10 x 24 PR - jeg ser nu, at legend i dag har lavet samme antal reps med et kg mere i bæltet. Irriterende type.
6 x 6 x 24

A2) PG Bænkpres
op til 4 x 90
derefter m pause
3 x 5 x 80
3 x 7 x 70
Kønt var det ikke.

B1) Military
6 x 7 x 45

B2) Chest Supported DB row
7 x 12 x 23,5

C1) Incl. curl
6 x 12 x 11

C2) Facepull
6 x 15

BB i morgen kl. 13, hvorefter jeg vil flyve til Lissabon og spise is og være uduelig.

Lærling skrev:jeg ser nu, at legend i dag har lavet samme antal reps med et kg mere i bæltet. Irriterende type.

Jeg kender godt typen. Møg irriterende.

Patpressen begynder at ligne noget. Så må det være squattens tur.

Ja det er det i høj grad. Squatten er langt bagefter. Den føles rigtig god på det seneste, så jeg må lige tage en PR med på ferie i morgen. Ikke at det siger så meget

Hej Søde.

ripped billeder på forrige side, det spiller bare

Få dog styr på dine pecs, de mangler noget masse

Lærling skrev:10 x 24 PR - jeg ser nu, at legend i dag har lavet samme antal reps med et kg mere i bæltet. Irriterende type.

BB i morgen kl. 13, hvorefter jeg vil flyve til Lissabon og spise is og være uduelig.

Fed detalje i øvrigt at jeg altid foreslår folk at bruge KBs til pullups, da de er så meget nemmere at have med at gøre.
Jeg regner med at vi lige ses til træning i morgen inden vi skal på ferie. Wiiiiiuuuuu!

Thanks Moody. Og ja, der skal gang i nogen DBs nu.

Jeg er kommet hjem fra ferie her til aften. Kcal + proteinindtaget har faktisk været fint, det samme har rødvinsindtaget imidlertid. Det var imidlertid tiltrængt med en pause, jeg var brændt godt ned til sidst. Og så har jeg fået læst noget træningslitt også. Man bliver i øvrigt helt uhørt dysfunktionel af at flyve.

Jeg skal have fundet ud af et setup for de kommende måneder. Forskellige cookie-cutter-templates som AHT og EDT ser spændende ud. Det skal helst imdilertid helst være nogenlunde fleksibelt, da de næste mnd kommer til at byde på studiestart. Og så har jeg et par andre ønsker til programmet, som heller ikke nødvendigvis passer så godt ind i skabeloner.

Derudover skal jeg have besluttet, om jeg skal være tynd til denne, eller om jeg bare skal igang med at gaine noget mass. Tænke, tænke.

I får lige afrejsedagens træning i the gym frit efter hukommelsen.
Undervejs malkede jeg SMeden fuldstændig for nutritional advice.

19. juli

opv.

SMR og opv.

OL
op til 5 x 90 PR
6 x 6 x 80 - 2 minutters pause.

A1) PG Bænkpres med pause
6-7 sæt

A2) Pull-ups
6 x 8 x 12
+ noget bw

C1) Facepulls
5 sæt

C2) Cable curls
5 sæt

C3) Evil wheel
5 sæt.

Garagen i morgen eftermiddag? 14-15ish!

Legend skrev:Garagen i morgen eftermiddag? 14-15ish!

Det lyder godt. Keep me updated. Nu vil jeg skrubbe i seng.

Er desværre rendt ind i noget madforgiftning. Fucking mad og rejser - jeg havde ellers glædet mig til at få trænet. Anyways, jeg sov længe, sundede mig lidt og så tog jeg ned i garagen og hyggede med Legenden, mens jeg lavede SMR i en time eller et eller andet åndsvagt. Det var tiltrængt. Derudover lavede jeg 4 x 12 i chins og en 5-6 sæt teknik i DB bænkpres- med 12'erne. Jeg er ikke desto mindre helt smadret pt, så nu står den bare på en masse mad, væske og hvile, og så ser vi, hvordan kroppen har det i morgen.

SandyFrink skrev:Hvis du er nødt til at SMRe dig ad infinitum, så er det indikativt for at din træning skal strukturere anderledes.

Jeg vil ikke udelukke, at du har ret. Det er jo imidlertid langt fra det sædvanlige scenarie med den mængde SMR.

Jeg har tilbragt den sidste uge pakket ind i en flyver, krøllet sammen i dårlige læsestillinger, har sovet itvivlsomt samt er gået rundt med en betragtelig rygsæk en 8-10 timer hver dag, hvor jeg - på trods af mine anstrengelser for at opretholde god kropsholdning - alligevel blev ganske spændt i nakken. Det er ihvertfald givet, at jeg ikke var så spændt, da jeg tog af sted.

Derudover var jeg givetvis lige agressiv nok op til ferien, og man kan så diskutere, om det var nødvendigt/effektivt.

hvilket studie starter du på? du slår mig som en cbs-almen kinda a guy

Moody skrev:du slår mig som en cbs-almen kinda a guy

Snak pænt!

Moody -> Ah, det bliver sgu noget mere langhåret: Sam basis på RUC, som jeg af forskellige årsager har vurderet som det mest interessante. Statskundskab og sociologi var tættest på at få mig på andre tanker.

Hansen -> Lol.

Forsigtig kost og 11 timers søvn har hjulpet, så når jeg lige har fordøjet dagens første måltid, tager jeg i the gym og hygger. Så må vi se, hvad kroppen er til.