Fordi jeg er sådan en gut, der keder sig bravt på arbejdet, vil jeg da lige indskyde, at jeg er fast læser i denne udmærkede log.

Hvordan går det med sygdommen og træningen?

Garik -> Du skal være så velkommen. Jeg har slacket lidt på updates de sidste par dage, da der ikke har været så meget at berette.

Jeg er stille og roligt ved at få en hverdag oppe at køre, og jeg er ganske glad ved den. Selvom vores gruppedannelse først formelt slutter i morgen er jeg ret sikker på, at det nok skal ende ret godt.

Jeg har trænet, men det var ikke særlig spektakulære træninger, og da jeg har haft lidt travlt blev de ikke logget. Jeg er stadig dødsangst for at blive syg i gen, da mit søvnbehov stadig er godt over normalen, og ALLE omkring mig er syge. Derfor blev træningerne holdt til en let gang pres og support mandag på RUC og ben + hygge i går i the Gym. I dag off. Fokus er at spise, sove og restituere.

Og hey - så er Diablo 3 beta startet op i dag. Jeg har med vilje ikke forsøgt at få en key, men det er da lidt spændende

Lærling skrev:Og hey - så er Diablo 3 beta startet op i dag. Jeg har med vilje ikke forsøgt at få en key, men det er da lidt spændende

Jeg forsøgte ihærdigt, men det lorte-program, man skulle downloade for at blive taget i betragtning, ville ikke køre ordentligt på min Vaio --> Ingen beta til mig

Garik -> Der er vist mange, der har haft det problem. Mistænker blizz for at have bugget programmet, da de mente, at der var nok tilmeldte.


I dag skulle grupperne endeligt fastsættes, og det blev som forventet, hvilket jeg er godt tilfreds med. Desuden var vi ganske tidligt færdige, og jeg tog derfor hen og smedede den. Jeg var alene, så det var bare fuld smæk på anlægget og godt med fokus. Det var rart igen at gå lidt mere til stålet. Derefter fordrev jeg lidt tid til noget valgdebat. Det er ellers en genre, jeg bliver jævnt rastløs af at bruge tid på, men jeg kunne få et lift hjem bagefter.

Et lille irritationsmoment er dog, at min ansøgning til uddannelseskort er blevet afslået, da jeg øjensynligt ikke er indskrevet på min uddannelse :shock . Der er vist ikke andet for end at søge og håbe de får udbedret det. Lidt afhængigt af, hvor meget forsinket betyder det en ekstraudgift på en 5-600 kroner. Ikke meget, bare lidt dum ekstraudgift pga. en fejl i administrationen. Dertil kommer desuden tiden på at søgen igen, da processen er lidt besværlig.

Enough with the whine. I morgen står den på læsning samt bentræning, inden der er druk midt på eftermiddagen + om aftenen. Jeg regner med at tage i the Gym på et eller andet tidspunkt i weekenden...

Træningen:

8. september - upper

opv.

BB row
6 x 8 x 80
god kontakt, men ryggen var noget ukonditioneret.

PG Bænkpres m. pause
10 x 3 x 70
- 1 min. pause

Chins
2 x 10 x bw
4 x 8 x bw
90 sekunuders pause

A1) Military
5 x 50
5 x 55
5 x 6 x 45

A2) Cable row
6 x 12 x 60

B1) DB curls
6 x 12 x 11 (?)

B2) Facepulls
5 x 12 x 45

Lærling skrev:Garik -> Der er vist mange, der har haft det problem. Mistænker blizz for at have bugget programmet, da de mente, at der var nok tilmeldte.

Den tanke har slet ikke strejfet mig Men er nok godt nok, jeg ikke fik en beta-key - gider ikke rigtig spille noget som helst for tiden

Typisk med sådan en fejl der. Jeg vil gerne vædde med det tager 1 år at få rettet op på den.

Lærling skrev:Et lille irritationsmoment er dog, at min ansøgning til uddannelseskort er blevet afslået, da jeg øjensynligt ikke er indskrevet på min uddannelse :shock . Der er vist ikke andet for end at søge og håbe de får udbedret det. Lidt afhængigt af, hvor meget forsinket betyder det en ekstraudgift på en 5-600 kroner. Ikke meget, bare lidt dum ekstraudgift pga. en fejl i administrationen. Dertil kommer desuden tiden på at søgen igen, da processen er lidt besværlig.

Du kan prøve at ringe til DSB's Kundecenter. En fra min klasse fik at vide at hun kunne købe et alm. pendlerkort, da der var lidt ekstra forsinkelse på hendes uddannelseskort, så hun ikke fik det til tiden. Hun skal bare sende pendlerkortet og kvittering retur når hun har fået sit uddannelseskort, så får du beløbet refunderet - så det ikke kommer til at koste hende mere, end hvis hun havde uddannelseskortet fra starten af.

essensen skrev:Typisk med sådani en fejl der. Jeg vil gerne vædde med det tager 1 år at få rettet op på den.

Jeg beundrer dit positive livssyn.

Garik -> Har det på samme måde. Der er en del spil, som jeg egentlig gerne ville afprøve, men lysten/tiden er der bare ikke pt. Det er sgu ikke som i de gode, gamle dage.

Esse -> Lol. Jeg tænkte også på dig, da jeg skrev det.

Flamingo -> Tak for heads up, jeg overvejede netop muligheden for noget af det samme.
Jeg tror dog i givet fald ikke, det er DSB, der refunderer, men det er jo underordnet.

Ben i går formiddags på RUC. Bagefter stak det helt af, så jeg fik ikke læst en skid. Lol. Men det var good times.


9. september - ben

Opv.

OLs
op til
6 x 8 x 80
- 2. minutters pause. Rimeligt godt pump i quads.

A1) Back. ext.
15
4 x 15 x 5 kg

A2) Leg press
4 x 15 x 120 kg
laaaangsom excentrisk

B1) Læg
6 x 12 x 120 kg

Leg raises
6 x 12



og så noget stræk og meget lidt læsning i solen.

I går i the Gym. Får masser af mad for tiden, og indtil videre har det kun pyntet på formen. Bliver spændende at se, om jeg kan holde den gående.

10. september - upper

Lidt opv.

PG Bænkpres m. pause
5 x 75
6 x 4 x 75

Pull-ups
10
9
5 x 8
- 2 min. pause

DB bænkpres
6 x 8-10 x 26
- 2 min. pause

DB Rows
12 x 41
4 x 8 x 46
10 x 46
12 x 41
20 x 31

A1) Cable curl
6 sæt

A2) Chest supp. rear delt raise
6 sæt

Lærling skrev:Garik -> Har det på samme måde. Der er en del spil, som jeg egentlig gerne ville afprøve, men lysten/tiden er der bare ikke pt. Det er sgu ikke som i de gode, gamle dage.

Åhh ja, den dejlige gymnasie-tid, hvor man kunne bruge 10 timer om dagen på Championship Manager (eller var det i folkeskolen?), eller Football Manager, som det desværre blev til.

Good times.

Legend>> Jeg har empirisk basis for den udtalelse; alt hvad der har at gøre med uddannelsesinstitutioner og det offentlige er til at lukke op og skide i.

Lærling>> De der udstræk du kørte for pecs med band i The Gym, jeg spurgte ind til for et stykke tid siden - faldt du tilfældigvis over den øvelse i en blog? For jeg fandt nemlig en glimrende blog hvor en eller anden gut demonstrerer en masse rehab, dynamisk udstræk og den slags, men jeg kan ikke finde den nu.

Dolle skrev:http://www.mobilitywod.com/

Perfekt - mange tak Dolle!

Essensen -> Det er en go' blog.

Juice -> You got it.


I går i the Gym. Rimelig hurtig træning men en ganske fin omgang; jeg har doms i glutes i dag, så helt galt kan det ikke have været. Det var også helt sindssygt lummert, og jeg var fuldstændig gennemblødt af sved allerede efter dødløften. Ellers stod dagen bare på læsning til i dag, og kronede således en fantastisk afslappet weekend. Lækkert.

12. september - lower

Foam rolling og alt det smør

Dødløft
10 x 3 x 102,5
- 1 min. pause

DB Bulg. split squat
6 x 12 x 24

A1) Rev. crunch
5 x 12

A2) Læg i hacksquatz
5 x 8 x 180

Blev lidt forsinket til træningen i går på RUC inden forelæsning, men ved at holde pauserne korte fik jeg fyret en ganske hæderlig træning af, der efterlod ryggen godt brændt. Desuden var der et par andre mennesker i RUCs træningscenter - noget jeg ikke rigtig har været ude for før. Det må være tidspunktet, mandag formiddag. Efter forelæsningen hang jeg lidt ud med nogen fra mit studie og ellers stod den på god mad, afslapning og noget læsning med kæresten. Jeg kan godt mærke, man lige skal ind i rytmen - vi skal fx læse 120 sider til i morgen, men det er heldigvis ganske spændende læsning, så jeg er godt tilfreds med min hverdag, som den tegner sig pt.

12. september - upper

BB Row
7 x 8 x 80
- liiiige cheatede nok til sidst.

Chins
2 x 10

Military
op til 5 x 50
6 x 6 x 45

Chins
5 x 8
7
- 90 seks. pause

Cable row
6 x 10 x 65
- sidder stadig PISSE godt.

PG Bænkpres m. pause
10 x 3 x 70
- 1 min. pause

DB Curls
2 x 12 x 11
3 x 12 x 13

+ rotatorcuff og lidt stræk

Efter et par timers læsning i dag, tøffede jeg i the Gym. Jeg havde stadig doms i ben og glutes og var noget sløv i betrækket, men de store drenge var i huset, og det blev en ok og ikke alt for tidskrævende omgang.

SMR + opv. Tog lang tid.

OLs
6 x 5 x 85
20 x 70

Rum. dødløft
5 x 12 x 60
1. min pause. Fokus på stræk og ikke så meget andet. Rart at få lidt blod igennem bagkæden dog.

A1) Evil wheel på knæ
6 x 12

A2) Læg i hacks
6 x 8 x 200

Overvejede egentlig at køre i the gym i dag, men da vopres eftermiddagsforelæsning trak temmelig meget ud blev det alligevel til en omgang på RUC. Temmelig BB omgang, som jeg generelt arbejder på, at de skal være lige for tiden, så fint fint.

Imorgen og fredag ryger jeg i the Gym.

14. september - upper

A1) BB Row
9 x 8 x 70
trukket højere end sædvanligt, sad ok.

A2) PG Bænkpres m pause
8 x 70
6 x 7 x 70
lidt mere excentrisk end normalt, kørte ok.

Pull-ups
10
2 x 8
5 x 7
- pause: 2 min.

DB Bænkpres
5 x 8-10 x 25
3 x 12 x 21
- rodede lidt med setup og teknik, derfor et par ekstra sæt. Det blev helt hæderligt til sidst synes jeg.

B1) Cable row
6 x 10-12 x 65

B2) Cable straight bar curl
6 sæt

+ lidt streches. Skylder noget bagskulder i morgen. Mine underarme var ved at eksplodere i pump, de er stadig helt veiny.

Det er faktisk ret dumt af mig, at jeg ikke har smidt en besked her før nu, thi dette er en fed log

Mht. intensiteten i dine træninger, ser det ud til at du vægter teknik og gefühl > kg. Er det korrekt antaget? Det har bare undret mig lidt, at du træner med de samme vægte igennem en periode, hvorefter du pludselig fyrer en vanvittig pr af

Vanen tro, smider jeg selvfølgelig en numze:



Er den ikke bare flot?!

Du skal være så hjerteligt velkommen, Hansi. Ang. min træning har du fuldstændig ret. Jeg forsøger at træne temmelig leave-your-ego-at-the-door-ish. Jeg har dog på det seneste eksperimenteret lidt mere med tid mellem sæt som en variabel med henblik på at opnå større udmattelse på vægte, hvor jeg har god teknik og kontrol frem for "bare" at have stor volumen ved passende intensitet. Jeg har lidt svært ved at vurdere, om jeg får bedre resultater af det, men man får nogle fede træninger af det, og navnligt min kontakt til pecs er blevet forbedret. Derudover er der et par øvelser, hvor jeg bare altid har kørt rimelig fuld gas, fx. DB rows.

Jeg er btw en numse-kinda-guy, do come back.

Jeg har været i the Gym og træne i dag. Der var næsten helt tomt, da jeg startede, men det var helt hyggeligt til sidst. Og så er vejret fantastisk i dag, og Simon gav kyllingesandwich efter træning. Simpelthen lækkert.
Just nu wokker jeg et kg kalkunbryst samt grøntsager i en fandens masse karry og hvidløg. Det vil jeg om lidt owne, og så vil jeg tage ud og fyre den af. MÅSKE pull i morgen i the Gym. Jeg håber det.

Træningen som følger:

PUSH

opv.

PG Bænkpres, m. pause
10 x 3 x 72,5
- 1 min. pause. Var ikke HELT tilfreds, men farten var fin.

OLs
3 x 10 x 80
3 x 8 x 80
- pause: 2 min.

Military
6 x 50
6 x 6 x 45

A1) DB Bænkpres
6 x 10-12 x 23,5

A2) FREEMOTION (tm) crunch
6 x 12 x "15

Rear delt raise
5 x 15 x 5 kg

Ys
5 x 15 x 2 kg

+ cykel hjem.

Der Bliver trukket svært i morgen ved en 12-13 tiden i TG! Du ved du vil

I dag var en af de rigtig, rigtig gode dage i the Gym. Fuldstændig proppet op med helt utroligt flotte og dygtige mennesker. Ingen nævnt, ingen glemt, men man kan se i Juice's eller Hansen's log efter forsøg på at nedfælde al den awesomeness på skrift.

Jeg vågnede efter ca. fem timers søvn kl. 11, slammede en god gang morgenmad og var faktisk nogenlunde frisk i pæren til at bodybuilde, da jeg ramte the gym ca. 13:30. Det forstår jeg ikke noget af, men det var da dejligt. Træningen var også glimrende.

Cykel til the Gym

lidt opv.

Chins
2 x 6 x bw
6 x 16
7 x 20
5 x 6 x 20

Dødløft
10 x 3 x 105
- Biiver gav en god pointer, hvilket hjalp teknikken helt vildt meget. Min dødløft har ellers været helt talentløs på det seneste. pause: 1 min.

BB Row - elbows out
7 x 12 x 60
- pause: 2 min

DB Row - stående
7 x 10 x 43,5
2 x 20 x 31

A1) Facepull
6 sæt

A2) Cable curls
6 sæt

så var jeg helt nydelig, sludrede lidt og cyklede hjem. Det ser ud til, at der ENDELIG er ved at komme styr på mit udd.kort. Ret rart, da mit ur gik i stykker i går, ligesom jeg mistede noget i retning af 500 i kontanter. Men det var en god aften indtil da.

Jeg har ændret din logtitel. Jeg er nemlig moderator, og jeg gør hvad der passer mig. Roden fra Rungsted kalder de mig.

Ses kl 4

The Juice skrev:Jeg har ændret din logtitel. Jeg er nemlig moderator, og jeg gør hvad der passer mig. Roden fra Rungsted kalder de mig.

Ses kl 4

Jeg elsker det.

Internettet er et farligt sted. Man ved aldrig, hvilket magtmisbrug dagen bringer.

Træning i dag, på RUC. Overvejede at køre i the Gym, men hensynet til læsning vandt. Mit tidligere guesstimate på de ca. 200 var forkert; vi skal læse 260 sider denne uge. It is all good though, jeg har altid nydt at have lidt tid for mig selv. Det er ellers noget, der godt kan misforstås af de mennesker, man omgås.

19. september - push

Opv.

OLs
op til
6 x 5 x 85
20 x 75
- der er ikke mulighed for microloading, så det blev endnu en runde på 85. 5'te sæt var da også noget lort, så det var fint nok.

PG Bænkpres m. pause
8 x 5 x 70
- fokus: kontrol. Rigtig fin kontakt i dag.

Zercher Squat
7 x 5 x 60
- ikke den vilde vægt, men de sad fint, og jeg synes godt, teknikken kunne være endnu mere tight på de sidste sæt.

Incline DB Bænkpres
6 x 10ish x 21
- fuck, det er jeg elendig til.

Leg raises
6 x 12

A1) Læg, stående
3 x 12 x 115
3 x 12 x 130

A2) Facepulls
6 x 15 x 40

A3) Standing DB Press
6 x 6-8 x 17

Nu: Peanutbutter, læsning og lightsaftevand.

Lærling skrev:19. september - push

OLs
20 x 75.

Wow! Det er fandeme godkendt.

Thank you, sir. Det er dog ikke første gang, det sker. Det er dog første gang siden rusturen.

I får lige gårsdagens træning her fra mobilen, da jeg har lidt tid til overs..

Jeg har været i fire nettoer over de sidste par dage; alle steder er den gode peanutbutter udsolgt. Heldigvis har jeg stadig en del glas på lager.

20. September - ryg

Lidt tidspres. Fokus var densitet og kontakt

Pullups
3 x 10
6 x 8

bb row
2 x 8 x 70
Lort. Ego off.

db row
7 x 12 x 35
Højre -> venstre -> et minut og så forfra. Pump.

a1) Cable row
7 x 10-12 x 60-65

a2) rear delt raise
7 x 12 x 7

Cable curls
6 x 10-12 x 50

db snatch
3 x 8 x 17