Hej hej, hvis du en dag har lyst til at se RAK (Roskilde Atlet Klub), så ligger den meget tæt på RUC, da den er placeret lige bag den McDonalds der er ved Københavnsvej (den tættest på RUC). Der er god stemning, og Jes træner der også, hvis du kender ham (eks-member of teh Gym).

Jess (aka Gul Kasket) træner da stadig i Le Gyme?

Pas, jeg tænker på en lille gut med lidt skæg, der træner i en meget flot INZER shirt og med røde Adidas squatsko + five fingers. Siger det dig noget?

Ja, det er mig (Jess, (gul hat)). Jeg træner begge steder ;) Så både Teh Gym og Roskilde AK.

Har du oplevede det såkaldte 'kulturchock' endnu i forbindelse med uni (kan se du nævnte al læsningen) eller er du cool kid as usual?

Esse -> Der er ingen tvivl om, at uni stiller lidt andre krav. I denne uge har den stået på 260 siders forvaltning, hvilket oven i de fire dage, jeg skal derned om ugen m. transport osv. da kan mærkes. Jeg er imidlertid ved rigtigt godt mod indtil videre. Som det kører nu kan jeg tage på druk 1-2 gange om ugen, få læst det hele, passe kæresten og træne ~ 5 gange. Man skal nok heller ikke undervurdere, at jeg kommer lige fra sabbatår, fra en akademisk familie og har tonsvis af venner, der har gået på uni i 1-2 år; så jeg har haft mulighed for at forberede mig på det. Jeg er sikker på, at jeg nok skal blive væsentligt mere presset, når vores projekteksamen tager fart, og jeg får rigtigt gang i noget erhvervsarbejde + alt det andet stadig skal passes. I den forbindelse har jeg lige fået en tjans som tilkaldevikar. Det er nice, idet det har en af de bedste lønninger af jobs overhovedet. Nu må vi se, hvor tit jeg bliver tilkaldt..

Bob Harris -> Tak for tilbuddet, jeg har godt lagt mærke til, at RAK ligger ret tæt på. I will keep it in mind og skal nok melde ud i din log, når/hvis det sker.

Daixx -> Du skal da hedde gul kasket

Jeg har været uden internet i et par dage, men jeg har trænet, meget endda.

Onsdag d. 21 sept. Let og lidt sen push i the Gym. Heldigvis var jeg ikke den eneste, der var sent ude. 10 3'ere i PG Bænkpres m. pause, 7 sæt DB Bulg split squats, 7 sæt skulder og lidt support.

Torsdag d. 22 sept. 25 sæt ryg, 10 sæt biceps, herunder 7 x 15 kg pull-ups, hvilket er PR.


I går fik den en over nakken:

Fredag d. 23. september - Push

Opv.

OLs
opv.
25 x 80 - aaaaaaaaaad
5 x 10 x 80 - ad, ad, ad, ad, ad

PG Bænkpres, paused
6, 6, 5, 5, 5, 5 @ 75

DB Bænkpres
10, 8, 8, 8, 8, 8 @ 26
12, 12, 10 @ 21

Zerchers
6 x 5 x 60

og hjem og æde mig fordærvet. Og så skulle jeg have været virkelig fuld, men det failede fuldstændigt. Heldigvis, da jeg også skal på druk i aften. Det betød dog også, at hansen.j selv måtte holde skansen på zefside. Det klarede han tilsyneladende fint.

Lærling skrev:Og så skulle jeg have været virkelig fuld, men det failede fuldstændigt. Heldigvis, da jeg også skal på druk i aften. Det betød dog også, at hansen.j selv måtte holde skansen på zefside. Det klarede han tilsyneladende fint.

Det var nu en to-mandsoperation. Vi ledte efter dig på Francis Pony, men du var long gone. En skam, vi ville så gerne have fyret den af med dig.

Jeg ville også gerne have fyret den af med jer

Hansen sendte bare en besked kl. 13:30 i dag, hvor han sagde, at der havdee været unknown på zefside - så jeg antog, at du ikke var nået frem.

Lærling skrev:Jeg ville også gerne have fyret den af med jer

Hansen sendte bare en besked kl. 13:30 i dag, hvor han sagde, at der havdee været unknown på zefside - så jeg antog, at du ikke var nået frem.

Vi = Michel og jeg. Men det kunne du selvfølgelig ikke vide Vi savnede Søren Lærling!

Jeg savnede mig også. Jeg var ikke mig selv den aften. lol.

Træning i går med Jess og Karim + lidt andre i the Gym. Pisse hyggeligt, men jeg tog det lidt roligt, da kroppen var lidt brændt. Dog skal hansen.j ikke have det for nemt, så jeg måtte lige reppe ud i chinups. Straps gør det fandeme en del lettere, det kan være jeg skal begynde at bruge dem mere fast i mine chins.

Lørdag d. 24. september - pull

opv.

Dødløft
10 x 3 x 107,5
Desto længere jeg kom, desto pænere blev det. Eller rettere, jo trættere jeg blev, som Karim sagde. 1. minuts pause.

Chins
21 x bw
8 x 4 x 16 - 90 sek ish pause. Rimelig overkommeligt
2 x 10 x bw

DB Rows
5 x 12 x 41
lidt let

A1) Facepulls
7 sæt

A2) Incl DB Curls
7 x 10ish x 11
- så havde jeg pump på guns og kunne derfor tage hjem med ro i sjælen. I dag er off. Jeg spiller starcraft og læser kloge bøger. Det er dejligt.

Selvfølgelig skal du bruge straps til chin ups!?

mht. det tidsmæssige aspekt ved studietiden, så har jeg aldrig haft så meget fritid som nu, det handler om at springe over hvor gærdet er lavest dér hvor det ikke betyder noget, og så yde til man er ved at tude i de få perioder som er ekstremt vigtige. Det der med en jævn middelmådig indsats har jeg erfaret ikke er vejen frem

Moody -> Noget kunne tyde på det. Jeg synes dog ikke grebet er en begrænsende faktor på lavere i lavere repranges end de tåbelige 21, og så er det så fandens besværligt med de straps

Helt enig ellers. Det er det, piger gør forkert på studiet.




En times bb i dag. Fin omgang alt taget i betragtning.

26. sept. - push

opv.

PG Bænkpres, m. pause
10 x 3 x 75
- 1. min pause. Fint overskud.

OLs
op til
6 x 5 x 87,5
10 x 80 - ikke så meget juice her pga kort pause. Fin kontrol dog.

Military
4 x 5 x 50
3 x 6 x 45

A1) Leg raise
7 x 12

A2) Læg, stående
7 x 12 x 120
for satan, det brændte.

Lærling skrev:Helt enig ellers. Det er det, piger gør forkert på studiet.

Lol, so true. Mage til overachievers - og det er et globalt fænomen skulle jeg hilse at sige. Jeg arbejdede sammen med en forfærdelig en af slagsen på ITU sidste semester. Hun var så fucking pedantisk omkring alt at det var til at brække sig over - jeg har aldrig oplevet noget lignende. Og det sjove var at når det kom til stykket kunne hun ikke selv overskue alle de ting hun satte gang i. Håbløst.

Behøver jeg at sige vi havde en mindre heldig konfrontation hen mod enden af vores projekt?

Hahah, Esse. Du er altid god for en bitter erfaring


Pull i dag. Rigtig led omgang. Nogen vil måske genkende ryg-skabelonen. Volumen stak lidt af for mig, da jeg lige skulle have de forskellige øvelser til at køre efter hensigten.

27. september - pull

Pull-ups
50 reps på tid
ca. 8 min. Sættene gik fra 10 til 5 reps.

Pendlay rows - med lidt rest-paused
10 x 60
5 x 10 x 70
- pause < 2 min. Jeg er overbevist om, at de kan give mig noget god dybde, hvilket vil pynte. Bredden er lidt foran. Super, super lækker øvelse.

Cable Row
4 x 10 x 50 - bredt greb
4 x 10 x 50 - smallere. Bedre.
pause < 90 sek.

A1) Straight arm pulldown
5 x 12 x 75

A2) Pulldowns
5 x 6-8 x 75
12 x 65
- desværre blev pauserne mellem runderne her lidt lange. Jeg måtte strække mine underarme og strappe mig grundigt fast til stangen mellem hver runde.

B1) Back ext.
6 x 15

B2) Læg, stående
6 x 12 x 140

C1) DB Curls
6 sæt


C2) rot. cuff.
4 runder

lol har på fornemmelsen jeg læste et interview med dig i metroexpress idag, af de 130 sambas studerende på ruc er chancerne reelle for at dét var dig.

Lol, Moody, prøv med 1100.. Hvad handlede det om - at man ikke får arbejde som DJØF'er?

I går dovnede jeg den og ordnede verdenssituation i solen med en ven i stedet for at træne. Good times. I dag blev der trænet, i et HELT tomt the Gym. Kun Anne var på skansen, ellers så jeg ingen mennesker.

29. september - push

PG Bænkpres m. pause
6 x 5 x 77,5
temmelig tungt, men jeg holdt stilen fint.

DB Bulg split squat, m. 20'erne
7 x 10

DB Bænkpres
2 x 10 x 26
2 x 8 x 26
3 x 8 x 23,5
12 x 21

A1) Calf raise - stående
5 x 12 x 200

A2) Abs
5 sæt

A3) Shoulder rehab
5 sæt

Lærling skrev:Lol, Moody, prøv med 1100.. Hvad handlede det om - at man ikke får arbejde som DJØF'er?

Da ikke per årgang skulle jeg mene? 130 var også lidt et skud i tågen nej handlede om at stemme blå blok på et studie domineret af røde, gutten var en 1. års så tænktue chancerne ikke var så store. Medmindre du selvfølgelig er rød, god forbid

Moody skrev:Medmindre du selvfølgelig er rød, god forbid

Rød som en [indsæt passende analogi].

Tjah, nu er rød jo et vidt begreb disse dage.. Ligesom det at være blå er det. I øvrigt er demografien på RUC langt fra så ensidig, som man kunne have antaget. For mit vedkommende var det i hvert fald langt værre på mit gymnasium.


Hey, mand, jeg trænede sgu da i går. Det har jeg glemt at logge. Tung træk. I dag har jeg bare brugt en masse penge og nydt det gode vejr. I morgen bodybuilder jeg i The Gym. Det ser ikke ud til, at nogen af mine venner har tænkt sig at gøre det samme. Hvor kedeligt. Vægten siger lige under 81 pt, så kravler stille og roligt opad. Synes overhovedet ikke jeg har gainet noget fedt, så det er jo ok.

Edit: Lol, politiken når den er bedst: http://ibyen.dk/gadeplan/ECE1405472/eks ... om-ti-aar/

30. september - pull

Dødløft
10 x 3 x 112,5
- 1 min. pause. Fuck jeg havde mange doms i glutes. Modbydeligt.

Chins
7 x 20
6 x 6 x 20
- 2 min. pause. Modbydeligt.

DB Rows, stående
7 x 6-8 x 51

Pull-ups
6 x 6-8 x bw
- korte pauser. Nu med straps.

A1) Seated DB curl
7 sæt m. 11'erne

A2) Lying reverse cable flie.
7 sæt
- sad fandeme lige i rear delts. Stjal setup'et fra Mikael patkas'.

Lærling, dine røde lejesvend!

Lækre Chins!

Esse -> Jeg har nu tidligere i år præsteret 10 reps med 24 kg i bæltet. Men i mltiden har jeg kørt min frekvens væsentligt nedad på dem, og det der var rigeligt i lørdags med bare nogenlunde form. Så tak!



Jeg har fået episk meget at spise i dag, og træningen var da heller ikke dårlig. Dog lidt tomt i gymzorz, som forventet. Ryg imorgen. Ischemia, bitches

2. oktober - push

PG Bænkpres, m. pause
10 x 3 x 77,5
- 1. min. pause. Kørte rigtig fornuftigt. Lover godt.

OL Squat
op til
8 x 10 x 80
- 2. min. pause. Det var godt nok at presse citronen i dag, jeg var helt smadret bagefter. Men stilen var udmærket.

Military
6 x 5 x 50
- rigtig fin teknisk i dag og derfor også ganske nemme, når jeg ikke fik holdt alt for kort en pause.

og så lidt disko til sidst

A1) Freemotion (tm) crunch
6 x 12 x '15

A2) Ab wheel rollout - på knæ
6 x 12

A3) Freemotion (tm) seated slight incline cable flie press osv osv
6 sæt

Der er sgu kommet fart i squatten over det sidste halve år efter du stoppede med at nosse rundt og lave 5ere på samme vægt hele tiden.

Tak søde. Det kunne jo ikke vare ved.

Jeg trænede ryg i går. Alene i RUCs træningscenter. Høj musik og masser fokus; lige hvad der var brug for, da jeg ikke har sovet så meget de sidste par dage. Solidt pump i rygstykkerne. Morgenvægt 81,3.

3. oktober - pull

Pull-ups
50 reps
tid: 7 min og 45 sekunder. Næste gang vil jeg prøve at lave 10 x 5 og se, hvor lang tid det tager

Pendlay row - rest-paused
7 x 10 x 70
- 2 min. pause

Cable row, smalt
7 x 10 x 50-65
- isometrisk hold i toppen, lavere vægt jo længere jeg kom.

A1) Stiff arm pulldown
5 x 15 x 65

A2) Pulldown
5 x 8 x 65

B1) Cable curl
7 sæt

B2) Facepulls
7 sæt

C1) Læg - stående
6 x 12 x 140 kg

C2) Rot cuff
3 runder

Hey mand, jeg trænede sgu da også i tirsdags. Det var en fremragende træning i the Gym. Good times all around.

4. oktober - push

PG Bænkpres, m. pause
8 x 70
4 x 6 x 70
5 x 70
- Bertel, som jeg kørte sammen, med myrdede mig med korte pauser. De sad dog fint.

OLs
op til
7 x 5 x 90
skulle lige filme Karims DL-madness, hvilket gav en lang pause undervejs. Ellers pauser på ca. 2½ minut. Havde doms i quads, så fint omgang all in all.

DB Bænkpres
2 x 10 x 26
4 x 8 x 26
3 x 12 x 21
- 2 min. pause

A1) Behind neck press
6 x 12

A2) Roman chair sit-up - i ghr
6 x 12

Zercher squats
6 x 6 x 60
sweet mother of god, så var min mave ristet.

som sagt, fin træning-

Jeg er lidt bagefter med updates, da jeg har haft lidt travlt. Men off onsdag, da jeg skulle til noget udenbys arrangement og kom sent hjem.

Torsdagen bød på en modificeret gang pull, hvor jeg tillod mig selv at lave noget lidt tungere military end sædvanligt. Glimrende træning med en masse bros, se nedenfor.

I går var så igen off, og i dag har jeg trænet, men det gider jeg ikke skrive ned nu. BB i the Gym i morgen omkring kl. 13.

6. oktober - sort of pull

opv.

Military
op til 4 x 60 PR
8 x 4 x 55 - 2 min. pause

Pull-ups
10 x 10
2 x 8 x 10
7 x 10
3 x 6 x 10
måske et sæt mere? 2 min. pause

DB row
8 x 8 x 51

A1) Chest supp. straight bar row
7 x 12 x 50
for satan den sad godt. Squeeeeze.

A2) Curlz
7 sæt

Træning i går i gym'et. Super fint selskab, om end vi blev enige om, at vi var lidt færre, end vi kunne have ønsket. Lidt stive stænger, særligt hoftebøjere, efter en masse fodbold i fredags men ingen doms og egentlig fin workcapacity. Om aftenen røg jeg på all you can eat sushi med damen, det var ikke kønt.

8. oktober - push


PG Bænkpres m. pause
10 x 3 x 80
- pause: 1 min. Ja altså, ikke i bunden.

Ols
opv.
6 x 8 x 85
- pause: 2 min. Det var ret hårdt.

DB Bænkpres
6 x 8-10 x 26
3 x 12 x 21
pause: 2 min.

A1) Bagskulder i freem. row. Fint setup.
6 x 12 x 20

A2) Hanging leg raise
6 x 12

B1) Evil wheel på knæ
3 x 12

B2) Push-ups
3 x 12

Fremragende gang ryg i dag i selskab med den ene arier og den gule kasket + et par andre. Good times.

9. oktober - pull

først lidt SMR, mens jeg sludrede DM med Trolobol.

Pull-ups
50 reps på tid. Fuckede op i tiden, så jeg ved ikke, hvor lang tid, det tog. Tror omkring 7.30.

Pendlay row - rest paused
7 x 10 x 70
pause: 2 min.

Chest supported barbell row
8 x 10ish x 50
pause i top og bund. Lækkert.

A1) Straight arm pull-up
5 x 12

A2) Pulldowns
5 x 8-12 x 80

2 sæt pullups.

DB Curls, siddende
6 x 8 x 13,5

God ryg.

Tak søde. Når man ikke kan være stærk, må man jo bodybuilde.

Det gjorde jeg også i dag, men det var sgu en noget sløv træning; første gang i et godt stykke tid, jeg har det sådan. Måske er det tid til et par off-dage? Jeg ser det lige an. BB i the Gym i morgen formiddag.

PG Bænkpres m. pause
7 x 6 x 70
- pause 1½-2 min. Helt fint pump.

DB bulg. split squat, m. 15'ere
6 x 10

Military
5 x 50
7 x 6 x 45
fin stil men ingen power. pause: 2min.

A1) Leg raise
7 x 12

A2) Læg, stående
7 x 10-12 x meget

A3) Skulder prehab
forskelligt...

Fik smidt en hurtig træning ind igår i et stramt program. Fik lavet en forbavsende mængde på den lille time, jeg var i the Gym.

11. oktober - ryg

hurtig opv.

Chins
noget bw
2 x 7 x 16
8 x 6 x 16
- pause: 90 sek. Ingen deadhang og kun øjne over stangen. Mao knap så pænt.

DB Rows
7 x 12 x 41

A1) Cable rows
5 x 12 x lidt

A2) Facepulls
5 x 12 x lidt

Ingen tid til guns og snak, desværre.