Det ser ud til at gå godt herinde. Det bryder jeg mig om.

Ratz skrev:Det ser ud til at gå godt herinde. Det bryder jeg mig om.

Ironisk, eller hvordan tænker du helt præcist? Jeg gad godt at squatte 150+

Lærling skrev:

Ratz skrev:Det ser ud til at gå godt herinde. Det bryder jeg mig om.

Ironisk, eller hvordan tænker du helt præcist? Jeg gad godt at squatte 150+

Frekvente træninger samt fremgang i sq og bp.

Det kommer automatisk når man vejer over 90.

Hehe. Jeg får da også rigeligt at spise for tiden. Spiser kage næsten hver dag - men der er stadig et stykke til de 90.

Træning i går på RUC. En gudsbenådet sjæl havde efterladt Daft Punk - Alive 2007 på anlægget. Jeg var også ved at blive lidt træt af den samme plade progressive psytrance. Glimrende omgang, den marginalt formindskede søvn taget i betragtning.

I dag er dog off, da jeg har været på studiet 9-17, skal læse pænt meget til i morgen og har fået antydningen af en snotnæse. Passer i øvrigt også ok med træningen.

12. oktober - push

Opv.

PG Bænkpres m. pause
10 x 3 x 82,5
- 1. min. pause. De var ret tunge. Har heller aldrig været over 80 med pause før. Lol.

OLs
7 x 5 x 92,5
15 x 80
pause: 2 min. Glimrende. Filmede sættene, og jeg faldt lidt forover på sidste rep af sjette sæt. Ellers fin stil.

DB Bænkpres
5 x 8-10 x 25
3 x 10 x 21
kørte til gengæld af lort.

Læg, stående
6 sæt

Abs
7 minutter

+ lidt band pullaparts herhjemme om aftenen.

Jeg havde det temmelig underligt torsdag aften, men jeg gik tidligt i seng og var nogenlunde frisk fredag morgen. Jeg smed derfor en sen eftermiddagstræning ind fredag, inden jeg røg hjem til kæresten for at lave mad og bagefter i byen. Det var ryg, og jeg var noget energiforladt. Skulle måske bare have holdt en offdag. Her til morgen havde jeg det imdlertid glimrende igen, selv om Anne dog mente, at jeg så noget træt ud.

14. oktober - pull

Pull-ups
50 stk på tid. Helt oppe på 8 min.

Pendlay rows - rest paused
7 x 10 x 70
Pause: 2 min.

Chest supported BB row
8 x 10 x 55

A1) BB Curls
4 x 12 x 20

A2) Chins
4 sæt

Gårsdagens træning, ganske glimrende på trods af hårdt program og dårlig energi fredag. Den tog dog også alt for lang tid, men det var meget hyggeligt i the Gym.

Er som sagt stille og roligt ved at nå frem til der, hvor jeg skal pille lidt vægt af og måske ændre min struktur lidt. Overvejer pt, hvad der skal ske.

Det var noget i retning af:

15. oktober - push

PG Bænkpres, m. pause
6 x 7-8 x 70
super kontakt til chesticles..

OLs
10 x 85
2 x 8 x 85
9 x 85
2 x 8 x 85
hårdt. Kun tre reps mere end sidst. pause: 2 min.

Military
6 x 5 x 50
10 x 40 fail

A1) Push-up mod blåt band
5 x 8

A2) Scaption
5 x 12 x 6

A3) Rear delt raise
5 x 12 x 8

Evil wheel - blue band assisted
5 x 6-80
Courtesy of teh Juice. For satan den sad godt. Det er en keeper.

Ryg i dag i godt tempo, klaret på 90 minutter. Der var også propfyldt i the Gym: Det ariske broderskab førte an med fornem flair for selvdestruktion, og der var gæster = good times all over.

16. oktober - pull

DB Rows
7 x 8 x 51

Kay greenian DB Row
5 x 12-15 x 16
- Trolobol approved. Pause: kort.

Chins
2 x 8 x 10
3 x 7 x 10
4 x 8-9 x bw
pause: 2 min.

A1) Stiff arm pull-ups
5 x 15

A2) Cable row
5 x 12 x 55

B1) Cable Curl
7 sæt

B2) Facepulls
6 sæt, strict

+ cykel hjem i det gode vejr.

De var så NBM-approved, at vi kørte dem i dag. Det var en fest!

Jeg trænede i går i godt selskab. Det har givet dødsdoms i glutes. . Træningen tog imidlertid alt for lang tid, og jeg var rigtig træt og irritabel bagefter, hvor jeg ellers skulle ordne en masse ting.
Energien har også været helt væk i dag, så jeg tror jeg vil være fornuftig og udskyde dagens træning til i morgen, da der er fuldt program i aften og ikke meget i morgen. Very unlike me. Vil lige overveje, om det er tid til deload. Det er det måske.
Hvis der er nogen, der træner til studerende tid i The Gym i morgen (tidligere end sen eft), så giv lige lyd.

18. oktober - push

PG Bænkpres m. pause
8 x 3 x 85
2 x 2 x 85
pause: 1 min. Så gik den ikke længere. Der skal også ske noget nyt.

DB Split squat m 16'erne
8 x 10

DB Bænkpres
5 x 10 x 26
3 x 12 x 21
synes ikke teknikken og kontakten var spot on.

Så skulle jeg bare være færdig og hjem.

A1) Evil wheel, blåt band
5 x 6-8

A2) Laterals
5 x 10 x 8

+ udstrækning og wallslides

Kl 11?

Det er ikke noget dårligt bud, søde

Deloadede i går formiddags i the Gym. Gider ikke logge det, men det var ikke særlig produktivt - hvilket vel er hele pointen. Det var dog hyggeligt at træne sammen med Legenden, som jeg ikke havde set i noget tid. Desuden blev Anton og Jesper voldsomt provokerede af mit foamrolleri og mine strækøvelser, det var vældigt underholdende. Idag er også OFF og så regner jeg med at starte op på noget nyt i morgen - kl 13? - i teh Gym.

Lærling skrev:Deloadede i går formiddags i the Gym. Gider ikke logge det, men det var ikke særlig produktivt - hvilket vel er hele pointen. Det var dog hyggeligt at træne sammen med Legenden, som jeg ikke havde set i noget tid. Desuden blev Anton og Jesper voldsomt provokerede af mit foamrolleri og mine strækøvelser, det var vældigt underholdende. Idag er også OFF og så regner jeg med at starte op på noget nyt i morgen - kl 13? - i teh Gym.

Antons moviestar-livsstil er ved at stige ham til hovedet. Han har været uhøflig og fjendtlig hver eneste gang jeg har set ham det sidste lange stykke tid.

Hvilke planer har du omkring dit nye program ?

Og vigtigere af alt, hvad siger dine stats i min offperiode? og hvor finder jeg det sidst nye billede?

Xiva -> Har sgu ikke rigtig styr på, hvor lang tid du har været væk. Men du er vist en del stærkere end mig, jeg har haft en rimelig konservativ tilgang til gains. ht. program er jeg ikke sikker. Overvejer en masse forskellige ting, men forslag er velkomne - det gælder alle loggens læsere i øvrigt.

Der er lidt billeder fra i sommers nederst på... s. 42. Fedtprocenten er vel ca den samme nu, om end jeg står et par kg tungere. Specielt pecs og quads er blevet kønnere.

Jeg har trænet i dag, men det gider jeg ikke logge nu, fucking, for jeg vil gerne sove. Kthxbye.

Lærling skrev:Xiva -> Har sgu ikke rigtig styr på, hvor lang tid du har været væk. Men du er vist en del stærkere end mig, jeg har haft en rimelig konservativ tilgang til gains. ht. program er jeg ikke sikker. Overvejer en masse forskellige ting, men forslag er velkomne - det gælder alle loggens læsere i øvrigt.

Der er lidt billeder fra i sommers nederst på... s. 42. Fedtprocenten er vel ca den samme nu, om end jeg står et par kg tungere. Specielt pecs og quads er blevet kønnere.

Jeg har trænet i dag, men det gider jeg ikke logge nu, fucking, for jeg vil gerne sove. Kthxbye.

For søren hvor er du dog lean bro, vi er i oktober måned du skal da bare smide kilo på rammen

Nu er vi jo alle sammen forskellige, men jeg er blevet utroligt glad for det ABC inspireret jeg kører, nogen vil måske mene at jeg ikke engang kan kalde det ABC, og det har de vel til dels ret i, for det er jo i bund og grund bare et 2 split, hvor jeg har 1-3 forskellige worksouts bygget op til muskelgrupperne, som jeg roterer efter i et specielt system, ud fra mine egne erfaringer med restituerings tid, men høj volume og høj frekvense, medium intensitet og variation må være nøgleord. Det virker ihvertfald for mig

Høj volumen og høj frekvens er også det, der har virket bedst for mig, sjovt nok.

Jeg overvejer lige pt Incognitoz program netop postet her på siden let modficeret med en 5-6 ugentlige træninger, noget U/L power/hyp split eller, hvis det ksulle være rigtig sjovt, et 3-split. Tænke tænke. I får lige gårsdagens træning, mens jeg ser bold.

22. oktober - ben og ryg

først brugte jeg helt uhørt lang tid på at lave ulykker og sludre

Front squat
op til
5 x 3 x 80
- rigtig fin power, særligt med tanke på at pauserne blev holdt i omegnen af 1½ minut. Kunne dog godt være mere hård i bunden.

OLs
6 x 5 x 80

Pull-ups
10
5 x 8
pause < 2 min

Pendlay row
6 x 8ish x 70
den drillede min skulder lidt. Interessant.

Chest supported BB row
4 x 15 x 50
20 x 50
pause i top og bund. Sådan det meste af tiden i hvertfald

AB Wheel, på knæ
3 x 15
det var noget værrre lort

Seated DB Curls
5 sæt med 11'ere.
imens forklarede jeg Karim, hvorfor min skulder var dysfunktionel. Han nikkede og curlede femten gange så meget som mig.

Lærling skrev:Høj volumen og høj frekvens er også det, der har virket bedst for mig, sjovt nok.

Har du, hånden på hjertet, nogensinde prøvet andet. Sådan for alvor? al den tid jeg har fulgt din log har det været fb-3 split af forskellig splitsystematik. Om ikke andet så lærer du din krop bedre at kende, ved at have forsøgt hele parolen.

Moody skrev:

Lærling skrev:Høj volumen og høj frekvens er også det, der har virket bedst for mig, sjovt nok.

Har du, hånden på hjertet, nogensinde prøvet andet. Sådan for alvor? al den tid jeg har fulgt din log har det været fb-3 split af forskellig splitsystematik. Om ikke andet så lærer du din krop bedre at kende, ved at have forsøgt hele parolen.

Der er noget om det, derfor min bemærkning "sjovt nok". I øvrigt synes jeg ikke, du har fulgt særligt godt med, så ;
Jeg ville karakterisere mine fullbody-ting som mediumvolumen, høj frekvens. Det kan i hvertfald ikke sammenlignes med de typisk 20-30 sæt ryg 3 gange om ugen, som jeg har kørt den sidste 1½ måneds tid. Derudover kørte jeg U/L split hele foråret, hvor frekvensen var moderate 2 gange om ugen / muskelgruppe. Jeg synes imidlertid, kroppen har reageret fremragende på mere udtrætning af muskelgrupperne pr. træning, og kvaliteten af sættene lige så. Derfor overvejer jeg også alvorligt et 3-split, hvad jeg aldrig ville have gjort tidligere.

Moody skrev:

Lærling skrev:Høj volumen og høj frekvens er også det, der har virket bedst for mig, sjovt nok.

Har du, hånden på hjertet, nogensinde prøvet andet. Sådan for alvor? al den tid jeg har fulgt din log har det været fb-3 split af forskellig splitsystematik. Om ikke andet så lærer du din krop bedre at kende, ved at have forsøgt hele parolen.

Moody, do NOT question The Apprentice's workouts and awesomeness!

Lærling skrev:

Moody skrev:

Lærling skrev:Høj volumen og høj frekvens er også det, der har virket bedst for mig, sjovt nok.

Har du, hånden på hjertet, nogensinde prøvet andet. Sådan for alvor? al den tid jeg har fulgt din log har det været fb-3 split af forskellig splitsystematik. Om ikke andet så lærer du din krop bedre at kende, ved at have forsøgt hele parolen.

Der er noget om det, derfor min bemærkning "sjovt nok". I øvrigt synes jeg ikke, du har fulgt særligt godt med, så ;
Jeg ville karakterisere mine fullbody-ting som mediumvolumen, høj frekvens. Det kan i hvertfald ikke sammenlignes med de typisk 20-30 sæt ryg 3 gange om ugen, som jeg har kørt den sidste 1½ måneds tid. Derudover kørte jeg U/L split hele foråret, hvor frekvensen var moderate 2 gange om ugen / muskelgruppe. Jeg synes imidlertid, kroppen har reageret fremragende på mere udtrætning af muskelgrupperne pr. træning, og kvaliteten af sættene lige så. Derfor overvejer jeg også alvorligt et 3-split, hvad jeg aldrig ville have gjort tidligere.

Spektret er bare større end dét, og værende en tynd ripped dreng ligesom mig, ser jeg det bare ikke optimalt at køre ~25 sæt 3 gange ugentligt til ryggen. Ærligt, har du tid til et 3 split? det kræver minimum 6 træninger pr. 8 dag sjældent mindre end 1½ time. Prøv et 4 split med Bryst-ben/skulder-ryg-bagkæde/guns, hviledag når du ikke lige kan få det til at passe tidsmæssigt. Fokuser hellere på kosten, når du ikke en træningssesion så strafspis 1000 clean kcal

I længden har jeg givetvis ikke tid til et 3split, men den sidste tid har jeg bare haft bedre tid til træningen end forventet, hvorfor jeg godt kunne have trænet så meget, som du beskriver det. Det er dog tvivlsomt, om jeg får det også henne omkring december.

Din tilgang forekommer mig imidlertid lidt kontraintuitiv. Jeg har ikke nok tid -> kør et højere split. Wait... what?

Det smarte i at strafæde 1000kcal på en off-dag ekstra efter fx. en gundag er desuden for mig til at overse. Javist, jeg er ikke noget monster, men man skal heller ikke glemme endemålet (hvilket selvsagt er at væreskåret i granit med en acceptabel mængde masse) og det at bygge muskel tager tid. Når det så er sagt, ved jeg godt, hvor du ville hen med den kommentar.

Moody skrev: Ærligt, har du tid til et 3 split? det kræver minimum 6 træninger pr. 8 dag sjældent mindre end 1½ time.

Det kommer vist lidt an på, hvordan man stiller det op. Man kunne fx træne sit 3-split man-fre, hold fri lør-søn og køre videre mandag. Det betyder ganske vist, at man "negligerer" én kropsdel om ugen ved kun at træne den en enkelt gang, men spørgsmålet er hvor meget det reelt betyder, hvis man omvendt upper volumen om onsdagen. Det er i hvert fald noget jeg personligt leger med tanken om at gå i krig med.

Moody skrev:Prøv et 4 split med Bryst-ben/skulder-ryg-bagkæde/guns, hviledag når du ikke lige kan få det til at passe tidsmæssigt.

Du må nok lige uddybe, hvorfor et 3-split er problematisk, mens et 4-split er vejen frem. Jo større split, jo længere bliver der vel alt andet lige mellem ens hviledage? Det du har listet der ligner i øvrigt et 3-split. Et rigtig dårligt 3-split for at være helt ærlig.

Lærling skrev:Din tilgang forekommer mig imidlertid lidt kontraintuitiv. Jeg har ikke nok tid -> kør et højere split. Wait... what?

Det har sine massive fordele at have træninger på 45m-1t, især når du kan træne på skolen. Skematiser din uge, og se hvor ofte du har de små åbninger, hvor man lige kan nå 10 sæt squat og et bad. Med tilstrækkeligt overlap er frekvensen alligevel ikke så vanvittig lav, og med lidt volumenjusteringer for ryggen er du home safe. Hæft dig ved jeg ikke priser et højt split til skyerne, men at jeg syntes du skal forsøge dig med det, om ikke andet så bare fordi det er en fed måde at træne på.

thejuice: Yes, hvorfor hæfte du dig så meget ved antallet af splits? det relevante i mit indlæg er jo at lærling bør prøve noget nyt, og at et højt split med korte træninger er et forsøg værd. Mht. 4 split er det bare et eksempel, og at vurdere kvaliteten af en splitsystematik er jo meningsløst medmindre det hedder bryst,biceps,bryst,triceps,biceps....

Moody -> Jeg forstår nu din pointe, som er ganske rigtig. Imidlertid vil et højere split med kortere træningere give netto mindre træningstid. Det harmonerer ikke så godt med min indre hard-worker. Så for mig at se er det bedre bare at have bevidstheden om, at man ikke smadrer sit program fuldstændig, hvis man en dag træner guns, fordi man har dårlig tid.



Jeg har haft lidt travlt med studie osv, men der er blevet trænet

søndag: pres i Gym. 8 sæt DB bænkpres, 5 sæt military, 3 sæt pushups m vægt + rot. cuff
mandag: ben og skulder i Gym. 8 x 10 OLs + shoulder presses, leg ext, abs og triceps
tirsdag: ryg, RUC. 6 sæt pendlay rows, 5 sæt high pulls, 8x8 pullups, 8 sæt cable rows, 8 sæt bisps + facepulls og stræk


I mandags havde jeg en snak m Bertel om mit squat. Han synes, at min stil var fin, men at jeg bør squatte noget tungere og fokusere noget mere på fart - jeg er tydeligvis alt for god til at reppe. Derfor har jeg i første omgang besluttet mig for at køre noget AHT version 2. Det passer godt med korte, frekvente træninger, træningsstilen tiltaler mig, og så kan det forhåbentlig med de forholdsvis mange sæt med forholdsvis få reps (8 x 4, 10 x 3, 12 X 2) få introduceret mig dels til at have mere fart på lettere vægt, dels til bare at løfte noget tungere. Når jeg så har kørt det, kan jeg køre en mere standard progressionscyklus, hvor jeg bygger til nogle tunge 3'ere unduleret med nogle rep/hypertrofidage.

Gårsdagens træning i gymzorz til Rungsted roklub tid.

cykel til Gym

Front squat P90
8 x 4 x 72,5

PG Bænkpres m. pause P90
8 x 4 x 72,5

Pendlay row P90
8 x 4 x 80
den var ret tung til sidst, men nu trænede jeg jo også ryg i går.

så lavede jeg 10 strict dragonflags, nok dagens største bedrift, samt nogle trap 3 raises og tog hjem og spiste pandekager med flødeis. Jeg påtænker at trille over i the Gym når jeg lige har læst lidt.

Lyt til Moody!!1?

Casper.S skrev:Lyt til Moody!!1?

Lyt til Bertel!!1?

Træning i går. Er uden internet. Det er upraktisk.

Træning i dag til karimtid.

27. Oktober

Først skuldergøgl Johnson tribute

Pauser 90 sek

trækgreb død
8 x 4 x 80
nemt

Mili
8 x 4 x 47.5
Nemt

Chins
8 x 4 x 20

+ curls, rear delts

Lærling skrev:Træning i dag til karimtid.

QFT!