Fedt med et godt uddybende svar. Af ren interesse ville jeg lige forhøre mig, netop fordi at du kører en masse af grundøvelserne, og har fin fremgang styrke mæssigt. Bertel er lidt af en guru kan jeg forstå - slynger det ene efter det andet program ud af ærmet, som i sidste ende giver rigtig gode resultater

Går virkelig med overvejelser om at tage en tur forbi The Gym og nappe en prøvetræning. Det eneste, men, for en videre indmeldelse er, at jeg ville have en cykeltur på 6km til træning og så 6km hjem. Det er jeg bange for knækker mig i længden af ren overbebyrdelse.

Wow, hele 6 km. Det overlever du aldrig.

Lærling cykler fra Valby til The Gym flere gange om ugen. Get moving

Bertel er i øvrigt landsholdstræner i styrkeløft. Han skulle helst gerne være i stand til at strikke et fornuftigt squatprogram sammen

I forhold til overbebyrdelse, så har jeg også en pæn tur på 6km til gymnasiet, så i sidste ende løbe det op i en hel del - Jeg kan selvfølgelig vælge at kombinere træning med skole, og træne lige efter skole - da jeg alligevel befinder mig inde i byen, men da jeg også arbejde i et fitness center i Vanløse, så er det lidt tricky - Dog synes jeg det kunne være rart med lidt luftforandring og nye omgivelser:)

Selvfølgelig skal Bertal være i stand til dette, synes bare det er fedt at se, at de virker i praksis også

Så du skal altså cykle 18 km total? Salt, som også træner i The Gym, cyklede indtil for nylig, hvor han flyttede til Østerbro, 25 km dagligt for at komme på arbejde og til træning. Mon ikke du overlever en enkelt dag

The Juice skrev:Så du skal altså cykle 18 km total? Salt, som også træner i The Gym, cyklede indtil for nylig, hvor han flyttede til Østerbro, 25 km dagligt for at komme på arbejde og til træning. Mon ikke du overlever en enkelt dag

Det bliver jo på daglig basis, hvis det ender med indmeldelse - Hvilket jeg godt kunne forestille mig!

Blaabjerg -> Du skal da endelig komme ud forbi. Det er selvfølgelig meget individuelt, men at starte i Gym er det bedste, jeg har gjort for min træning. Jeg tror faktisk, jeg har netop en 6-7 km derud. Jeg kan dog godt sætte mig ind i følelsen: Nogen gange gider man fucking bare ikke den cykeltur . Jeg bruger også ret meget tid på transport i forb. m. studie og arbejde. Men det opvejes klart af fordelene, synes jeg .

--------------------------------------------------------------------------

Jeg har - for sjette gang - besluttet at køre lidt mere agressivt kalorieoverskud den næste tid. Skal jo gerne have udrettet noget. Jeg tager jo alligevel bare hjem, når jeg har smidt trøjen på zef, og jeg har ærligt talt ikke svært ved at smide overskydende fedt igen.

5. april

Fucking volumen-helvede i dag. Pisse lækkert. Og pisse godt selskab i øvrigt

Først en masse SMR og mobilisering af pecs og skuldre

dernæst opv.

PG Bænkpres m. pause
5 x 60, 70, 80, 85 - uden tvivl mit nuværende reelle 5RM.
5 x 5 x 75

NG Pull-up P120
3 x 12
8 x 7 x 10

CS BB row - dovent setup
8 x 6 x 60


20 mins EDT

A1) Inv. row
mange reps!

A2) NG DB Bænkpres
også mange reps, dog færre end inv. rows.

Straight bar Salt-approved Cable curls
5 x 12 x 35
unreal pump i biceps. Det er en keeper. Smed et ekstra sæt på ifht. certified Spøer-range, fordi jeg havde optur over øvelsen.

Cykel hjem.

Her til aften gik jeg en lang tur i søndermarken og frberghave med en ven. Jeg kompenserer nu med peanutbutter.

Imorgen bliver formentlig off, da jeg skal have udrettet noget, hvilket ikke lige passer med gyms påskeåbningstider. Lørdag er der bb igen.

Noget flad lørdagstræning i dag, så det er godt med bevidstheden om, at Rom ikke bliver bygget på en dag. Og så var det i øvrigt pisse hyggeligt: courtesy of Patkanonen, The Jizz, Legenden, Svea oa. af de sædvanlige Gym-hoveder.

7. april

cykel til gym

en del SMR og stræk, det var dejlgit

opv.

Military
5 x 50
5 x 55
5 x 4 x 60
2 x 5 x 55
2 x 5 x 50
- lidt flade skuldre

lidt mere opv.

Squat P120
5'ere til
6 x 7 x 100
sad egentlig fint i dag, pånær en enkelt rep.

A1) Roman chair sit-up
6 x 12 x 10

A2) Laterals
6 x 12ish x 10

B1) Facepull
6 x 20

B2) Cable curl
6 x 12

+ lidt mere stræk og hængen ud.

Hvornår kommer der er formbilled? Du er sikkert flot og ripped.

Der er ikke sket noget nævneværdigt siden de sidste billeder. Hvis noget, er jeg blevet lidt federe pga. ferie og en lille periode i overskud. Men formen er ok

Selv om jeg ikke var lige så fuld som sidste lørdag igår, var jeg stadig for sløv til at komme i the gym før lukketid. I stedet en lille hjemmetræning m. fodbold kørende i baggrunden. Rart at spare transporttiden også.

8. april

først lidt SMR til delts.

så lidt opv. m. forskellige bw-øvelser

Træning, backz

opv

PUll-up
10
10
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

5 x 16
5 x 16
5 x 16
6 x 16
5 x 16
5 x 16
8
7
6
god grebstræning, dog lidt hård v hænderne.


Decl. Inv. rows
10
10
9
8
8
8
8
8
8
8


A1) EO KB kinamand row
5 sæt

A2) Noget KB-curlværk
5 sæt
stærkere m. højre end venstre. Sikke noget rod.

Gennemført hyggeligt træning i dag med Legenden, Biiver, Patkanonen, Kleto-Mark, MortenHÅÅ-ÅÅÅ, NBM, SL-Mads, Svea oa.

Her til aften har jeg carbet massivt op på pasta og is.

9. april

cykel til gym

opv.

Squat
3'ere til
7 x 3 x 110

Front squat - 3. sek. pause i bunden
3 x 6 x 87,5

PG Bænkpres m. pause
3 x 5 x 80
4 x 4 x 80
lange pauser. Følte dog der var fremskridt rent teknisk i dag, courtesy of Biiver og Legenden

NG DB Bænkpres P120
6 x 8 x 26
2 x 10 x 18,5

A1) KB Press
10 sæt m. 20'erne

A2) Roman chair sit-up
10 x 10 x 5

+ noget udstrækning.

Efter at have redegjort for Foucaults sene magtanalyse var der dømt BÆÆÆÆ'BÆÆÆÆÆÆ. Jeg blastede bagside på 90 min. alt inkluderet.

10. april

opv. - yada yada

Power Clean
noget teknik
6 x 3 x 60
trolololol

Pendlay Row - rest-paused
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80
6 x 8 x 80

Pulldowns - supineret
2 x 10 x 70
8 x 8 x 70

A1) Cable row
9 sæt

A2) Straight bar cable curls
9 sæt

Hvad skal jeg sige? - fucking lækker træning.

<3 Michel Foucault <3

Øbromorten -> You said it, brow. Og god dagsform, btw.



Ikke den mest interessante træning i dag - i det hele taget er der lidt travlt pt. Det er det gode liv, i ved. Det er stresset. . Der var dog mod forventning god energi til dagens træning - sandsynligvis pga. alle de carbs, jeg fik til frokost.

11. april

opv.

Squat P120
6 x 100
6 x 7 x 100
- det var sgu fint

Military P60
5 x 50
10 x 3 x 55
- stadig lidt død i skuldrene efter mandagens volumenhelvede - så det blev teknik. Den var til gengæld fin.

OH Squat
10 x 40
2 x 15 x 40
- flot i dag

NG DB Bænkpres P120
2 x 10 x 26
6 x 8 x 26
- no ego

Rev. crunch
6 x 12

Blaabjerg95 skrev:

The Juice skrev:Så du skal altså cykle 18 km total? Salt, som også træner i The Gym, cyklede indtil for nylig, hvor han flyttede til Østerbro, 25 km dagligt for at komme på arbejde og til træning. Mon ikke du overlever en enkelt dag

Det bliver jo på daglig basis, hvis det ender med indmeldelse - Hvilket jeg godt kunne forestille mig!

Du er da en hylekæp af kaliber.

Hvis du en dag går hen og tænker, at jeres pensum ikke er omfattende nok, synes jeg du skal kaste dig over:





Jeg har desværre kun læst den første - som jeg fandt voldsomt interessant og stærkt tankevækkende. Sidstnævnte er vist nok hans mest berømte værk.

Juice -> Helt sikkert, de er begge skrevet på min to-do-liste. Tak!




Så kan jeg da lige som en overspringshandling skrive lidt om, hvad jeg har læst på det sidste udover studiet.


Jeg er netop ved at færdiggøre "The Moral Landscape" af Sam Harris http://www.samharris.org/the-moral-landscape
- det er et meget interessant om end overordnet set til tider lige firkantet og banalt nok slag for videnskabens rolle i udviklingen af et humanistisk tankesæt. Samtidig kommer han dog meget præcist og elegant rundt omkring en række moralske og filosofiske problemer, hvilket bestemt gør den læsningen værd. Det skinner igennem, at forfatteren besidder et vist overskud på området.

Jeg fandt tankerne meget interessante, særligt i sammenhæng m. debatbogen "Kritik som Deltagelse", som er historien om den manglende kritiske stillingtagen i den offentlige debat (og hermed indirekte videnskabens rolle i denne).
Til alle jer sandy-lovers kan jeg afsløre, at hans positioner i de politiske diskussioner minder meget om et klassisk kritisk-teoretisk, fornuftsorienteret perspektiv - hvilket forfatterne med en vis rette argumenterer for er forsvundet fuldstændig i den politiske debat. Mangler endnu et par kapitler, og jeg synes også, de forskellige forfatteres bidrag er af lidt svingende kvalitet, men det har været en super tankevækkende bog.

Derudover har marts budt på følgende bøger:
Noget semividenskabeligt (neuro)psykologi i form af "How We Decide" af Jonah Lehrer, hvor han gennemgår den nuværende forskning ifht. menneskers måder at træffe beslutninger på, samt til dels kommer ind på, hvilke konsekvenser, det har for "dine" besltuningsprocesser. Jeg elsker denne genre, og Lehrer gør det ikke dårligt.

Erlend Loe - Doppler (for anden gang).
En norsk familiefar slår hovedet og flytter ud i en skov, bort fra al den fandens kompetente civilisation. Hamrende morsom fortælling. Af samme forfatter kan en anden småeksistentialistisk og noget længere roman - "L" - anbefales. Mange af os bb'ere vil nok kunne genkende den rastløshed, som vores elskede senmoderne samfund bringer med sig, og som Erlend Loe skildrer på ekstremt morsom, ja nærmest hyggelig, vis. (Jeg har Bob Harris stærkt mistænkt for at læse meget Erlend Loe - hans log er meget Loe'sque).


Den næste tid bliver der nok ikke megen ud over studiet læsning, for jeg får travlt med projektintensiv, arbejde og træning. Og så 3 måneders ferie bagefter - tåbeligt system.


-----------------------------------

Hurtigt pump bare lige for at få klaret hovedet efter en lang dag her til aften. Det var dejligt.

12. april

opv.

NG Pull-up P120
10 x 10

CS BB row
10 x 12 x 40

+ en masse curls og mobilisering af hofteekstension m. distraction.

Cykel hjem.

Kunne godt være man skulle overveje the moral landscape, den lyder i hvert fald fed.

zizeks violence kan varmt anbefales, mange af hans betragtninger er endda svært underholdende og hans sprog er ikke så nørklet og svært læseligt som man ellers ser.

Moody skrev:zizeks violence kan varmt anbefales, mange af hans betragtninger er endda svært underholdende og hans sprog er ikke så nørklet og svært læseligt som man ellers ser.

Det er ikke for sjov de kalder ham The Elvis of Cultural Theory.

Træning her til eft/aften. Det er rigtig dejligt med noget weekend, det har sgu været en lidt lang uge. .

Jeg fik timet min afgang til gym rigtig, rigtig skidt, selvom jeg forsinkede den 15 min. for at se, om vejret blev bedre. Det gjorde det ikke. Der var heldigvis hamrende varmt i gym på den der klassiske fredags-måde, som er liiiige på grænsen. På vej hjem var vejret noget mere tåleligt.

Karim var efter lang tids fravær at finde i gym, og jeg brugte derfor lidt tid inden træning på at sludre med ham, om demagogisk, religiøst idioti og kolonialisering i afrika - blandt andet. Træningen foregik i øvrigt i selskab med MBP, der var en dejlig spotter i squat, Kleto-Mark, der er uhørt tynd, Prospect, der også netop er vendt hjem fra de varme lande, Jizz, der er ved at være i fornuftig form, Saltemanden, der havde uhørt sovs i pressemuskulaturen, Mikael Patkas, der havde endnu mere sovs i presse muskulaturen (220 i bænk, 255 i boardpress, tror jeg), Biiver, der gav gode råd i bænk (som sædvanlig), Cornelia, der var forundret over at have trætte pecs - og en masse andre.

Jeg synes ikke, energien var overvældende til træning i dag, så efter træning spiste jeg ciabattabrød m. 250 gram røget laks og 450 gram hytteost. Og så en gang mørk chokolade til desert. Simpelthen lækkert.

13. april

cykel til gym
opv

Squat
5'ere til
10 x 110
2 x 8 x 100
3. sek. pause i bunden
3 x 6 x 90

PG Bænkpres m. pause
5'ere til
3 x 5 x 80
4 x 80
5 x 75
sænkede efter opfordring fra Biiver stangen lidt lavere på brystet i dag. Jeg tror, det er bedre. Eksperimenterede desuden en del m. grebsbredde, men jeg er nu ganske glad for pinky.

NG DB Bænkpres
8 x 8 x 26

KB press
8 x 10 x 16

cykel hjem.

Hurtig gang let træk inden chili con carne og fodbold med drengene.

Kører nok en gang mobilisering i aften eller imorgen tidlig til morgendagens træning, hvor den står på squat + pres i gym omkring 16.15.


15. april

opv.

Pull-up
bredt:
3 x 10
skulderbredde
7 x 5 x 16
bredt
3 x 8

Inv. row - forskellige vinkler
12 x 10 x bw

A1) Band pull-apart
6 x 12

A2) Ring bw curl
5 x 10

Fucking lækker mandagstræning i dag. Der var propfyldt med goodguys i huset både før og siden, og vi hyggede os gevaldigt, morede os og bodybuildede ikke mindst. Lige, hvad jeg havde brug for til at komme godt i gang med det, der nok bliver en lidt hård uge

Jeg er iøvrigt tilbage på de sidste par måneders protokol, skulle i ikke have bemærket det. Jeg håber, jeg kan få det til at gå op. Nu må vi se. Kører nok en tre ugers blok og så en lille deload.


16. april

opv.

Squat
5'ere til 100
7 x 3 x 115
synes de var rigtig fine bortset fra et enkelt sæt i dag . Det lover godt.

Front squat - "3" sek. pause i bunden
3 x 6 x 90
måske liiiiiige tung nok

½ Squat
3 x 3 x 130

PG Bænkpres m. pause
5'ere til
3 x 6 x 75
4 x 5 x 75

DB Bænkpres
6 x 10ish x 23,5

A1) KB Press
6 x 7 x 20

A2) Rev. crunch
5 x 10

A3) Evil wheel på knæ
5 x 10

Hurtig træning proppet ind i en lang og travl dag i går. Jeg havde ikke så meget tid til at træne, som jeg gerne ville, men lidt træning er jo som bekendt bedre end ingen træning. Jeg var dybt pinlig under det meste af træningen - og Smeden var tydeligt forstyrret af min odiøse adfærd .
Det var selvfølgelig som altid sindssygt hyggeligt

Jeg tog direkte fra træning og hen og flyttede møbler op på 5. sal. Det kan fandeme mærkes i dag. Tror nu jeg træner alligevel nede på studiet, nu jeg alligevel skal derned.


17. april

noget lal som opv.

DB Row
10 x 10 x 51
nogen 12'ere iml. vist også

NG Pull-up
8 x bw
3 x 8 x 10
7 x 7 x 10

A1) DB curls
4 sæt

A2) Stående DB row
4 sæt

Vælter du kridtspanden en gang til...

Lærling skrev:DB Row
10 x 10 x 51
nogen 12'ere iml. vist også

Serious business

Smider rundt med kridtspanden (det er fucking anden gang!) og render rundt på toilettet med dip-bælte på. Uskyldens tid er forbi.

Godt at se, at i læser med, venner.

Endnu en lidt for hurtig træning på endnu en for travl dag. Men jeg har da fået spist mig fordærvet i mørbrad her til aften, så mon ikke det går? Og så er der jo BARCA.

18. april

opv.

Squat P120
op til
6 x 6 @ 105

OH Squat
3 x 10 @ 45
meget glat stang. ellers fint.

Military
5 @ 50, 55, 60
60 sek. pause
5 @ 50, 50, 50
90 sek. pause
5 x 5 @ 50

så var der ikke tid til mere.

Lærling skrev:Jeg skal gøre, hvad jeg kan.

Vi kan også sige ved 13-tiden hvis det passer bedre

Fantastisk fredag i fremragende sleskab. Jeg gider ikke skrive en lang update, for jeg har netop spist et halvt kg. kylling m. broccoli og mozarella og skal nu ud og suge. Her får i i stedet træningen:

20. april

noget mobility, mens jeg sludrede med Jess, som er blevet (endnu) mere massiW

opv.

Squat
5'ere til
9 @ 115
8 @ 100
8 @ 105
3. sek pause i bund:
3 x 6 @ 92,5
Bertel foreslog, jeg var langsigtet og satte kg. lidt ned, så det gør jeg nok fra mandag af.

PG Bænkpres m. pause
5'ere til
5 @ 85 - rigtig fine i dag, valgte at stoppe v. fem dog
2. min pause:
6 x 6 @ 70

NG DB Bænkpres
20 @ 16
2 x 12 @ 21
6 x 8 @ 23,5
40 @ 11

A1) KB Press
6 x 6 @ 20

A2) Band ass. evil wheel
6 x 10

cykel hjem

Ikke meget søvn, og på sådan en flad lørdag kan det virkelig redde ens træning, at Teh Juice også havde valgt at bodybuilde.
Jeg kom desuden lidt sent ud af døren, så det blev lidt mere fokus på kvalitet end kvantitet i dag.

Efter træning trillede jeg ud og spillede bold med drengene i to timer i det fine forårsvejr. Summer is coming. Dernæst i netto og købe prots and veggies en masse.

Nu er jeg fuldstændig mast og skal bare chille m. god mad og bold i aften. Det bliver fandeme lækkert. Hvis jeg rigtig er i hopla vil jeg endda læse lidt.

21. april

cykel til gym

opv.

Stående DB Rows
15 @ 41
15 @ 51
3 x 12 @ 61
15 @ 51

NG pull-up P120
8 @ bw
6 x 6 @ 10
3 x 8 @ bw

CS BB row
10 x 10-12 @ 40

Cheat bb curl
6 x 8 x 40



og så som sagt en fandens masse cardio.