Big Young

Måske skal jeg bare skrive DL. Det er clean grip. Såh. Ikke smalt.

Træning. Doven omgang.

20. januar

opv

A1) Incl DB Bench 3-40X0
2 x 4 x 33,5 kg
4 x 5 x 31 kg

A2) Incl DB Curl 40X0
3 x 6 x 16 kg
3 x 8 x 13,5 kg

B1) DB Bench 30X0
6 x 6-7 x 31 kg
12 x 26 kg

B2) Ez curl
6 x 10 x 30 kg

C1) Standing calf raise
6 x ??

C2) DB Push-up
4 x 12ish

+ stræk

Rimelig lang dag med ok meget arbejde og en del småting, der skulle ordnes. Men fik fyret en fin om end lidt slap omgang af her kl. 20.30.

21. januar

Morgenvægt: 84,7 kg - hva'beha'r?

Pullup 40X0 P120
5 x 4 x 16 kg
5 x 3 x 16 kg

Pull-up 20X1 P90
6, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Inv. row 20X1 P90
12, 10, 9, 10, 10, 10, 10, 10, 10,

Elbow out KB Row
4 x 20 x 16 kg

+4 x Band pullapart og hoftemobilitet.

Kommer du ikke til smedning i morgen kl. 18?

Lærling skrev:
Morgenvægt: 84,7 kg - hva'beha'r?

Salt ->
Det kunne være hyggeligt, men det er for sent. Måske vi lige ses dog.

Juice ->
Jeg ville være tilbøjelig til at være enig. Ikke mindst når det kommer fra en misbrugsvom af din kaliber.

Lærling skrev:A1) SG DL på skive 40X0 P15
4 x 8 x 95 kg

A2) CG DL på skive 30X0 P15
4 x 4 x 95 kg

A3) CG DL 20X0 P210
4 x 4 x 95 kg

Det ser lækkert ud. Tænk at du kunne Squatte bagefter. Var belastningen passende?

B2) CS BB Row P60
6 x 8 x 70 kg
for tungt men for dælen den sad godt

Udført helt horisontalt?

Casper.S ->
Det holdt også hårdt med squatten. Men jeg synes 1/uge er alt for lav frekvens på squatten. Og ja 95 kg med de reps er helt klart at presse citronen, hvis stilen skal holdes.

Ratz ->
Ja, men ikke med fuld rom på alle reps. Jf. for tung. Men midtryggen var fried.

Hvorfor nu de langsomme eccentriske faser på benchpress? Var vi ikke enige om du skulle blive stærk?

Lærling skrev:Casper.S ->
Det holdt også hårdt med squatten. Men jeg synes 1/uge er alt for lav frekvens på squatten. Og ja 95 kg med de reps er helt klart at presse citronen, hvis stilen skal holdes.

Jeg betvivlede nu ikke din kunnen ift. belastningen. Du har ganske givet en stærk numse.

Mågens skrev:Hvorfor nu de langsomme eccentriske faser på benchpress? Var vi ikke enige om du skulle blive stærk?

Vi er i gang med at arbejde på Lærlingens db teknik. Så han får både store og stærke pecs.

salt skrev:
Mågens skrev:Hvorfor nu de langsomme eccentriske faser på benchpress? Var vi ikke enige om du skulle blive stærk?

Vi er i gang med at arbejde på Lærlingens db teknik. Så han får både store og stærke pecs.

Hvad vil I arbejde på? :-)

Lærling er den jeg kender i verden der løfter flottest vægte.

Mågens skrev:
salt skrev:
Mågens skrev:Hvorfor nu de langsomme eccentriske faser på benchpress? Var vi ikke enige om du skulle blive stærk?

Vi er i gang med at arbejde på Lærlingens db teknik. Så han får både store og stærke pecs.

Hvad vil I arbejde på? :-)

Lærling er den jeg kender i verden der løfter flottest vægte.

Jeg løfter også rimeligt flot .. men Brormand er den jeg kender der løfter flottest og mest strict

BigOzzy skrev:
Mågens skrev:
salt skrev:
Mågens skrev:Hvorfor nu de langsomme eccentriske faser på benchpress? Var vi ikke enige om du skulle blive stærk?

Vi er i gang med at arbejde på Lærlingens db teknik. Så han får både store og stærke pecs.

Hvad vil I arbejde på? :-)

Lærling er den jeg kender i verden der løfter flottest vægte.

Jeg løfter også rimeligt flot .. men Brormand er den jeg kender der løfter flottest og mest strict

Haha.

Jeg mindes stadig dengang jeg gav Brormand en bøde for cheat.

Mågens skrev:Hvad vil I arbejde på? :-)

Lærling er den jeg kender i verden der løfter flottest vægte.

Bedre kontakt til pecs og længere TUT. Der skal ændres lidt i placeringen af albuer og vinklen på underarme.

Mågens skrev:
salt skrev:
Mågens skrev:Hvorfor nu de langsomme eccentriske faser på benchpress? Var vi ikke enige om du skulle blive stærk?

Vi er i gang med at arbejde på Lærlingens db teknik. Så han får både store og stærke pecs.

Hvad vil I arbejde på? :-)

Lærling er den jeg kender i verden der løfter flottest vægte.

Qft

Ratz ->
Ja, men ikke med fuld rom på alle reps. Jf. for tung. Men midtryggen var fried.

Mågens -> Jeg vil jo bare gerne have store patter. Du kan se det som en let dag. Og så er det, som Salt siger, mest relevant at forbedre min teknik på incl. Er rimelig tilfreds med min kontakt i flad DB bænk. Kommer du snart i gym igen?

Jeg var næppe kommet 15 meter væk fra min hoveddør, før jeg blev antastet af en eller anden pædofil stodder på gaden med et "hej søde". Jeg fandt dog hurtigt ud af, at det var Legenden, som jeg så gik med til at vise den korteste vej til the gym. Jeg tror, han længe har kørt en omvej for at få lidt ekstra tiltrængt motion uden at skulle høre for det på hjemmefronten. Men hvad ved jeg.

I dag, da jeg stod ude i omklædningsrummet i gym og var ved at skifte, kan jeg pludselig høre, at nogen begynder at reppe i dødløften, så jeg greb min tshirt og løb ud af omklædningen, kun for at finde Ozzy omringet af beundrere. Han fik, hvad han skulle, så det var jo helt fint.

Nu vil jeg tage over til brormand og spise med kæresten. Jeg er helt sat.

22. januar

foam roll af quads. Det gjorde ondt. Har slacket med det.

opv.

A1) Squat P90
6 x 6 x 110 kg
der kunne - som altid - godt være mere smæk på koncentrisk

A2) Military P90
6 x 5 x 60 kg

B1) KB Press
6 x 8-9 x 20 kg

B2) GHR
5 x 6
5 x et mini-band. Kan ikke huske farven. Men de var rigtig gode.

CG Bench
6 x 5 x 70 kg

Front squat
op til 6 x 80 - men midtryg var sgu for træt til det

C1) Hack Squat 30X0
5 x 12 x 40 kg

C2) Seated calf raise
5 x 15 ish

+ 5 sæt forskelligt abs.

Lærling skrev:Mågens -> Jeg vil jo bare gerne have store patter. Du kan se det som en let dag. Og så er det, som Salt siger, mest relevant at forbedre min teknik på incl. Er rimelig tilfreds med min kontakt i flad DB bænk. Kommer du snart i gym igen?

O.K.

Jeg har ingen kontakt til noget som helst nogen steder. Kontakt er overvurderet. At løfte en masse kilo er vigtigere i min optik.

Det kunne måske blive til et visit i weekenden. Men lige nu kan jeg ikke rigtigt forpligte mig til noget.

Mit program er totalt skredet for mig i dag. Men dejlig dag med dejlig bodybuilding...

Nu skal jeg fandeme suge.
25. januar

opv.

A1) SG DL på skive 40X1 P15
4 x 7 x 100 kg

A2) DL på skive 3-40X1 P15
3 x 4 x 100 kg
3 x 100 kg

A3) DL P210
4 x 4 x 100 kg

B) SB Squat P90
8 x 5 x 88 kg

C) GHR
6 x 5 x rødt band

D) Leg ext
5 x 15 x 70

E1) Band assisted evil wheel
6 x 6

E2) OL glute bridge
5 x 15
GUNTANAMO gav et lille tip, som jeg vil forsøge næste gang.

Troede vi var enige om dødløft, min kære Svendse? Jeg var overbevist om at vi var enig. Er vi ikke enige mere?
Men jeg er fan af din volume.

Bigboi -> Nu ikke så dogmatisk. Indtil vi kommer til at træne sammen, har du ikke noget at skulle have sagt

. Men det slutter også snart.

Træning i dag.

27. januar

opv.

A1) Military P90
6 x 61 kg
5 x 5 x 61 kg

A2) Pull-up P90
6 x 6 x 25 kg

B1) MOHG Cable row 30X0
8 x 8-12 x 70 kg

B2) CG Bench 30X1
6 x 6 x 70 kg

C1) Chins 30X0
2 x 10 x bw
6 x 7 x bw

C2) KB Press
6 x 8-10 x 20 kg

D1) Sitting calf raise
5 x 20 x 25

D2) Hammer curls
6 x 6 x 18,5 kg

DB Curls
4 x 8 x 13,5 kg

Hvis lærling er du ? du må godt blive min!

Fin styrke i superset med military og pullups :-)

Hvad er idéen bag KB shoulderpress i forhold til DB shoulderpress?

Ozzy -> Jaaah. Jeg lærer gerne så meget som muligt.

Mågens ->
Lidt mere stabilitet over stor ROM.

Lærling skrev:Lidt mere stabilitet over stor ROM.

Cool, den ryger på den kommende blok :-)

Mine skuldre har en o.k størrelse, så mere stabilitet ville også være ganske fint.

Mågens, ja dine skuldre er umiddelbart ok med.

Jeg trænede ben i går. Jeg var lidt off ved ankomst til træning, men det blev en rigtig god omgang i selskab med Jizz og Morsdrøm.

29. januar

opv.

SB Squat P120 30X2
8 x 5 x 103 kg

SB Squat P150 20X1
3 x 20 x 68 kg

A1) GHR
6 x 6 x rødt band

A2) Hack Squat
12 x 40 kg
5 x 10 x 50 kg

+ 4-5 sæt rev. crunches og leg raises.

Træning. Helt proppet med bro's i dag. Bare dejligt. Jeg glemte at træne læg. Ikke at det gør nogen forskel.

29. januar

A1) Incl DB Bench P30-45 30X1
7 x 31 kg
2 x 6 x 31 kg
4 x 5 x 31 kg
7 x 28,5 kg

A2) Pull-up 30X0
10 x 8 x bw

B1) Inv. row
10 x 10-12

B2) DB Bench 40X0
8 x 28,5 kg
7 x 6 x 28,5 kg

C1) MOHG Cable row
10 x 8-12 x 60-70 kg

C2) Cable flies
6 x 12ish x 25
coached af juice. Sad ret godt. Men kan stadig bedre lide push-ups.

+ 7 sæt curls

I dag var jeg på arbejde, så ordnede jeg småting, og så tog jeg til træning. Det var en rigtig, rigtig god træning. Efter træning spiste jeg rester med kæresten, og nu ser jeg Barca vinde over real.

Onsdag er jo som bekendt officiel offdag i the Gym, og det var det også i dag. Vi var vel 5 mennesker kl. halv seks. Kl. halv syv kom der dog lidt folk dryssende.

I morgne er off, da jeg skal arbejde og til fødselsdag. Håber på at kunne nå i silvan på vejen. Mand.

30. januar

opv.

A) Squat P120
8 x 8 x 100 kg
bedste sæt på 100 kg i min træningskarriere. At arbejde med opspænd er efterhånden ved at bære frugt. Virkelig god fart. Fedt, fedt.

B) SG DL på skive 41X1 P90
8 x 4 x 120 kg
et enkelt sæt blev med dobbelt pause, da jeg lige skulle spotte Dixens squat. Det sad lige i glutes

C1) GHR
6 x 5-7 x rødt band

C2) Leg ext
6 x 12 x 75

D1) Stående læg
6 x 12-15

D2) KE Ab wheel
6 x 10-12

Big Young

Brugere online