Karl Æg skrev:

Lærling skrev:Jeg overvejede at nakke strukturen fra SDHT, der som bekendt er ren basis, og så bare køre den hver anden dag fortløbende. Vil det være for takserende med min korte træningserfaring?

Det kan du sagtens - det vil jo bare være et traditionelt fullbody. Du kan evt. uppe indsatsen lidt og køre det fire dage om ugen, fx mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Det vil sikkert også være smart at få lavet så meget basistræning uden at ligge omkring failure (med henblik på teknikken).

Havde tænkt det samme. Knæet er det eneste problem, men det kunne være, det ville reagere positivt på mere direkte træning. Nu har jeg trods alt prøvet at give det skånekost i noget tid.

Derudover tror jeg, jeg har lavet to fejltagelser, hvor du selv kommer ind på den ene:
1) Ja, jeg har helt sikkert hældt for meget vægt på stangen (ego'et den for meget) for at tilfredsstille min lyst til at være pounded om aftenen.
2) Jeg har trukket træningerne for meget ud i mange tilfælde, istedet for at fokusere på kvalitet.

Jeg tror det kunne være fedt, at holde det meget simpelt - og så pwne din usle krop med tunge basisøvelser Jeg har tit tænkt på at køre et hårdt fullbody 4 gange om ugen, hvordan det skulle fungere i praksis er jeg dog ikke helt med på. IMO er der ikke noget federe end at squatte all da time.

Jeg er fuldstændig enig med jer begge. Tak for indspark!

Jeg kommer nok ikke til at squatte 4 gange om ugen det næsten lange stykke tid.

Efter en lille ufrivillig dekon er det planen at være frisk nok til at træne i morgen.

Som en lille overspringshandling her i projekt-dagene, har jeg lavet min egen foam-roller. Den fungerer særdeles fremragende til quads, og det vil SELVFØLGELIG afhjælpe mine knæ! En tennisbold er dog imo bedre til ryg og skuldre.

Planen er nu at blive god til at lave basisøvelser, så jeg har nakket skabelonen fra SDH, som jeg så vil køre optimalt set 4 gange om ugen. Håber, det kan gå med al den bentræning. Ellers må jeg tilpasse det lidt. Front squat bliver meget forsigtigt, da min teknik formentlig også ligner noget, der er løgn. Her er skabelonen:

DAG 1:
5x5
Bænkpres
Yates Rows
Front squat

4x10
Dips
Cable pulldown
Glute ham raise


DAG 2:
5 x 5
Military
Chins
Dødløft

4 x 10
Bænkpres
BB Rows
Freemotion squat, TROR jeg. Afprøver den lige og overvejer så, hvad jeg gør.

Ser fint ud. Husk masser af isolationsøvelser. Du kan fx have en armdag, en skulderdag, en mavedag og en armdag mere. Man kan generelt kun træne for lidt arm. Mere arm!

Karl Æg skrev:Ser fint ud. Husk masser af isolationsøvelser. Du kan fx have en armdag, en skulderdag, en mavedag og en armdag mere. Man kan generelt kun træne for lidt arm. Mere arm!

Yes, har tænkt på det. Tror første træning ska være en gruntræning , men ellers tager jeg bare det, jeg lige føler for.

Idag lykkes det mig på magisk vis ikke at skrive et eneste ord i min SRP hele dagen - det kan jeg allerede forudsige nu. Fint fint. Tror måske jeg vil gentage succesen imorgen, hvor jeg også satser på at få trænet. Ellers må det blive torsdag.

Inden træningen hilste jeg lige på Christoffer/Kristoffer (?), der havde gættet, at jeg var mig. Han er fandeme swole.

Det blev en ok træning, jeg kunne godt mærke. Jeg lige skulle igang igen, og det gik fint med ikke at gå all in, så jeg bør uden problemer kunne øge i alle øvelser.

Morgenvægt: et eller andet puny.

Modified SDH, dag 1

Lidt crosstrainer.

A1) Bænkpres
10 x 40 kg - opv.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

A2) Yates rows
10 x 50 kg - opv.
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Drills til hoften

Front squat
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

B1) Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2) Freemotion lat. pulldown
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"

C1) Rev hypers - udskiftede jeg glute ham raises med, fordi jeg fik ondt i knæet af at støtte på min quad.
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C2) BB Curls - vægt uden stang
15 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

Shake og udstrækning.

56 minutter uden opvarmning og udstrækning.

Lærling skrev:Idag lykkes det mig på magisk vis ikke at skrive et eneste ord i min SRP hele dagen

Er det din første skrivedag i dag?

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:Idag lykkes det mig på magisk vis ikke at skrive et eneste ord i min SRP hele dagen

Er det din første skrivedag i dag?

Overhovedet ikke - fik opgaven i torsdags. Du har fået din idag, nicht wahr?

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:Idag lykkes det mig på magisk vis ikke at skrive et eneste ord i min SRP hele dagen

Er det din første skrivedag i dag?

Overhovedet ikke - fik opgaven i torsdags. Du har fået din idag, nicht wahr?

Har du så slet ikke skrevet noget?

Jo, hentede den i morges. Jeg er en død mand

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:

Lærling skrev:Idag lykkes det mig på magisk vis ikke at skrive et eneste ord i min SRP hele dagen

Er det din første skrivedag i dag?

Overhovedet ikke - fik opgaven i torsdags. Du har fået din idag, nicht wahr?

Har du så slet ikke skrevet noget?

Jo, hentede den i morges. Jeg er en død mand

Bevares, lidt da. Men var jo syg weekenden over.. Må nok hellere snart gå igang. Imorgen bliver det.

Hvad skal det handle om?

Lærling skrev:
Bevares, lidt da. Men var jo syg weekenden over.. Må nok hellere snart gå igang. Imorgen bliver det.

Hvad skal det handle om?

Hehe, det er ret svært at komme igang for mit vedkommende.

Der står: "Område: Oldtidens arealberegning" = skyd dig selv

Det er bestemt ikke udelukket

Idag skrev jeg lidt opgave, og derfor passede det mig fint at ankomme lidt senere til the gym, hvor der var fint gang i gaden med masser af flinke bodybuildere.

Da jeg kom hjem åd jeg mig fordærvet i en fremragende gang okse-stuvning, som min mor havde kreeret til lejligheden. Derefter i bad, og så så jeg Manden med de gyldne ører med frosne ærter på knæene. Det er pivhamrende morsomt! Nu ser med et halvt øjejeg med et halvt øje good will hunting på dr2 - som er en fremragende og anbefalelsesværdig film, jeg har set adskillige gange - og satser på at få skrevet lidt mere opgave, så jeg kan gå tilbage til at holde fri snarest muligt.

Mild gang SDH, dag 2.

A1) Military press
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- masser af overskud

A2) Chins
5 x bw + 10kg PR
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
de sidste var lidt tunge.

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- horribel teknik, men lette nok. Skal vist lige igang igen.

B1) BO rows
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Synes der er rigtig dårlig kontakt til lats. Eksperimenterede med forskellige bredder på grebet. Dog
masser af overskud.

B2) Bænkpres
10 x 40 kg.
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- Karl Æg gav lidt pointers og var - selvsagt fuldstændig unødvendigt - rimelig ivrig efter at uddele forced. Rimeligt med overskud.

Forsøgte med et sæt freemotion squat, men mine knæ brokkede sig, så det må være nok med 2 gange død og 2 gange squat hver uge for now.

Freemotion crunch
15 x "13" -> 15 v-ups.
10 x "15" -> 15 hip-ups.
12 x "14" -> 15 v-ups.
12 x "14".
- Karl Æg ville også gerne uddele forced her, lol.

Mere forced. Meget mere forced.

Karl Æg skrev:Mere forced. Meget mere forced.

Jeg tror, du skal til at trappe ned fra al det der forced.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Set i bagklogskabens klare lys var det måske ikke den bedste ide at holde den første uge af min opgaveperiode fri. Skal nok blive færdig, jeg gider bare ikke...

SDH, uge 1, dag 3.

Crosstrainer: 5 min.

A1) Bænkpres
10 x 40 kg - opv.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- masser af overskud. Kørte godt idag.

A2) Yates rows
10 x 50 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
epic kontakt med ryggen sammenlignet med BOR.

Front squat
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
- jaja, nu skal vi jo nødigt gå for hurtigt frem.

B1) Dips
10
10
10
10

B2) Lat pulldown
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"
B1 og B2 var enige om, at det gav et godt pump. Bare ærgerligt, der ikke er nogen muskler at få pump i.

C1) Hyperextensionzzzz
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

C2) Incl. Curls.
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Hammer curls
8 x 10 kg -> 8 x 7 kg
10 x 10 kg -> 8 x 7 kg
10 x 10 kg -> 8 x 7 kg

så shake og udstrækning og hjem og æde mig fordærvet.

Sorry at jeg ikke nåede at være der kl. 17, men jeg blev forhindret, da jeg var på vej ud af døren

Jeg gik alligevel kvart over, Nick.

For ja, bare rolig venner, selvfølgelig trænede jeg igår. Det var en sweatdripping intense workout, og der var masser af mennesker i the gym. Dog ikke så mange bb.dk'ere, tror jeg. Jeg glemmer hele tiden at veje mig. Nok fordi, jeg er gået all in på en fantastisk hjemmelavet brownie både igår og idag. Godt med fatz og shugar. Meget anaboliC!

Træning d. 12 december: SDH, uge 1, dag 4

A1) Military press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

A2) Chins
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
mine biceps var fuldstændig gennempulede af både DOMS og IOMS pga. al den guntræning. De var pisse tunge.

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
bedre end sidst.

B1) Bænkpres
5 x 60 kg - omg, wake up
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

B2) BO Rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

C1) Standing rear lateral raise -> scarecrows
10 x 9 kg -> 10 x 7 kg
12 x 9 kg -> 8 x 7 kg
15 x 9 kg -> 10 x 7 kg

C2) Lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9kg
12 x 9 kg -> 8 x 6 kg

SHake and stretchezz.
58 minutz.

Og idag blev der så trænet igen. Det blev lidt senere, end jeg havde forestillet mig, fordi jeg først kom igang med at skrive opgave kl. 12. Da jeg kom til the gym så der imidlertid ikke ud til at være mere end et par stykker. Jeg blev dog hurtigt klogere. Der var alvorligt talt crowded idag. Men jeg fik stadig kørt mine supersæt uden ventetid, og folk er jo flinke.

Under træningen gik Karl Æg rundt og opførte sig pubertært - efter eget udsagn pga. han havde været alene hele dagen, mens Essensen lignede en, der ikke havde sovet i flere døgn og så vidt jeg kunne gennemskue holdt uhørt lange pauser.

Morgenvægt: 78,2 kg

A1) Bænkpres
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
- synes allerede teknikken har forbedret sig meget.

A2) Yates rows
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Front squat
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

B1) Dips
10
10
10
10
pauserne blev nok liiiige korte nok her.

B2) Lat pulldown
10 x "11"
10 x "12"
10 x "11" - jane fonda ville have været stolt.
10 x "11"

En masse hypers og lidt mave, som blev kompromitteret af, at jeg havde lagt min nøgle på gulvet, hvorefter nogen eller noget, måske nogen der brugte gym-boldene, var kommet til at skubbe den ned i en revne mellem gulvet og væggen. Det var sgu ikke det smarteste sted at lægge sin nøgle

Er du swole?

Macdoody skrev:Er du swole?

Jeg er ihvertfald tyk, så jeg håber da, jeg er swole inden under. Ej, jeg synes da det går fremad. Selvom ens selvfølelse bare bliver fuldstændig pryglet af at træne i det center. Der er lang vej endnu.

Jeg får også cyklet en del for tiden, så jeg holder formen nogenlunde ved lige, selvom jeg ikke kan løbe.

Jeg synes min lyst til at træne har fået et kæmpe spark, efter jeg har skiftet center (siger jeg i dag, hvor jeg ikke tog afsted)!

Jeg tror simpelthen ikke på du er tyk - medmindre vi opererer med forskellige definitioner af ordet Jeg har nedtur over jeg ikke kan bulke længere end til medio januar!

Macdoody skrev:Jeg synes min lyst til at træne har fået et kæmpe spark, efter jeg har skiftet center (siger jeg i dag, hvor jeg ikke tog afsted)!

Jeg tror simpelthen ikke på du er tyk - medmindre vi opererer med forskellige definitioner af ordet Jeg har nedtur over jeg ikke kan bulke længere end til medio januar!

Det kan jeg godt forstå. Jeg tror dog jeg cutter et kg eller to, når jeg rammer 80 kg og så bulker videre. Det bliver sikkert i løbet af januar, der er alligevel aldrig noget kvalificeret druk.

Jeg synes du skal bulke til 100. Du ville blive herre sw0le.

Karl Æg skrev:Jeg synes du skal bulke til 100. Du ville blive herre sw0le.

Point taken. Men det ville også tage en del tid. Jeg kan ikke overskue at tage en beslutning, der rækker så langt ud i fremtiden.

mens Essensen lignede en, der ikke havde sovet i flere døgn og så vidt jeg kunne gennemskue holdt uhørt lange pauser.

Det passer meget godt. Jeg fik det faktisk ekstremt dårligt til sidst i træningen - det var også derfor jeg gik rundt i min egen lille verden. Jeg må til at holde op med dødsdruk hele weekenden med minimal søvn.

Dagens træning gider vi ikke snakke om, for jeg kan ikke finde ud af, hvad jeg synes om den, og jeg hælder til dårligt. SDH er begyndt at melde sig på banen nu. Sov i nærheden af 10 timer i nat og kunne snildt have nappet mere. Jeg var endvidere lidt brændt af til træning. Jeg har derfor ordineret mere mad.

I the gym var der ikke så sindssygt mange mennesker, der var dog en rigtig stærk squatter, der gav lidt råd og så Hansen.j, der brændte rimelig godt igennem.

Morgenvægt: 79,0 kg o.O PR!

A1) Military press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg PR
5 x 42,5 kg
6 x 40 kg PR
- kom til at hyperekstendere lidt.

A2) Chins
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
- virkelig tunge

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- ville gerne snart øge fra de puny kg, men synes hverken min form eller trætheden berettiger til det

Rows
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
- kan simpelthen ikke få den til at ramme min venstre lat, mens den sidder fint i højre. pisser mig af.

Bænkpres
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
9 x 50 kg - kunne nok godt have taget en 10'er, men vil ikke køre tæt på failure i dette program
9 x 50 kg - som ovenfor.

Magtede ikke noget isolations-værk.

Lærling skrev:- kan simpelthen ikke få den til at ramme min venstre lat, mens den sidder fint i højre. pisser mig af.

Prøv at hold med snatch grip.

Duer det ikke skal du måske overveje om du trækker mere med højre side end venstre side. Måske burde du faktisk starte med dette. Ja, start med dette.

Dette lyder måske tåbeligt, men prøv at tænk på kontakt med venstre lat under udførelsen og bare sørg for at den højre følger med, sådan synes jeg at jeg rammer bedst da jeg også har en tendens til at trække mere med højre.

Er du rigtig tough tænker du mind-to-muscle-baby til begge lats

Otherwise try db rows.

Ratz skrev:

Lærling skrev:- kan simpelthen ikke få den til at ramme min venstre lat, mens den sidder fint i højre. pisser mig af.

Prøv at hold med snatch grip.

Duer det ikke skal du nok overveje om du trækker mere med højre side end venstre side. Måske burde du faktisk starte med dette. Ja, start med dette.

Dette lyder måske tåbeligt, men prøv at tænk på kontakt med venstre lat under udførelsen og bare sørg for at den højre følger med, sådan synes jeg at jeg rammer bedst da jeg også har en tendens til at trække mere med højre.

Jeg eksperimenterede også med forskellige grebsbredder idag, det hjalp ikke synderligt.

Jeg er kommet til den konklusion, at jeg ikke trækker så meget mere med højre end med venstre side, men at jeg trækker med højre lat og venstre arm

Lige nu fokuserer jeg på en slags mind-to-muscle, men ikke i den variant, du nævner der, så det vil jeg da lige forsøge mig med og så vende tilbage . Thanks!