Alt med 16 kg KB

Tabata
Burpees/KB swings/Burpees/KB swings/KB Goblet squats/KB goblet squats/Snatch (h)/Snatch (v)

Ikke helt hård nok, så jeg sundede mig i 10 min og lavede så

Tabata
8 x Goblet squats.

Ad, den var til gengæld hamrende ulækker. Fik omgående hovedpine.

Udstrækning, et ton SMR og is på knæene. De opfører sig pænt for tiden. BB imorgen kl ~14. FUCK jeg skal sove nu.

Brutal træning idag. Er fuldstændig brændt af lige nu. Synes i øvrigt, min form begynder at ligne noget. Det er lækkert nok.

Var dog så skide elegant at tyre mit venstre - som vel at mærke er mit "skrøbelige" - knæ ind i vores sofabord i morges, hvad der har efterladt det irriteret hele dagen. Jeg droppede derfor at squatte med den plan at gøre det imorgen. Droppede selvfølgelig ikke min SMR eller hip drills af den grund. Så kommer jeg jo aldrig til at squatte ATG. Derudover var leg extenziuns kein problem, så det kørte jeg lidt let af, bare fordi jeg kunne. Sidder med is på knæet nu og så har det bare at være helt friskt til imorgen.

Efter at have reintroduceret military uden at køre DB rows er jeg endvidere rimelig sikker på, at det er OH presses der generer min skulder. Jeg tror dette har to årsager: Jeg slacker på teknikken, når det bliver tungt (laver for mange grinders), og mine externe rotatorer er pænt stramme.

Cykel til The Gym.

SMR
Hip drills
Skulder Drills
- så svedte jeg ellers som et svin.

A1) Bænkpres
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
6 sæt/42 reps. Fin omgang.

A2) Pull-ups (WG OH)
12
11
10
10
10
12
- fremragende kontakt og helt klart en eller anden form for volumen PR: 6 sæt/65 reps.

B1) Cable row
10 x 55
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
- fokus på at squeeze skulderblade.

B2) Military press
10 x 40
9 x 40
9 x 40
8 x 40
8 x 40

B3) Leg Ext.
10 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Plank
3 x 1.00 x 25 kg

Scarecrows
3 x 10 x 5 kg

Fuld gas på cyklen hjem.

Idag har jeg powerwalket, spillet lidt let basket og lavet dynamisk og en anelse statisk udstrækning. Ville dog gerne have lavet noget SMR + mere statisk udstrækning, men det blev det ikke til. Imorgen vil jeg stå pisse tidligt op for at bodybuilde inden dagens andre gøremål. Det er ikke så nice, men der skal jo trænes.

Lærling skrev:Imorgen vil jeg stå pisse tidligt op for at bodybuilde

I guess I'll see ya' then.

Ak ja, 1. maj. Pisse travl weekend, så hurtig update. Mit knæ var lidt irriteret inden træning, men det fiksede front squat uden problemer. Pisse god træning, på trods af at det var småtidligt og med for lidt søvn: Nick spillede god musik, og Troels coachede en ven, front squattede og var ripped. Fedt.
Styrken er stadig rigtig god, og der var awesome fart i træningen idag. Enten virker mit zikzak MEGET godt, eller også gør jeg noget forket. We'll see.

Cykel til the Gym.
SMR - det var fandeme painful idag.
Hip drills

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- god dybde, det går fremad.

Skulderdrills/opv.

A1) Bænkpres
3 x 75
4 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
4 x 75
4 x 75
10 sæt/33 reps. +3 fra sidst. Nice.


A2) Chins
12
5 x 16 PR?
4 x 16
4 x 16
4 x 16
4 x 16
4 x 16
4 x 16
5 x 16
6 x 16 Må da være PR. Og så i 9. sæt.
12 (pull-ups)
- 9 sæt/40 reps. Awesome!

B1) Cable row
8 x 70
8 x 70
10 x 70
10 x 70
12 x 70

B2) Laterals
15 x 11
15 x 11
15 x 11
12 x 11
12 x 11

C1) Dragonflags
6
6
x
x
- de to sidste sæt var simpelthen for grimme itl at blive talt med.

C2) Rear laterals
3 x 15 x 6

Cykel hjem. Træt.

Har ikke rigtig fået dyrket lidt cardio idag og kom til at miskalkulere min aftensmad = for mange kcal. I'll make up for it tomorrow.

Her til aften har jeg lavet SMR og strukket ud, mine quads er et stort hot-spot, og det har taget ca. tre kvarter at komme igennem. Min ryg er også helt øm lige pludselig, meget underligt.

Imorgen trænes der ved 14-tiden.

Jeg var helt absurd fucking træt i dag, og min krop værkede og brokkede sig. Men der er fucking aldrig nogen, der er blevet stærke af at skippe træning - og The Gym svigtede ikke. Det blev en fremragende træning i selskab med Anders og efter dødløften også Troels, der havde smidt 5 kg på sit korpus ved at tage på druk .

SMR, av på IT-band. Det er helt skørt, har den sygeste stråling ned i knæet, når jeg foam roller det.

Hipdrills

lidt skulder drills

Dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120 PR
5 x 122,5 PR
5 x 127,5 PR!
- fucking god omgang. Også i rimelig stil alle sammen, så vidt jeg lige kunne fornemme. I følge Anders var det sidste sæt det pæneste.

flere skulder drills

A1) Bænkpres
10 x 65
10 x 65
10 x 65
8 x 65
9 x 60
10 x 60

A2) Pull-ups
12
10
10
10
9
10
- var lidt smadret i ryggen

B1) Military
8 x 40
9 x 40
8 x 40
9 x 40
- forsigtigt

B2) DB rows
12 x 38,5
10 x 38,5
10 x 38,5
12 x 38,5
- også lidt konservativt.

Gad så ikke noget ekstraværk, men den fik fuld smadder - så meget den nu kunne på jagtvej i myldretiden - på cyklen hjem, og så lavede jeg lidt udstrækning.

Off-værk

SMR: det hele.

En tabata i airsquats for at få gang i blodomløbet.

Lidt hip drills.

Statisk udstrækning

Tog fandeme næsten en time.

Godnat.

Glemte at notere, at jeg tabte ca. 500 gram i den sidste uge. Det er jo helt spot on, men jeg skal noget længere ned. Tror stadig, det meste er væske. Nu må vi se, hvordan det udvikler sig den næste uges tid.

Ellers har jeg haft en virkelig uproduktiv dag. Fuck det..

Tidlig eftermiddagstræning idag med Hansen.J, Anton og Anders. Fik aldrig rigtig den vilde intensitet på, men når jeg ser tilbage var det en ganske udmærket omgang. Nu vil jeg pakke taske til cardio og fornuftig mad imorgen. It's so BB.

Cykel til the Gym.

Hoftedrills, skulderdrills

Front squat
5 X 50
5 X 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70

lidt flere skulderdrills

A1) Bænkpres
5x 75
6 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- kørte pisse dårligt, ramte flere gange en dårlig bane, hvilket gav helt unødvendige grinders. 6 sæt/31 reps.

A2) Chins
12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
- fin omgang. 5 sæt/40 reps.

B1) DB rows
10 x 36
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

B2) Military
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
6 x 50
- ganske fin omgang.

Tabata - Hansen.J lokkede mig i uføre
skiftevis Burpees og KB swings.
8 x 20/10

Part. dragonflags
6
5
6
4

Cykel hjem og spise oats, jersey minimælk og blåbær.

Du får ellers SMR'et og udstrukket til den helt store guldmedalje Er det fordi fleksibilitet er et problem eller bare for "hyggens" skyld ?

Aha.. fandt selv ud af det

1) have mere mobilitet i hoften og mere stabilitet i lænden. Dette er en absolut nødvendighed i mit forsøg på arbejde mig henimod at kunne squatte pænt, hvad jeg som tidligere nævnt ikke har arbejdet systematisk nok på so far. Jeg har haft held til at køre en nogenlunde fast rutine til skuldrene ind, og det er mit mål at få gjort det samme med understellet.

Jeg kan se vi har cirkus samme problem, har det givet pote endnu ?

Ja, det går helt sikkert fremad, men der er et stykke vej endnu til der, hvor jeg gerne vil være.

Har desuden på fornemmelsen, at nogle drills er mere effektive end andre, men min erfaring er ikke kæmpe stor endnu.

Cardio

Crosstrainer:

26 minutter.

Tabata

Crosstrainer: 10 x 20/10.

Udstrækning

og

OH squats
noget i retning af
3 x 5 x 20 m pause i bunden - de var til parallel. Stor fremgang


Havde ikke været ved spejlene i træningscentret ved mit gymnasium i et godt stykke tid - det er ret fedt at se, hvor meget der er sket det sidste halve års tid: specielt ryggen har fået masse. At skifte til The Gym er helt sikkert noget af det bedste, der er sket for min træning

Hey venner. Selvfølgelig blev der også trænet igår, men jeg havde helt undtagelsesvist et liv at passe, så derfor blev loggen ikke opdateret. Jeg fyrede den også rigtig meget af igår, det var viel spas. I den forbindelse (altså fyren-den-af-forbindelsen, ikke guns-forbindelsen), kom jeg kørende ned ad gl. kongevej ved en halv-ti-tiden og blev stoppet af en betjent, fordi jeg ikk ehavde lys på - troede jeg. Lige indtil der kom et veritabelt menneskehav rullende ned ad gaden - med flere opfodringer til at være med næste fredag. Det virkede nærmest helt sekterisk. Hvis der er nogen, der ved noget om ovenstående, bedes de henvende sig.

Nu er jeg meget træt, og jeg agter derfor bare at sidde hele dagen og læse ting om træning og kost og se Bronson og fodbold med en kammerat. Meget meningsfuldt.

Min cykelkæde behagede i øvrigt at knække igår, meget underligt, så jeg løb hen og tog en bus fra mit gymnasium og ud til the gym. På vejen hjem har jeg åbenbart set meget indebrændt ud, for jeg lagde mærke til, at alle vægrede sig ved at sætte sig ved siden af mig i bussen: jeg synes ellers ikke selv, jeg udstråler noget, man bør tage sig i agt for, men alene skabelonen "ung mand" er åbenbart rigeligt for de ældre damer til at fortrække.

Men, jeg kom fra det vigtige, træningen. Den var ganske awesome - nu håber jeg ikke, jeg går begår hybris, men det er ret fedt, at jeg kan blive ved med at øge i det små, mens jeg taber mig .

SMR

Hoftedrills

Skulderdrills

Dødløft
5 x 90
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

A1) Bænkpres
7 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
- sæt sæt/44 reps. +2 fra sidst

A2) DB rows
10 x 41
12 x 41
8 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
8 x 43,5

B1) Military
10 x 40
9 x 40
10 x 40
8 x 40

B2) Pull-ups
12
12
11
10

C1) PLANK
1.10 x 25
1.10 x 25
1.00 x 25
- fik lidt tips fra Bertel.

C2) lidt curls
-halvhjertet.

Hej venner. Ganske awesome træning igen idag med bla. a. Anders og Hansen.J. Desuden kom Nick og dyrkede CARDIO og spillede god musik. Dog spiste jeg for meget mad igår, hvorfor jeg bliver nødt til at spise for lidt idag. DET bliver man træt af: det er ikke rart at ligge i underskud på sine træningsdage. Men såv ed jeg, at jeg ikke skal fucke up en anden gang, bare fordi det er lørdag. Mit udseende er i øvrigt helt acceptabelt efter træning, det gør mig glad. Tager lige en uge mere og så ser jeg, hvordan formen så ser ud. Jeg bør nok lade være med at få forced i bænk og front squat, det bliver man udmattet af.

SMR - hjemmefra i dagens anledning.

Hoftedrills

Skulderdrills

Lidt OH squat.

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75 - var ret tæt på at fiale på 4. rep. Teknik-spasmer.
5 x 80 - helt klart dybere end sidst på denne vægt, så sort of PR
4 + 1 x 82,5. - Puha, den var tung. Lille PR.
- så skulle jeg lige sunde mig lidt.

A1) Bænkpres
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5
4 + 1 x 77,5 - jeg fik den onde krampe i baglåret, så Hansen.J måtte uddele forced. Det var irriterende, der var ellers god fart i.'
10 sæt/31 reps, det er 2 reps mindre end sidst, til gengæld med 77,5 istedet for 75 kg.

A2) Chins
5 x 16
5 x 16
4 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
10 sæt/ 49 reps. + 9 reps fra sidst, BOOM. Er helt smadret i lats as I write.

B1) Military
7 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- også helt decent

B2) Cable rows
10 x 70
10 x 70
12 x 70
8 x 70
fint.

Abs
4 x 10-12. Det brændte. SÅ får man store muskler.

Cardio

ca. en times hyggefodbold og basket. Bagefter udstrækning og hurtig gang SMR. Imorgen skal der trænes.

Mine knæ var ekstremt irriterede, skulle det hurtigt vise sig. Fucking irriterende. Nåmen, jeg benyttede så lejligheden til at få tævet overkroppen godt igennem efter skole, og det blev da også en rigtig god omgang. Kristoffer var i Gym'et - ham havde jeg ellers ikke set længe, men han er stadig swole.

Lige pt. har jeg meat-sweats og skriver biologirapport. Jeg har meget små guns.



Cykel til The Gym

SMR af hele understellet. Meget grundigt.

De sædvanlige hoftedrills, for at se, hvordan knæet reagerede. Dårligt.

Skulderdrills.

A1) Bænkpres
6 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- fint

A2) DB rows
8 x 41
12 x 43,5 PR
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
- lækkert.

B1) WG Pull-ups
12
10
12
10
10

B2) Military press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
- det er vist længe siden jeg har ramt 40 reps på de fire sæt her. Dog kommer jeg til at hyperekstendere, når jeg grinder. Ikke godt.

C1) Leg raises -> ps. dragonflag
12 -> 3
12 -> 3
12 -> 3
12 -> 3

C2) Incl. DB curls
8 x 13,5
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Cykel hjem. Der var usandsynlig godt smæk på, da der var masser af juice i benene.

Der var imponerende mange mennesker i The Gym idag ved ankomst: Ruderne duggede for vildt, og der var god stemning. Det tyndede dog lidt ud i løbet af træningen, uden at der dog på noget tidspunkt blev tomt.

Jeg har ikke sovet så godt de sidste par dage, jeg mistænker noget natligt vejarbejde ved min bopæl for at have skylden - de skulle heldigvis være færdige idag, så jeg ser frem til en god nats søvn. Jeg skulle egentlig være taget i sommerhus på druk idag med en masse rare mennesker, men det er af forskellige årsager udskudt og måske endda droppet. Det finder jeg ud af imorgen, hvor jeg skal læse en bog og ordne praktiske gøremål - og altså måske tager i sommerhus.

SMR - hjemmefra. Retrospektivt fik jeg ikke kørt hoftebøjerne grundigt nok igennem.

Hofte drills

Dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 125
5 x 130 PR!
- god omgang. Var godt træt i glutes bagefter, det tager jeg som et godt tegn. Var dog i det hele tagett træt, som det fremgår af:

A1) Bænkpres
8 x 65
10 x 65
8 x 65
9 x 65
8 x 65
8 x 65
- halvsløj omgang.

A2) Chins
15
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
- var også lidt smadret i ryggen efter død.

B1) Laterals
15 x 10
10 x 11,5
11 x 11,5
10 x 11,5
12 x 11,5
15 x 10

B2) Variationer af drag.flag
12 b. knee
6 straight - PR
8 b. knee
10 b. knee
10 b. knee

Der skal sgu laves mere næste træning.

Hvis du gerne vil have en bedre OL Squat, hvorfor Squatter du så ikke noget mere frekvent? Og med større variation i Squat variant valget?

Fordi jeg ikke kan squatte ordentligt lige pt: mobiliteten er simpelthen ikke til det.

LAver desuden splitsquats, goblet squats og OH-squats, det er i loggen omtalt som "hoftedrills".

Vil du mene, jeg skal squatte tungt i flere varianter?

Jeg vil mene at Squat skal udgøre ca. 50 % af din træning. Tung (så tungt som teknikken tillader) Front Squat, Zercher Squat. Derudover unilateralle øvelser og Overhead Squat som du også nævner. Men jo mere du fokusere på dem, jo hurtigere vil du blive bedre til at Squatte. Man kan IKKE Squatte for meget, kroppen vænner sig til det.
Samt masser af dynamisk og statisk udstrækning, som du jo også gør

Det virkede for mig, samt så mange andre, og det vil selvfølgelig også virke for dig. Hvis du vil være god til noget, så gør det meget.

Der er bare den komplikation ved det, at jeg har haft omfattende inflammation i mine knæ pga. overbelastning. Det har taget mig et stykke tid at få det ned på et acceptabelt niveau, og det er stadig latent til stede. Det kræver lidt forsigtighed at omgåes, da det kan blive kronisk. Men det kan være, jeg skal whine noget mindre og squatte noget mere, og at det så også ville bedres.

Hvis du skal squatte mere, så skal du immervæk også træne mere gunz. Hvornår har du sidst lavet en isolationsøvelse for triceps? Nej vel? Man får ikke store gunz uden at træne dem rigtig meget. Se bare på Morten Svane.

Du har helt ret i, at jeg ikke træner nok guns. Jeg træner faktisk hverken nok guns eller nok squat. Det er et ægte dilemma. What to do..


Offdag

SMR: I Modbydelige mængder. Calves, hams så godt jeg kunne, quads, IT band, glutes, piriformis, TFL, triceps.

Kondicykel

~20 min.
- stille og roligt.

KB
4 minutters swing og goblet squats. Det fik nu pulsen op. Bagefter havde jeg veins alle mulige lækre steder

Derefter en fandens masse udstrækning. Jeg har det godt lige nu.

When in doubt, get under the bar.

Det lakker mod enden nu med gymnasiet, det er en meget underlig fornemmelse: jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal forholde mig til det. Ifht. mange af mine jævnaldrende (/af mine venner) tror jeg ikke, at jeg i lige så høj grad har bygget min identitet op omkring det at gå i gymnasiet, og det burde jo gøre det mere entydigt til et simpelt stykke arb, der nu er ved at være overstået. Alligevel er det sgu en lidt underlig fornemmelse. Nå, enought with teh emo-talk...

Awesome træning i The Gym idag. Der var propfyldt med mennesker, men igen tyndede det lidt ud lidt tid inde i træningen. Myldretiden ligger faktisk ved en tolv-et tiden snarere end ved en et-to-tiden. Nå, en lækker træning var det ihvertfald. Som følger:


SMR hjemmefra. Mine quads fik tæv med kagerullen.

Cykel til The Gym

Hip + skulder drills.

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75

A1) Bænkpres
3 x 70
3 x 77,5
5 x 80 PR! - engageret spot fra Hansen.J, men fik den selv op
7 x 70
7 x 70
7 x 70
6 x 70
6 x 70

A2) Chins
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
7 sæt/42 reps.

B1) Military press
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
6 x 50
- fin omgang. Lidt mange grinders.

B2) Cable rows
12 x 65
12 x 65
10 x 70
10 x 70
11½ x 70 - lol

C1) Planks
1.15 x 25
1.05 x 25
1.15 x 25

C2) EZ bar curls
8 x 32,5 ?
8 x 32,5
11 x 32,5
- jeg har meget små biceps.
Cykel hjem. Lidt udstrækning.

Congrats med pr'en i bænk. Det begynder sgu at ligne noget.

god pr.

nu må jeg nok os hellere forsøge mig på 5 x 80 i morgen - ellers er jeg jo blevet overhalet.

Hvad skal du bagefter Kærling?

Du er jo et sandt bænkpres-monster nu. Man får lyst til at kalde dig Ryan Kenelly.

Tak venner.

Ja det går helt amok ikke, kære Legende?

Jeg skal holde sabbatår og dovne den og i det hele taget være en dårlig forretning for det danske samfund.

Lærling skrev:Tak venner.

Ja det går helt amok ikke, kære Legende?

Jeg skal holde sabbatår og dovne den og i det hele taget være en dårlig forretning for det danske samfund.

Du skal vel lave andet end at nasse på mig g dine forældre? Arbejde? Bodybuilde?