Nu blev jeg meget glad


Uden at kører alle situationer over samme kam, så tror jeg næsten at din skulder ville have bedre af OH-Pres end Bænk, ihvertfald hvis den var rask til at starte med

Casper.S -> Det er jeg fuldstændig enig i, og jeg har jo altid OH-presset lige så meget som jeg har bænket. Men nu var det delt-destroyers til døden (oven i en masse andre ting), der slog den ud af kurs. Og specielt bunden i et OH-pres provokerer den. Ligesom dips, OH squat, front squat og en del curl-varianter i øvrigt gør. Derfor holder jeg mig til mit KB-værk, så kan jeg forhåbentlig progrediere over i noget ordentligt skulder-værk på et tidspunkt

-----------------------------------

Fin let træning igår i selskab med først Smeden og senere Nick Nielsen og Krim Knudsen.
BODYLAB-Frederik var også i Gym'et for at lave cardip.
Der var faktisk bemærkelsesværdigt stille i the Gym, men det var sgu meget hyggeligt. Måske fordi jeg var lidt senere på den end normalt - ankom først omkring halv seks.

Jeg startede dagen idag med at bære 25000 ark papir op på 3. sal. Det var god cardio, men min nakke er lidt balret nu. Den får noget varme senere.

28. oktober.

Masser af carbs, kaffe og digitalism for at tage mig sammen.

Cykel til the Gym

opv.

lidt ekstra opv.

DB baenkpres
10 x 21
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Kinamand rows
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
10 x 43,5
"HVORFOR?!" spurgte Karim, but my logic was undeniable.

A1) Chest supp. row
10 x 60
12 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) DB split squat
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

4 sæt PREACHER curls, fordi det er det eneste, min skulde rvil være med til.

Back flies
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Så spiste jeg 1300 kcal og sov 10 timer. ANABOLIX.

Næste træning lørdag morgen.

Du har en meget, meget pæn Ol squat (:

Tak, Madsen. Jeg synes nu godt, der kunne være lidt mere rytme i. Først og fremmest mere vægt, dog. At dømme fra dine videoer, ser din squat da også ret pæn ud?


Jeg havde en rigtig god dag igår, hvor jeg stod nådesløst tidligt op for at træne - i selskab med Madsen, Casper.S, Nick og Partin. Fin omgang.

Idag har jeg ædt mig fordærvet, slappet lidt af og lakeret cykel. Desværre er det nu begyndt at regne, og jeg har ikke noget at save mit styr til og lægge styrbånd. Det må vente. Realistisk set kommer det til at vente noget tid, da jeg får alt for travlt med arbejde, BB og buddies samt en tur til Berlin i den kommende tid. Good times.


30. Oktober

Cykel til the Gym

Lidt SMR og opv.

OL Squat
5 kgs spring til
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
et back-off på 70 med x antal reps. Her tog jeg lige en pause i bunden på sidste rep.

A1) PG Bænkpres, m. pause
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60
- sikke noget lort.

A2) Chins
8
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
9½ x 10
8 x 10 -> 4½.

B1) Chest supp. DB row
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21

B2) Rev. crunch
4 sæt, 10-12

Rot. cuff
4 sæt


I bad. Jeg havde glemt mit håndklæde. Så i netto og købe frokost, som jeg åd i selskab med Partin og Karim.

Endeløse forsøg på at obstruere min BB igår lykkedes IKKE. Det er godt. Jeg ankom dog i Gym'et ca. 2 timer senere end planlagt, så mit pre-WO meal var mere et bliv-fed-meal.

Der var dog ganske god stemning i Gym'et, som jeg først forlod hen under kl. 9. Teamede bla. a. op med [LADY GAGA VOICE /ON] Jesper Hansen [LADY GAGA VOICE /OFF],
og generelt var der bare god stemning med START-PRES-råb, dropsæts og tunge vægte.
Jeg håber, jeg kan få klemt nogen squats ind idag. Nu må vi se, om det lykkes. Jeg tror aldrig, jeg fik nævnt, at Michel har sendt et postkort til The Gym. Han er nu sød.

1. november

Cykel til gym'et.
opv.

PG bænkpres, m. pause
10 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

DB rows
15 x 41
15 x 41
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46 -> 10-12 x 36 -> 15+ x 26. Puha, det var fandeme BB.

A1) Pull-ups
12
10
10
10
10
10

A2) KB Press
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16

B1) Stading rear laterals
4 x 15 x 10

B2) Decl. crunch
4 x 15 x 10
- eller noget

Lærling skrev: Jeg tror aldrig, jeg fik nævnt, at Michel har sendt et postkort til The Gym. Han er nu sød.

Så det nåede frem. Yay. Der er ingen der har nævnt noget i min log, så jeg var lidt i tvivl om USPS havde stjålet det.

The Juice skrev:

Lærling skrev: Jeg tror aldrig, jeg fik nævnt, at Michel har sendt et postkort til The Gym. Han er nu sød.

Så det nåede frem. Yay. Der er ingen der har nævnt noget i min log, så jeg var lidt i tvivl om USPS havde stjålet det.

Det er endda lidt tid siden. Folk blev glade

Lærling skrev:
Det er endda lidt tid siden. Folk blev glade

Yay. Mission accomplished.

Puha. Lang dag.

6 timers søvn, på arbejde, direkte fra arbejde til træning. Færdig med træning 19.15, købe ind, spise aftensmad, pakke, lave madpakke, ordne småting osv. osv. Jeg er nu netop kommet ud af badet, og når jeg har skrevet log, vil jeg gå i seng. Jeg skal nemlig op om små 6 timer for at fange en bus til Berlin. Fokus i dagens træning var derfor også bare at lave så meget som muligt. Det lykkedes sådan ok...

3. november

Cykel til the Gym.

SMR og opv.

Dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 135 - straps
5 x 120
5 x 120
5 x 120
- ikke altid picture perfect. Alt bortset fra topsættet kørt med dobbelt overhånd.

Chins
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16 -> 6

PG Bænkpres, paused
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- rigtig fin fart idag, specielt med tanke på de andre løft.

3 sæt abs ss. 3 sæt rotator cuff.

Så' der dekon'!!!!!111

Jeg trænede idag. Ganske fin omgang, som jeg dog holdt let, da jeg lige har haft en lille dekon, har søvnunderskud og havde en lang dag på arb. Jeg er også helt mast nu, det skal blive godt at få sovet ud.

Der var helt proppet i the Gym. good times.

Efter træning spiste jeg pangasius, broccoli, ristet rugbrød og remoulade. Det smagte godt.

8. November

PG Bænkpres, m. pause
opv.
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
- (bevidst) lette og med god fart.

Yates rows
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- også overkommelige. Er nu meget godt brændt af i ryggen nu.

Front squat
opv.
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
- masser af overskud, men den putter et godt stræk på skulderen. Er spændt på at se, hvordan den reagerer, vil meget gerne til at køre front squat igen. Abs får doms.

A1) Pull-ups
12
12
12
10

A2) DB bench press
12 x 23,5
12 x 23,5
12 x 23,5
12 x 23,5

Rear laterals
4 x 10 x 10

Cykel hjem.

Igår aftes var måske den sjoveste aften, jeg har haft i the Gym.
Der blev godt nok sagt mange åndsvage ting. Der var også good guys all over the place, e. g. Jesper HAN-SEN, K'rimba, the Lenzian brothers, Start, Nick Ultimate Squat Nielsen, jura-Niels, flotte Jes, m. fl.

Jeg havde egentlig planlagt at bodybuilde imorgen sammen med Smeden sådan omkring Karim-tid, men det bliver nødt til at blive dag, da jeg skal til fødselsdag imorgen, hvilket jeg havde glemt.
Hvis du læser dette, Smed: My apologies.
Imidlertid spiser jeg nu mørksej, rodfrugter og æble samt drikker kaffe og vand. Pre WO meal of DOOMZ.

Gårsdagens træning:

10. November

Cykel til gymzorz. Det REGNEDE.

Opv.

OL Squat
opv.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
et mere måske? - let

A1) CG Bænkpres
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
- ligeledes let, men jeg er godt nok dårlig til det.

A2) DB rows
6 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 41
- PISSE let. Er i ved at se tendensen?

Rackpulls
opv.
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
- JEs immiterede med fornøjelse min vasalva-maneur

Chins
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10


B1) OA KB press
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16


Abs
4 sæt crap. Var lidt smadret i lænden, så det blev lidt halvhjertet.

lol tak for tilnavnet.

Karim burde piskes for at forstyrre min squat.

Jeg trænede igår.

Jeg havde sovet for lidt, spist for lidt carbs og kunne ikke lave sjove øvelser, da jeg var træt i lænden. Ingen squat, tunge rows, dødløft etc.

Whine, Whine.

Til gengæld kan jeg fyre den af allerede fra kl 17 idag.

11. NOVEMBER

cykel til the gym

opv.

A1) PG Bænkpres, pause
8 X 60
8 X 60
8 X 60
8 X 60
8 X 60
8 X 60

A2) Chest supp. row
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B1) Pull-ups
10
10
10
10
10
10

B2) Military
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
10 x 40
- meget let og forsigtigt. Forkortet ROM. Min skulder var lidt spændt bagefter, men hjar det fint idag. Yay.

YTWLS
4 sæt med 5'erne

Abs
4 lette sæt

Jeg trænede i lørdags, se hansens log for uddybende bemærkninger.

Jeg var hung over. Min lænd var stadig uduelig, så det var lidt på gefühl med hvilke øvelser, der kunne gå. Rows var underligt nok fine nok, mens squats var crap. Jeg var lige ved at træne igen igår, men fornuften kom så til mig.

Idag træner jeg omkring Karim-tid.

13. november

Cykel til gymzorz.

opv.

A1) PG Bænkpres m. pause
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66
5 x 66

A2) Rows
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

Lidt forskellige squats, det var ikke rigtig godt.

B1) Chins
10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

B2) Military
7 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
6 x 45 - dette sæt kunne faktisk mærkes.

C1) Triceps Ext.
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5

C2) Push-ups
10
10
10
10

C3) Plank
2 min
1½ min
2 min
nogle liggende pelvic tilts med static hold.
- fokus på at få gang i glutes og obliques

C4) Red ban pull apart
10
10
10
10

Lærling skrev:Idag træner jeg omkring Karim-tid.

same same!

Lærling skrev:A1) PG Bænkpres m. pause

Jeg indrømmer gerne at jeg er en spade til forkortelser, men nu har jeg LÆNGE undret mig over hvad PG står for - og jeg har desværre ikke fået installeret google på min computer.

Jeg gætter på Pretty Grip, da du jo er en flot fyr.

Pinky grip. Men dit bud var nu meget godt

hansen.j skrev:

Lærling skrev:A1) PG Bænkpres m. pause

Jeg indrømmer gerne at jeg er en spade til forkortelser, men nu har jeg LÆNGE undret mig over hvad PG står for - og jeg har desværre ikke fået installeret google på min computer.

Jeg gætter på Pretty Grip, da du jo er en flot fyr.

Jeg kan brænde det på en CD til dig hvis du vil have det?

Legend skrev:

hansen.j skrev:

Lærling skrev:A1) PG Bænkpres m. pause

Jeg indrømmer gerne at jeg er en spade til forkortelser, men nu har jeg LÆNGE undret mig over hvad PG står for - og jeg har desværre ikke fået installeret google på min computer.

Jeg gætter på Pretty Grip, da du jo er en flot fyr.

Jeg kan brænde det på en CD til dig hvis du vil have det?

Kan det ikke være på en floppydisk? Jeg har ikke lige fået købt sådan et cd-drev endnu.

Hansen.J -> Det er en doven OG fancy måde at skrive, at jeg holder lillefingeren på ringene.

15. november

Ganske fin træning idag i et relativt tomt the Gym. Det var hyggeligt.

Cykel til the gym
opv-

PG Bænkpres m. pause
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

A1) Front squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
- teknik og lændeskåneri. Bredt og med helt paralelle fødder funkede godt for spændet i sækken.

A2) DB Rows
6 x 43,5
6 x 43,5
6 x 43,5
6 x 43,5
6 x 43,5
6 x 43,5

B1) Pull-ups
10
10
10
10
9

B2) Push-ups
10
10
10
10
10

4 sæt ytwls og noget corestability mens jeg snakkede med betjenten. Om lidt kører jeg ud og træner

Let træning idag, var ret mærket efter igår og er det også nu. Hyggeligt, though.

16. november

Cykel til the gym

Smr og opv.

A1) PG Bænkpres m. pause
opv.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2) Chins
8
5 x 10
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

OA KB Press
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

OL Squat
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
intet brok fra lænden. Rart.


Doven omgang idag. Intet mindre. Er dog også helt smadret. Godnat.

Fik lige smidt 80 pull-ups over 8 sæt ind herhjemme inden jeg tog til surprise-fødselsdag. Det var ganske vellykket, og jeg kunne være blevet ganske betragteligt drunk, havde jeg ikke været varsom.

Træning imorgen omkring Karim-tid.

Sker der mand, jeg trænede igår. Det var en god træning; den gav mig doms i ballerne.

Nu vil jeg stege et kilo kalkunbryst og se united.

I aften skal jeg på druk og så vil jeg forsøge at få en tømmermandstræning i hus imrogen.


20. november

Cykerl til the Gym

Opv. - herunder to sæt chins a 12.

PG Bænkpres m. pause
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
- de var ikke pæne

opv. af understellet.

A1) Front squat
6 x 50
5 x 60
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

A2) DB Rows
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46

B1) Military press
9 x 40
9 x 40
9 x 40
10 x 40
9 x 40
- udmærket. Ser ikke ud til rigtig at have mistet ngoet styrke i den reprange. En lille smule. Har doms i skuldrene idag.

B2) Pull-ups
8 x 10
7 x 10
6 x 10
6 x 10
10

C1) Plank
1.30 x 10
1.30 x 10
1.30 x 10
1.50 x 10

C2) Rear laterals
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Jeg har ca. haft ingen fremgang siden juni måned. Jo, ifht. fedtprocent, teknik, pecs og quads, men ellers er det sgu ikke imponerende det jeg har gang i. Stof til eftertanke...

Lærling skrev:Jeg har ca. haft ingen fremgang siden juni måned. Jo, ifht. fedtprocent, teknik, pecs og quads, men ellers er det sgu ikke imponerende det jeg har gang i. Stof til eftertanke...

samme her, jeg er ligeså slap og tynd som jeg altid har været. Ikke desto mindre syner min fysik noget mere brütal, lav fedtprocent er en giftig fætter.

i øvrigt kommer fremskridt i min erfaring altid i ryk

Ja, det gør det også efter min sparsomme erfaring. Jeg håber, jeg snart tager et ryk mere. Tror også jeg løfter ca. de samme vægte men noget pænere og med mere overskud nu. Og jeg har helt sikkert fået smidt noget masse på, så mon ikke der er lidt styrke at hente.

/E: Kæft hvor er kalkunbryst epic. Har lige nedsvælget ca 600 gram. Ramte virkelig the sweet spot, hvor det var helt juicy. Win

Jeg trænede igår.

Jeg fyrede den rigtig meget af i lørdags, og jeg havde det på cykelturen og under opvarmningen temmelig dårligt.
Det var imidlertid en efter omstændighederne fremragende træning, der mestendels foregik i selskab med Legenden og PET. 0Det tog også lang tid. Jeg fik det bare bedre og bedre along the way.

21. november

Cykel til the Gym. Opv.

PG Bænkpres, m. pause
opv.
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
- mine pecs har det bare så godt med dem her.

A1) Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

A2) Chins
8
8
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16
12

B1) KB OA Press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20

B2) Freem. cable row
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
jeg var FRIED i ryggen.

GHR Sit-up
3 x 10 x 5

Cykel hjem

Måske har du glemt en mørkeblå BZR langærmet t-shirt med knapper i halsen i Gym? Hvis du har ligger den i omklædningsrummet.

Jeg ejer desværre ikke noget sådant...

Ok træning igår i godt selskab. Det var good times all along.

Efter træning købte jeg ind og kørte hjem og var gennemblødt. Så gik jeg i et langt bad og spiste seks spejlæg stegt på rugbrød. Jeg er nemlig begyndt at udvikle strækmærker, så tænkte, jeg måtte fortsætte den gode stil.

23. november
Cykel til the gym - gennemblødt.
opv.

A1) PG Bænkpres
opv.
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
skal chille lidt med at holde lange pause i toppen. Courtesy of BobbyBobbyBobby.

A2) DB Rows
opv.
12 x 43,5
12 x 43,5
12 x 43,5
12 x 43,5
12 x 43,5
12 x 43,5
- folk himlede over, at disse to øvelser tog lang tid. De skulle bare tage at lave nogle high-rep DB rows, skulle de.

SG deadlift
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Miltary
opv.
4 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- ser ikke uid til at jeg har mistet meget mere end 5 kg. på 5 x 5. Det er til at leve med.

B1) B.knee Dragonflags
8
8
8
8

B2) Pull-up, wg
10
10
10

Extt rot.
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Cykel hjem. Gennemblødt.