BiggunzZ666 skrev:Løb i mine forældres sommerhus. ca. 4 km, dagen efter at jeg var i byen. Fuck hvor er byen noget lort. Stadig hungover. Det sker ikke igen. Spild af liv.

Rimelig stort sommerhus alligevel.

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Løb i mine forældres sommerhus. ca. 4 km, dagen efter at jeg var i byen. Fuck hvor er byen noget lort. Stadig hungover. Det sker ikke igen. Spild af liv.

Rimelig stort sommerhus alligevel.

Idiot! Du er en forfærdelig internetven

Edit: Ikke mere forfærdelig end at jeg korrigere dit indlæg så det rent faktisk viser videoen

BiggunzZ666 skrev:

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:Løb i mine forældres sommerhus. ca. 4 km, dagen efter at jeg var i byen. Fuck hvor er byen noget lort. Stadig hungover. Det sker ikke igen. Spild af liv.

Rimelig stort sommerhus alligevel.

Idiot! Du er en forfærdelig internetven

Edit: Ikke mere forfærdelig end at jeg korrigere dit indlæg så det rent faktisk viser videoen

Hvorfor virker det ikke når jeg gør det ? Fortæl mig hemmeligheden youtube/bodybuilding.dk ekspert!

Ude til venstre er der en knap der hedder youtube. Prøv den

Så indsætter du bare indlægget i midten.

[youtube][/youtube]

8800 skrev:Ude til venstre er der en knap der hedder youtube. Prøv den

Så indsætter du bare indlægget i midten.

[youtube][/youtube]

Lol. Det prøver jeg skægt nok også.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=g8JUIGdKli0[/youtube]

Men så gør den bare sådan her. Det fatter jeg ikke

AVGT workout 3/6 dag 6/6* selvom der ikke var meget 3 gentagelser over denne workout.

Træning i AUS

Arme

Opvarmning: 2 omgange barbel kompleks, og lang tid med lette vægte. Det er som om mine albueled skal bruge længere og længere tid inden de er ordenligt varme og ikke gør ondt. Skal jeg lige være obs på.

Dips

30xbw * tja, ok. dip stativet er lidt anderledes i AUS
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

SS

DB curls

6x17.5 * på hver arm - Duhh
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5
15x15 - Le pump

Kickbacks

10
10
10
10

EZ curls

12
12
12
12

Herlig morgentræning i AUS, kun 2 andre mennesker var til stede. Fantastisk pump og veins over det hele. Nu kommer Laura lige om lidt. Vi skal spise is.

Nå. I dag skulle have været dagen hvor jeg skulle have trænet med 5 gentagelser igen, men med en højere vægt end i det foregående "workouts"

I stedet sker der det at jeg kommer ned i centeret, og jeg opdager ret hurtigt at min albue er helt fucked. Jeg kan nærmest ikke varme op fordi at den brokker sig så meget.

Set i bakspejlet har det nok noget at gøre med at jeg lagde arm med en 100 kg tung håndbold spiller da jeg var i byen, og at jeg i går straffede min albue med nogle ret tunge dips.

Jeg gider ikke være skadet, så jeg dropper alt overkrops træning i de næste 2 uger. Det sucks, mest fordi at jeg så ikke kan køre mit program ordenligt færdigt.

På den positive side, får jeg tid til at træne lidt ben. Så det bliver ben hver anden dag fra nu af, i forskellige afskygninger. High rep, low rep, tungt, let.

jeg tror ikke albuen er fucked som sådan, men bare en overbelasting og noget let inflamation. så. Men stadig nedren.

Ærgeligt med albuen!

BiggunzZ666 skrev:Set i bakspejlet har det nok noget at gøre med at jeg lagde arm med en 100 kg tung håndbold spiller da jeg var i byen

Vandt du i det mindste?

Koppel skrev:Ærgeligt med albuen!

BiggunzZ666 skrev:Set i bakspejlet har det nok noget at gøre med at jeg lagde arm med en 100 kg tung håndbold spiller da jeg var i byen

Vandt du i det mindste?

Han ødelagde mig. Det er INTET positivt ved denne historie! Og lige før han udfordre mig kan jeg svagt huske at give en lang tale om at man da godt nok skal være en idiot for at lægge arm når man er i byen, det er den sikre vej til skuldre og albueskader. Så kalder han mig en bøsserøv, og der er løbet ligesom kørt.

Med udgangspunkt i Wolfgang Amadeus Mozarts værker, heriblandt "Tryllefløjten", "Don Giovanni" og "Eine Kleine Nachtmusik", er der til forestillingen – som første gang blev opført på Betty Nansen teatret sidste år – skrevet 30 nye sange med nye engelsksprogede sangtekster i et forsøg på at gøre de klassiske værker til "pop- og rocksymfonier."

Var inde og se Mozart på Aarhus teater i går aftes. Et fantastisk show! Meget af tiden var scenen fyldt med vand og/eller skum, og skuespillerne sang fantastisk og musikken var vildt fængende. Showet varede 2 timer, og jeg kedede mig ikke noget af tiden.

Første dagsform træning: Ben

Opvarmning: Foam roller og cykeltur.

Boks squat* til lige under parallel

10x20
10x20
10x20
5x40
5x40
5x50
5x50

worksets

5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Kettelbel lounges

10x12
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg curls

12
12
12
12
12

SS

Hypers

12
12
12
12
12

Læg

12
12
12
12
12

Fantastisk træning! Fuldstændig modsætning til gårdagens lorte træning. Jeg mærkede næsten ingenting til min albue, hvilket selvfølgelig var WIN. Glæder mig allerede til næste ben træning.

Løb 4.5 km, langsomt tempo grundet vanvittige dødsdoms fra sidste bentræning.

Min albue brokker sig stadig en lille smule, men jeg tror den er i bedring. Jeg holder mig til min plan om kun at træne ben de næste 2 uger, bare for at være på den sikre side.

Da jeg har fået sat nye batterier i min vægt vil jeg også begynde at opdatere min morgenvægt.

Morgenvægt i dag: 86.3

Så det første afsnit af sæson 3, The walking dead. Hold op en lækker intro start. I stort set hele afsnittet bliver det pløkket zombier. Det er fantastisk. Foruden det har næsten alle karaktererne fået lidt kant, og især Rick som nu hader sin kone og det kommende barn, som sikkert ikke er hans, er blevet ekstra hadsk. Det er lækkert og det virker til at de er gået væk fra desperat houswife stilen som ellers plagede sæson 2. Afsnit 2 i sæson 3 er også lige kommet, og skal ses i aften!

Ben

Træning i AUS

Opvarmning: Foam roller og 5 min på træningscykel

Boks squat til 90 grader

10x20
10x20
10x20
10x50
10x50
5x80
5x80
5x110
5x110
5x130
5x130
4x130
3x130
5x110
5x110
5x110

DB lounges

5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5
5x12.5

Leg curls

12
12
12
12

SS

leg exstentions

12
12
12
12

Læg

14
14
14
14
14

Rigtig fin træning, selvom den var noget præget af at jeg stadig er ret doms ramt fra sidst, selvom det er 2 dage siden. 8800 var dernede og var vildt flot. Jeg siger til ham hver gang at han burde bodybuilde. Det burde han også!

Jeg kan godt lide, at du træner så meget ben. De må blive kæmpe store

Koppel skrev:Jeg kan godt lide, at du træner så meget ben. De må blive kæmpe store

Forhåbentlig! Store ben giver bitches!

Du glemte din iPod. Jeg lod den ligge ved anlægget

Har set det nye afsnit - det er også udemærket. Gode dilemmaerder kommer i den nye sæson tror jeg!

8800 skrev:Du glemte din iPod. Jeg lod den ligge ved anlægget

Har set det nye afsnit - det er også udemærket. Gode dilemmaerder kommer i den nye sæson tror jeg!

Tak for heads op. Det var en dejlig lille gåtur i regnen jeg fik ud af det

Jaahh jeg tror det bliver godt. SKal lige stege lidt fisk, så bliver det sat på!

Løb 5-6 km i højt tempo. Det var sådan set fint nok. Bortset fra at mit knæ brokker sig en lille smule nu.. Hvad fanden. Jeg må ned og æde noget ipren. Jeg gider ikke skader. Jeg har normalt aldrig skader.

Det utroligt som man bliver nød til at læse teksten i hans stemme. None the less good news! Var nede og afprøve min albue i dag og det gik over al forventning. Min træning var præget af lav vægt og høje gentagelser!

Jeg gider ikke skrive det hele ned da det er pænt uinteressant at læse om mine 20 sæt highrep i DB bænk og 15 sæt high rep i hammerstrengt brystpressen. Jeg trænede også arme og chins.

Dog vil jeg lige notere at tunge press, chins og arm træning generelt ikke lader til at genenere min albuer, hvis de bare er varmet godt nok op. Dog virker det til at dips er rigtig dårlige, hvilket jo ikke er helt optimalt, da jeg gerne vil være god i den øvelse. Men jeg tror at mine albuer bliver sig selv igen inden for en overskuelig fremtid. Det ville være synd at sige de er helt hvor de skal være endnu.

Mit knæbrok fra i går er også næsten gået væk i dag. Det har dog den konsekvens at løb ikke længere er en del af min træning.


Morgenvægt: 86.4

George A. Romero’s Night of the Living Dead, hold fest det er en lækker film. Den starter hele den moderne zombie genre som vi alle sammen har lært at elske. Kan huske jeg så den første gang med en klasse kammerat i 5 klasse. Vi så hele trilogien den eftermiddag. Jeg har aldrig set tilbage siden!

Ben

Opvarmning: Cykeltur til centeret, foam roller

FSQ

10x20
10x20
10x20

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50 *fuuuuck et pump mand.

Kettelbel lounges

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg curls

14
14
14
14
14

SS

HS læg

14
14
14
14
14


Albue tjek

Pushdowns

16
16
16
16
16

SS

Hammer curls

10
10
10
10
10

HS bryst

15
15
15

Sweet. Jeg erklære hermed min albue for 95% rask og tager en ordenlig overkrops træning inden for en overskuelig fremtid. I morgen måske!

Dawn of the Dead 1978

Every dead body that is not exterminated becomes one of them. It gets up and kills! The people it kills get up and kill!

Anden film i rækken af Remeros klassike zombie film. Der blev lavet et 2008 remake af den her med samme plot, som også er værd at se, men som dog på ingen måde kommer op i nærheden af 1978 versionen.

Bryst og ryg

Opvarmning: Cykeltur til centeret, elastik.

DB presses

10x11.5
10x13.5
5x23.5
5x31

5x41.5
5x43.5
5x43.5
5x46
5x46
5x43.5
5x43.5

Ok omgang, de var dog lidt tungere end jeg troede de ville være.

DB incline press

12x23.5
12x23.5
12x23.5
12x23.5
12x23.5

HS brystpress

12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Chins

19xbw
10Xbw
4-8xbw
4-8xbw
4-8xbw
4-8xbw

Pulldowns

12x42.5
12x42.5
12x42.5
12x42.5
12x42.5

SS

HS læg

14
14
14
14
14

HS ryg

12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Done.

Ok omgang, omend jeg nok trænger til at smide noget lidt mere bastant ind i mit ryg arsenal. Dødløft eller tunge rows havde nok været en god ide, men var ret brændt ud efter DB og chins. Albuen havde det overraskende godt igennem det meste af træning, selvom jeg stadig godt kan mærke den lidt. Veto koncert i aften <3

BiggunzZ666 skrev:

Koppel skrev:Ærgeligt med albuen!

BiggunzZ666 skrev:Set i bakspejlet har det nok noget at gøre med at jeg lagde arm med en 100 kg tung håndbold spiller da jeg var i byen

Vandt du i det mindste?

Han ødelagde mig. Det er INTET positivt ved denne historie! Og lige før han udfordre mig kan jeg svagt huske at give en lang tale om at man da godt nok skal være en idiot for at lægge arm når man er i byen, det er den sikre vej til skuldre og albueskader. Så kalder han mig en bøsserøv, og der er løbet ligesom kørt.

Hahahaha.

A small group of military officers and scientists dwell in an underground bunker as the world above is overrun by zombies.

Den 3 og sidste i denne fantastiske trilogi. Fornemmelsen af håbløshed er total i denne sidste af filmene, og det handler nu ikke længere kun om at overleve, men hvorfor. Awesome. Også er der zombier. Masser af dem!

Ben og arme

Morgentræning i AUS

Opvarmning: 5 min på motions cykel

BackSQ

10x20
10x20
10x20
10x50
10x50

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

DB lounges

10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Leg ekstentions

10
10
10

Leg curls

10
10
10

Closegrip benchpress

10x20
10x20

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

SS

DB curls

12
12
12
12
12
12
12
12

Triceps pushdowns

12
12
12
12

Slut. Fin træning i AUS. Hele mit spise regime bliver bare fucket lidt op de næste par dage der vores lejlighed er fyldt med håndværkere....

Sunshine

The last man, alone with God.

Den her film er klart i top 10 over ynglingsfilm. Den er lavet af Danny Boyle som jo stort set kun har lavet kvalitetsfilm. 28 days later er også fantastisk, og han skaber unikke stemninger i hver af sine film, lige fra sci fi som denne til film som Train spotting og sine horrorfilm.

Konkurrence løfts dag

Opvarmning: Cykeltur til centeret, 10 min på løbebånd, elastik.

Chins

3
3
3

17
14

Nå. Noget værre end sidst hvor jeg fik 19. Tror jeg varmede for meget op. Lige på næste gang

Dips

25
23

Igen noget værre end min bedste på 35.

Roning 500 M

1.47
1.41

Min ro erfaring er mildest talt lort. Men nu har jeg da noget at gå ud fra og forbedre. Skal også op og ro 1000 meter på et tidspunkt.

fint fint.

Mili press

10x20
10x20

5x40
5x40
5x50
5x60
3x60

Lateral raises

10x6.5
10x6.5

8x11.5
8x11.5
8x11.5

Done. Mine skuldre ser altid så absurde ud når jeg rent faktisk træner dem en sjælden gang imellem. NU 3 monster store madpandekager.

Stakeland 2010

Martin was a normal teenage boy before the country collapsed in an empty pit of economic and political disaster...

Vildt god "end of the world" film fra 2010, som jeg mener er overset af det brede publikum, og den fløj da også direkte på DVD herhjemme, hvilket jeg mener er ufortjent. Stemningen, skuespillet og selve håndværket er top dollar i denne film. Oven i det er der lagt en masse flotte skud, på nogle virkelig smukke lokaliteter. Se den hvis du ikke allerede har.

Bryst og ryg

Opvarmning: elastik, 5 sæt pulldowns og 3 sæt chins

BOR

10x20
10x20
10x20

10x40
10x40
10x60
10x60
10x80
10x80
10x80
8x80

HS ryg maskine

12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Fatbar BB inclinebænk

10x22.5
10x22.5

10x52.5
10x52.5
6-10x72.5
6-10x72.5
6-10x72.5
6-10x72.5

Må indrømme at jeg ikke troede at fatbaren ville gøre sådan en stor forskel men det gjorde den faktisk. Ellers er det også ca 100 år siden jeg har kørt denne øvelse tungt.

HS brystmaskine

10x40
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Hypers

12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

SS

HS læg

14
14
14
14
14
14
14

Done. Casper styrkede musikken og det var i det hele taget en ret ok træning. Jeg er dog bange for at jeg er ved at blive lidt fed igen, så skal lige have styr på mit mad.

Tror jeg varmede for meget op. Lige på næste gang

Eneste måde du kender til.

Ratz skrev:

Tror jeg varmede for meget op. Lige på næste gang

Eneste måde du kender til.

Only way i know how.


Jeg behøver i øvrigt ikke varme op, mine led er altid smask våde når de ved vi skal igang med at træne

The Thing eller på dansk Den grusomme udefra (lol)
Scientists in the Antarctic are confronted by a shape-shifting alien that assumes the appearance of the people that it kills.

Jeg har elsket denne film så længe, at jeg næsten ikke kan huske hvornår jeg så den første gang. Den er egentlig et remake af the thing from another world fra 1951, men denne fangede mig aldrig rigtig. Det er ligeledes lavet endnu et remake i 2011 som faktisk var udemærket, men som selvfølgelig ikke havde Carpenters charme, 80ernens elematronics eller spandevis er falsk blod. Derfor anbefaler jeg denne af de 3!

Ben og arme

Opvarmning: Foamroller

FrontSQ

10x20
10x20
10x20

10x40
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60 * jeg ville egentlig gerne have haft nogle flere sæt men der var solgt ud.

HS legpress

10x132
10x132
10x132
10x132
10x132

Walking kettelbel lounges

10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Leg curls

12x41.5
12x41.5
12x41.5
12x41.5
12x41.5

SS

HS læg

14
14
14
14
14

EZ curls

10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

SS

Triceps pushdowns

20
20
20
20
20 - 100 gentagelser, Supertrainer approved!

Dips

5
5

36 - pr
12
12
12
12
12

DB curls

10x16.5 (tror jeg)
10x16.5
10x16.5
10x16.5
10x16.5
10x16.5

Done. Shake. Også købe jeg 25 proteinbarer, som skal holde mig anabolsk når jeg står og råber af små gymnasie mennesker på job <3

når jeg står og råber af små gymnasie mennesker på job <3

Vil du ikke hellere tørre dem i røven igen?

Breaking: Centeret får nyt gulv (og måske måtter over) i frivægtsområdet og der bliver opstillet en computer til afspilning af musik fra spotify

8800 skrev:Breaking: Centeret får nyt gulv (og måske måtter over) i frivægtsområdet og der bliver opstillet en computer til afspilning af musik fra spotify

Damn! Så bliver det ligefrem aktuelt at købe deltidsmedlemskab