BM!

Har du egentlig fået st vide, hvorfor du ikke kom med videre? Altså sådan en helt specifik grund?

MadPanda skrev:BM!

Har du egentlig fået st vide, hvorfor du ikke kom med videre? Altså sådan en helt specifik grund?

Hej Mad Panda!

Nej ikke nogen specifik grund, men det hænger nok sammen med at jeg ikke har spurgt Men når jeg ser på billederne kan jeg godt se at jeg nok skal være 5-6 kg tungere, og mere hakket.

Men regner med at skrive til overdommeren her en af dagene, også kan jeg lige få det fra ham også. Målet for den her offseason er helt sikkert masser af kvalitetsmasse

Du var den bedste i min bog. <3

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:BM!

Har du egentlig fået st vide, hvorfor du ikke kom med videre? Altså sådan en helt specifik grund?

Hej Mad Panda!

Nej ikke nogen specifik grund, men det hænger nok sammen med at jeg ikke har spurgt Men når jeg ser på billederne kan jeg godt se at jeg nok skal være 5-6 kg tungere, og mere hakket.

Men regner med at skrive til overdommeren her en af dagene, også kan jeg lige få det fra ham også. Målet for den her offseason er helt sikkert masser af kvalitetsmasse

Okay. Der var godt nok også mange skarpe atleter i din klasse

Har du stadig planer om Squat-Mania?

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:BM!

Har du egentlig fået st vide, hvorfor du ikke kom med videre? Altså sådan en helt specifik grund?

Hej Mad Panda!

Nej ikke nogen specifik grund, men det hænger nok sammen med at jeg ikke har spurgt Men når jeg ser på billederne kan jeg godt se at jeg nok skal være 5-6 kg tungere, og mere hakket.

Men regner med at skrive til overdommeren her en af dagene, også kan jeg lige få det fra ham også. Målet for den her offseason er helt sikkert masser af kvalitetsmasse

Okay. Der var godt nok også mange skarpe atleter i din klasse

Har du stadig planer om Squat-Mania?

Der var virkelig mange gode, så føler egentlig ikke at jeg faldt igennem.

Ja jeg begynder den cyklus om 2 uger, når min krop lige har stabiliseret sig Skal du være med?

Ratz skrev:Du var den bedste i min bog. <3

DU er den bedste i min bog! Jeg syntes du skal være med næste år. Det er virkelig noget helt særligt, og newcomers passer med at man kan afsætte sin sommerferie til det

Awesome! Jeg regner med at lave en max test her på onsdag. Og så kan jeg passende starte når du starter

Why not BENCHmania?

BiggunzZ666 skrev:

Ratz skrev:Du var den bedste i min bog. <3

DU er den bedste i min bog! Jeg syntes du skal være med næste år. Det er virkelig noget helt særligt, og newcomers passer med at man kan afsætte sin sommerferie til det

Det kunne også være lækkert.

Koppel skrev:Why not BENCHmania?

Jeg regner med at kører den med rackpulls eller alm dødløft om nogle måneder, bare for at se hvordan det er. Min øver ryg trænger til masse, så måske bare rackpulls !

Ratz: Du kommer ikke til at fortryde det. Du kommer til at udvikle dig så meget at du tror det er løgn, og det er det hele værd, også selvom man placere nummer sjok (ligesom mig ;))

Under diæten har jeg skrevet min vægt ned hver dag på et stykke papir. I starten var det bare noget jeg gjorde for at have en nogenlunde overblik, men til sidst blev det nærmest dagens optur at se hvor meget man havde tabt sig. Derfor tænker jeg at det skal herind i logbogen og ligge

Shaun of the Dead (2004)

Bedste komedie der er lavet virkelig længe. Zombier skal ikke tages seriøst. Ikke ligesom i world war Z. Sikke en lorte film. Altså world war Z.

genoptræning efter newcomers - Ryg og bryst

Opvarmning: Pushdowns, armsving.

DB pres

opvarmning
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41 - stille og roligt. Er meget nervøs for at min skuldre eller noget lige pludselig fucker op.

pullups

10
10
10
8
8

HS chestpres

15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

SS

widegrip cable pull

15x47+2klodser
15x47+2klodser
15x47+2klodser
15x47+2klodser
15x47+2klodser

lateral raises

10x7
10x7
10x7
10x7
10x7

Milipress

10x20
10x20
10x40
10x40
10x50

SS

Læg

15
15
15
15
15
Fin træning, max høj motivation. Glæder mig til at komme i gang ordenligt igen. Men må nok hellere væbne mig med lidt tålmodighed.

Morgenvægt:84.3

BiggunzZ666 skrev:Under diæten har jeg skrevet min vægt ned hver dag på et stykke papir. I starten var det bare noget jeg gjorde for at have en nogenlunde overblik, men til sidst blev det nærmest dagens optur at se hvor meget man havde tabt sig. Derfor tænker jeg at det skal herind i logbogen og ligge

Jeg har et dokument, som går tilbage til d. 23/05-12. What is up.

Du behøver ikke takke mig for at rette din log-titel. Det gør jeg helt gratis.

Garik skrev:Du behøver ikke takke mig for at rette din log-titel. Det gør jeg helt gratis.

Ynglings moderator!! <3

The Bourne Ultimatum (2007)

Den bedste i trilogien. Den er awesome. Matt Damon er den bedste hemmelige agent ever.

Genoptræning efter newcomers

Ben og arme

SQ (highbar)

Opvarmning + foamrolling
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Benpres

15
15
15
15
15

Legcurls

12
12
12
12
12

Dips

15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

SS

DB curls

15x13.5
15x13.5
15x13.5
15x13.5
15x13.5

Pushdowns

15
15
15
15
15

SS

reverse EZ curls

12
12
12
12
12

Læg

20 min powerwalk på løbebånd, med snak med Casper. Masser af søde og flotte menensker nede i centeret i dag. Nu skal jeg have den her kage fra fitnessopskrifter <3

Den kage er så vanvittig god!

5 uger ude fra newcomers, mine sidesposes bliver gode når mine ben og arme kommer med


Genoptræning efter newcomers

Bryst og ryg

Opvarmning: Armsving, pushdowns,

DB press
op til
5x43.5
5x43.5
5x43.5
5x43.5
5x43.5 - temmelig tungt faktisk. Men ok.. kun gået en uge.

pullups

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

HS chestpress

15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

SS

DB shrugs

20x38.5
20x38.5
20x38.5
20x38.5
20x38.5

HS highpull maksine.. til ryg agtigt

15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

SS

flyers

10x11.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5

Læg

10 min powerwalk. Hyggelig træning. Jeg fik en romkugle af Ida... Ida <3

Squat-Mania bliver godt for os, kriger!

Jeg udskyder min SM en uge, så vi kommer til at starte den på samme tid

MadPanda skrev:Squat-Mania bliver godt for os, kriger!

Jeg udskyder min SM en uge, så vi kommer til at starte den på samme tid

Det lyder fornuftigt. Jeg regner med at starte min cyklus på næste mandag ! Husk at have et program klar som passer til resten af kroppen også.

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Squat-Mania bliver godt for os, kriger!

Jeg udskyder min SM en uge, så vi kommer til at starte den på samme tid

Det lyder fornuftigt. Jeg regner med at starte min cyklus på næste mandag ! Husk at have et program klar som passer til resten af kroppen også.

Jeg har skrevet i min log hvordan jeg vil køre den

Må hellere følge med nu når der er udsigt til nogle træninger.

Ratz skrev:

BiggunzZ666 skrev:Under diæten har jeg skrevet min vægt ned hver dag på et stykke papir. I starten var det bare noget jeg gjorde for at have en nogenlunde overblik, men til sidst blev det nærmest dagens optur at se hvor meget man havde tabt sig. Derfor tænker jeg at det skal herind i logbogen og ligge

Jeg har et dokument, som går tilbage til d. 23/05-12. What is up.

Har tilbage til 28/05-12, so close.. so close

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Squat-Mania bliver godt for os, kriger!

Jeg udskyder min SM en uge, så vi kommer til at starte den på samme tid

Det lyder fornuftigt. Jeg regner med at starte min cyklus på næste mandag ! Husk at have et program klar som passer til resten af kroppen også.

Jeg har skrevet i min log hvordan jeg vil køre den

Det har du også!

SM + Upperbooty
SM + Lowerbooty / Quad-Dominant
off
SM + back'n'biceps
SM + tjest'n'triceps + skuldre
SM + Lowerbody / Hip-Dominant
off

Det ser rigtig fint ud, helt efter bogen. Jeg kan se at dit mål er at blive stærk, det er dog vist ikke helt det SM er designet til. Altså du bliver stærk i din 8RM men ikke i topstyrke nødvendigvis. Det er et masseprogram så vidt jeg har forstået.

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Squat-Mania bliver godt for os, kriger!

Jeg udskyder min SM en uge, så vi kommer til at starte den på samme tid

Det lyder fornuftigt. Jeg regner med at starte min cyklus på næste mandag ! Husk at have et program klar som passer til resten af kroppen også.

Jeg har skrevet i min log hvordan jeg vil køre den

Det har du også!

SM + Upperbooty
SM + Lowerbooty / Quad-Dominant
off
SM + back'n'biceps
SM + tjest'n'triceps + skuldre
SM + Lowerbody / Hip-Dominant
off

Det ser rigtig fint ud, helt efter bogen. Jeg kan se at dit mål er at blive stærk, det er dog vist ikke helt det SM er designet til. Altså du bliver stærk i din 8RM men ikke i topstyrke nødvendigvis. Det er et masseprogram så vidt jeg har forstået.

Hmm.. 2/3 (foruden opvarmnings sæt) af programmet er da 4'ere og med tempo. Nu er jeg i tvivl...

Jeg håber sgu jeg kan booste min 1RM også!

Du laver én 4'er med tempo. Men din topstyrke skal nu nok stige alligevel.

Garik skrev:Du laver én 4'er med tempo. Men din topstyrke skal nu nok stige alligevel.

Har lige læst Fiskers indlæg igen. Det er godt du kan læse, når jeg ikke kan læse

MadPanda skrev:

Garik skrev:Du laver én 4'er med tempo. Men din topstyrke skal nu nok stige alligevel.

Har lige læst Fiskers indlæg igen. Det er godt du kan læse, når jeg ikke kan læse

OG deler ud af min nærmest uudtømmelige visdom ej at forglemme.

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Squat-Mania bliver godt for os, kriger!

Jeg udskyder min SM en uge, så vi kommer til at starte den på samme tid

Det lyder fornuftigt. Jeg regner med at starte min cyklus på næste mandag ! Husk at have et program klar som passer til resten af kroppen også.

Jeg har skrevet i min log hvordan jeg vil køre den

Det har du også!

SM + Upperbooty
SM + Lowerbooty / Quad-Dominant
off
SM + back'n'biceps
SM + tjest'n'triceps + skuldre
SM + Lowerbody / Hip-Dominant
off

Det ser rigtig fint ud, helt efter bogen. Jeg kan se at dit mål er at blive stærk, det er dog vist ikke helt det SM er designet til. Altså du bliver stærk i din 8RM men ikke i topstyrke nødvendigvis. Det er et masseprogram så vidt jeg har forstået.

Hmm.. 2/3 (foruden opvarmnings sæt) af programmet er da 4'ere og med tempo. Nu er jeg i tvivl...

Jeg håber sgu jeg kan booste min 1RM også!

Det booster også 1RM. Men om ikke andet, vil du med mere masse have mere potentiale for at kunne udvikle mere kraft, hvilket er derfor en styrkecyklus med lavere reps efterfølgende kan være fornuftigt. Eller i hvert fald bare på et senere tidspunkt.

Umiddelbart vil jeg kalde det et masse og teknik program. Men styrken stiger selvfølgelig med al den squat. Har alle oplevet betydeligt.

Mini-Fisker skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Squat-Mania bliver godt for os, kriger!

Jeg udskyder min SM en uge, så vi kommer til at starte den på samme tid

Det lyder fornuftigt. Jeg regner med at starte min cyklus på næste mandag ! Husk at have et program klar som passer til resten af kroppen også.

Jeg har skrevet i min log hvordan jeg vil køre den

Det har du også!

SM + Upperbooty
SM + Lowerbooty / Quad-Dominant
off
SM + back'n'biceps
SM + tjest'n'triceps + skuldre
SM + Lowerbody / Hip-Dominant
off

Det ser rigtig fint ud, helt efter bogen. Jeg kan se at dit mål er at blive stærk, det er dog vist ikke helt det SM er designet til. Altså du bliver stærk i din 8RM men ikke i topstyrke nødvendigvis. Det er et masseprogram så vidt jeg har forstået.

Hmm.. 2/3 (foruden opvarmnings sæt) af programmet er da 4'ere og med tempo. Nu er jeg i tvivl...

Jeg håber sgu jeg kan booste min 1RM også!

Det booster også 1RM. Men om ikke andet, vil du med mere masse have mere potentiale for at kunne udvikle mere kraft, hvilket er derfor en styrkecyklus med lavere reps efterfølgende kan være fornuftigt. Eller i hvert fald bare på et senere tidspunkt.

Umiddelbart vil jeg kalde det et masse og teknik program. Men styrken stiger selvfølgelig med al den squat. Har alle oplevet betydeligt.

Cool! Nu giver jer det i hvertfald et skud

(2004)

When Jason Bourne is framed for a botched CIA operation he is forced to take up his former life as a trained assassin to survive.

Genoptræning efter newcomers

Ben og arme

Back SQ highbar
Opvarmning: Foamroller
op til

10x90
4x110 - alt for tungt
8x100
6x100
5x100
3x100 - en lidt sær omgang, kan mærke at jeg stadig skal vænne mig til at SQ highbar.

Benpres

15x40+slæden
15x40+slæden
15x40+slæden
15x40+slæden
15x40+slæden

SS

legcurls

15x55
15x55
15x55
15x55
15x55

lounges

10x2x26kettlebels
10x2x26kettlebels
10x2x26kettlebels
10x2x26kettlebels
10x2x26kettlebels

Dips

15
15
15
15
15

SS

EZ curls

10x15 - uden stang
10x15 - uden stang
10x15 - uden stang
10x15 - uden stang
10x15 - uden stang

Frenchpress

15
15
15
15

SS

Onearm DB curls

10
10
10
10

læg

Ganske fin træning, SQ'en skuffede dog lidt. Havde håbet på mere, men sådan var det! Fyldt med good guys, heriblandt madpanda, jimmi, le frever, Birgitte, Casper og en masse andre. Mødte Internet famous Peter på vej hjem (Kendt som mette lyngholms træner)!