Hvad er din MMR?

Ben og arme

I PG !

opvarmning: 0 fordi jeg kom til at snakke med Landsmands Rasmus da jeg skulle i gang. Han er sygt nice. Han havde dødløftet 265 for en 3'er inden jeg kom. Rofls. Så mange skiver har de ikke engang i FW.

Dødløft

op til

6x100
6x140
5x160
5x160
5x160
3x160
2x160 - æv. De sidste var tunge.

Squat 1 sekunds pause i bunden

op til

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

walking lounges - tungt

12
12
12
12

læg

15
15
15
15

arme

Det bedste der blev skudt af var en 20'er med bw i dips.

Mega hyggelig træning i PG. Jeg har købt et klippekort så jeg nu har 10 træninger dernede (minus den jeg brugte i dag). Mega win. Der var så mange good guys dernede. Ingen nævnt, ingen glemt! Undtagen landsmands Rasmus slef. Han er awesome.

Yeps, nogle af de gamle drenge må jo viderebringe kulturarven til alle de nye

Hvor er du flyttet hen? Og du lyder slemt begejstret for FW!

Egå ven! Det er godt at du kan vedligeholde den stolte arv som vi har bygget dernede, hovedsagligt baseret på at stå og snakke så meget at ens træninger være 3 timer istedet for 1! <3!

Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.

Hvad er din MMR?

Min MMR var omkring 3900 da jeg spillede meget

Ryg og bryst


DB flad pres

opvarmning op til

10x42
10x42
8x42
9x42
9x42 - en noget ujævn omgang.

high incline db bænk

15x15
15x15
15x15
15x15

pullups

8
8
6
6
4

- lol. Dødløften fra igår sidder stadig i ryggen

low rows

15
15
15
15

BB rows

20
20
20
20

En hurtig omgang på lidt under en time. Nåede desværre ikke at ro eller rulle. Det må blive næste gang. I aften skal jeg drikke en øl i anledningen af en venindes fødselsdag. Det bliver en glimrende fest!

Ben og arme

Opvarmning: Foamrullning. Der er kommet nogle ganske hærderlige ruller i FW.

Squat

opvarmning op til

6x100
5x122.5
5x122.5
5x122.5
5x122.5
5x122.5 - de var der alle sammen og de var ret nemme. 125 næste gang.

Benspark i maskine

15
15
15
15

SS

Hams i maskine

15
15
15
15

Arme

En voldsomt masse arme. Det var meget dejligt. Bagefter gik mig og Kristine i Lidl og købte mad. Jeg har købt paneret gris, sødmælk og spidskål. I øvrigt har jeg nu lagt mig fast på et speciale emne. All in all en god dag.

Hellig Birma

Overkrop

morgenvægt: 101.2 - nice

opvarmning: Foamrulning af overkrop

BB bænk

opvarmning op til

8x100
5x120
3x120
3x120 - alt for tungt. Lame.
6x100
6x100
6x100
6x100

DB skrå bænk

12x24 - tempo 30x0
12x24
12x24
12x24

flies

12
12
12
12

chinups

8
8
8
8
8 - tungt

seated rows

12
12
12
12 - 31x0

bb rows

15
15
15
15

Roter manchet og mave

Dog ingen roning. Det sucks. Men min vægt PR er nice. Jeg deler æren med min sødmælks- peanutbutter og havregrynsshake. Jeg elsker sødmælk så meget.

Er sødmælken din hemmelighed bag din styrke?

Hvordan han har fået en oscar for den præsentation er over min forstand.

Morgenvægt 100.5

Ben og arme

opvarmning: rulning af ben

squat

op til

6x100
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125 - ok tungt. Men de var der alle sammen. Jeg holder denne vægt resten af cyklussen. Dvs. hele næste uge.

split squats

8x24
8x24
8x24
8x24

DB Romænsk død

2-3 sæt. Mine ben var helt demoleret

arme

Masser af arme. Jeg målte dem inden jeg tog afsted til at være 42.6 hvilket må siges at være hærderligt. Mine ben målte 73 cm lige ud, hvilket også er fint. Indtil nu har denne arme og ben blok været rigtig fin.

Er sødmælken din hemmelighed bag din styrke?

Sødmælken og hakket okse. Det er hemmeligheden bag gains. Også olivenolie, som jeg drikker som funsaft <3. Jeg savner dig Jussefar. Skal du træne i PG i weekenden?

Han gik ikke full retard, ven. Håber alt er vel.

Ratz skrev:Han gik ikke full retard, ven. Håber alt er vel.

Bedste mandlige skuespiller. Han sidder og savler i en kørestol 80% af filmen. Også var filmen ikke vildere. The Imitation Game og Benedict Cumberbatch der er et eksempel på en retard man kan elske. Og en historie der handle om andet end mongol kærlighed. Hvem gifter sig med en der har ALS.

Alt er vel. Jeg håber alt er vel med dig! Du gæster ikke PG længere overhovedet vel?

Har ikke set nogle af filmene endnu men er sikker på, at din analyse er spot on.

Nope, har ikke været der siden foråret.

Overkrop

Morgenvægt: 101.1 kg

DB bænk

10x42
10x42
9x42
10x42
10x42
6x42 - Fint fint.

BB skrå bænk

12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

DB flies

12
12
12
12

Pullups

10
8
8
6
4
3
- lol

Pulldowns

15
15
15
15

DB Rows

15
15
15
15

Cable rows

15
15
15
15

Hyggelig og hurtig træning. Jeg mødte op til flere bekendtskaber fra mine unge dage, hvilket var COSY som man siger. Nu glæder jeg mig til at træne i PG i morgen ))))

Ratz skrev:Har ikke set nogle af filmene endnu men er sikker på, at din analyse er spot on.

Nope, har ikke været der siden foråret.

Det er trist. Jeg regner med at være nede i PG i weekenderne når det lige passer Stiller du stadig op i AF til sommer?

Ben og arme

I PG!

Opvarmning: Rulning af hele kroppen

dødløft

5x100
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160 - Win. De var der alle sammen. Betydeligt nemmere end sidste gang

Squats

5x100
5x100
5x100 - done. Totalt færdig i benene efter dødløft.

Legcurls

8
8
8
8
8

Arme

Totalt hyggelig træning i PG. Virkelig mange søde og dejlige mennesker, en helt anden stemning end forfærdelige fitness world! KaTOWleR!, Jussefar, BF Rikke, VL Kasper, JINX IT, Thomas-B og sikkert en masse andre jeg ikke kan huske. Jeg glæder mig allerede til næste gang <3

Det er fanme fedt, at du kigger forbi, mister! Nu kunne jeg jo også forstå på pigebarnet, at hun kommer til at være mere dernede.. Det må da næsten betyde, at hun er +1 meget af tiden nede ved os:)

Nope, jeg vil nemlig hellere være medlem i AAK. Du må gøre det for os begge.

Ratz skrev:Nope, jeg vil nemlig hellere være medlem i AAK. Du må gøre det for os begge.

Du har AF i blodet og i øjnene, Ratz. Come on!

Jussefar skrev:

Ratz skrev:Nope, jeg vil nemlig hellere være medlem i AAK. Du må gøre det for os begge.

Du har AF i blodet og i øjnene, Ratz. Come on!

Hvornår begynder du selv at logge, i stedet for bare at spamme alle andres logbøger, Jussefar?

Overkrop

- Efter en lang dag på læsesal

BB flad bænk

tempo 41x0

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

SS

pullups

10
8
8
6
5 - fuck jeg er blevet tung i røven

DB skrå bænk

15x24
15x24
15x24
15x24

SS

EZ bar BOR

tempo 41x0

15x40
15x40
15x40
15x40

Arme

15 min PW - 7 KM
Drenge. Det var en glimrende træning. Jeg opdagede at de har fået den samme fedtmålingsmaskine i FW som de just har købt i PG. SPændende! I andre spændende nyheder er jeg blevet tyk Igen. Det måtte jo ske med alle de øl. Jeg har derfor besluttet at skrue ned for kalorierne til ca. 3000 kalorier i PALEO mad og smide lidt cardio ind.

PTBiggunzZ666!

Det er selvfølgelig evident at jeg er blevet PT. Så blot på det flotte tempo jeg har holdt på flere af mine øvelser i dag.

Det er fanme fedt, at du kigger forbi, mister! Nu kunne jeg jo også forstå på pigebarnet, at hun kommer til at være mere dernede.. Det må da næsten betyde, at hun er +1 meget af tiden nede ved os:)

Tak tak, det er også meget dejligt at se jer. Ja min dygtige kæreste har jo fået et sponsorat, så hun skal være dernede en del af tiden. Jeg kommer nok desværre kun til at være der i weekenden. Helst søndag

Nope, jeg vil nemlig hellere være medlem i AAK. Du må gøre det for os begge.

Det er med RatZ som det er med gymnasiepiger ved en 4-5 tiden om morgen på det gamle socialclub. De siger nej, men de mener JA. Jeg glæder mig til at male dig helt brun RAtZ!

katouler skrev:

Jussefar skrev:

Ratz skrev:Nope, jeg vil nemlig hellere være medlem i AAK. Du må gøre det for os begge.

Du har AF i blodet og i øjnene, Ratz. Come on!

Hvornår begynder du selv at logge, i stedet for bare at spamme alle andres logbøger, Jussefar?

Måske må han slet ikke?

Hyr mig kvit og frit som hjælper.

MadPanda skrev:

katouler skrev:

Jussefar skrev:

Ratz skrev:Nope, jeg vil nemlig hellere være medlem i AAK. Du må gøre det for os begge.

Du har AF i blodet og i øjnene, Ratz. Come on!

Hvornår begynder du selv at logge, i stedet for bare at spamme alle andres logbøger, Jussefar?

Måske må han slet ikke?

Jeg kan tage billeder af min logbog. Hvordan lyder det? Det ville desuden være et godt motiv til at fokusere på at skrive pænere og dermed blive bedre til det

EDIT: Men det er svært at styre kroppen, når hele lortet ryster efter dropsæt

Jeg spammer desuden, om I vil det eller ej.

Ben, mave og læg

Squat

6x80
6x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 - nice. Tungt men godt.

Walking lounges - KB

20 skridtx40kg
20 skridtx40kg
20 skridtx40kg
20 skridtx40kg - Lige i røven

Leg curls

12
12
12
12

Calf og mave

Cardio

1000 meter på romaskine efterfulgt af tabbata.

Glimrende med JiMMi hvis numse bliver større og større hver gang jeg ser ham. Han påstår han vejer 114 kg om morgen nu. Han er WILD. Pr i squat var også nice!

Hyr mig kvit og frit som hjælper.

Jeg er bange for at Kristine sidder hårdt på den post, men ellers var du nummer 1 på listen. Det kunne sagtens blive relevant !

Vikings! Win.

Ryg og bryst

Pullups

10
10
8
6
5
4
4
4
3 - lol. Det er vist godt nok med lidt diæt til mig.

CG pulldown

12
12
12
12

Seated Rows

15
15
15
15

Facepulls

12
12
12
12

DB skrå press
30x0
10x30
10x30
10x30
8x30
7x30

Chestpress

15
15
15
15

Arme

En glimrende træning, selvom jeg ikke er kæmpe fan af pullups som hovedøvelse. I morgen konkurrencetræning hvor jeg har udfordret en kvindelig AF til at battle. Jeg skal vinde med mere en 30% samlet.

Søndag er der dejlig bentræning i PG. Det bliver en fest <3

Tillykke til verdens kedeligste bodybuilder med hans 5 Arnold win

Ben i PG - Med Jimbob
Opvarmning: lidt rul på benene

Squat

6x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130 - fin omgang. 135 næste gang.


dødøft - 30x0

10x70
10x70
10x70
10x70

Benpress - A1

15
15
15

Legcurls - A2

15
15
15

Walking lounges - A3

15
15
15

Goblet squats - A4

15
15
15 - Fy for helvede

Læg

Endnu en glimrende træning i PG. Katouler havde meget flotte lyserøde tights på, det var meget fashion. Ditmer legede VL. Gad vide hvor længe der går inden han indser at store gunz er meget sjovere?

Jussefar havde idag overraskende store arme, Jimmi og jeg blev enige om at han nok havde krudtet den med sine nye Corporate penge!

Ryg

Opvarming: Rul af ryg

Pullups

10
10
10
5
5
5
5

one armed DB rows - 03x0

10
10
10
10

Pulldowns

15
15
15
15

SS

Shrugs

10
10
10
10

Arme

Dips, curls.


Roning: 10x100 meter fuld gas.

Udemærket træning efter en stille dag. Jeg burde have lavet sygt meget på mit speciale men jeg kan ikke tage mig sammen.

Ben

Drenge, jeg trænede overkrop igår. Det var dejligt men jeg fik det ikke logget.

Dødløft

6x110
6x140
5x170
5x170 - PR. Tror jeg.
5x150
5x150

Squat

10x60
10x60
10x60
10x60

Split squats

10
10
10
10 - på hvert ben

Back ekstensions - lige ryg

10
10
10

Leg curls

15
15
15
15

SS

Læg maskine

15
15
15
15


Mave

Crunches/haning leg raises

Roning: tabata - 30/10 x 8

Rigtig fin ben træning med et dødløft PR. Sygeligt nice på trods af mit kalorieunderskud. Jeg vejer i øvrigt omkring 99 kg om morgen nu. Minus ca. 2 kg på 2 uger. Resten af dagen er gået med speciale workshop og speciale skrivning

Stærkt trukket!

morgenvægt: 97.8

bryst og ryg

Skrå BB bænk

6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Pullups

10
10
10
5
5

DB bænk - 30x0

10x26
10x26
10x26
10x26

SS

DB rows

10x26
10x26
10x26
10x26

Dips

15
15
15
15

SS

Db seated curls

10x16
10x16
10x16
10x16

Cardio - En masse!

Glimrende træning. Bortset fra jeg har smidt min telefon væk. Oh well.

Ben

Dødløft

6x100
6x140
5x170
5x170
3x170
5x140
5x140
5x140

Squat

8x90
8x90
8x90
8x90

Benpress

15
15
15

SS

walking lounges

10
10
10

Leg curls

15
15
15

SS

qoblet squats

15
15
15

Læg og mave til sidst

Fin omgang. Jeg lavede i øvrigt også styrkerunde i weekenden og endte med følgende resultat: 17 pullups, 488roning, 14 dips.