Styrketræning d. 28.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 21 - Uge 6/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 118
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Dagens træning foregik i Energym i Brøndby, da det passede med Uefa Cup kampen mod HAKA. Lækkert center, der løbende bliver opdateret med de nødvendige instrumenter
Generel kommentar: Godkendt energi og træning generelt...en smule hovedpine - nok pga. manglende søvn!

BB Squat
8 x 20 kg
8 x 90 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

BB Deadlift
8 x 120 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Cable Facepull
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pulldown
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

One-Leg Extension
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

One-Leg Curl
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
8 x 30 kg + slæde
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Preacher Curl
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated One-Calf-Press
8 x 41 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Styrketræning d. 29.8.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 22 - Uge 6/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 119
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Har været på arbejde hele dagen, så udover dumme kunder og andre ligegyldige ting, er der intet sket...
Generel kommentar: Trist energi efter lang arbejdsdag og alt for lidt søvn de sidste dage....GAB!

DB Bench
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

HumanSport Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Standing Cable Lateral Raise
8 x 15 kg
8 x 16,25 kg
8 x 16,25 kg
8 x 16,25 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
8 x 20 kg
8 x 21,25 kg
8 x 21,25 kg
8 x 21,25 kg

Styrketræning d. 30.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 23 - Uge 6/9 - 8 reps

Antal træninger i 2008: 120
Makker: Min lillebror
Dagens oplevelse: Tiiiidlig morgentræning i Mana Gym, da jeg troede at jeg havde travlt, men dagen har ændret sig en del, så nu skal jeg bare være hjemme og slappe indtil minimum i aften...
Generel kommentar: Min krop føles ret træt og er bizart ramt af doms, så droppede både dødløft og squat idag. Kørte dog resten (næsten), da jeg stadig vil give kroppen lidt bank

Cable Facepull
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pulldown
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg Press
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

DB Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
8 x 30 kg + slæde
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Preacher Curl
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated One-Calf-Press
8 x 41 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Min krop føles ret træt og er bizart ramt af doms, så droppede både dødløft og squat idag.

Styrketræning d. 2.9.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 24 - Uge 7/9 - 6 reps

Antal træninger i 2008: 121
Makker: Min lillebror
Dagens oplevelse: Intet.
Generel kommentar: Min højre skulder var lidt øm efter søndagens derby og venstre hånd er ødelagt af en kæmpe vabel, så stor smerte ved al træning.

DB Bench
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

GervaSport Incl. Bench
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

HumanSport Flyes
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

DB Shoulder Press
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
6 x 8 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Standing Cable Lateral Raise
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Dips
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Er brormand blevet fast makker? Hvor gammel er han?
Tilfreds med HST ind til videre?

Bay skrev:Er brormand blevet fast makker? Hvor gammel er han?
Tilfreds med HST ind til videre?

Brormand er så småt begyndt at interessere sig for træning, så jeg har sat ham igang med at læse diverse start-artikler samt besvaret en lang række spørgsmål. Derudover regner han med at begynde i samme center som mig, så jeg kan lære ham op

Han er 14 år uden hår

Er umiddelbart rigtig tilfreds - synes der er kommet en del volumen på og får også lidt kommentarer fra folk, så det er fint i sig selv. Styrken holder sig vidst også fint udover i squatten, som vidst er dykket lidt.

Idag til kurset skulle vi lige måle os selv på deres nye Tanita-vægt og det kom der følgende ud af, som giver en smule indblik i den nuværende form:

Vægt: 78,5 kg
Fedt%: 14,5 %
Kroppens alder: 12 år
Hvilestofskifte: 2001 kcal
Væske: 62,9 %
Viceral fedt: 2 kg
Knogler: 3,3 kg
Muskler: 63,8 kg
Fedt i kg: 11,38 kg[/b]

Styrketræning d. 5.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 25 - Uge 7/9 - 6 reps

Antal træninger i 2008: 122
Makker:
Dagens oplevelse: ..
Generel kommentar: ..

BB Deadlift
6 x 120 kg
6 x 150 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

BB Squat
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

DB Row
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Cable Facepull
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Cable Pulldown
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

One-Leg Extension
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

One-Leg Curl
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

DB Hammer Curl
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg + 4 x 14 kg + 6 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
6 x 30 kg + slæde
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg + 6 x 35 kg + 6 x 30 kg

DB Preacher Curl
6 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg + 4 x 10 kg + 4 x 8 kg
SUPERSÆT
Seated One-Calf-Press
6 x 41 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg + 6 x 41 kg + 6 x 35 kg

Styrketræning d. 6.9.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 26 - Uge 7/9 - 6 reps

Antal træninger i 2008: 123
Makker: ..
Dagens oplevelse: ..
Generel kommentar: ..

DB Bench
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

GervaSport Incl. Bench
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

HumanSport Flyes
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

DB Shoulder Press
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
6 x 8 kg
6 x 9 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg + 6 x 8 kg + 6 x 6 kg

Standing Cable Lateral Raise
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg + 4 x 15 kg + 6 x 10 kg

Dips
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg + 6 x BW

Cable RG One-Arm Pushdown
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg + 6 x 20 kg + 6 x 15 kg

Styrketræning d. 7.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 27 - Uge 7/9 - 6 reps

Antal træninger i 2008: 124
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: (link slettet) var i centeret idag for at tage billeder af de 5 atleter, der stiller op til DM og derfor var Stellan også på besøg. Meget hyggeligt og de fleste er i fin form
Generel kommentar: Er massivt ramt af doms i hele kroppen i disse dage, så tog en stille træning idag med en smule cardio og en røvfuld underarms/grebstræning (dog ikke nedskrevet)

DB Row
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Cable Facepull
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Cable Pulldown
6 x 65 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Leg-Press
6 x 100 kg
6 x 150 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg

DB Hammer Curl
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg + 4 x 16 kg + 6 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
6 x 30 kg + slæde
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg + 6 x 35 kg + 6 x 30 kg

DB Preacher Curl
6 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg + 4 x 10 kg + 4 x 8 kg
SUPERSÆT
Seated One-Calf-Press
6 x 48 kg
6 x 57 kg
6 x 57 kg
6 x 57 kg + 6 x 48 kg + 6 x 41 kg

Styrketræning d. 9.9.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 28 - Uge 8/9 - 6 reps

Antal træninger i 2008: 125
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Lang arbejdsdag og derefter madlavning til lidt over 40 mennesker, men alligevel overraskende god energi til træningen!
Generel kommentar: Energien var som skrevet ganske god og styrken også fin. Sårene på mine hænder er næsten væk, hvilket hjælper meget på grebet og dermed træningen generelt

DB Bench
6 x 32 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

GervaSport Incl. Bench
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

HumanSport Flyes
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

DB Shoulder Press
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
6 x 9 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg + 6 x 8 kg + 6 x 6 kg

Standing Cable Lateral Raise
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg + 4 x 15 kg + 6 x 10 kg

Dips
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg + 6 x BW

Cable RG One-Arm Pushdown
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg + 6 x 20 kg + 6 x 15 kg

Hvordan går det med dit kostkursus?

Bay skrev:Hvordan går det med dit kostkursus?

Haha

Til de uvidende: Jeg går i øjeblikket på kursus til "Sportsernæringskonsulent" hos Sportseducation. Det har været meget stille og roligt uden noget synderlig nyt under solen.
Idag endte undervisningen dog med en større diskussion (faglig) mellem mig og underviseren omkring stofskifte for hhv. mænd og kvinder.
Det handlede om vægttab og om der er forskel på mænd og kvinder på det punkt. Eksemplet var som følge:
En mand bliver sat i 500 kcal underskud pr. dag og det samme gør en kvinde.
Her er vi så uenige, da hun mener at manden vil tabe 1 kg pr. uge og kvinden 0,5 kg - jeg mener at de begge vil tabe 0,5 kg. Det diskuterer vi ivrigt frem og tilbage, men uden at blive enige, hvorfor jeg ringer til Bay, som erklærer sig enig med undertegnede.
Derefter ringer jeg til Incognito, som tilslutter sig undertegnede og Bay, hvilket tyder på det "rette" svar er fundet. Det er underligt, da undervisningsmaterialet til Sportseducation er lavet af en med professionsbachelor i Human Ernæring fra Suhrs. Det vil sige, at Suhrs laver noget rod her... Men det er altid dejligt at blive klogere og man har jo alle nogle elementer, man tror på

Men ellers går det glimrende og der er cirka 4 uger til eksamen. Om 3 uger begynder mit andet kursus til fitness instruktør.

Styrketræning d. 11.8.2008
HST-Hybrid - Træk
Dag 29 - Uge 8/9 - 6 reps

Antal træninger i 2008: 126
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg skulle hente min mor efter træning og da vi er på vej hjem stopper jeg for en ung tøs, der vil over vejen, hvilket får min mor til at sige "Uuuuuuh". Da vi er kørt forbi siger jeg "Hun var sku ikke så lækker alligevel" hvortil min mor svarer "Nej, men hendes cykel var rigtig flot"
Generel kommentar: Har haft fri idag, så kunne sove længe og samle nogle kræfter! Virkeligt dejligt at få sovet lidt og energien var derfor helt fin til træningen!

BB Squat
8 x 20 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

BB Deadlift
6 x 125 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

DB Row
6 x 32 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

Cable Facepull
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Cable Pulldown
6 x 65 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

One-Leg Extension
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

One-Leg Curl
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

DB Hammer Curl
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg + 4 x 16 kg + 6 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
6 x 30 kg + slæde
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg + 6 x 35 kg + 6 x 30 kg

DB Preacher Curl
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg + 4 x 10 kg + 6 x 8 kg
SUPERSÆT
Seated One-Calf-Press
6 x 48 kg
6 x 57 kg
6 x 57 kg
6 x 57 kg + 6 x 48 kg + 6 x 41 kg

Styrketræning d. 17.9.2008
HST-Hybrid - Pres
Dag 30 - Uge 8/9 (2) - 6 reps

Antal træninger i 2008: 128
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Et par utroligt sure kunder i biksen...
Generel kommentar: Efter en weekend, der endte med massivt søvnunderskud og dræberdruk, så snupper jeg lige uge 8 én gang til
Fredag endte jeg i byen og kom hjem til en ven kl. 6 - kl. 8 stod jeg klar på arbejdet, hvorfra jeg tog direkte til firmafest og videre i byen. Var hjemme kl. 5, hvorefter jeg tog til Vejle kl. 11

DB Bench
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
4 x 42 kg - for tung og ustabil
6 x 35 kg

GervaSport Incl. Bench
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

HumanSport Flyes
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

DB Shoulder Press
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
6 x 9 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg + 6 x 8 kg + 6 x 6 kg

Standing Cable Lateral Raise
6 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg + 4 x 15 kg + 6 x 10 kg

Dips
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg + 6 x BW

Cable RG One-Arm Pushdown
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg + 6 x 20 kg + 6 x 15 kg

Biiver skrev:Kroppens alder: 12 år

Styrketræning d. 21.9.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 129
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: At sove super længe, formatere min computer og derefter træne....SAMT bage proteinmuffins - det er jo for nice!
Generel kommentar: Efter at have været i Roskilde til DM i bodybuilding i lørdags og dermed set en ordenlig håndfuld super cut atleter, er jeg rigtig tændt på at cutte ned og blive pænere at se på
Jeg begynder derfor på 2½ uges cutting preparation inden cuttet for alvor går igang. Jeg påbegynder de nye øvelser samt en smule cardio. Når denne korte tid er ovre passer det med eksamen som Sportsernæringskonsulent og derefter har jeg mere tid til træning i hverdagene!

Søndagen træning var en omgang fullbody af hvad jeg lige kunne overskue af nye øvelser samt dem, jeg beholder....

BB Bench
12 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BB Incl. Bench (første gang nogensinde)
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
*Fuck den bider! Har aldrig kunne køre den BB pga. min skulder, men nu er den åbenbart helt iorden!

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

GervaSport Vertical Leg-Press
12 x slæde
12 x 40 kg + slæde
12 x 60 kg
12 x 70 kg

GervaSport Hack Squat
12 x slæde
12 x 40 kg + slæde
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
SUPERSÆT
Cable Rope Crunch
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg


Dagens Metabolske
12 minutter på crosstraineren

Hvad ligger fedtprocenten på pt. ?

Get thin or die trying

Hvorfor cutte med en fedtprocent på 10 Jacob?

TheCzech skrev:Hvad ligger fedtprocenten på pt. ?

Lige lidt under de 100...
Ej, den har vel endnu engang sneget sig op på de 15-16%, så nu vil jeg gerne se om ikke jeg for første gang kan cutte mig under 72 kg og gerne under 70 kg!

Bay skrev:Get thin or die trying

Hvis du vil have mig til at vælge, så er det jo næsten lettest at tage den sidste!
Jeg arbejder på det køre Thomas, så det skal nok blive bedre og bedre (som altid)!

MC skrev:Hvorfor cutte med en fedtprocent på 10 Jacob?

Vil gerne ned på 4-5% igen til vinter - kan godt lide at have en solid form året rundt med en et-cifret fedtprocent, gerne under 8.

Derudover tak til jer begge for en hyggelig dag til DM mv. (kys og kram herfra)!

Regner med at mit program kommer til at se således ud:

Pres: Bryst/skulder/triceps/mave
BB Bench
BB Incl. Bench
HumanSport Flyes

DB Shoulder Press
DB Glass Raise
DB Lean-Away Lateral Raise

Dips
Cable One-Arm Rope Pushdown

Cable Crunch
DB Side Bend

Træk: Ryg/ben/biceps/læg
BB Deadlift (én gang om ugen)
Pullup
Cable Facepull

GervaSport Vertical Leg Press
GervaSport Hack Squat
Leg Curl

Cable Rope Hammer Curl
DB Preacher Curl

Standing Calf-Raise
Seated Calf-Press


Dertil kommer der selvfølgelig en røvfuld cardio på alle træningsdage samt noget på ikke-træningsdage! Og overvejer lidt en row-øvelse også. Kommentarer er velkomne!

Styrketræning d. 23.9.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 130
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Der har godt nok været mange ubehageligt dumme kunder idag. Der er fødselsdag i Føtex, så der er run på i disse uger og kunderne virker til at have glemt sin hjerne derhjemme....af en eller anden årsag!
Generel kommentar: ALLE er seriøst syge: feber, halsbetændelse, forkølelse og rend mig i røven, så er måske blevet smittet lidt! Er ret tung i hovedet og sløv, så sov to timer efter arbejde, men trænes det skal der!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 67,5 kg
10 x 70 kg
*Det er sku udemærket med tanke på det er anden gang i flere måneder! Jeg tror faktisk at jeg kan lave et bedre max efter nogle ugers cut, hvor jeg har kørt den fast!

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
*Den er jo virkeligt nice!

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

GervaSport Vertical Leg-Press
10 x slæde
10 x 40 kg + slæde
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable Facepull
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
SUPERSÆT
Cable Rope Crunch
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Cable Rope Hammer Curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Dagens Metabolske
12 minutter på kondicyklen

hey main held og lykke med cut!! blir spændende at følge

Styrketræning d. 28.9.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 131
Makker: LB
Dagens oplevelse: Træningen foregik i SATS Brøndby Stadion, da det passede perfekt med dagens øvrige planer i Brøndby med kamp og klargørelse til Uefa Cup-kampen på torsdag i Trondheim, Norge!
Generel kommentar: Efter nogle sygedage i sengen, så var jeg endelig frisk nok til træning og det blev med LB. Styrken var okay og energien bedre end da jeg vågnede.....

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

BB Bench
10 x 40 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
3 x 90 kg
*Skulle lige afprøve styrken efter så lang en pause fra stangen...

BB Deadlift
8 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg

BB Incl. Bench
10 x 45 kg
10 x 45 kg
*Bænken var elendig, så lå dårligt og skulderen brokkede sig

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated Row
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Pushdown
12 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
SUPERSÆT
Cable Rope Crunch
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg + 6 x 30 kg

Hvad er det for noget uddannelse du er igang med?

Bundgaard89 skrev:Hvad er det for noget uddannelse du er igang med?

Jeg er igang med en til "Sportsernæringskonsulent" dvs. kostvejleder inden for sport, hvor der er eksamen d. 8. oktober og så starter jeg på et kursus til "Fitness Instruktør" fredag d. 3. oktober.

Altsammen fordi jeg er igang med at starte mit eget firma med kost- og træningsvejledning, men det kommer der mere omkring, når min hjemmeside er klar

Du var i tv xD

Rosenborg - Brøndby IF til de interesserede på 3+

Styrketræning d. 30.9.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 132
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Skulle egentlig have pakket, så jeg kunne komme til Norge direkte efter arbejde og kursus onsdag, men valgte, at træne istedet
Generel kommentar: Havde ikke fået spist ordenligt i løbet af dagen, så energien var ikke forfærdelig god. Sammenholdt med mine vanvittige doms efter søndagens træning, så blev tirsdagens træning ingen mindeværdig omgang!
Ovenstående resulterede også i at jeg droppe det meste rygtræning og al bentræning, da jeg simpelthen var så umenneskeligt ristet
BB Bench
12 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
*Styrken er gået frem siden jeg kørte med stang sidst!

BB Incl. Bench
12 x 20 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
*Godt at være tilbage på egen bænk!

DB Shoulder Press
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Facepull
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable Pushdown
12 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
SUPERSÆT
Cable Rope Crunch
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg + 6 x 30 kg

Styrketræning d. 3.10.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 133
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Pr. dags dato er jeg startet på kursus hos Clubmix til fitness instruktør. Det er spændende, omend langt størstedelen af stoffet allerede er mig bekendt. Vi er 4 på holdet og jeg er den eneste fyr. Det varer hver weekend indtil november, hvor der er eksamen.
Generel kommentar: Efter en laaang tur til Trondheim med bus, en dag i byen deroppe efterfulgt af en fodboldkamp og den obligatoriske hjemtur, så var jeg ret smadret i kroppen.
Det skulle dog ikke forhindre mig i at tage på kursus og derefter træne med en instruktør, da centeret var blevet lukket. Dagens træning foregik altså i FitnessWorld Valby!

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
*Det ser okay ud ift. tidligere! Tror jeg vil prøve nogle tunge triples snart - evt. teste "max".

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

HumanSport Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Lean-Away Lateral Raise (første gang jeg kører den)
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable One-Arm Rope Pushdown
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Flot træning der - God workload =D>

Lyder som et rigtigt godt hold