Var inde og se Talegaver til børn igår og det var SUPERFEDT!!!

Det gjorde at jeg ikke kunne træne igår, så overvejede at gøre det idag, men vil hellere være helt frisk til at fyre den af i aften, så har droppet træningen idag.. Det skulle ellers bare være en minimalistisk fullbodyomgang med 4-6 basisøvelser på 65%..

Vender stærkt tilbage med træningen fra tirsdag, hvor jeg har første træningspas i Sheiko Beg. 1..

GODT NYTÅR TIL ALLE!!

Biiver skrev:Var inde og se Talegaver til børn igår og det var SUPERFEDT!!!

Det gjorde at jeg ikke kunne træne igår, så overvejede at gøre det idag, men vil hellere være helt frisk til at fyre den af i aften, så har droppet træningen idag.. Det skulle ellers bare være en minimalistisk fullbodyomgang med 4-6 basisøvelser på 65%..

Vender stærkt tilbage med træningen fra tirsdag, hvor jeg har første træningspas i Sheiko Beg. 1..

GODT NYTÅR TIL ALLE!!

Man kunne faktisk forestille sig at træning før druk giver status quo eller ligefrem en tilbagegang! Når man træner nedbryder man jo musklerne, og så skal de jo have hvile til at blive opbygget igen - men druk er jo muskelnedbrydende, så hvilken effekt giver det?

Selv træner jeg aldrig samme dag, som jeg træner - jeg vil ikke mene det vil give nogen fremgang! Måske kun på grund af pumpet

J-S-O skrev:Man kunne faktisk forestille sig at træning før druk giver status quo eller ligefrem en tilbagegang! Når man træner nedbryder man jo musklerne, og så skal de jo have hvile til at blive opbygget igen - men druk er jo muskelnedbrydende, så hvilken effekt giver det?

Har faktisk også læst flere steder at det skulle have negativ effekt at træne samme dag, som man skal på druk, men har aldrig set noget videnskabeligt bevis eller noget forskning, som understøtter dette postulat.. Nogen, der kan komme med nogle kloge ord?

J-S-O skrev:Selv træner jeg aldrig samme dag, som jeg træner - jeg vil ikke mene det vil give nogen fremgang! Måske kun på grund af pumpet

Du plejer at være en fornuftig fyr, men din fremgang kan sikkert optimeres hvis det der er dit princip

Biiver skrev:

J-S-O skrev:Selv træner jeg aldrig samme dag, som jeg træner - jeg vil ikke mene det vil give nogen fremgang! Måske kun på grund af pumpet

Du plejer at være en fornuftig fyr, men din fremgang kan sikkert optimeres hvis det der er dit princip

Okay, der fik du mig
- der skulle selvfølgelig stå "..., som jeg går i byen!"

J-S-O skrev:

Biiver skrev:

J-S-O skrev:Selv træner jeg aldrig samme dag, som jeg træner - jeg vil ikke mene det vil give nogen fremgang! Måske kun på grund af pumpet

Du plejer at være en fornuftig fyr, men din fremgang kan sikkert optimeres hvis det der er dit princip

Okay, der fik du mig
- der skulle selvfølgelig stå "..., som jeg går i byen!"

Det kunne jeg selvfølgeligt godt regne ud, men nu når du endeligt lavede en lille brøler, så måtte jeg jo more mig lidt..

Biiver skrev:

J-S-O skrev:

Biiver skrev:

J-S-O skrev:Selv træner jeg aldrig samme dag, som jeg træner - jeg vil ikke mene det vil give nogen fremgang! Måske kun på grund af pumpet

Du plejer at være en fornuftig fyr, men din fremgang kan sikkert optimeres hvis det der er dit princip

Okay, der fik du mig
- der skulle selvfølgelig stå "..., som jeg går i byen!"

Det kunne jeg selvfølgeligt godt regne ud, men nu når du endeligt lavede en lille brøler, så måtte jeg jo more mig lidt..

Heheh, du er velkommen
Godt nytår til dig mester, ha' en feeed aften, men pas på fingrene

J-S-O skrev:

Biiver skrev:

J-S-O skrev:

Biiver skrev:

J-S-O skrev:Selv træner jeg aldrig samme dag, som jeg træner - jeg vil ikke mene det vil give nogen fremgang! Måske kun på grund af pumpet

Du plejer at være en fornuftig fyr, men din fremgang kan sikkert optimeres hvis det der er dit princip

Okay, der fik du mig
- der skulle selvfølgelig stå "..., som jeg går i byen!"

Det kunne jeg selvfølgeligt godt regne ud, men nu når du endeligt lavede en lille brøler, så måtte jeg jo more mig lidt..

Heheh, du er velkommen
Godt nytår til dig mester, ha' en feeed aften, men pas på fingrene

Mange tak og i lige måde Jens! Lad os håbe at næste år bliver mindst lige så godt..
Jeg regner ikke med at få problemer med fingrene - er ikke typen, der leger med krudt! (Dobbeltbetydning, "HAHA")

Biiver skrev:

J-S-O skrev:

Biiver skrev:

J-S-O skrev:

Biiver skrev:

J-S-O skrev:Selv træner jeg aldrig samme dag, som jeg træner - jeg vil ikke mene det vil give nogen fremgang! Måske kun på grund af pumpet

Du plejer at være en fornuftig fyr, men din fremgang kan sikkert optimeres hvis det der er dit princip

Okay, der fik du mig
- der skulle selvfølgelig stå "..., som jeg går i byen!"

Det kunne jeg selvfølgeligt godt regne ud, men nu når du endeligt lavede en lille brøler, så måtte jeg jo more mig lidt..

Heheh, du er velkommen
Godt nytår til dig mester, ha' en feeed aften, men pas på fingrene

Mange tak og i lige måde Jens! Lad os håbe at næste år bliver mindst lige så godt..
Jeg regner ikke med at få problemer med fingrene - er ikke typen, der leger med krudt! (Dobbeltbetydning, "HAHA")

Hahah, så vittig du er i dag

Styrketræning d. 2.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 1, dag 1

Så kom dagen, hvor årets første træning skulle falde og det blev en ganske ny af slagsen.
Jeg påbegyndte Boris Sheiko Beginners Training Program 1 og det bliver rigtig spændende at følge min styrkeudvikling de næste 4 uger.

BB Bænk
1x5 - 50% - 40 kg
2x4 - 60% - 47,5 kg
2x3 - 70% - 55 kg
5x3 - 75% - 60 kg
BB Squat
1x5 - 50% - 72,5 kg
2x5 - 60% - 87,5 kg
5x5 - 70% - 102,5 kg
BB Bænk
1x6 - 50% - 40 kg
2x6 - 60% - 47,5 kg
4x6 - 65% - 52,5 kg
DB Flat Flyes
2x10 - 9 kg
3x10 - 10 kg
Goodmornings
2x5 - 40 kg
3x5 - 50 kg

For satan det var mange sæt :? Mit bryst og mine ben er ret smadrede, men det var en udemærket træning når man tænker på nytår osv..
Det er første gang jeg kører en styrkecyklus og jeg ved derfor ikke helt hvad jeg skal regne med som udbytte, men håber på forbedring ala:
Bænk 80-->90
Squat 145-->150
Dødløft 140-->150

Forbarmede mig over et par tilbud i Netto inden jeg skulle til teori og endte sku med at bruge 245 kr..

Købte et pulsur af mærket Pulse Sonic til 149 kr. Det er inkl. skridttæller, brystbælte, ur med dato, alarm, stopur samt nuværende, gennemsnitlig og maxpuls..Se det på Netto's hjemmeside her

Har lige læst Politikens store slangebog og synes den var ganske udemærket, så da jeg så Politikens store bog om træning kunne jeg ikke dy mig, da den kostede sølle 95 kr..Se det på Netto's hjemmeside her

Derudover overvejede jeg at købe de pushup-bars de har, men droppede det.. Jeg kan desuden melde om mindre doms i brystet ellers intet nyt herfra.. Glæder mig til imorgen, hvor dødløft er i fokus

Biiver skrev:Forbarmede mig over et par tilbud i Netto inden jeg skulle til teori og endte sku med at bruge 245 kr..

Købte et pulsur af mærket Pulse Sonic til 149 kr. Det er inkl. skridttæller, brystbælte, ur med dato, alarm, stopur samt nuværende, gennemsnitlig og maxpuls..Se det på Netto's hjemmeside her

Har lige læst Politikens store slangebog og synes den var ganske udemærket, så da jeg så Politikens store bog om træning kunne jeg ikke dy mig, da den kostede sølle 95 kr..Se det på Netto's hjemmeside her

Derudover overvejede jeg at købe de pushup-bars de har, men droppede det.. Jeg kan desuden melde om mindre doms i brystet ellers intet nyt herfra.. Glæder mig til imorgen, hvor dødløft er i fokus

Hvis du har sat dit max som all-out(ofte kan man løfte lidt mere i den øvelse end man faktisk tror) så bliver det pisse hårdt. På den gode måde Min træning (læs i min log) tog ca 3½ time

Bash skrev:Hvis du har sat dit max som all-out(ofte kan man løfte lidt mere i den øvelse end man faktisk tror) så bliver det pisse hårdt. På den gode måde Min træning (læs i min log) tog ca 3½ time

Så godt din træning tog rigtig lang tid, men jeg brugte (inkl. snak) 1½ time på mit første træningspas.. Så bliver det selvfølgeligt hårdere og længere senere hen..

Testede max i midten af december og har sat de tal ind.. Er det dumt at sætte sin "præcise" max ind?

1½ time? Så har du vist kørt submaksimalt eller også er du bare lynende hurtig?

Bash skrev:1½ time? Så har du vist kørt submaksimalt eller også er du bare lynende hurtig?

Altså jeg testede max og det er de tal jeg har brugt..
I bænk var 80 kg pissehård, 140 kg dødløft var rimelig let, men min teknik var ikke til mere den pågældene dag og 145 squat var også rimelig presset samtidig med at dybden ikke var så godt..

Jeg var ret hurtig i tirsdags og holdt korte pause, men overholdt programmet fuldt ud..

Der må jeg bakke Bash op - hvis du kan klare det på 1½ time er vægten for lav - bruger selv 2½-3timer hver gang...

Bay skrev:Der må jeg bakke Bash op - hvis du kan klare det på 1½ time er vægten for lav - bruger selv 2½-3timer hver gang...

Det lyder virkeligt underligt
Det var første træning og fokus lå primært på bænk, hvor mit max på 80 kg vitterligt var mit max uden overskud..
Jeg havde meget korte pauser mellem sættene - det forklarer en del, men må have taget fejl af tiden også..

Skal op og træne igen idag - fokus på dødløft, så må jeg lige se på tiden ordenligt..

Styrketræning d. 4.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 1, dag 2

To dage efter bænkdagen har jeg stadig doms i brystet, men det ændrer jo ikke på at næste træning skal gennemføres

BB Dødløft
1x5 - 50% - 40 kg
2x5 - 60% - 85 kg
2x4 - 70% - 97,5 kg
4x3 - 75% - 105 kg
DB Incl. Bænk
1x6 - 20,4 kg - opvarming
6x4 - 24,9 kg
Dips
1x5 - BW
4x5 - BW + 10 kg
BB Dødløft fra box (lige under knæet)
1x5 - 50% - 40 kg
2x5 - 60% - 85 kg
2x4 - 70% - 97,5 kg
4x3 - 80% - 112,5 kg
Ben (Magtede ikke lunges)
Leg extension
1x6 - 70 kg
1x6 - 80 kg
1x6 - 90 kg
1x4 - 100 kg - hele blokken, skulle lige prøve
Leg curl
1x6 - 50 kg
1x6 - 60 kg
1x6 - 65 kg
Abs
3x10

Det tog ca. 2 timer og et kvarter.. En syg omgang, var helt færdig.. :-&
Her dagen efter har jeg syge doms i det meste af ryggen.. Lænden, øvre ryg og trapz..

Styrketræning d. 7.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 1, dag 3

Generel kommentar: Kan mærke jeg ikke har nok ernergi til at udføre hele træningen ordenligt, så begynder at sippe min pwo-shake fra midten af træningen fremover..

BB Bænk
1x7 - 50% - 40 kg
1x6 - 55% - 45 kg
1x5 - 60% - 47,5 kg
1x4 - 65% - 52,5 kg
2x3 - 70% - 55 kg
2x2 - 75% - 60 kg
2x3 - 70% - 55 kg
1x4 - 65% - 52,5 kg
1x6 - 60% - 47,5 kg
1x8 - 55% - 45 kg
1x10- 50% - 40 kg
DB Flat Flyes
1x10 - 11 kg
4x10 - 13,5 kg
BB Squat
1x5 - 50% - 72,5 kg
2x4 - 60% - 87,5 kg
2x3 - 70% - 102,5 kg
5x3 - 75% - 110 kg
Pushdowns
5x10 - 60
Goodmornings
1x5 - 40 kg
4x5 - 50 kg

Tog idag en lille smule ekstratræning (15 minutter):
Rotatormanchet
Øvelse 1: ekstern rotation I
2x15 - 3 kg
Øvelse 2: ekstern rotation II
2x15 - 3 kg
Øvelse 3: intern rotation
2x15 - 3 kg
Øvelse 4: supraspinatus laterals
2x15 - 3 kg
DB Curls
1x8 - 13 kg
2x8 - 15,9 kg
Læg i bunden af benpres
3x8 - 70

Styrketræning d. 9.1.2007
Sheiko Beg. 1 - Uge 2, dag 1

Generel kommentar: Har fri imorgen pga. eksamen, så havde god tid til træningen idag.. Det er sku et hårdt program og jeg bruger lang tid i forhold til mit sædvanlige fullbody ala hst..

BB Squat
1x5 - 50% - 72,5 kg
2x4 - 60% - 87,5 kg
2x3 - 70% - 102,5 kg
5x2 - 80% - 115 kg
BB Bænk
1x5 - 50% - 40 kg
1x4 - 60% - 47,5 kg
2x3 - 70% - 55 kg
6x2 - 80% - 65 kg
DB Flat Flyes
1x10 - 11 kg
4x10 - 13,5 kg
BB Squat
1x3 - 55% - 80 kg
1x3 - 65% - 95 kg
4x3 - 75% - 110 kg
Goodmornings
1x5 - 40 kg
4x5 - 50 kg

Det tog lang tid, men havde også tid til det, så det var fint nok.. Kan godt mærke kroppen ikke er vant til de lange træningspas og den høje volumen..

Tog igen idag en lille smule ekstratræning (15 minutter):
Rotatormanchet
Øvelse 1: ekstern rotation I
2x15 - 3 kg
Øvelse 2: ekstern rotation II
2x15 - 3 kg
Øvelse 3: intern rotation
2x15 - 3 kg
Øvelse 4: supraspinatus laterals
2x15 - 3 kg
DB Curls
1x8 - 13 kg
2x8 - 15,9 kg
Læg i bunden af benpres
3x8 - 70

En lille update på livet uden for træningen:

Onsdag
Jeg skal ud og køre bil på vej for første gange imorgen med min kørelærer, hvilket jeg glæder mig meget til! Om aftenen skal jeg desuden til teori i 2 timer.. Resten af dagen kommer til at gå med fysiklæsning..

Torsdag
Jeg skal trække mit eksamensemne kl. 8 og så har jeg lidt over 24 timer til at forberede mig.. Puha

Fredag
Eksamen i fysik kl. 11.12 og så står den ellers på afslapning og evt. byen..

Derudover tænker jeg lidt over mulighederne for at blive instruktør, så I skal være velkomne til at komme med foreslag - hvis ikke her, så i den tråd jeg har oprettet.. viewtopic.php?p=90799#90799

11:12 det var sku et sjovt tidspunkt held og lykke med eksamen.. kryds finger for du ikke trækker radioaktivitet som jeg gjorde

Jokeren16 skrev:11:12 det var sku et sjovt tidspunkt held og lykke med eksamen.. kryds finger for du ikke trækker radioaktivitet som jeg gjorde

Hehe.. Jeg takker mange gange!

Jeg ved sku ikke engang hvilket emne jeg helst vil trække - pest eller kolera som man siger.. Håber bare på det bedste og så må det bære eller brist

hehe.. ville selv foretrække magnetisme det sku enkelt.. ellers kan du jo relatere til noget med styrketræning

Jokeren16 skrev:hehe.. ville selv foretrække magnetisme det sku enkelt.. ellers kan du jo relatere til noget med styrketræning

Det ville være super lækkert at trække noget, som ligger bare en lille smule lige til

Nu må vi se hvad der sker.. Et lille 7- eller 10-tal på den nye skala ville passe mig ganske fint..

Biiver skrev:Torsdag
Jeg skal trække mit eksamensemne kl. 8 og så har jeg lidt over 24 timer til at forberede mig.. Puha

Jeg har trukket radioaktivitet og jeg er selvfølgeligt godt igang.. For satan, der er meget man skal huske, men håber at det bliver okay..

Har 5 håndskrevne sider nu, som jeg skal lære stort set udenad.. Laver et papir med nogle stikord, som jeg kan støtte mig til.. Derudover laver jeg et papir med nogle tegninger og formler, som jeg kan pege på - så har de noget at se på også..

Biiver skrev:Fredag
Eksamen i fysik kl. 11.12 og så står den ellers på afslapning og evt. byen..

Bliver spændende, men samtidig dejligt at få overstået..

Jeg har trukket radioaktivitet og jeg er selvfølgeligt godt igang.. For satan, der er meget man skal huske, men håber at det bliver okay..

Held og lykke med det.

Jeg var oppe i radioaktivitet efter 9.

TheCzech skrev:

Jeg har trukket radioaktivitet og jeg er selvfølgeligt godt igang.. For satan, der er meget man skal huske, men håber at det bliver okay..

Held og lykke med det.

Jeg var oppe i radioaktivitet efter 9.

Mange tak.. Så det var i 1.g altså.. Hvordan gik det?

Nej nej bare folkeskolens afgansprøve. Jeg fik 11 for en meget enkel præstation. Jeg brugte det meste af tiden på at teste Alf-, Beta-, og gammestrålers evne til gå igennem forskellige stoffer.

TheCzech skrev:Nej nej bare folkeskolens afgansprøve. Jeg fik 11 for en meget enkel præstation. Jeg brugte det meste af tiden på at teste Alf-, Beta-, og gammestrålers evne til gå igennem forskellige stoffer.

Ahh okay.. Det er også en del af det, som jeg vil gennemgå, men nok om det..

Nu vil jeg skride op i træningscentret og fyre op for Week 2, Day 2 i Sheiko

Husk at fortælle hvilke atomer de er bygget op af... trak det og fik 6.. men fik 11 til årskarakter i fysik