Biiver skrev:

Bnaz skrev:Flotte løft, god debut.

Men hvorfor ikke dødløft i dragt?

Tak, Jonathan! Er også selv tilfreds

Har kun prøvet udstyr 3 gang inkl. idag og kunne ikke få det til at fungere i dødløft. Skal selvfølgelig øve mig en masse mere i udstyr inden næste udstyrsstævne

Ja okay, så var det nok en god idé.
Og jeg kan tyde på det hele, at jeg har fået mig en konkurrent til nordland cup?

tillykke med den flotte debut champ =D>

Bnaz skrev:Ja okay, så var det nok en god idé.
Og jeg kan tyde på det hele, at jeg har fået mig en konkurrent til nordland cup?

Hvis du har tænkt dig at løfte i 75, så ja

Du snupper rekorden i bænk, så snupper jeg de tre andre









Squat


Bench


Deadlift

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Ja okay, så var det nok en god idé.
Og jeg kan tyde på det hele, at jeg har fået mig en konkurrent til nordland cup?

Hvis du har tænkt dig at løfte i 75, så ja

Du snupper rekorden i bænk, så snupper jeg de tre andre

Hold nu op, du er junior, jeg er sub junior, så går det lige op.

Men jeg tager næppe bænk rekorden, 140kg+ raw.. Det bliver senere på året.
Jeg regner dog med at nuppe dødløft rekorden, den er ikke så høj pt.

Og gode løft. Det kan godt ligne, at du krummer lidt i ryggen i dl, men måske det bare er vinklen?

Fede billeder og videoer Biiver

Mormor der optog?

Bliver spændende at følge dig

Tillykke med resultatet Birger, rigtigt flot debut! Tager du til thy cup også?

Bnaz skrev:Hold nu op, du er junior, jeg er sub junior, så går det lige op.

Men jeg tager næppe bænk rekorden, 140kg+ raw.. Det bliver senere på året.
Jeg regner dog med at nuppe dødløft rekorden, den er ikke så høj pt.

Og gode løft. Det kan godt ligne, at du krummer lidt i ryggen i dl, men måske det bare er vinklen?

Du er jo helt væk
Du må give den fuld gas op til Nordland, så burde du kunne hente en god håndfuld kg endnu!
Tjah - prøvede at starte med hoften længere nede end jeg gjorde på de 3x210 kg, der så forfærdelige ud. Synes det lykkedes okay, men det kan selvfølgelig stadig bliver bedre. Forsøger dog med tiden at skifte over til sumo!

Selleri skrev:Fede billeder og videoer Biiver

Mormor der optog?

Bliver spændende at følge dig

Takker
Det var sku min mor og far på skift

Friche skrev:Tillykke med resultatet Birger, rigtigt flot debut! Tager du til thy cup også?

Tak Mads!
Det var rigtig fedt at komme igang med stævne-showet. Skal bare suge til mig af erfaring. Er fint tilfreds med debuten og på længere sigt er der masser at hente i teknikken/udstyret

Jeg kommer kun, hvis Hoosier skal derop. Ellers gider jeg ikke tage så langt. Ellers hedder den Divisionsturnering d. 2. maj og Nordland Cup d. 20. juni

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Hold nu op, du er junior, jeg er sub junior, så går det lige op.

Men jeg tager næppe bænk rekorden, 140kg+ raw.. Det bliver senere på året.
Jeg regner dog med at nuppe dødløft rekorden, den er ikke så høj pt.

Og gode løft. Det kan godt ligne, at du krummer lidt i ryggen i dl, men måske det bare er vinklen?

Du er jo helt væk
Du må give den fuld gas op til Nordland, så burde du kunne hente en god håndfuld kg endnu!
Tjah - prøvede at starte med hoften længere nede end jeg gjorde på de 3x210 kg, der så forfærdelige ud. Synes det lykkedes okay, men det kan selvfølgelig stadig bliver bedre. Forsøger dog med tiden at skifte over til sumo!

Jeg er ikke helt væk, jeg er spot-on.

Og ja, det må jeg gøre, den får også godt med gas for tiden.
Well, så længe der er forbedring, så er det jo godt. Men hvorfor gå over til sumo? Jeg har i al fald aldrig brudt mig om det.

Bnaz skrev:Jeg er ikke helt væk, jeg er spot-on.

Og ja, det må jeg gøre, den får også godt med gas for tiden.
Well, så længe der er forbedring, så er det jo godt. Men hvorfor gå over til sumo? Jeg har i al fald aldrig brudt mig om det.

Sådan skal det være!
Fordi vandringen er væsentlig kortere og derfor vil man (i hvert fald teoretisk) kunne løfte flere kg. Derudover giver udstyret mere, når man løfter bredt. Jeg bryder mig dog heller ikke om sumo, men det er jo fordi jeg er stærkere i smal


Så har jeg fastlagt træningen op til Nordland Cup

De næste 5 uger kører jeg videre med mit WSB-inspirerede 2-split.

ME-øvelser: (hhv. 2 uger i de to første og 1 uge i den sidste)
BP: Military, Incline Bench, Bench m. stop
DL: Sumo, Standing On Box, Rackpull
SQ: Front, Box, Wraps

Fokus hjælp:
BP: Pushpress (ikke ved Mili), lateral raise, dips
DL/SQ: (én pr. træktræning) Hyper, Romanian Deadlift, Pullthrough, Leg Curl


Derefter kører jeg Sheiko Beginners 1 med en SmolovJr-inspireret bænk-del, som skal ende ud i deload ugen op til Nordland med nye maxforsøg til stævnet

Det lyder som et spændende program.

Og ja, jeg sux også til sumo, har leget lidt med det, og 170kg var ligefrem tunge, tror jeg er god for en 20-30 kg mere i konventionel, så der bliver jeg. Når Bolton kan sætte ny verdensrekord endnu engang i konv. stand, så må det også kunne holde.

Nice results og godt med noget metal!

TheFatboy skrev:Nice results og godt med noget metal!

Ja, det kan jeg vel ikke klage over. Men resultatet giver dog stadig plads til nogle PR's til næste stævne, hvilket også er fint

Bnaz skrev:Det lyder som et spændende program.

Og ja, jeg sux også til sumo, har leget lidt med det, og 170kg var ligefrem tunge, tror jeg er god for en 20-30 kg mere i konventionel, så der bliver jeg. Når Bolton kan sætte ny verdensrekord endnu engang i konv. stand, så må det også kunne holde.

Præcis - jeg har lavet 185 kg i sumo og der var måske til 10 kg mere, men har lavet 235 kg i konventionel
Det kan være jeg skal blive ved med smal, men må lige vende den med nogle af de andre i klubben i løbet af ugen

Er iøvrigt ualmindeligt øm i kroppen! Det er virkeligt slemt idag, så har droppet den planlagte powerwalk-tur

Biiver skrev:Er iøvrigt ualmindeligt øm i kroppen! Det er virkeligt slemt idag, så har droppet den planlagte powerwalk-tur

Det er egentlig vildt hvad sådan en omgang maxforsøg kan gøre ved en...

TheFatboy skrev:

Biiver skrev:Er iøvrigt ualmindeligt øm i kroppen! Det er virkeligt slemt idag, så har droppet den planlagte powerwalk-tur

Det er egentlig vildt hvad sådan en omgang maxforsøg kan gøre ved en...

Men powerwalken vil sådan set øge restitutionsevnen, og dermed være en god ting, specielt på sådan et tidspunkt

Tillykke med en flotte debut Jacob =D>

Du skal virkelig ud at stå noget breddere i din squat.

Super flot præstation igår =D>
Hvordan har ryggen det i dag?

TheFatboy skrev:Det er egentlig vildt hvad sådan en omgang maxforsøg kan gøre ved en...

Absolut! Igår var jeg egentlig mest brændt ned i hovedet, men idag er kroppen også voldsomt medtaget :lol:

the-QB skrev:Men powerwalken vil sådan set øge restitutionsevnen, og dermed være en god ting, specielt på sådan et tidspunkt :)

Hvilket også var grundlaget for at jeg ville powerwalke i første omgang, men var alt for træt. Fik dog cyklet godt 4 km og lagt 4 programmer idag, så har brugt kroppen lidt alligevel :mrgreen:

Bay skrev:Tillykke med en flotte debut Jacob =D>

Du skal virkelig ud at stå noget breddere i din squat.

Tak Thomas og synd det ikke kørte helt over hele linjen, men stadig en fin præstation af dig! :)

Ganske korrekt! Mine egne kritikpunkter (skrevet ned igår efter sidste løft) hedder:

Squat: Opspænd, håndledbind og bredere fodstand
Bænk: Opspænd, fødder længere ind under kroppen, lockout/triceps
Dødløft Opspænd, bruge benene

MNN skrev:Super flot præstation igår =D>
Hvordan har ryggen det i dag?

Tak Mette! Rigtig dejligt med den positive debut og hele oplevelsen omkring den
Jeg er så øm i bl.a. det meste af ryggen, at jeg ikke helt kan bedømme om irritationen fra inden stævnet stadig sidder der. Det finder jeg dog nok ud af i de kommende dage. Imorgen står den på cardio og så kører jeg ellers på fra onsdag

Hey jacob tak for igår Er da nogle fine løft du fik kørt.. og tillykke med din placering. En god start for en SL debut

madslundsby skrev:Hey jacob tak for igår Er da nogle fine løft du fik kørt.. og tillykke med din placering. En god start for en SL debut

I lige måde Mads! Det var ganske sjovt at prøve og nu er motivationen - om muligt - endnu højere end før, så det er super.
Nu går kampen igang med at lære udstyret bedre at kende i alle tre løft og derefter begynde at stramme det ind, så det hjælper noget mere end badedragterne nu
Selvom du ikke var tilfreds med din egen præstation, så skal du huske, at der altid er masser at arbejde på - bl.a. de ting, der er nævnt i din log

Årets mål i udstyr er noget ala:
Squat: 240 kg
Bænk: 140 kg
Dødløft: 250 kg

Biiver skrev:Selvom du ikke var tilfreds med din egen præstation, så skal du huske, at der altid er masser at arbejde på - bl.a. de ting, der er nævnt i din log

Jep der er noget at ta' fat på.. Jeg skal også a fundet noget andet udstyr, for Metal King passer vist ikke helt til mig.

Mads Lundsby --> Hvilke dragter har du, som du overvejer ikke at bruge mere? Model og størrelse?

Træning d. 7.4.2009
Cardio + lal

Antal træninger i 2009: 59
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Sov længe igen idag og der er godt nok brug for det. Jeg er virkeligt træt efter stævnet i såvel krop som hoved. Det bliver dog bedre som tiden går
Generel kommentar: Dagens omgang var et skridt opad efter den noget sparsomme fysiske aktivtet igår. Kroppen er mindre øm, men stadig ikke ligefrem frisk. En omgang cardio og lidt stabilitetstræning kunne jeg dog godt overskue


Crosstrainer
20 minutter

Sofacykel
10 minutter


BB Squat On Balance Board
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft

BB Row On Balance Board
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft

BB Military On Balance Board
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft
10 x kosteskaft

Leg Adduction
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Leg Abduction
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated Calf-Press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Derefter udstrækning, dampbad og den kolde bruser!

Tror jeg må skuffe dig med dragterne jacob Dødløft og squat dragten er nogle jeg har lånt
Jeg skal ha fundet nogle Titan dragter istedet for.

flotte løft =D>

Og tillykke med anden pladsen (:

madslundsby skrev:Tror jeg må skuffe dig med dragterne jacob :wink: Dødløft og squat dragten er nogle jeg har lånt :)
Jeg skal ha fundet nogle Titan dragter istedet for.

Det er sku iorden :)
De laver også nogle gode dragter. Jeg skal selv have skaffet mig nogle strammere dragter om et par måneder, når jeg har øvet noget mere teknik i de nuværende badedragter :lol:
Kan jo stadig sy dem ind osv. først :thumpup:

nicklas.b.jensen skrev:flotte løft =D>

Og tillykke med anden pladsen (:

Tak Nicklas!
Det var spændende at prøve og der er plads til masser af forbedringer, så det skal nok blive godt med tiden

Styrketræning d. 8.4.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 60
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Vi fik to nye sæt af hver håndvægt fra 12-36 kg, der alle skulle slæbes ind samt alle gamle håndvægte skulle ud - 3 sæt i samme interval. Jeg fik derfor gået en hel masse farmers walk idag og energien var ikke synderlig høj, da jeg skulle træne.
Generel kommentar: Grundet ovenstående, var jeg ikke ligefrem oplagt, men det blev faktisk en udemærket træning. Skruede ned for pauserne, så det blev en intens omgang på kun 50 minutter alt inklusivt!

ME BB Push Press
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

DB Incline Bench
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

HumanSport Flyes
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable Rope Overhead Extension
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
*Faktisk en glimrende øvelse!

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*Ristet i triceps!

Dagens Metabolske
5 minutter - crosstrainer

God pushpress.
Hvad er du god for i military?

Bnaz skrev:God pushpress.
Hvad er du god for i military?

Det var nu en temmelig sølle omgang idag eftersom jeg har brugt meget energi på at slæbe diverse vægte og stativer rundt. Der må være til mindst 5-10 kg mere i push press normalt.
Tænker du 1RM? Har en ok overhead styrke - især i forhold til min bænk...

Biiver skrev:

Bnaz skrev:God pushpress.
Hvad er du god for i military?

Det var nu en temmelig sølle omgang idag eftersom jeg har brugt meget energi på at slæbe diverse vægte og stativer rundt. Der må være til mindst 5-10 kg mere i push press normalt.
Tænker du 1RM? Har en ok overhead styrke - især i forhold til min bænk...

Ja, jeg tænkte netop på at ifht. din bænk er det ret godt. Jeg har lavet 2x75kg i pushpress, og min bænk er, ja, jeg er ked af at sige det, en smule bedre end din.
Men nej, jeg tænkte ikke 1rm, jeg har i al fald aldrig max testet i military.

Bnaz skrev:Ja, jeg tænkte netop på at ifht. din bænk er det ret godt. Jeg har lavet 2x75kg i pushpress, og min bænk er, ja, jeg er ked af at sige det, en smule bedre end din.
Men nej, jeg tænkte ikke 1rm, jeg har i al fald aldrig max testet i military.

Ja, du skal da bare sparke til en mand, der ligger ned
Jeg har altid været ganske god i overhead press, men bænken rykker sig stadig ikke vildt. Jeg giver den indtil Nordland og hvis den stadig står stille, må jeg sætte nogle andre på opgaven

Idag står den på træning (sdl, rdl og row) og så Brøndby-aab kl. 18.30

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Ja, jeg tænkte netop på at ifht. din bænk er det ret godt. Jeg har lavet 2x75kg i pushpress, og min bænk er, ja, jeg er ked af at sige det, en smule bedre end din.
Men nej, jeg tænkte ikke 1rm, jeg har i al fald aldrig max testet i military.

Ja, du skal da bare sparke til en mand, der ligger ned
Jeg har altid været ganske god i overhead press, men bænken rykker sig stadig ikke vildt. Jeg giver den indtil Nordland og hvis den stadig står stille, må jeg sætte nogle andre på opgaven

Idag står den på træning (sdl, rdl og row) og så Brøndby-aab kl. 18.30

Jeg sparker ikke bare, jeg tramper.
Nej det kunne da tyde på at det i al fald ikke er skulderen, der er det svageste led. Lad os håbe, der kommer gode kg på stangen til nordland.