Træning d. 13.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 3/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 126
Generel kommentar: Torsdag-fredag-lørdag var jeg i byen, men drak kun lørdag. Altså ikke alkohol alle dagene, men et lidt for stort søvnunderskud, så var træt imorges med selv 10 timers søvn. Jeg fik dog trænet alligevel, afsluttede et forløb med en kunde, der skal ud at rejse og derefter første dag på introugen hos TDC. Et par af kollegaerne virker super sjove og fornuftige

ME BB Front Squat
10 x 20 kg
6 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg - PR + 5 kg
1 x 125 kg - PR + 10 kg
3 x 110 kg
10 x 80 kg
*Ganske fin omgang idag!

DE BB Sumo Deadlift
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

BB Row
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Lying Rear Lateral
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Glute Ham Raise
6 x eccentrisk
6 x BW
5 x BW + 5 kg - PR!
6 x BW

DB Preacher Curl
10 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Derefter kørte jeg 3 sæt hoftebøjer i kabel til hver side og lidt udstrækning!

Heftig Front Squat

Madsen123 skrev:Heftig Front Squat

Takker - det bliver bedre og bedre! 150 kg kunne være cool

Iøvrigt ser det voldsomt ud, Selleri!

Imorgen står den på "tung" bænk, torsdag på dødløft i dragt og lørdag på let bænk

Massiv træning

Træning d. 14.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 3/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 127
Generel kommentar: Sov længe - for engangs skyld fristes jeg næsten til at sige. Det var dejligt, og det hjalp væsentligt på energien, der var ganske god til træningen. Det blev en fin omgang og derefter gik turen til TDC
I dag har jeg også snakket med Jan fra JBV, så hvis nogle mangler slip-ons til dragterne, så sig lige til!

ME BB Bench (m. pause)
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 85 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg - muligvis PR, tror spotteren havde fingre på sidste gang.
1 x 107,5 kg - PR + 2,5 kg
Reverse band - ca. -50
3 x 120 kg
0 x 140 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

DB Incline Bench
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

DB Shoulder Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Charles Glass Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

BB CG Bench
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Så burde jeg have kørt lidt rotatormanchet, men det glemte jeg - fik dog strukket ud!

Led omgang champ

Hvad klasse er det du ligger og løfter i? -72,5 er det ikk sådan noget?

Styrtet kostede os lige 9 sting i face

Selleri skrev:Led omgang champ

Hvad klasse er det du ligger og løfter i? -72,5 er det ikk sådan noget?

Styrtet kostede os lige 9 sting i face

Det går den rigtige vej efterhånden. Vil gerne presse 115 kg raw i godkendt SL-stil i år. Så er det også gået frem
Jeg løfter i -75, dvs. fra 67,6-75,0 kg
Det ser sku også ubehageligt ud - noget værre end mit lille sår ved albuen!

Idag står den på lidt rolig kondition - dog ikke noget specielt, da jeg skal hurtigt videre fra det ene til det andet arbejde. Derfor prioriterer jeg en god frokost på Chilimili istedet

Lækkert med fremgang i bænken. Så har vi begge 7.5 kg til vores årsmål raw. Tror dog, du har noget større chance for at nå det, end jeg har. Især hvis jeg ikke snart lærer at tage lidt på.

Hoosier skrev:Lækkert med fremgang i bænken. Så har vi begge 7.5 kg til vores årsmål raw. Tror dog, du har noget større chance for at nå det, end jeg har. Især hvis jeg ikke snart lærer at tage lidt på.

Det var den vægt, jeg ikke fik til Nordland, så lækkert, den allerede er der nu. Efter denne cyklus, bør der være til 110 kg
Jeg har meget at hente teknik, hvor du nærmere skal have tilegnet mere styrke. Jeg er efterhånden ved at finde et setup, hvor jeg mindsker ROM, ligger stabilt og kan bruge benene

Har iøvrigt bestilt lidt nyt udstyr:
Titan Centurion NXG Super+ str. 34
Metal King Deadlifter str. 46
Titan knæbind

Imorgen står den på dødløft i den gamle Inzer-dragt og/eller den gamle squatdragt omvendt

Tror da absolut 115 kg er realistisk for dig! Jeg er lidt spændt på hvor jeg selv kommer til at ramme med mine maxer, pt. ligger jeg bare og træner tungt med et par lette dage i ny og næ. Såfremt jeg vælger at stille op til TSK, og ikke gainer voldsomt meget, evt med et mindre væskecut optil, så kommer jeg nok også i 75 klassen, så ses vi jo der

Selleri skrev:Tror da absolut 115 kg er realistisk for dig! Jeg er lidt spændt på hvor jeg selv kommer til at ramme med mine maxer, pt. ligger jeg bare og træner tungt med et par lette dage i ny og næ. Såfremt jeg vælger at stille op til TSK, og ikke gainer voldsomt meget, evt med et mindre væskecut optil, så kommer jeg nok også i 75 klassen, så ses vi jo der

Det burde skam være opnåeligt, men hovedfokus ligger også på lockout-styrke, stabilitet og opspænd. Vil gerne blive bedre raw, men hvis jeg vil indfri mine ambitioner om at slå nogle rekorder og evt. komme på landsholdet, skal jeg bliver god i udstyr også
Målet i år hedder 600+ kg til SM og mere, hvis jeg bruger udstyr til TSK Cup. Som junior, vil jeg gerne lave 700 kg, hvilket jeg har til og med 2012 til at opnå, så jeg arbejder på det
Det bliver spændende at se, hvor mange kg, der gemmer sig i dig
Hvis vi skal på scenen sammen, kan vi supporte hinanden - medmindre du kommer for tæt på, så skader jeg dig nok

Biiver skrev:

Selleri skrev:Tror da absolut 115 kg er realistisk for dig! Jeg er lidt spændt på hvor jeg selv kommer til at ramme med mine maxer, pt. ligger jeg bare og træner tungt med et par lette dage i ny og næ. Såfremt jeg vælger at stille op til TSK, og ikke gainer voldsomt meget, evt med et mindre væskecut optil, så kommer jeg nok også i 75 klassen, så ses vi jo der

Det burde skam være opnåeligt, men hovedfokus ligger også på lockout-styrke, stabilitet og opspænd. Vil gerne blive bedre raw, men hvis jeg vil indfri mine ambitioner om at slå nogle rekorder og evt. komme på landsholdet, skal jeg bliver god i udstyr også
Målet i år hedder 600+ kg til SM og mere, hvis jeg bruger udstyr til TSK Cup. Som junior, vil jeg gerne lave 700 kg, hvilket jeg har til og med 2012 til at opnå, så jeg arbejder på det
Det bliver spændende at se, hvor mange kg, der gemmer sig i dig
Hvis vi skal på scenen sammen, kan vi supporte hinanden - medmindre du kommer for tæt på, så skader jeg dig nok

Haha, ikke hvis jeg skader dig først

Har du et indtryk af hvor meget du kommer til at få ud af dit udstyr? Det bliver helt klart spændende at følge Du ska bare give den gas, så er jeg sikker på det kommer!

Selleri skrev:Haha, ikke hvis jeg skader dig først

Har du et indtryk af hvor meget du kommer til at få ud af dit udstyr? Det bliver helt klart spændende at følge Du ska bare give den gas, så er jeg sikker på det kommer!

Er stadig meget ny i udstyr (ca. 5 gange i hhv. squat og bænk, 2 gange i dødløft), så har meget at hente i teknikken. Derudover har jeg kun brugt løst udstyr og slidte knæbind, så der er endnu flere kg at hente.
Til SM ved jeg ikke helt om det bliver i det nye (lidt strammere) udstyr eller det brugte (og løsere). Kommer an på, hvordan træningen op til forløber, men i det løse udstyr laver jeg noget i dur med:
235-130-240

Tillykke med din PR i patpres mate - det sku godt trykket!

Biiver skrev:Har iøvrigt bestilt lidt nyt udstyr:
Metal King Deadlifter str. 46

Woooooot?
Jeg har løftet i en metal king 46.

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Har iøvrigt bestilt lidt nyt udstyr:
Metal King Deadlifter str. 46
quote]
Woooooot?
Jeg har løftet i en metal king 46.

Og jeg løfter en i str. 44

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Har iøvrigt bestilt lidt nyt udstyr:
Metal King Deadlifter str. 46

Woooooot?
Jeg har løftet i en metal king 46.

Og jeg løfter en i str. 44

Netop, den er da alt for stor til ham?

Bay skrev:Tillykke med din PR i patpres mate - det sku godt trykket!

Takker champ

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Har iøvrigt bestilt lidt nyt udstyr:
Metal King Deadlifter str. 46

Woooooot?
Jeg har løftet i en metal king 46.

Og jeg løfter en i str. 44

Netop, den er da alt for stor til ham?

Jeg prøvede Kims str. 46 Sumo DL inden han udvidede den og den var okay stram, når jeg gik ned i såvel sumo, som konventionel. Eftersom jeg er så ny i udstyr, skal det ikke være for stramt - slet ikke i dødløft.

Biiver skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Har iøvrigt bestilt lidt nyt udstyr:
Metal King Deadlifter str. 46

Woooooot?
Jeg har løftet i en metal king 46.

Og jeg løfter en i str. 44

Netop, den er da alt for stor til ham?

Jeg prøvede Kims str. 46 Sumo DL inden han udvidede den og den var okay stram, når jeg gik ned i såvel sumo, som konventionel. Eftersom jeg er så ny i udstyr, skal det ikke være for stramt - slet ikke i dødløft.

Det lyder bare underligt, at jeg som 15kg tungere end dig kan løfte i samme størrelse, og wood vejer 105, han har en 48, den er dog også MEGET stram. Men det vigtigste er jo, at det fungerer.

Bnaz skrev:Det lyder bare underligt, at jeg som 15kg tungere end dig kan løfte i samme størrelse, og wood vejer 105, han har en 48, den er dog også MEGET stram. Men det vigtigste er jo, at det fungerer.

Det skal ses i lyset af, at jeg aldrig har fået en dragt til at fungere i dødløft, hvilket næppe bliver bedre, hvis de bliver mere stramme, så jeg må tage den med ro indtil nu

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Det lyder bare underligt, at jeg som 15kg tungere end dig kan løfte i samme størrelse, og wood vejer 105, han har en 48, den er dog også MEGET stram. Men det vigtigste er jo, at det fungerer.

Det skal ses i lyset af, at jeg aldrig har fået en dragt til at fungere i dødløft, hvilket næppe bliver bedre, hvis de bliver mere stramme, så jeg må tage den med ro indtil nu

Det er rigtigt. Den 46 jeg var i var også noget tough.
Når du vil have en strammere må du skrive, måske jeg er en potentiel køber.

Træning d. 16.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 3/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 128
Generel kommentar: Planen idag var, at komme i dragt i dødløft og få nogle halvtunge løft såvel kv som su. Sådan blev det dog ikke. Jeg nåede kun igang med opvarmningen, da et ukoncentreret løft satte sig i den nederste del af ryggen, hvorefter jeg holdt en længere pause og to nogle løft mere, for til sidst at foretage det næstklogeste valg - at stoppe dagens træning.

ME BB Deadlift
3 x 60 kg (kv)
3 x 60 kg (su)
3 x 100 kg (kv)
3 x 140 kg (su)
Halvdragt
1 x 170 kg (kv) - denne satte sig i lænden. En blanding af dårlig/uvant holdning grundet halvdragt og mangel på koncentration. Herefter prøvede Anne, at knække ryggen og jeg strak en smule ud.
1 x 170 kg (su)
Heldragt
1 x 200 kg (su)
1 x 220 kg (su) - PR

Derefter forsøgte jeg mig med lidt let squat, som gik fint, men valgte at stoppe efter 5 sæt.

Da jeg kom hjem, smurte jeg Voltaren på, spiste en Ipren og har efter et koldt bad haft bind på resten af dagen. Nu føles det faktisk okay - holder pause imorgen og så kører jeg måske lidt pres på lørdag.

Uha... det kunne godt lyde lidt ála det jeg lavede sidste år. Krydser fingre for at du ikke er løbet ind i samme skade som mig!

MC skrev:Uha... det kunne godt lyde lidt ála det jeg lavede sidste år. Krydser fingre for at du ikke er løbet ind i samme skade som mig!

Som jeg skrev igår over msn, så tvivler jeg på, at det er så slemt. Idag er jeg faktisk smertefri - er dog lidt øm. Giver ryggen lidt mere voltaren og varme via bind, så satser jeg på, at være ovenpå igen til lidt pressedag imorgen

Igår morges vejede jeg iøvrigt 75,3 kg med en fedtprocent på 14,1%. Det har været gavnligt, at flytte til byen: jeg køber og laver min egen mad samtidigt med at jeg cykler overalt

Træning d. 18.7.2009
Rehab

Antal træninger i 2009: 129
Generel kommentar: Det var vidst en fin idé, at tage taxa hjem fra træning i torsdags samt ikke træne videre. Var noget øm igår og idag var jeg lidt stiv, men ingen smerte. Planen var, at få bevæget og brugt hele kroppen idag, så jeg muligvis kan køre på igen fra næste uge afhængig af hvordan kroppen har det mandag
Der var iøvrigt usædvanlig BB stemning i The Gym idag: flere mand i bar overkrop, fremragende musik og mange tunge løft med tilhørende råb! Tilstede var bl.a. Essensen, Smeden, Brormand, Fru Erik og Lassefar

Powerwalk
10 minutter

Reverse Hyperextension
3x10xBW
ss:
Pullup/Chinup/Rope Pullup
2x10xBW
1x8xBW
ss:
Freemotion Row
3x10x100 kg

Crosstrainer
10 minutter

BB KV Deadlift
2x6x60 kg
1x6x80 kg
ss:
BB Squat
2x6x60 kg
1x6x80 kg
ss:
BB SU Deadlift
2x6x60 kg
1x6x80 kg

Powerwalk
10 minutter

BB Bench
4x10x70 kg
ss:
Freemotion Shoulder Press
4x10x60 kg
ss:
BB CG Bench
4x10x50 kg

Crosstrainer
10 minutter

Freemotion Flyes
4x12x40 kg
ss:
Cable Lateral Raise
4x12x12,5 kg
ss:
Cable 1-Arm RG Pushdown
4x12x17,5 kg

Træning d. 19.7.2009
Rehab

Antal træninger i 2009: 130
Generel kommentar: Min mor havde lagt en besked på min telefonsvarer om jeg havde lyst til at dyrke noget BB med hende idag, hvilket jeg selvfølgelig ikke kunne sige nej til. Derfor tog jeg hjem til de gamle igår aftes, fik noget god mad, hyggede mig og lavede hardcore BB idag
Fik presset min mor igennem en god omgang fullbody med tilhørende cardio

Crosstrainer
10 minutter

En helvedes masse cirkler bestående af noget i stil med:
Clean&Pushpress
Snatch
Sumo DL
Row
KV DL

Powerwalk
15 minutter

Derefter en god omgang udstrækning, i sauna og den kolde bruser inden turen gik hjem til noget lækkert frokost og derpå Brøndby.

Sikke du kan, Biiver.

Fru Erik --> Ja, jeg er en lille satan!

Træning d. 20.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 4/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 131
Generel kommentar: Idag skulle jeg vise teknik til et par gutter fitnessdk, filme dem og hjælpe dem videre. Det var en ganske fornuftig omgang og de var temmelig lærenemme, så det var nærmest en fornøjelse
Derudover trænede jeg selv lidt med

ME BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 145 kg - PR + 5 kg
3 x 150 kg - PR + 10 kg
8 x 120 kg
*Det kørte udemærket idag! Udstrækning og gpp er begyndt at give lidt mere spændstighed, men det kan godt blive bedre. Er lidt stiv i ryggen efter i torsdags.

BB Bench (m. pause og pinky grip)
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
12 x 60 kg

DE BB Sumo Deadlift
6 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BB Row
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Cable Lying Rear Lateral
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

BB Goodmornings
5 x 65 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg


Derefter en omgang udstrækning, i sauna og koldt bad! Imorgen står den på lidt kropshævninger, planke, hoftebøjer, leg adduction/abduction, biceps, læg og selvfølgelig cardio!

Jeg har iøvrigt modtaget mit nye udstyr idag:
Titan NXG Super+ 34
Metal King Deadlift 46
Titan Knæbind
JBV t-shirt

Jeg agter iøvrigt at bænke i den løse trøje på onsdag for at få noget til brystet. Ved ikke om 40 er for stramt til mig.

Træning d. 21.7.2009
Rehab

Antal træninger i 2009: 132
Generel kommentar: Manglede lidt fra igår, skulle have lidt cardio og så er det jo altid hyggeligt, at være i et træningscenter.
Sov længe og det var tiltrængt. Vågnede først 11.30, så var godt udhvilet, men havde også en lang dag foran mig

Powerwalk
10 minutter
6,5 km/t
2.0 incline

Leg Adduction
3x10x25 kg
10x30 kg
ss:
Leg Abduction
3x10x30 kg
10x35 kg
ss:
Technogym Upper Back
4x10x50 kg

Udstrækning af hele kroppen med fokus på lænd, lyske og hoftebøjere.

Crosstrainer
10 minutter

EZ Preacher Curl
4x6x30 kg
ss:
Standing Calf-Raise
4x6x150 kg
ss:
AbCoaster
4x10xBW

DB Hammer Curl
3x10x14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
3x10x100 kg

Crosstrainer
10 minutter

Derefter endnu en omgang udstrækning, i dampbad og på arbejde!