Hoosier skrev:Heldigt du fik de 230 kg godkendt trods lidt nedadgående bevægelse. Godt løftet - rigtig flot sumodebut!

Har lige set den en håndfuld gange på halv hastighed og tror bare den står stille i luften. Det er i hvert fald minimalt, hvis den går nedad. Har du noget input til teknikken?

Iøvrigt ser startpositionen faktisk ganske okay ud - på længere sigt vil jeg dog gerne længere ud at stå.

Tillykke med de 230.

Hvorfor står du ikke længere ude allerede nu?

Fistandantilus skrev:Tillykke med de 230.

Hvorfor står du ikke længere ude allerede nu?

Det tillader hverken min smidighed eller styrke. Især hoftebøjere, inderlår og lyske står af, men jeg arbejder mig stille og roligt udad

Iøvrigt fik jeg lige brugt en times tid på at spørge fck-fans på gaden, om de vidste, hvad kampen blev. "Nååårh, tabte I 0-1 på hjemmebane?"

Det burde vel ikke være så stort et problem med hoftebøjere, inderlår og lyske i udstyret, da der ikke er så meget stress på, som i rå?

Biiver skrev:

Fistandantilus skrev:Iøvrigt fik jeg lige brugt en times tid på at spørge fck-fans på gaden, om de vidste, hvad kampen blev. "Nååårh, tabte I 0-1 på hjemmebane?"

Kommer det fra en brøndby-fan der tabte 0-2 hjemme i sidste uge?

Nu fik vi jo lige 3 point mere i dag på aalborg stadion

AALBORG BK 1885!!!

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Heldigt du fik de 230 kg godkendt trods lidt nedadgående bevægelse. Godt løftet - rigtig flot sumodebut!

Har lige set den en håndfuld gange på halv hastighed og tror bare den står stille i luften. Det er i hvert fald minimalt, hvis den går nedad. Har du noget input til teknikken?

Iøvrigt ser startpositionen faktisk ganske okay ud - på længere sigt vil jeg dog gerne længere ud at stå.

Jo, synes helt bestemt, den går en lille smule nedad i højre side på det tidspunkt, hvor den hænger fast i lårene.

Nu er jeg jo ikke ligefrem en teknisk god sumoløfter, så i forhold til mig selv synes jeg, det ser flot ud. Hvis der skulle være noget, ville jeg mene, du skal få hoften med i løftet lidt tidligere, så du ikke får stoppet og evt. nedadgående bevægelse i lock-out.

Fistandantilus skrev:Det burde vel ikke være så stort et problem med hoftebøjere, inderlår og lyske i udstyret, da der ikke er så meget stress på, som i rå?

Det har du skam helt ret i, men mit tryk er stadig ikke bedst, når jeg står helt bredt, hvorfor jeg ville løfte færre kg. Det skal nok komme - dragten giver også mere, når man står helt bredt

Hoosier skrev:Nu er jeg jo ikke ligefrem en teknisk god sumoløfter, så i forhold til mig selv synes jeg, det ser flot ud. Hvis der skulle være noget, ville jeg mene, du skal få hoften med i løftet lidt tidligere, så du ikke får stoppet og evt. nedadgående bevægelse i lock-out.

Det er det samme, jeg selv ser

Att.: 9000-fans: Tillykke med jeres point. Næsten lige så overbevisende sejr, som vi hev hjem igår

Er iøvrigt blevet syg, så ligger herhjemme med feber og snot overalt. Det er dog første gang i lang tid såvidt jeg husker. Men plejer at blive hurtigt frisk igen

Biiver skrev:

dingo skrev:ps skal du ikke have en federe underskrift ?

Haha - med mine 36,8 cm "store" guns, må det være noget ualmindeligt dårlig synthol
Min underskrift er da fin!

Vi laver en dokumentar der hedder "The boy whos arms disappeared"

Træning d. 21.8.2009
Fullbody

Antal træninger i 2009: 153
Generel kommentar: Så blev jeg endelig nogenlunde frisk igen. Har ligget i sengen siden søndag aften - ikke en udpræget fornøjelse. Alt var tungt og hårdt idag - havde meget ondt af mig selv, men mødte Poul Hansen med dame, hvilket reddede lidt af humøret!

BB Sumo Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
10 x 100 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
12 x 70 kg

Pullup
10 x BW
8 x BW
10 x BW

BB CG Bench
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB Squat
10 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Så burde jeg have lavet romanian deadlift, lateral raise, crunch/plank, guns mv., men det hverken gad eller orkede jeg

Hej!
Hyggeligt lige at sige Hej i går!
Og heldigt at du kunne fange stangen når jeg gik kold

mvh "Pouls dame"

Når man er trist og slået ud, så ska man bare spise kage og chokolade

Linealba-->Jamen i lige måde - altid hyggeligt at få sat nogle ansigter på navnene
Det var så lidt - måske er det mig, der ligger der en anden gang jo

Selleri-->Så bliver man jo tyk

Træning d. 23.8.2009
Løb

Antal træninger i 2009: 154
Generel kommentar: Blev tidligt færdig med kampen i Brøndby, så var hjemme lidt før kl. 19. Fik lyst til at løbe en tur, så det måtte selvfølgelig efterleves.
Jeg løb afsted kl. 19:45 med ideen om, at jeg skulle se Onside kl. 20, men var først hjemme 23:15
På vejen mødte jeg nemlig en håndfuld venner, der var på bar, så jeg satte mig ind på baren i løbetøj og hyggede med dem inden jeg valgte at løbe hjem igen


Tid: 22 min 12 sek
Distance: 4 km
Km/t: 10,81 km/t
Gns.puls: 171
Maxpuls: 193
Slutpuls: 176
Kcal: 224

Tid: 21 min 13 sek
Distance: 4 km
Km/t: 11,31 km/t
Gns.puls: 174
Maxpuls: 202
Slutpuls: 197
Kcal: 220

Træning d. 24.8.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 155
Generel kommentar: Idag havde jeg første dag på CBS, hvor introugen til BA i Interkulturel Markedskommunikation startede. Det er en linje delt på kommunikation, marketing og fremmedsprog (tysk). Vi var vidst omkring 30 på holdet idag, hvoraf 5 var drenge - optimalt
Efter dagens utallige navnelege mv., skulle jeg selvfølgelig træne eftersom jeg forsøger, at komme igang igen efter sidste uges sygdom.

BB Incline Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg - PR + 5 kg
3 x 80 kg - PR + 5 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
15 x 50 kg

DB Bench
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Freemotion Shoulder Press
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB CG Bench 8cm board
10 x 60 kg
5 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg + 4 x 60 kg

DB Lateral Raise
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
EZ French Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Derefter en lille smule ekstra til skulderen med fokus på stabilitet og udholdenhed

Træning d. 25.8.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 156
Generel kommentar: Jeg går åbenbart i klasse med Micha Østergaard - fandt jeg ud af idag, hvilket morede mig gevaldigt
Her til aften kommer mere eller mindre hele klassen hjem til mig til forfest inden vi skal på den glade gris

BB Squat
10 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg
Kneewraps
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Raw backoff
5 x 120 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

BB Sumo Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Chinup
12 x BW
12 x BW
10 x BW

DB Row
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Derefter hjemad eftersom gæsterne kom

Træning d. 26.8.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 157
Generel kommentar:

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 50 kg
3 x 50 kg + bands
3 x 50 kg + bands
3 x 50 kg + bands
3 x 50 kg + bands
3 x 50 kg + bands
3 x 50 kg + bands
3 x 50 kg + bands
3 x 50 kg + bands

Dips
5 x BW
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 25 kg
5 x BW + 30 kg
5 x BW + 30 kg

Freemotion Shoulder Press
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
ss:
Cable Lateral Raise
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
Freemotion Flyes
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB CG Bench 8cm board
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Derefter i Blockbuster og leje et par film, så vi har noget underholdning indtil turen går mod Berlin kl. 3.30

Træning d. 28.8.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 159
Generel kommentar: Kom hjem fra Berlin imorges ved 7-tiden, så hoppede på hovedet iseng. Vågnede lettere desorienteret kl. 14, hvorefter jeg slappede af et par timer mens jeg spiste mig klar til en aftentræning i TSK.
Jeg ville egentlig melde afbud til SM Bænk pga. studiestart og DM i BB, men er kommet på listen alligevel, så prøver at skaffe bil til stævnet.

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 45 kg
6 x 75 kg
3 x 90 kg
Titan S/S Katana 40
3 x 110 kg (8cm board)
2 x 120 kg (6cm board)
1 x 130 kg (4cm board)
0 x 135 kg (2cm board)
1 x 135 kg (2cm board)
1 x 130 kg (2cm board)
0 x 140 kg (8cm board)
*En noget ukoncentreret og træt omgang idag. Jeg har stadig problemer i bunden. I denne uge har jeg dog kørt tung triceps både mandag og onsdag, hvilket kan have bidraget til den lidt svage styrke idag. Efter SM Bænk giver jeg trøjen én tung dag til højt board og én tung dag med Bertel - hvis det stadig ikke fungerer, køber jeg en større trøje.
Hvis jeg skaffer bil, stiller jeg op til SM Bænk med den store gamle trøje, som er str. 42, men udvidet af Kim.

DB Bench
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

BB CG Bench 10cm board
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Derefter lidt lir til skulderen og ellers i bad samt hjemad!

Træning d. 29.8.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 160
Generel kommentar: Lidt blandet i det nye udstyr for at udvide det

BB Sumo Deadlift
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
3 x 140 kg (halvdragt)
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 210 kg
Raw backoff
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
*Det skinner igennem, at dragten er helt ny, så er ikke ordenligt nede i den, hvorfor jeg slet ikke bruger benene nok. Det er selvfølgelig også teknikken, men det er værre end til liga. Mere tryk i benene og sækken.

BB Squat
Titan Centurion NXG Super Plus 36
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
*En masse vip endte bl.a. i ovenstående for at udvide dragten til mandag

Pullup
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Freemotion Row
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
ss:
Freemotion Hack Squat
8 x 180 kg
8 x 200 kg
8 x 240 kg

DB Rear Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
ss:
DB Curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Træning d. 30.8.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 161
Generel kommentar: Sov længe efter at have været inde at se De Udvalgte igår i Comedy Zoo - iøvrigt super grinern show
Ville lige lidt pat igennem inden derby i København...

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
*Faktisk en ganske fin omgang selvom nogle var noget sløve og ligger noget ustabilt.

DB Incline Bench
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Freemotion Shoulder Press
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Lateral Raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

BB CG Bench 10cm board
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Synes da ikke du ser ud til at have problemer med at komme så langt ned i dødløftdragten? tror slet ikke jeg kan komme så langt ned i min

Bundgaard89 skrev:Synes da ikke du ser ud til at have problemer med at komme så langt ned i dødløftdragten? tror slet ikke jeg kan komme så langt ned i min

Det er heller ikke meget, men følte mig ikke helt tilpas i den på samme måde som til liga, men den havde jeg jo også brugt et par gange, så det kommer

Når jeg har fået udvidet den om et par uger/måneder, syer jeg stropperne ind og så passer det hele

Træning d. 31.8.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 162
Generel kommentar: Havde første forelæsning på CBS idag - Marketing Audit. Ganske interessant, men det har været noget ustruktureret, så vi har først fået mulighed for at købe bøger idag. Derfor havde vi selvfølgelig ikke læst kapitlerne inden, hvilket gjorde han måtte gennemgå det noget langsommere. Alt i alt en fin dag med forelæsning på engelsk af en dansker (flot udtale)
Dagens absolut største brøler var, at jeg glemte knæbind derhjemme. Det var dog pga. jeg regnede med at træne i TSK, men da klokken blev for mange tog jeg i The Gym istedet

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
3 x 110 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
3 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg
Walkout
220 kg
230 kg
240 kg - absolut bedste
Raw
5 x 3 x 120 kg
12 x 90 kg
*Følte mig ikke komfortabel i dragten uden knæbind, så droppede det og lavede nogle walkouts istedet. De var ikke så tunge, men arbejde på teknikken og så kan jeg køre tungere næste gang.

BB Sumo Deadlift
3 x 60 kg
10 x 3 x 100 kg

Glute Ham Raise
5 x eccentrisk
3 x 5 x BW

Standing Calf-Raise
15 x 100 kg
15 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg


Crosstrainer
25 minutter
Iøvrigt powerwalkede jeg også 25 minutter igår.

Derefter en omgang udstrækning og hoftebøjer-pleje. Imorgen står den på ryg og biceps i ren BB-stil

Iøvrigt oplever jeg i tiden en stor bivirkning af SL. I dag skulle jeg have et par bukser på, jeg ikke har brugt i noget tid. Nu er de for store. Trækker jeg let ud i dem, er der 7 cm

Træning d. 1.9.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 163
Generel kommentar: Eftersom jeg var i udstyr igår, gad jeg ikke bruge tid på hjælpeøvelser også, så dem udskød jeg til idag. Mega bb med kun ryg og biceps! Dagens smedning blev brændt af med bl.a. Karl Æg, Smeden, Kristoffer, Helioz og Essensen
Iøvrigt vejede jeg imorges 73,7 kg med en fedtprocent på 13,8%

DB Row
5 x 36 kg
5 x 41 kg
5 x 46 kg
5 x 51 kg
5 x 56 kg
3 x 5 x 61 kg
*Ganske god omgang! Vidste ikke hvor stærk jeg var, så måtte køre op stille og roligt. Tungeste nogensinde

BB Yates Row
12 x 50 kg
3 x 12 x 80 kg

V-Grip Pullup
4 x 8 x BW

Cable Rear Lateral
12 x 7,5 kg
3 x 12 x 10 kg

BB Curl
10 x 20 kg
3 x 8 x 30 kg
ss:
BB Upright Row
4 x 12 x 20 kg

DB Curl
4 x 8 x 16 kg


Løb
6,5 km (til og fra The Gym)

Derefter hjem i bad! Nu står den på afslapning indtil imorgen, hvor jeg både skal arbejde og have forelæsning opfulgt af bænk i trøje

Træning d. 2.9.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 164
Generel kommentar: For første gang i over en uge skulle jeg arbejde, hvilket betød jeg måtte benytte mit ellers støvede vækkeur
Efter arbejde kunne jeg nå at købe semesterets bøger - 1800 kr. - inden dagens forelæsning
Derefter gik turen i IK99, hvor den stod på træning med Sune/Conscience - ikke en udpræget god træning for mig.

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 90 kg
Titan Katana S/S 40 (fungerer stadig ikke og hermed droppet)
3 x 120 kg (8cm board)
2 x 130 kg (5cm board)
3 x 1 x 130 kg (2cm board)
Kørte ganske elendigt, så droppede det og besluttede mig for at købe en Titan Fury 40 istedet.
Raw m. pause
6 x 3 x 90 kg
12cm board
5 x 90 kg
4 x 3 x 110 kg

DB Tate Press
4 x 8 x 14 kg

DB Lateral Raise
4 x 10 x 14 kg

Biiver skrev:Træning d. 2.9.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 164
Generel kommentar: For første gang i over en uge skulle jeg arbejde, hvilket betød jeg måtte benytte mit ellers støvede vækkeur
Efter arbejde kunne jeg nå at købe semesterets bøger - 1800 kr. - inden dagens forelæsning
Derefter gik turen i IK99, hvor den stod på træning med Sune/Conscience - ikke en udpræget god træning for mig.

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 90 kg
Titan Katana S/S 40 (fungerer stadig ikke og hermed droppet)
3 x 120 kg (8cm board)
2 x 130 kg (5cm board)
3 x 1 x 130 kg (2cm board)
Kørte ganske elendigt, så droppede det og besluttede mig for at købe en Titan Fury 40 istedet.
Raw m. pause
6 x 3 x 90 kg
12cm board
5 x 90 kg
4 x 3 x 110 kg

DB Tate Press
4 x 8 x 14 kg

DB Lateral Raise
4 x 10 x 14 kg

Og den er på vej til Kjøvenhavnstrup

AC/DC: Det lyder godt

Træning d. 4.9.2009
SL 2-split

Antal træninger i 2009: 165
Generel kommentar: Har bizart meget læsning på det nye studie, men vi har først fået boglister nu, så er en del sider bagud allerede selvom vi har haft forelæsningerne omkring siderne. Det bliver dog hurtigt læst, når man kan genkende stoffet

BB Sumo Deadlift (standing on 5cm box)
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 3 x 140 kg
Max bredde fra gulv
3 x 5 x 100 kg
*Solidt smadrede inderlår. Holdt vægten nede for at fokusere på at trykke i sæk og stænger.

BB Kneeling Squat
5 x 70 kg
5 x 100 kg
2 x 5 x 120 kg
*Sjov øvelse. Presser core og bagkæde, men er lige usmidig nok til den tror jeg.

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 50 kg
10 x 2 x 100 kg
*Strakte hoftebøjerne mellem hvert sæt og pressede mig så langt ned, jeg kunne.

Derudover en del udstrækning af især hoftebøjere og balder, som tilsyneladende er unikt stramme

Senere idag tager jeg til Ringsted med Smeden, hvor vi vil rapportere hele weekenden fra DM i bodybuilding, men først vil jeg træne lidt i FDK efter arbejde

Træning d. 4.9.2009
SL 2-split

Antal træninger i 2009: 166
Generel kommentar: Dagens arbejde blev gennemført, hvorefter jeg måtte ty til en træning i FDK for at nå det hele inden turen gik til Ringsted med Smeden. Vi har været til indvejning og taget lidt billeder - nu sidder vi på Scandic og gør klar til morgendagen

DB Bench
2 x 15 x 30 kg
2 x 12 x 30 kg
2 x 10 x 30 kg
ss:
Cable Pulldown
12 x 50 kg
5 x 12 x 65 kg

Chest Incline Press
6 x 10 x 50 kg
ss:
Cable Row
6 x 12 x 50 kg

DB Rear Lateral Raise
4 x 12 x 10 kg

Cable Lateral Raise
4 x 10 x 10 kg
ss:
Cable Pushdown
4 x 12 x 50 kg
ss:
BB Upright Row
12 x 25 kg
3 x 12 x 30 kg

Cable 1-Arm RG Pushdown
4 x 10 x 10 kg
ss:
Cable Curl
4 x 10 x 30 kg

Hej Biiver hyggeligt lige at få sagt hej

Jeg synes du bør oprette en afstemning på bordet om hvorvidt campagne brus er mere bb end sødmælksyougurt

Madsen123 --> I lige måde, min kære friend! Måske vi skulle gøre det

Træning d. 7.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 167
Generel kommentar: Efter en weekend i Ringsted med en masse BB, blev det hverdag igen og dermed skal de sidet 5 ugers træning op mod SM 3-kamp startes. Jeg har planlagt cyklussen, så bliver spændende at se, hvordan det hele ender på dagen

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 105 kg
2 x 3 x 120 kg
Knæbind
5 x 3 x 155 kg

DB Press
6 x 31 kg
6 x 36 kg
2 x 6 x 41 kg
2 x 6 x 36 kg

BB Incline Press
4 x 12 x 60 kg

BB Front Squat
5 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 95 kg

Freemotion Pulldown
12 x 80 kg
3 x 12 x 100 kg

DB Row
4 x 12 x 41 kg

BB Military
3 x 10 x 40 kg

EZ French Press
4 x 8 x 27,5 kg
ss:
Cable Pullthrough
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg

DB Lateral Raise
4 x 10 x 12 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
4 x 12 x 12 kg

Træning d. 8.9.2009
Ekstra WO

Antal træninger i 2009: 168
Generel kommentar: Jeg læste forkert på skemaet, så endte med at læse to timer på skolen inden en forelæsning istedet for at have to forelæsninger - det var åbenbart først imorgen
Stille og roligt omgang idag...

Crosstrainer
15 minutter

BB Snatch
5 x 3 x 30 kg

BB Clean
5 x 3 x 30 kg

BB Squat On Balance Board
3 x 10 x 10 kg

BB Row On Balance Board
3 x 10 x 10 kg

BB Military On Balance Board
3 x 10 x 10 kg

BB Overhead Squat (første 3 smalt, sidste 3 bredt)
3 x 6 x 10 kg

Derefter lidt forskellig udstrækning af især hoftebøjere og baller