Biiver skrev:

Nick_91 skrev:Tillykke

Thanks, Sweaty!

You're welcome

Rigtig imponerende Jakob, tillykke med det flotte resultat

Tillykke Biiver.

Rigtig flot at sætte så mange PR's til stævne. Det er klasse.

Overvejer selv at tage en uge i Paris før næste max test, hvis det giver så mange PR's må der jo være noget om snakken

Jewish power prevails!

Det var virkelig godt løftet i går, Jacob.

You're so stroooooooooong little man

Hey Jacob tillykke med de fine resultater- det er virkelig imponerende!

Karim skrev:Nice jacob, det var et flot stævne, og det på trods af at du er min dimentrale modsætning (her mener jeg selvfølgelig mht. fodbold, Brøndby, pfft...)

Haha, du er helt væk! Jeg er dog glad for du støtter mig på trods af vores - naturlige - problemer!

Foodman skrev:Super godt gået! Godt nogle hidsige løft du får fyret af

Iøvrigt hardcore at stå at smågrine med 3x kropsvægt i hænderne

Det var en blandt publikum, der sagde jeg skulle smile, når jeg løftede. Det måtte jeg selvfølgelig efterleve

Selleri skrev:Rigtig flotte løft Jacob

J.L.N. skrev:Tillykke med et rigtig flot resultat, Jacob! Det kan du godt være stolt af

Bundgaard89 skrev:Rigtig imponerende Jakob, tillykke med det flotte resultat

Tak drenge!

BODYBUILDER skrev:Tillykke Biiver.

Rigtig flot at sætte så mange PR's til stævne. Det er klasse.

Overvejer selv at tage en uge i Paris før næste max test, hvis det giver så mange PR's må der jo være noget om snakken

Paris er tilsyneladende the shit i forbindelse med deload

TheFatboy skrev:Jewish power prevails!

Hoosier skrev:Det var virkelig godt løftet i går, Jacob.

SandyFrink skrev:BIIIIIIIIVER!!

Kæmperen skrev:You're so stroooooooooong little man

Matt skrev:Hey Jacob tillykke med de fine resultater- det er virkelig imponerende!

Tak for alle kommentarerne

Træning d. 18.10.2009
Lal

Antal træninger i 2009: 194
Generel kommentar: Var en smule øm i ryggen, da jeg vågnede, men ellers er jeg frisk i kroppen. Eneste andet mærke er knæene, hvor huden er lidt øm efter knæbindende. Som jeg også følte igår, så var det ikke max styrkemæssigt, men nærmere teknisk i udstyret, hvorfor jeg håber på PR igen til TSK Cup om 6 uger.
Målet hedder 640 kg fordelt på 250-140-250.

3 runder af:
BB Bradford Press 8 reps, 20 kg
BB Goodmorning 8 reps, 20 kg
BB Overhead Squat 8 reps, 20 kg

2 runder af:
Chinup 3 reps, BW
Pullup 3 reps, BW
DB Row 6 reps, 26 kg

2 runder af:
DB Lateral Raise 6 reps, 6 kg
DB Rear Lateral Raise 6 reps, 6 kg
Hyperextension 6 reps, BW

2 runder af:
Cable Crunch 6 reps, 50 kg
DB Side Bend 6 reps, 26 kg
Cable Lumber Jack 6 reps, 15 kg

Lidt udstrækning, snak med Bertel og hjem i bad

Biiver skrev:Målet hedder 640 kg fordelt på 250-140-250.

Det ville da være lidt dumt med 250 kg i squat, når nu juniorrekorden i -75 er 250.5 kg. Så hvorfor ikke 252.5 kg?

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Målet hedder 640 kg fordelt på 250-140-250.

Det ville da være lidt dumt med 250 kg i squat, når nu juniorrekorden i -75 er 250.5 kg. Så hvorfor ikke 252.5 kg?

Det er bare målet - hvis styrken er god på dagen, går jeg selvfølgelig på rekord. Men har ikke travlt - er jo junior til og med 2012

Er lige vågnet og har fået fortæret morgenmaden. Nu står den på lidt læsning, opfulgt af træning og så skal jeg mødes med min læsegruppe senere

Træning d. 19.10.2009
Dagens Pres

Antal træninger i 2009: 195
Generel kommentar: Vågnede helt desorienteret kl. 12.30, så har nok haft brug for nogle timer på øjet. Havde heldigvis fri idag, så det er god timing!
Stille og rolig omgang idag uden nævneværdig sved på panden.

BB Bench
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x6x85 kg

DB Incline Bench
3x8x31 kg

Freemotion Shoulder Press
3x8x70 kg

BB CG Bench 8cm board
2x6x80 kg
6x80 kg + 5x60 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x8x15 kg
8x15 kg + 8x10 kg

Et forsinket tillykke Biiver. Noget af en fremgang. Må være sådan en optur, der giver lyst til mere

Godt du selv kan stå for at komme i godt humør når nu BIF ikke kan hjælpe dig

8800 skrev:Et forsinket tillykke Biiver. Noget af en fremgang. Må være sådan en optur, der giver lyst til mere

Godt du selv kan stå for at komme i godt humør når nu BIF ikke kan hjælpe dig

Tak, Thomas! Det gik efter planen, så det var rigtig lækkert og motiverende. Men bare træningen op til - altså selve processen - har været kanon og givet blod på tanden til endnu mere

Det er man nødt til at kunne som Brøndbyfan - det lærer man efter et par sæsoner på tribunen...

Tillykke med guldet Jacob!
Jeg synes umiddelbart det er nogle rigtig flotte løft. Du er lidt for usikker i din udgang i squatten og du falder lidt frem over under sidste dødløft forsøg.

Tillykke med det flotte resultat. Specielt squatten må du være tilfreds med?

Bay skrev:Tillykke med guldet Jacob!
Jeg synes umiddelbart det er nogle rigtig flotte løft. Du er lidt for usikker i din udgang i squatten og du falder lidt frem over under sidste dødløft forsøg.

Tak, Thomas! Synes faktisk også selv det ser okay ud teknisk omend jeg er helt klar over hvilke elementer, der kræver øget fokus.
Jeg kunne ikke være enig og det er blandt de vigtigste fokuspunkter

Fistandantilus skrev:Tillykke med det flotte resultat. Specielt squatten må du være tilfreds med?

Tak, fist! Jeg er egentlig ganske tilfreds med alle løftene på hver sin måde. Squatten var rigtig lækker at få med, men jeg ved godt, at jeg har styrken i squat. Bænken har stået stille i lang tid, men er begyndt at gå fremad nu, så den er jeg rigtig glad for at få opad selvom teknikken ikke var alt for god på dagen. Er skiftet stil i dødløft for 2 måneder siden og alligevel har jeg lavet all-time pr nu, hvilket jeg selvfølgelig også er glad for

Træning d. 20.10.2009
Dagens Træk

Antal træninger i 2009: 196
Generel kommentar: Skulle først have forelæsning kl. 11.40, men var nødt til at stå op kl. 8 for at nå nogle sprogtests på nettet inden. Gabende og kedeligt, hvilket absolut ikke gjorde det bedre. Jeg var godt smadret, da sidste forelæsning sluttede 17.10, men turen gik alligevel mod The Gym.

BB Box Squat
10x20 kg (fri warmup)
2x6x60 kg (fri warmup)
6x60 kg
6x6x100 kg

BB Sumo Deadlift standing on 5cm box
6x70 kg
4x6x135 kg

Pullup
14xBW
2x10xBW

DB Row
3x10x51 kg

Cable Lying Hip Adduction til ære for Nick_91
3x10x10 kg

3 runder af:
Cable Crunch
3x12x60 kg
DB Side Bend
3x12x31 kg
Cable Lumber Jack
3x12x20 kg

3 runder af:
Cable Rear Lateral Raise
3x12x10 kg
Standing Calf-Raise
3x12x120 kg
DB Curl
3x12x14 kg

Derefter lidt udstrækning og så slut!

Biiver skrev:Cable Lying Hip Adduction til ære for Nick_91
3x10x10 kg

Hvor er det sødt af dig

Træning d. 21.10.2009
Dagens Pres

Antal træninger i 2009: 197
Generel kommentar: Først på arbejde, hvor jeg primært havde planlagt opfølgninger idag. De havde fine fremskridt og især en ældre dame i 70'erne havde flotte resultater - dejligt!
Derefter gik turen til CBS, hvor jeg skulle fremlægge i marketing, hvilket vakte stor begejstring hos underviseren. Glimrende!
Så var planen ellers at tage i The Gym, men kunne ikke sige nej, da en håndfuld af de andre ville spille lidt Bezzerwizzer først

DB Bench
8x31 kg
6x36 kg
6x41 kg - PR + 1 rep
4x44 kg - PR
1x46 kg - PR (lol)
6x41 kg
5x41 kg
6x38 kg + 5x31 kg + 5x21 kg
*Brændte patter. Styrken er stadig opadgående. Har aldrig været over 41 kg før.

BB Incline Bench
10x20 kg
3x10x60 kg

DB Seated Lateral Raise
3x12x8 kg
ss:
DB Arnold Press
3x10x16 kg

Dips
2x8xBW+20 kg
8xBW+20 kg + 6xBW+10 kg + 2xBW

Cable UH 1-Arm Pushdown
2x16x15 kg + 2x10x10 kg

Træning d. 22.10.2009
Dagens Træk

Antal træninger i 2009: 198
Generel kommentar: Kom sent iseng og skulle tidligt op - dårlig kombination! Kom dog igennem dagens forelæsning og møde med læsegruppen. Derefter gik turen i The Gym, hvor jeg fik ordnet dagens omgang.

BB Squat vs. bands
10x20 kg (warmup)
2x6x60 kg (warmup)
Grønne bands
6x60 kg + tension
6x6x100 kg + t

BB Sumo Deadlift vs. bands
2x6x60 kg (warmup)
6x100 kg (warmup)
Blå bands
4x6x100 kg + tension

Chinup
15xBW - PR!
12xBW
10xBW

BB Row
8x70 kg
3x8x100 kg - PR!

Cable Rear Lateral Raise
3x12x10 kg
ss:
Standing Calf-Raise
3x12x120 kg
ss:
BB Upright Row
3x12x30 kg

Træning d. 23.10.2009
Dagens Pres

Antal træninger i 2009: 199
Generel kommentar: Skulle først møde ved 10-tiden idag, så fik sovet en del i nat - tiltrængt! Den stod på foredrag opfulgt af arbejde med læsegruppen på den ene af vores to opgaver til den kommende uge. Derefter tog jeg hjem, hvor min lillebror ventede i lejligheden, for at se Prison Break færdigt (fuuuuuck!) og derefter ned at træne med min lillebror, som jeg pressede igennem en god træning med dropsets, failure, forced reps og max i dødløft

BB Unstable Bench
10x20 kg (warmup)
8x60 kg (warmup)
6x60 kg
6x3x80 kg

DB Incline Bench
3x10x31 kg

BB Military
10x50 kg
9x50 kg
2x8x50 kg
*Udemærket omgang faktisk!

DB Lateral Raise
10x11 kg
3x10x14 kg

Cable Lateral Raise
3x8x20 kg

Cable Crunch
3x8x60 kg
ss:
DB Side Bend
3x8x36 kg

Tillykke med dine chins i går.
I øvrigt underligt at jeg kan tage dig i den øvelse, når du er mig totalt overlegen i alt andet

Kæmperen skrev:Tillykke med dine chins i går.
I øvrigt underligt at jeg kan tage dig i den øvelse, når du er mig totalt overlegen i alt andet

Er du nu også det? Hvad kan du tage i fx 5 eller 3 reps? Du må tænke på jeg sjældent tager mange gentagelser og derfor ikke er synderlig god til det

Biiver skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med dine chins i går.
I øvrigt underligt at jeg kan tage dig i den øvelse, når du er mig totalt overlegen i alt andet

Er du nu også det? Hvad kan du tage i fx 5 eller 3 reps? Du må tænke på jeg sjældent tager mange gentagelser og derfor ikke er synderlig god til det

selvfølgelig
Udholdenhed kontra styrke
Rookie mistake.

5 rep tror jeg PR er BW+27,5

Træning d. 25.10.2009
SL-samling i Horsens

Antal træninger i 2009: 200
Generel kommentar: Holdt en velfortjent pausedag lørdag, så var ganske frisk i kroppen søndag på trods af en god stime af træning på det sidste.

BB Bench
10x20 kg
2x8x60 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
3x110 kg (airboard)
1x130 kg (eccentrisk)
0x130 kg - dårlig teknik
2x130 kg (8cm board)
1x120 kg
5x1x125 kg
*Det startede meget ustabilt og med dårlig bane, men blev bedre og bedre for hvert sæt. De sidste 3 sæt endte med at være nogenlunde, men der er meget at arbejde på.

BB CG Bench 8cm board
5x8x60 kg
3x5x80 kg

Cable Lateral Raise
4x10x10 kg

Spisepause!

BB Squat
10x20 kg
2x5x60 kg
5x100 kg
2x4x110 kg
2x3x125 kg
Kneewraps
5x2x160 kg
*Det kørte lidt blandet. Kunne ikke helt finde min vanlige stil, så det blev meget varierende.

BB Front Squat
5x70 kg
5x80 kg
5x4x90 kg

Træning d. 26.10.2009
Dagens BB

Antal træninger i 2009: 201
Generel kommentar: Var noget træt, da jeg vågnede imorges efter en laaaang dag med næsten 1000 km kørsel! Havde desuden lidt doms i quads og glutes.

BB Yates Row
10x60 kg
8x80 kg
4x8x100 kg
8x100 kg + 20x60 kg

Pullup
4x8xBW+5 kg

BB Military
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x3x60 kg

BB Upright Row
4x10x35 kg

Cable Rear Lateral Raise
3x10x10 kg
ss:
Hyperextension
3x10xBW

Derefter lidt romanian crunch, hanging leg-raise og udstrækning
Imorgen står den på GPP/cardio og onsdag kommer dag 2 i Sheiko CMS, som jeg iøvrigt er begyndt på!

Træning d. 27.10.2009
Dagens WO

Antal træninger i 2009: 202
Generel kommentar: Lang dag og endnu engang ikke nok søvn. Dårlig stime. Men jeg klarer mig på viljen og det skal nok gå alligevel
Vejede 75,0 kg imorges med en fedtprocent på 13,7%. Det er udemærket med tanke på at jeg ved årets start havde omkring 18% i fedt, men det skal stadig blive bedre. Målet er 12% i første omgang.

Crosstrainer
15 minutter

3 runder af:
BB Bradford Press 6 reps, 20 kg
BB Goodmorning 8 reps, 20 kg
BB Overhead Squat 8 reps, 20 kg

3 runder af:
BB Lunges 5 reps, 20 kg
BB Side Lunges 5 reps, 20 kg
KB Swings 12 reps, 12 kg

En god omgang udstrækning og derefter hjemad! Imorgen aften står den på Sheiko CMS, hvor jeg regner med bl.a. hoppe i dødløftdragt.

Biiver skrev:Lang dag og endnu engang ikke nok søvn. Dårlig stime.

+1