Karl Æg skrev:

Equus skrev:Det er flot fremgang Jacob, meeeen du skal træne mere guns

Moses skal først og fremmest træne sine mastodontiske lægmuskler.

Dem kan man alligevel ikke se når han har sin kåbe på.

Selleri skrev:Havde god succes med trøjen sidste gang, for små 2 uger siden, 5 rigtig fornuftige løft Ska i den igen lørdag, så må jeg se hvordan det går! Ska lige ha 2 gange mere i trøje inden DM, hvis kommer et godt stykke, så kan det godt blive fornuftigt, tror jeg!
Deload er nice, hehe... Det bliver skægt til TSK, og skægt at prøve at stille op - det glæder jeg mig til!

Godt at høre - det bliver spændende for dig!

Bay skrev:Shit Jacob! Formen begynder at være rigtig god Der er virkelig sket noget siden sidst.

Det begynder at ligne noget! Det har været sundt for min form at flytte hjemmefra til København. Jeg cykler omkring 15 km om dagen og styrer helt selv min kost. Det har betydet et fald i fedtprocent fra næsten 18 til 13,5 i år

MC skrev:Brede skur Ser godt ud Biiver!

Takker, Mads

Træbenet skrev:Ja du er pænt nice

Mine lægge er 37 og mine gunz er 32.... -griner- . Men jeg er os godt fed nu

Haha, takker Lisbeth!
Jeg har stadig ikke fundet en, der har mindre lægge end mig - mærkeligt!

Misslaw skrev:Når du ligger sådan nogle billeder op opfordrer du jo ligefrem til posedown i the gym med pigerne på søndag!
Det ser solidt ud Jacob!

It's ON! Jeg skal ned og lave noget cardio nu her for at se tynd ud imorgen så!

Equus skrev:Ser godt ud biiver

Takker, René!

Hoosier skrev:Så er mine lægge ca. 5 cm større end dine (og betydeligt federe ).

Haha, det er efterhånden helt pinligt!

Karim skrev:Det er nice fremgang det der Jacob

Jo tak

Fatboy skrev:Wow, der er alligevel stor forskel på fremtoningen når fedtprocenten falder. Det ser ganske solidt ud Biiver

Har efterhånden fået en god del masse på kroppen og smidt noget fedt - det går i den rigtige retning! Det skal dog blive endnu bedre - første mål hedder 12%.

ællingen skrev:hej Biiver tak for sidst. fornemt at du tog dig tid til at hjælpe en lille forvirret jyde med sin squat ;)

mine doms i lår og balder idag kan ikke beskrives.

Halløj! I lige måde - hyggeligt, at I kom forbi og det endte jo helt hæderligt med din squat, så forstår godt du har doms

Linealba skrev:Jeg skulle lige til at skrive det! Jeg fik også helt spontant nyde synet af Jacobs enorme korpus midt i al bænkpres i dag, hvor han smed trøjen og lige skulle vise dem som evt var i tvivl, at han faktisk er meget BB

Jeg kunne se i dine øjne, hvorledes du nød det i fulde drag

Equus skrev:Jeg er helt vild med billedet fra 2006

Det er flot fremgang Jacob, meeeen du skal træne mere guns

Det er bare så kedeligt at træne guns og så syrer det helt vildt jo

Karl Æg skrev:Moses skal først og fremmest træne sine mastodontiske lægmuskler.

Jeg har trænet dem på alle tænkelige måder og de kom op på 36 cm, men det har jeg opgivet, så nu er de kun 34 cm igen.

Fatboy skrev:Dem kan man alligevel ikke se når han har sin kåbe på.

Lige præcis - endeligt en, der har fattet pointen!

Træning d. 20.11.2009
Sheiko CMS
Uge 4 - dag 3

Antal træninger i 2009: 222
Generel kommentar: Træningen fra igår. Kunne ikke nå at smide den op, da jeg skulle skynde mig til møde. Jeg kom sent hjem, så gik direkte iseng bagefter. Jeg laver lige en lækker smoothie med bær, dadler, mælk og alt muligt andet godt....så slapper jeg lidt mere af inden jeg vil ramme The Gym til en omgang cardio
Havde bizare doms i hele ryggen, patter og triceps allerede ingen jeg ramte centeret!

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
Knæbind
3x3x160 kg
2x3x170 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airboard)
2x125 kg (eccentrisk)
1x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
Reverse bands
1x160 kg
1x170 kg
Bands af igen
1x130 kg
*Ganske god omgang idag. Ramte banen godt og pressede nogenlunde jævnt.

BB Front Squat
5x70 kg
4x85 kg
5x3x100 kg
ss:
BB CG Bench 14cm
5x10x80 kg

Biiver skrev:Jeg har stadig ikke fundet en, der har mindre lægge end mig - mærkeligt!

Har du prøvet at få Jens til at måle sine lægge? Det må være tæt på.

Hoosier skrev:Har du prøvet at få Jens til at måle sine lægge? Det må være tæt på.

Haha, de er næppe under 50 cm

Jeg fik iøvrigt svar fra Anti Doping Danmark angående årets anden dopingprøve, som blev taget i forbindelse med SM 2009. Den var selvfølgelig negativ

Træning d. 21.11.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 223
Generel kommentar: Hyggelig dag i The Gym med en håndfuld af de sædvanlige hoveder. Det udnyttede jeg til en smule cardio/aktiv restitution

Crosstrainer
20 minutter

Powerwalk
10 minutter
6,5 km/t

Løb
10 minutter
8,5 km/t

Jeg har lige spist min dejlige aftensmad bestående af ris, broccoli, blomkål, gulerødder, laksefrikadeller og en cola zero

Træning d. 22.11.2009
Deload 1/3

Antal træninger i 2009: 224
Generel kommentar: Så begyndte denne omgangs deload. Jeg fik kørt lidt cardio igår og cyklet en del også, så dagens morgenvægt hed 74,7 kg

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x2x130 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x3x90 kg

BB Sumo Deadlift
2x5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
5x1x140 kg

Pullup/Chinup/V-Grip
3x10xBW

BB Upright Row
2x12x40 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
2x10x11 kg

DB Incl. Bench
2x8x34 kg

FM Shoulder Press
2x10x70 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x12x10 kg

BB CG Bench 14cm board
3x10x80 kg

Jeg har iøvrigt taget et par billeder af fronten idag, men de kommer først op i aften, for jeg har nogle ting at ordne først

Shalom

Michel....shalom

Lidt billeder af fronten får I også - har formateret for ikke så længe siden, så alle gamle billeder ligger på min eksterne harddisk, hvorfor I får nogle hurtige sammenligninger fra hvad jeg havde liggende

Rigtig flot fremgang!

Det er da nogle lede lats, du har fået smidt på

Nick_91 skrev:Rigtig flot fremgang!

Lærling skrev:Det er da nogle lede lats, du har fået smidt på

Tak, drenge!

Synes også selv det er ganske godt - omend jeg poserer noget skævt. Man skal huske på, at mit hovedmål med træningen er styrke, så al opbygning af muskelmasse samt tab af fedt blot er bonus. Når det er sagt, har jeg et bi-mål, der hedder 12% i BF det kommende år

Imorgen står den på 1 times cardio og lidt udstrækning - ved ikke lige hvor, hvornår eller hvad det bliver

Super fremgang! Du ser meget sundere ud. Abs er begyndt at kigge frem nu! Hvor langt vil du ned i fedtprocent?

God fremgang!
Styrkeløft har gjort dig godt.

Har du haft deciderede cutte/bulke perioder, eller har du bare spist sundt og lige så stille røget ned i fedtprocent?

Hey, tak for tippet i dødløft i går. I dag har jeg ikke overspændte traps og mine dødløft blev pludseigt langt mere tight da jeg fik slappet af i traps Godt spottet

Mht til billederne, du e rjo usandsynligt meget mere swole IRL.

poul hansen skrev:
Mht til billederne, du e rjo usandsynligt meget mere swole IRL.

+1!!!! Godt nok sket meget, specielt med latten!

BiiiiiVVVVER!!

Bay skrev:Super fremgang! Du ser meget sundere ud. Abs er begyndt at kigge frem nu! Hvor langt vil du ned i fedtprocent?

Du har helt ret! Jeg er sundere på alle måder omend jeg vejer omtent det samme
Første mål hedder 12%, men på længere sigt vil 10% være målet. Jeg må hellere snart måle den igen, men sidst hed den vidst 13,7%

Foodman skrev:God fremgang!
Styrkeløft har gjort dig godt.

Har du haft deciderede cutte/bulke perioder, eller har du bare spist sundt og lige så stille røget ned i fedtprocent?

Tak! Ja, styrkeløft gør alle godt
Inden jeg begyndte på styrkeløft mere fokuseret (2009), havde jeg perioder af cut og bulk, hvorimod jeg i hele dette år har spist sundt, trænet hyppigt, så jeg stille og roligt kom ned i fedtprocent. Umiddelbart vil den fremmadrettede plan lyde på sund og varieret kost med SL-træning kombineret med noget cardio.

poul hansen skrev:Hey, tak for tippet i dødløft i går. I dag har jeg ikke overspændte traps og mine dødløft blev pludseigt langt mere tight da jeg fik slappet af i traps Godt spottet

Mht til billederne, du e rjo usandsynligt meget mere swole IRL.

Godt at høre

Misslaw skrev:+1!!!! Godt nok sket meget, specielt med latten!

I har ret - i virkeligheden er jeg sw0le! Jeg ville veje mig imorges, men på vægten stod der bare "BB!"


Jeg har arbejdet med læsegruppen hele dagen opfulgt af forpremiere på "Luftkastellet der blev sprængt". Derfor nåede jeg ikke noget cardio idag, men har cyklet godt 15km, så helt inaktiv har jeg ikke været

Hold fast for nogen vinger du har fået dig Biver.

Bork skrev:Hold fast for nogen vinger du har fået dig Biver.

Takker, Bork

Iøvrigt en artikel jeg fandt på nettet forleden:

Biiver skrev:Iøvrigt en artikel jeg fandt på nettet forleden:

Ualmindeligt velskrevet artikel.

Træning d. 24.11.2009
Deload 2/3

Antal træninger i 2009: 225
Generel kommentar: Så begyndte denne omgangs deload. Jeg fik kørt lidt cardio igår og cyklet en del også, så dagens morgenvægt hed 74,7 kg

BB Squat
10x20 kg
2x5x60 kg
5x100 kg
5x3x120 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x3x80 kg

Crosstrainer
20 minutter

Derudover også lidt blandede hjælpeøvelser

Træning d. 25.11.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 225
Generel kommentar: Havde en håndfuld vejledninger og opfølgninger imorges. Derefter stod den på forelæsninger opfulgt af lidt cardio i The Gym

Crosstrainer
61 minutter og 30 sekunder

Træning d. 26.11.2009
Deload 3/3

Antal træninger i 2009: 226
Generel kommentar: Er simpelthen SÅ deload-træt i kroppen! Har heldigvis fri imorgen, så jeg kan få sovet. Derudover skal jeg gøre rent og generelt gøre lejligheden klar til den julefrokost, jeg skal holde for min klasse
Derudover fik jeg - som proklamere i The Gym - selvfølgelig spist de kalorier, jeg forbrændte igår. Jeg spiste 500g hakket oksekød fordelt i tre wraps

Crosstrainer
10 minutter

BB Squat
10x20 kg
4x60 kg
5x2x90 kg

BB Bench m. stop
10x20 kg
6x40 kg
5x3x60 kg

Crosstrainer
10 minutter

Stævne d. 28.11.2009
TSK Cup 2009

Antal træninger i 2009: 227
Generel kommentar: Deloaden er gået mere eller mindre som den skulle og følelsen i kroppen har været fin. Dog vågnede jeg igår med noget, der lignede feber og en ret snottet næse. Derfor droppede jeg cardio igår til fordel for at slappe mere af og det var en god beslutning.
Grundlæggende er jeg tilfreds med resultatet - det er trods alt PR på 5 uger, men er sku utilfreds med at min bænk kører så dårligt idag. Styrkemæssigt er jeg vel god for 252,5-140-250=642,5 som det ser ud nu - min teknik er desværre bare ikke skarp nok i udstyret.
Fra næste uge starter træningen op mod DM 2010, hvor målet hedder 265-150-260=675 - ambitiøst, men realistisk.


BB Squat
1. forsøg: 230 kg - godkendt
2. forsøg: 245 kg - underkendt
3. forsøg: 250 kg - godkendt PR + 7,5 kg
*Tilfredsstillende omgang omend jeg var noget ustabil i min core. Udgangen er forbedre siden SM, men der stadig en del at arbejde på. Selvom 2. forsøg blev underkendt, kunne jeg mærke, der var til mere, så det var ok at springe.


BB Bench
1. forsøg 130 kg - godkendt
2. forsøg 135 kg - underkendt
3. forsøg 137,5 kg - underkendt
*Føler en på den, hvilket giver en unødvendig lang pause. Derudover løfter jeg røven. Kedelig teknik, men masser at arbejde på. Ville gerne have en PR med, så derfor jeg ikke tog 135 igen.


BB Sumo Deadlift
1. forsøg 225 kg - godkendt
2. forsøg 235 kg - godkendt
3. forsøg 245 kg - godkendt PR + 5 kg
*Det blev lidt mindre spring end tilregnet, men det blev lidt tæt i klassen, så var lidt mere konservativ. Tror på 250 havde været der.


Total: 625 kg - PR + 7,5 kg
Point: 448.688 - PR + 10.695
Placering: 1
Indvejning: 74,2 kg

Rigtig flotte løft.
Blir spændende til DM

Tillykke med det vanvittig flotte resultat! Især squatten er vild!

Dine knæ virker mig en kende ustabil - de kommer rigtig meget frem i bunden.
Mere smidighed i ryggen og stærkere trisser.
Røven løfter sig en tand før stangen i dødløften og kom en tand længere ned.

Tillykke med resultatet Ganske pænt stævne du fik dig der!

Jeg efterlod din t-shirt i klubben, da jeg ikke lige aner hvornår jeg ser dig igen. Mange tak for lån, er sikker på at det var den der gav det sidste til de 180 kg dødløft

Tillykke med resultatet, er nogle vilde kg du får flyttet

Egebo skrev:Rigtig flotte løft.
Blir spændende til DM

Det gør det - god tid endnu!

Bay skrev:Tillykke med det vanvittig flotte resultat! Især squatten er vild!

Dine knæ virker mig en kende ustabil - de kommer rigtig meget frem i bunden.
Mere smidighed i ryggen og stærkere trisser.
Røven løfter sig en tand før stangen i dødløften og kom en tand længere ned.

Takker - er dog ikke helt tilfreds. Men grundlæggende en udemærket omgang.
Du har helt ret. Er alt for ustabil i både knæ og core, men det må jeg arbejde på

Selleri skrev:Tillykke med resultatet Ganske pænt stævne du fik dig der!

Jeg efterlod din t-shirt i klubben, da jeg ikke lige aner hvornår jeg ser dig igen. Mange tak for lån, er sikker på at det var den der gav det sidste til de 180 kg dødløft

Det var fint nok
Det er helt iorden - hvis du får brug for en t-shirt igen, siger du bare til

Foodman skrev:Tillykke med resultatet, er nogle vilde kg du får flyttet

Takker, ærgerligt jeg ikke kunne blive og se jer løfte! Men julefrokost med klassen....puha - de er hhv. smuttet hjem og taget i byen