Morten --> Takker
Ja, man identificerer sig selvfølgelig mere med stemningen, når man har været der

Træning d. 9.1.2010
Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 8
Generel kommentar: Jeg var meget træt da jeg vågnede, men jeg var nødsaget til at træne inden arbejde, da jeg skal til et arrangement i aften med nogle fra studiet. Træningen rykker virkeligt for tiden. Jeg kan se i spejlet at fedtet bliver revet af og at muskelmassen stiger. Min zigzag med kosten, den hårde styrketræning kombineret med moderat cardio, virker tilsyneladende helt efter hensigten. Samtidigt er min styrke bedre end nogensinde. Jeg er samtidigt langt mere alsidig atlet nu

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
1x105 kg
Vs. bands
8x3x105 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x115 kg

Cable Pullthrough
5x6x55 kg
ss:
DB Arnold Press
8x21 kg
5x6x26 kg

FM Row
2x10x120
ss:
Cable Lumber Jack
4x10x15 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x10x11 kg
ss:
FM Leg Curl
2x10x25

Så nuppede jeg lige to runder rotatormanchet og hoppede i bad. Derefter på arbejde, hvor der var lækker morgenmad. Imorgen vil jeg lave lidt cardio, mobilitetsøvelser og udstrækning.

Så fik jeg prøvet planken med belastning på lænden. Syntes det var svært at trække vejret. Gør jeg det forkert?

Kæmperen skrev:Så fik jeg prøvet planken med belastning på lænden. Syntes det var svært at trække vejret. Gør jeg det forkert?

Det har jeg - eftersom jeg ikke har set dig udføre planks med belastning - ufatteligt dårlige vilkår for at vurdere. Jeg plejer at tage få, men dybe indåndinger, som jeg holder længst muligt for at fastholde spændet i kroppen

Kan der selvfølgelig været noget om. Ville bare høre om det sædvanligvis vanskeliggjorde vejrtrækningen.
Jeg får dem filmet til vurdering snarest

Kæmperen skrev:Kan der selvfølgelig været noget om. Ville bare høre om det sædvanligvis vanskeliggjorde vejrtrækningen.
Jeg får dem filmet til vurdering snarest

Jeg tror jeg tager 2-3 indåndinger under planks - måske færre. Jeg kan absolut IKKE køre øvelsen, hvis jeg ikke bruger alt min energi på at spænde op i core.

Biiver skrev:alsidig atlet nu

Nu stopper du...

Træning d. 11.1.2010
Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 9
Generel kommentar: Der sker mange ting i mit liv for tiden. Det er som om tingene bare kommer til mig, når jeg mindst venter det. Jeg er blevet kontaktet omkring nogle forskellige projekter fra steder, jeg ikke arbejder og samtidigt ser det ud som om jeg får en rigtig interessant og udfordrende mulighed på mit ene nuværende arbejde. Træningen kører super og jeg føler mig rigtig tilpas i min dagligdag her i København.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
3x125 kg
6x3x150 kg
*Havde glemt, at både mit bælte og mine sko lå i The Gym, så blev en lidt anderledes omgang end normalt

BB Kneeling Squat
3x160 kg
4x3x180 kg
*Tror jeg prøver med 200 kg i næste uge

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
2x90 kg
6x100 kg - PR!
5x3x100 kg
Reverse bands
4x3x135 kg
*Skulle egentlig have kørt 6x3x100 kg, men føltes så godt under opvarmningen og første sæt, at jeg gik all-in for en PR. Mickel havde vidst dog en lille finger på. Sidste to gange meg 6'ere har jeg failet nr. 6 på 97,5 kg.

BB CG Bench m. pause
6x3x85 kg
*90 kg i næste uge

DB Incline Bench m. pause vs. bands
2x8x26 kg

FM Flyes
2x8x70 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x80 kg
ss:
Standing Ab-Wheel Reverse bands
3x10xBW

FM Crunch
4x6x80 kg
ss:
EZ Reverse Curl
2x8x30 kg
ss:
Cable Pushdown
2x8x65 kg

Derefter en smule udstrækning og så i bad. Fik snakket en del idag, så træningen tog lidt længere tid end normalt. Sådan er det, når man engang imellem bevæger sig til Tårnby for at træne med sine klubkammerater - hyggeligt.

Biiver skrev:Fik snakket en del idag, så træningen tog lidt længere tid end normalt. Sådan er det, når man engang imellem bevæger sig til Tårnby for at træne med sine klubkammerater - hyggeligt.

Det var vist mest min skyld. Hvilket sandsynligvis er årsagen til, at mine træninger altid tager aaaalt for lang tid...

Virkelig dårlig stil at du ikke var i Gym i dag.
Jeg havde min øjne på det der 10x120, men blev på 110 da min yndlingsmotivationsdværg ikke var der.

Hoosier skrev:Det var vist mest min skyld. Hvilket sandsynligvis er årsagen til, at mine træninger altid tager aaaalt for lang tid...

Du har vidst din del af skylden i hvert fald
Men det er altid hyggeligt og når man ikke har travlt, gør det absolut ikke noget. Jeg kommer jo kun i TSK, når jeg har tid nok.

C. Riis skrev:Virkelig dårlig stil at du ikke var i Gym i dag.
Jeg havde min øjne på det der 10x120, men blev på 110 da min yndlingsmotivationsdværg ikke var der.

Dr. C, dårlig stil er ikke noget, der kan forbindes med undertegnede. Derimod er det utroligt dårlig stil at du ikke lavede 10x120 kg idag. Jeg er rent faktisk skuffet.
Jeg kommer dog i The Gym imorgen ved 17-tiden og der påregner jeg, at du skal lave 10x120 kg. Og nej, jeg laver ikke sjov. Du skal squatte imorgen. Til døden.

Jeg skal derimod lave noget tung sumo dødløft, reverse band sumo og military

Det er modtaget. Jeg stiller op.

PS: Har du set i min log hvad jeg har lavet i dag?

Biiver skrev:Standing Ab-wheel

Er det ikke Christoffer han bag dig hedder hvad hedder han evt. her på sitet.

Hvad er det, at kneeling squats skal "lære" dig?

C. Riis --> Godt, min dreng. Nej, men du skal altid lave lidt mere.
Katouler --> Jo, det er Kristoffer og han har ikke en bruger herinde. Han får det heller aldrig. I hvert fald ikke en aktiv bruger.
Bnaz --> Spænde i core, hip drive, mobilitet, hams, glutes (og bagkæde generelt). Men bryder mig ikke rigtig om den.

Træning d. 12.1.2010
Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 10
Generel kommentar: Morgenvægten sagde 75,3 kg og det er helt iorden. Jeg ligger mellem 74,5 kg og 76 kg. Cardioen fortsætter og jeg har besluttet mig for at droppe min forestående skiferie. Startede dagen med en ordenlig håndfuld vejledninger i FDK og det var som altid ganske glimrende. Derefter har jeg ordnet lidt andre småting og til sidst er turen gået forbi The Gym efter gårsdagens tur til TSK.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
3x165 kg
6x3x190 kg
Reverse bands
5x3x240 kg
*Fin omgang idag, stadig med overskud. Fokus på have brystet højt og låse skuldrene.

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
6x3x62,5 kg

BB Upright Row
2x8x55 kg

DB Row
2x8x54 kg

Pullup
2x8xBW+5 kg

DB Curl
2x8x16 kg

DB Side Bend
2x8x36 kg

Plate Rotation
4x6x20 kg

Plank
2x60sec x 50 kg

Cable Lateral Raise
2x8x20 kg

FM Pulldown (neutral grip)
2x8x140 kg

Reverse Hyperextension
2x8x30 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x10xBW
*Ramte stangen alle 20 gange - PR + 1

Tabata 20sec on/10 sec off
8 runder på crosstrainer
8 runder på spinningcykel
*Lagt ind i løbet af træningen. Sveden kom frem og pulsen op. Lækkert. Hvem sagde HaKKeT+!121!

Så udstrækning og et langt varmt bad. Nu skal jeg spise lidt fisk og så ellers sove snarligt. Imorgen kl. 10 bliver eksamen i erhvervsøkonomi lagt online - hurra for 48-timers eksamen.
Når jeg har givet den hele armen med opgaven i en håndfuld timer imorgen og får brug for lidt luft til hovedet i andre omgivelser end mit værelse, agter jeg at tage i The Gym for at squatte med knæbind, front squatte, lave walkouts, køre tung bænk og nogle excentriske - lækkert!

Du glemte at logge vores tabata!!
Dine sumoer var pæne i dag med god fart synes jeg. Du er en stærk lille fyr.

C. Riis skrev:Du glemte at logge vores tabata!!
Dine sumoer var pæne i dag med god fart synes jeg. Du er en stærk lille fyr.

Hov, du har helt ret. De er hermed lagt ind. Du var en god tabata-makker. Mest fordi jeg følte mig stærk og overlegen, når du hele tiden glemte rundeantal og var i tvivl om det var pause eller work. Jeg forventer mere af dig næste gang. Du skal være døden nær. Jeg regner med en tabata på crosstraineren igen næste gang vi ses.
Mht. sumoerne havde jeg tilsyneladende set forkert, så kom til at stige 10 kg idag istedet for 5, men farten var - som du påpeger - stadig ganske god. Ergo må det have været en tilpas stigning alligevel. Jeg siger tak, men må alligevel understrege at jeg har meget arbejde foran mig.

I næste uge står den iøvrigt på 3RM i alle større øvelser samt raw træning til døden. Derefter begynder implementeringen af squat-dragt, dødløft-dragt og bænk-trøje igen. Altså indledes et 6 ugers forløb op mod DM-A.

Når mine albuer lige er begyndt at opføre sig lidt bedre foreslår jeg at vi laver noget seriøs kardio med kettlebells. Mht vores tabata var det din egen skyld fordi jeg skulle holde foredrag om artikulationen af hindbær mens jeg sjippede - det kan man godt blive lidt distraheret af. Jeg kompenserede da også ved at køre igennem en af pauserne. Men ja, jeg var ikke noget tabata-vidunder i dag.

Hvis jeg har det nogenlunde når jeg vågner i morgen påtænker jeg at ramme mit workset på squats kl. 17.00 - har nemlig en aftale kl. 18, så skal køre fra Gym 17.30.
Jeg giver lige lyd i morgen når jeg engang er vågnet og har tænkt over mit liv.

Træning d. 13.1.2010
Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 11
Generel kommentar: Jeg vejede sku kun 74,7 kg imorges. Jeg fik ikke spist ordenlig morgenmad og pga. eksamen blev min kost lidt uskarp idag. Det er dog min helt egen skyld og skal rettes op fra imorgen. Det betød dog at jeg følte mig en smule slap til træning idag. Men kom igennem alt med planlagte stigninger pånær 2 sæt front squat og mine walkouts, hvilket er godkendt på en dårlig dag.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Knæbind
3x175 kg - PR + 5 kg
4x3x165 kg
*Det var egentlig ikke meningen med en PR idag, men føltes okay under opvarmningen, så ville lige. Men resten blev en sløv omgang.

BB Front Squat
2x3x110 kg
*Skulle have været 4 sæt, men droppede to

BB Squat (walkout only)
Droppet

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
4x3x100 kg
Excentrisk
3x1x125 kg

DB Slightly Incline Bench (8.2.8)
3x3x24 kg

EZ French Press
5x6x35 kg

FM Crunch
4x6x80 kg

DB Walking Lunges
2x8x11 kg
ss:
FM Chest Press
2x8x100 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x80 kg

Cable 1-Arm UH Pushdown
2x8x22,5 kg
ss:
EZ Wrist Curl
2x8x22,5 kg
ss:
Standing Ab-Wheel Reverse bands
3x10xBW

Så en smule rotator og udstrækning. Jeg er træt i kroppen. Mistænker en smule for lidt søvn og kost. Og måske den helvedes masse træning. Men jeg sover lidt mere de næste dage og spiser lidt ekstra. Så er den i vinkel snarest muligt.

Imorgen står den iøvrigt på KV DL, sumo vs. bands og military

Træning d. 14.1.2010
Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 12
Generel kommentar: Dagens morgenvægt sagde 74,9 kg. Jeg hører en del kommentarer for tiden ang. mine jævnt forbedrede markeringer - hyggeligt. Styrken kører deropad og efter en lidt sløv dag igår pga. dårlig søvn og kost, fik jeg spist godt idag og havde fin energi til dagens omgang.
Som den kvikke læser opfanger, er klokken dog lort lige nu, men det er fordi jeg skriver eksamensopgave, som skal afleveres kl. 10. Er mere eller mindre færdig nu, men vil lige rette det sidste igennem

BB KV Deadlift
6x70 kg
6x120 kg
3x160 kg
5x3x190 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x70 kg
3x120 kg
1x160 kg
Vs. bands
4x3x165 kg + tension

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
4x3x62,5 kg

Pullup
2x12xBW

Seated DB Lateral Raise
3x10x8 kg

FM Pulldown (neutral grip)
2x8x140 kg

BB Upright Row
2x8x55 kg
ss:
BB Row
2x8x90 kg

DB Side Bend
4x6x41 kg
ss:
Plate Rotation
4x6x20 kg

DB Hammer Curl
2x8x14 kg
ss:
Reverse Hyperextension
4x6x+40 kg

Glute Ham Raise
15xBW - PR + 3 reps
12xBW

DB Chest-Supported Rear Delt Raise
2x10x9 kg

Plank
2x60sec x 50 kg

Imorgen står den på paused squat, speed squat, speed bænk og lidt andet gøjl. Måske en tung 3'er i bænk som teaser til den kommende uge. Ellers skal jeg iøvrigt også arbejde såvel fredag som lørdag

Stille og rolig work capacity du har fået opbygget.
Det kan så godt være det tager dig 2-5 timer at komme igennem sådan en omgang, men det er stadig imponerende...

ser at du har trænet guns de sidste par gange

The horse approves

Fandt du nogle bukser ??

Hvordan kører du din zig zag diæt ?

C. Riis skrev:Stille og rolig work capacity du har fået opbygget.
Det kan så godt være det tager dig 2-5 timer at komme igennem sådan en omgang, men det er stadig imponerende...

Jo tak, er faktisk også selv overrasket over, hvor meget jeg kan yde. Vidste dog godt, jeg var ret godt med. Jeg vil gerne træne som en rigtig russer snart

Grundlæggende ser det således ud (frit fra hukommelsen), når man fjerner alle hjælpeøvelser og cardio:
Mandag: tung squat (+tung squat-variant), tung bænk (+tung bænk-variant)
Tirsdag: tung sumo dødløft (+tung sumo-variant), tung military
Onsdag: tung squat med knæbind (+tung front squat), tung bænk (+tung bænk-variant)
Torsdag: tung konventionel dødløft (+tung sumo-variant), tung military
Fredag: speed squat, speed bænk, 8.2.8 i squat, bænk og forside
Lørdag: speed sumo dødløft, 8.2.8 i sumo og bagside
Søndag: cardio/gpp

Equus skrev:ser at du har trænet guns de sidste par gange

The horse approves

Oh yeah! De er iøvrigt vokset omend der ikke skal meget til

jhax skrev:Fandt du nogle bukser ??

Ja, j.hansen udlånte venligt sine shorts!

Ahrendsen skrev:Hvordan kører du din zig zag diæt ?

Jeg vil ikke være fanatisk, så måler ikke min kost, men er meget bevidst om hvad jeg spiser. Mere mad betyder mere cardio. Ellers spiser jeg bare fornuftigt og varieret - både i typer mad og mængder.

Jeg afleverede min eksamensopgave i erhvervsøkonomi kl. 10 idag. Jeg blev færdig kl. 5, så fik ikke sovet meget i nat. Tog dog direkte hjem og sov inden arbejde kl. 16. Jeg har fri om en time og så skal jeg træne. Skal også træne kl. 9 imorgen tidlig inden arbejde

Vil det sige BB klokken 20?

C. Riis skrev:Vil det sige BB klokken 20?

Det er jo lige før jeg kan nå at være med

Træning d. 15.1.2010
Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 13
Generel kommentar: Jeg fik, som nævnt længere oppe, ikke sovet ret meget i nat. Det kompenserede jeg for med lidt ekstra med i løbet af dagen og et par timers søvn midt på dagen inden arbejde. Dagens trænings frygtede jeg ville foregå alene i det mørke gym, men Dr. Riis ordinerede BB i hæslige mængder, så det endte ganske fornøjeligt

BB Squat Paused
10x20 kg
5x60 kg
5x3x95 kg
Vs. bands (ikke pause)
6x3x95 + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
5x95 kg
4x6x75 kg
Vs. bands
6x3x60 kg
SM 8.2.8
3x3x65 kg

FM Squat (8.2.8)
3x3x140 kg

FM Leg Extension (8.2.8)
3x3x50 kg

DB Overhead Triceps Extension
3x6x28
ss:
FM Crunch
4x6x80 kg

EZ RG Wrist Curl
2x10x20 kg
ss:
Standing Ab-Wheel Reverse bands
3x10xBW

Tabata 20 on/10 off
10 runder sjipning

Næste træning starter iøvrigt om 10 timer. Måske jeg lige skulle sove lidt nu, så jeg er bare nogenlunde frisk til speed sumo. Derefter står den på arbejde og om aftenen vil jeg muligvis tage til noget gymnasie-reunion

Træning d. 16.1.2010
Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 14
Generel kommentar: Jeg var ret træt, da jeg vågnede imorges. Ret BB med to træninger på 10 timer
Jeg har været lidt irriteret i venstre skulder på det sidste, så gav den lidt ekstra pause idag. Forhåbenligt klar i næste uge!

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
1x110 kg
Vs. bands
6x3x110 kg + tension

Cable Pullthrough
4x6x60 kg

FM Row
2x8x140
ss:
Cable Lumber Jack
4x10x17,5 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x14 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x30

Tabata 20sec on/10sec off
8 runder på crosstrainer

To runder rotatormanchet og så i bad. Derefter på arbejde, hvor der er lækker frokost om lidt. Imorgen vil jeg lave en lille smule cardio, mobilitetsøvelser og udstrækning....og i sauna/dampbad!

Træning d. 18.1.2010
Grundtræning
Uge 6/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 15
Generel kommentar: Jeg var til tandlægen imorges og skulle til fødselsdag kl. 12. Formåede dog at falde i søvn og blev derfor vækket af den ringende mobil kl. 12:15 - great. Pakkede hurtigt sammen til træning og tog til fødselsdag, hvor jeg blev inden turen gik til The Gym.
Var ret træt i kroppen - en kombination af mangelfuld kost, søvn og hård træning. Sådan er livet nogle gange, men det går trods alt stadig frem.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
4x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
3x160 kg - PR+5 kg
3x165 kg - PR+10 kg
2x3x150 kg
*Var træt i kroppen, men det kørte udemærket. Havde lidt problemer med stangen, som rullede en smule på de tungeste reps. Kan mærke, at det er lang tid siden jeg har kørt tungt raw.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
3x105 kg - PR+2,5 kg
2x107,5 kg - stoppede efter to, da tre var urealistisk. Vel egentlig en PR alligevel
3x3x100 kg

BB CG Bench m. pause
2x6x90 kg
3x3x90 kg
*Forstod ikke hvorfor det pludseligt var så tungt idag - indtil jeg fandt ud af at jeg skulle køre 3 og ikke 6 reps

DB Incline Bench m. pause vs. bands
3x6x28 kg

FM Leg Extension
3x6x90 kg
ss:
Standing Ab-Wheel Reverse bands
3x12xBW

FM Crunch
3x6x90 kg
ss:
EZ Reverse Curl
3x6x35 kg
ss:
Cable Pushdown
3x6x70 kg

Så stod den ellers på udstrækning og varmt bad. Imorgen skal jeg lave tunge 3'ere i sumo dødløft og military. Det bliver lækkert. Jeg har spist godt her til aften og regner med at sove lidt mere i nat.

I får iøvrigt lige en video med lidt fra sidste uge:

I kan iøvrigt lige få et billede fra forleden. Tænk, hvis jeg lige tabte mig 5 kg....