Kom nu hjem please.

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 198
Generel kommentar: Fællestræning i SPH. Good times og tunge løft. Det har været virkeligt cool at være oppe på SPH. Det er et dejligt sted.
Legend-mus: jeg kommer hjem imorgen aften, så træning i The Gym mandag. Jeg forestiller mig kl. 11 og 18 ca., men må hellere lige snakke med Bertel først.

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -130 i bunden slipper lidt inden lockout
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
3x170 kg
3x220 kg
3x250 kg
3x3x260 kg

BB Sumo Deadlift Extra Wide
2x3x60 kg
2x3x100 kg
2x3x130 kg

Chinup
3x6xBW

BB Row
3x6x70 kg

Lidt video fra ugens løb

Biiver skrev:Lidt video fra ugens løb

Det er skægget der gør det!

Dingo skrev:Det er skægget der gør det!

Det er det nemlig Vi skal lige snakke sammen en af dagene! Skriver til dig på mobilen eller msn.

SVea skrev:

Biiver skrev:Imorgen tidlig smutter jeg en tur til Greve inden første træning - forhåbenligt mere om det senere

Er det senere nu?? Hvornår kommer historien??

Nu er det senere kære Svea, lige nu.

Jeg har fået en ny sponsor, Kim Wetterstein. Under mottoet “Du kan lære så længe du lever” arbejder han som coach og mentaltræner med det mentale aspekt af at udnytte sit fulde potentiale og præstere sit bedste hver gang.
Kim er Certificeret Master i Neuro Lingvistisk Psykologi og Hypnose. Han afholder både foredrag og har individuelle samtaler, hvor et forløb sammensættes til den enkeltes behov. I sessionerne med Kim, skal han give mig værktøjer til at slippe præstationsangsten og fokusere på det essentielle – at løfte. På den måde skal jeg få kontrol over situationen så jeg kan præstere mit bedste til såvel træning som stævner.

Peak cycle
Uge 3/6 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 199
Generel kommentar: Hjemkommet fra SPH fik jeg slappet godt af igår aftes. Altid dejligt at komme hjem igen, når man har været ude at føjte. Jeg gået hen og blevet glad for at bænke, hvilket smitter af på min lyst og vilje omkring løftet. Det går fint fremad, så det glæder jeg mig meget over. Positiv feedback, da jeg blot bliver endnu gladere for bænk

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x122,5 kg - PR+2,5 kg
1x125 kg - PR+5 kg
2x1x120 kg
Reverse bands
2x140 kg
1x155 kg - PR+2,5 kg

BB CG Bench m. pause
3x105 kg - PR+2,5 kg
3x107,5 kg - PR+5 kg (sidst testede 1RM)
2x3x100 kg

DB Shoulder Press
2x6x34 kg
6x31 kg

Cable Lateral Raise
3x6x27,5 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x70 kg + tension

Crosstrainer
15 minutter

Nice med fornyet motivation på bænken, da den vel halter noget efter de andre? Eller?

Tillykke med PR

8800 skrev:Nice med fornyet motivation på bænken, da den vel halter noget efter de andre? Eller?

Tillykke med PR

Ja, det er dejligt og tak
Den halter en del især i udstyret - raw er jeg begyndt at komme nogenlunde efter når man kigger på de danske løftere i min klasse. Internationalt halter min bænk markant såvel raw som i udstyr. Men jeg fortsætter arbejdet, så den skal nok komme op på niveau med de andre med tiden

I efteråret får jeg masser af tid til at arbejde på tekniken, opspænd mv., hvilket jeg forestiller mig kommer til at hjælpe meget. Så kan jeg forhåbenligt skære et par cm af vandringen samt blive bedre til at møde stangen med brystet, holde spændet og presse 100% i hele bevægelsen

Peak cycle
Uge 3/6 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 200
Generel kommentar: Her til aften stod den på squat i The Gym med Bertel. Der var ulideligt, da jeg ankom eftersom alle vinduer var lukket og luftfugtigheden var tropelignende.
Formen går stille og roligt fremad, så hvis jeg fortsætter stilen, skal det nok ende med noget godt.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
4x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg
3x220 kg
3x240 kg - PR+5 kg
3x250 kg - PR+15 kg
2x3x230 kg
*Dragten tager stadig for meget styring i bunden, så skal være mere hård og bestemt, når jeg vender den. Timingen skal også lige tilbage i løftet, så jeg kan give den lidt mere fart på vej ned. Der var nogle reps lige i skabet og andre var...knapt så gode

BB Squat From Pins (raw og ca. kvart bane)
3x220 kg
3x240 kg

Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg

Barsk squat!!
Og bænken er også kommet godt op!

5teensig skrev:Barsk squat!!
Og bænken er også kommet godt op!

Tak, Marc
Var ikke tilfreds med timingen, men det var en PR alligevel, så det er jo fint. Når jeg får rytmen og styringen bedre igang i den nye dragt, skal det nok blive godt.
Ja, det går fremad med bænken. Det er kanon. Den er stadig bagud både raw og i trøje, så hvis jeg skal være en bedre styrkeløfter, skal jeg helt klart forbedre min bænk en del - udover selvfølgelig stadig have fremgang i squat og dødløft

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 201
Generel kommentar: Efter en forholdvis lang dag på kontoret, nåede jeg at spise lidt rester fra igår (asiatisk inspireret wok) inden turen gik mod The Gym. Stille og rolig omgang idag - føler mig fint tilpas for tiden. Vejede iøvrigt 76,5 kg imorges - buff shit.

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -130 i bunden slipper ved knæ
6x70 kg
3x120 kg
3x160 kg
3x190 kg
2x3x220 kg
2x3x240 kg
2x3x220 kg

BB Sumo Deadlift Extra Wide
2x6x120 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
2x6x120 kg

Reverse Hyperextension
2x6x60 kg

Pullup
3x6xBW
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x8x11 kg

BB Row
3x6x75 kg
ss:
FM Crunch
3x6x80 kg

Cable Facepull
3x6x75 kg

Imorgen skal jeg i trøje, squatte i halvdragt og ej at forglemme....se Inception

Biiver skrev:Pullup
3x6x120 kg

Legend skrev:

Biiver skrev:Pullup
3x6x120 kg

Hov, det var en fejl. Det var BW. Jeg kom til at veje mig med min træningstaske på og en kettlebell i hånden. Ellers var det fordi jeg kørte Pulldown i sidste uge

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 202
Generel kommentar: Trænede med Bertel kl. 14 igår, men kunne ikke nå at logge, da jeg skulle i biffen for at se Inception. Smuttede direkte iseng da jeg kom hjem for at få et tilnærmelsesvis acceptabelt antal timer.
Det var en fin omgang, som igen blev noget tidskrævende, men sådan er det jo med udstyr. Det går fremad over hele linjen og jeg er efterhånden bevidst om de fleste af mine største tekniske mangler. Jeg har stadig 4 uger til at arbejde på de største svagheder og så kan jeg pille det hele fra hinanden i det næste grundtræningsperiode

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Fury NXG+ 40
2x130 kg (airboard)
2x140 kg (5cm board)
1x150 kg (5cm board)
2x140 kg (3cm board)
1x150 kg (3cm board)
1x140 kg
1x145 kg
1x150 kg (ramte ikke helt banen)
4x2x140 kg - PR+5 kg
*Næste gang: mere fokus på at trykke konstant med benene fra start og holde spændet

DB Floor Press
6x36 kg
3x6x41 kg

EZ French Press
3x6x40 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

DB Triceps Extension
3x8x11 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x8x20 kg

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
3x120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind)
3x150 kg
3x180 kg
4x3x210 kg
*Det ligner efterhånden næsten squat, når jeg er i halvdragt. Skal være mere bestemt, fortsætte den startede bane og vende den

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Jeg har iøvrigt rimeligt vilde doms i triceps fra denne omgang

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 203
Generel kommentar: Ved ikke hvad der gik af mig i starten af ugen, men jeg fik den glimrende idé, at have nogle kunder her til morgen inden jeg skulle være på kontoret hos TDC kl. 9. Det blev pludseligt en lang dag. Sen eftermiddag og aften har jeg brugt hos min halvsøster til noget middag og hygge inden hun om 14 dages tid læser et semester i Berlin. Træningen var en hurtig omgang fra lidt efter 21.

Crosstrainer
15 minutter

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
10x3x110 kg

Pullup
3x4xBW
ss:
DB Row
3x6x31 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x8x11 kg

Peak Cycle
Uge 3/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 204
Generel kommentar: Fik sovet lidt ovenpå de sidste par travle dage. Her til formiddag har jeg arbejdet på et projekt med en kammerat og så fik jeg trænet lidt pat. Ganske stille omgang. Fra næste uge ændres splittet i resten af peak-perioden, så der er længere tid mellem øvelserne og dermed mere ro til især ben, hofte og ryg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
10x3x60 kg + tension
3 sekunders pause
3x3x90 kg
2x3x100 kg
Alm. raw
3x6x90 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x75 kg + tension

FM Shoulder Press
3x6x90 kg

Cable Lateral Raise
3x8x9 kg

DB Overhead Triceps Extension
3x6x31 kg

Biiver skrev:Det er det nemlig Vi skal lige snakke sammen en af dagene! Skriver til dig på mobilen eller msn.

Om hvad ?

3. runde af Divisionsturneringen

Antal træninger i 2010: 205
Generel kommentar: Det er efterhånden et år siden jeg skiftede til sumo. Første gang med dommer i sumo var til 3. runde af liga sidste år d. 15. august, hvor jeg lavede serien 200-220-230
Formen er ganske fin - jeg havde dog fået sen aftensmad igår og var lige rigeligt velhydreret, så vejede lidt tung ind

BB Sumo Deadlift
1. forsøg 250 kg - Godkendt
2. forsøg 265 kg - Godkendt - PR+2,5 kg
3. forsøg 275 kg - Godkendt - PR+12,5 kg (tangering af dansk junior- og seniorrekord fra 1989)

Ganske tilfredsstillende omend jeg stadig skal blive bedre til at eksplodere fra bunden og trykke igennem i hele bevægelsen, så lockout bliver overbevisende

Derefter tilbage i TSK, hvor jeg kørte nedenstående:

BB Row
6x8x60 kg
2x8x70 kg
ss:
BB Sumo Deadlift
6x8x60 kg
2x8x70 kg

Pullup
3x8xBW
ss:
BB Romanian Deadlift
3x8x60 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW
ss:
DB Side Bend
3x8x41 kg

Og til sidst lidt video fra denne uge inkl. liga-løftene til sidst:

Imponerende fremgang i DL. Du napper da den rekord inden længe.
Bænken er også i klar bedring kan jeg se.

Super flot!

Glud skrev:Imponerende fremgang i DL. Du napper da den rekord inden længe.
Bænken er også i klar bedring kan jeg se.

Tak Rune. Det er ganske tilfredsstillende. Der var vidst også til lidt mere, så nu bliver det spændende at se, hvordan kroppen reagerer på de næste ugers mere ro i dødløft med fokus på fart.
Bænken er også på vej frem, men der er utroligt meget at hente for mig i teknikken, men det er begrænset hvor meget jeg kan nå at ændre nu. Længe leve lange grundtræningsperioder

Ahrendsen skrev:Super flot!

Tak

Hey Jacob, det ser skide godt ud med fremgangen for tiden, så du får også lige lidt ros her fra

Endnu engang stærkt løftet i lørdags!

Jeg har i øvrigt stadig doms i maven fra vores ab-wheel og side bends.

Det er satme stærkt dødløftet champ! Tillykke!

hansen.j skrev:Hey Jacob, det ser skide godt ud med fremgangen for tiden, så du får også lige lidt ros her fra

Tak Jesper! Det er dejligt at se træningen giver resultater

Hoosier skrev:Endnu engang stærkt løftet i lørdags!

Jeg har i øvrigt stadig doms i maven fra vores ab-wheel og side bends.

Jo tak, Kath!
Det har jeg fandme også! Det er helt vildt. Min mave er fuldstændig revet midt over fra lysken til toppen af maven

Bay skrev:Det er satme stærkt dødløftet champ! Tillykke!

Tak Thomas! Det var dejligt at få testet dødløften til liga inden stævne, så jeg har noget at gå efter


Jeg er lige kommet hjem fra de gamle, hvor jeg tog hjem igår. Er lidt træt i kroppen, men skal bare igang - har fået fint med mad, afslapning og søvn. Lidt senere står den på squat i fuldt udstyr. Splittet er iøvrigt ændret de sidste tre uger, så der er længere tid mellem hver øvelse og lavere frekvens i squat/dødløft.

Peak cycle
Uge 4/6 - Dag 1/7

Antal træninger i 2010: 206
Generel kommentar: Squat med Bertel her til eftermiddag - fremgang at spore. Dejligt. Jeg har købt ny cykel. Den anden blev jo stjålet efter 3 uger. Imorgen har jeg en lang dag foran mig igen med lidt pt, kontor på TDC og så træning. Der sker noget. Jeg må hellere til at veje mig hver morgen fra nu af. Denne uge bliver blot monitor og så begynder jeg med cardio fra....eksempelvis næste fredag

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
4x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg
3x3x220 kg
3x240 kg
*Bedre fart og bestemhed idag, men skal stadig være endnu mere på. Næste uge bygger vi op til en tung 1'er eller 2'er.

BB Squat From Pins (dragt uden bind og ca. kvart bane)
3x240 kg
2x3x280 kg

FM Crunch
3x6x70 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x12xBW

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Imorgen aften står den på tung raw bænk

Træning om lidt?

Peak cycle
Uge 4/6 - Dag 2/7

Antal træninger i 2010: 207
Generel kommentar: Imorges havde jeg lidt personlig træning inden turen gik videre mod Sydhavn, hvor TDC ligger. Fin dag, men træningen bliver altid lidt påvirket af de lange dage - dog en fin omgang alligevel.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
3x115 kg (forced på sidste, så ingen PR)
4x3x110 kg
6x100 kg
Reverse bands
2x3x140 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x100 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Cable Lateral Raise
3x6x20 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension

Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 3/7

Antal træninger i 2010: 207
Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag indtil en ven kom forbi til møde. Ganske fint og produktivt. Ved 15-tiden ville jeg cykle ud til TSK for at træne, men det viste sig at næsten alle havde trænet tidligt...så turen gik til The Gym istedet da jeg allerede havde downet pwo.

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -130 i bunden slipper under knæ
2x6x60 kg
3x110 kg
3x140 kg
3x170 kg
3x210 kg
5x3x230 kg

BB Sumo Deadlift Extra Wide
3x100 kg
3x3x130 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x120 kg

Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW

Pullup
3x6xBW+10 kg

Cable High Row
3x8x65 kg
ss:
DB Hammer Curl
3x6x14 kg
ss:
Side Plank
3x30sec xBW+5 kg

Plank
2x45sec xBW+50 kg

Crosstrainer
15 minutter