Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 6/7

Antal træninger i 2010: 216
Generel kommentar: Grundet SM Bænk var jeg nødsaget til at træne tidligt, så jeg stod klar i The Gym omkring kl. 7.30, hvor jeg fyrede nedenstående omgang af på 40 minutter + 20 minutter cardio. Det var lækkert.
Jeg er begyndt på 30-60 minutters daglig cardio fra i torsdags afhængigt af morgenvægten

BB Sumo Deadlift standing on 4cm box vs. bands
2x6x60 kg
10x3x110 kg + tension

BB Romanian Deadlift
3x6x110 kg

Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW

Chinup
3x6xBW+15 kg

Cable High Row
3x8x70 kg
ss:
DB Curl
3x6x16kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x6x16 kg

Crosstrainer
20 minutter

Powerwalk
30 minutter

Godt chefspottet i dag. Ikke én eneste fejl i skivepåsætningen - det er fornemt.

enig med Katrine. Man ser virkelig mange fejl til de forskellige stævner, så det er en fornøjelse når tingene bare kører som de skal. Jeg plejer selv lige at holde øje med om der er sat rigtigt på, når jeg går ind på podiet, men det tog jeg mig ikke i at gøre en eneste gang igår

Hoosier --> Takker og godt speaket! Det blev et ganske fint stævne
MagtPrehn --> Det er jeg glad for at høre. Så kan du koncentrere dig om det du skal - løfte. Godt gået iøvrigt

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 7/7

Antal træninger i 2010: 217
Generel kommentar: Efter SM tog jeg en tur hjem til de gamle, hvor jeg har overnattet. Jeg tog direkte fra dem til Gym for at træne, så dejligt at være hjemme igen nu

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
10x3x60 kg + tension

BB Bench m. 3 sekunders pause
3x3x90 kg

BB Bench m. pause
3x6x90 kg

BB Floor Press m. pause vs. bands
3x6x75 kg + tension

DB Overhead Triceps Extension
3x6x31 kg

FM Shoulder Press
3x6x90 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x8x8 kg

Powerwalk
40 minutter

Og så lige et stk video fra den forløbne uge:

Fed video fra din uges træning - du får sku fyret nogle kilo

Flotte løft!
Det er mig en gåde at du kan squatte og dødløfte så meget og have så tynde ben

Det er altså en syg benbøj, du har, Jacob.

Ebbi-ztar skrev:Fed video fra din uges træning - du får sku fyret nogle kilo

Takker og ja, der bliver sku løftet nogle kg i løbet af sådan en uge

Bay skrev:Flotte løft!
Det er mig en gåde at du kan squatte og dødløfte så meget og have så tynde ben

Tak mate. Jeg undrer mig også nogle gange, når jeg kigger på stængerne, men de har tilsyneladende fin power

Lærling skrev:Det er altså en syg benbøj, du har, Jacob.

Tak Søren

Imorgen agter jeg at sove længe. Jeg skal have sorteret en ordenlig bunke papirer, som skal sættes i mapper. Derudover skal jeg squatte ved 16-tiden

Peak cycle
Uge 6/6 - Dag 1/7

Antal træninger i 2010: 218
Generel kommentar: Jeg fik sovet dejlig længe, men nåede aldrig at sortere papirer. Men det var fint nok - for det var pga. Karim ringede til mig med gode nyheder. Nemlig at han havde fundet min ellers stjålne cykel i fin stand udover låsen var smadret.
Idag var sidste squat i fuldt udstyr inden VM, så nu mangler jeg kun en enkelt gang i trøjen onsdag og halvdragt i squat torsdag inden jeg må læne mig tilbage

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
4x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
3x160 kg (halvdragt)
2x200 kg
1x225 kg
1x250 kg
3x260 kg - PR+5 kg
2x260 kg
*Det skulle have været 2'ere, men følte lidt overskud, så gik for en mere. De var udemærket, men var ikke så hård i bunden.

BB Squat
3x6x70 kg

BB Front Squat
3x6x70 kg

FM Crunch
3x6x90 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x15xBW

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Crosstrainer
20 minutter

Powerwalk
20 minutter

Stærk squat!

Det tegner virkelig godt Jacob!

Ved du om det bliver vist på nettet og hvornår skal du løfte?

Lærling skrev:Stærk squat!

Thanks Ceranation!

Bay skrev:Det tegner virkelig godt Jacob!

Ved du om det bliver vist på nettet og hvornår skal du løfte?

Det gør det nemlig. Det bliver spændende. Glæder mig til at komme derned og løfte
Ifølge IPF vil der være live streaming på http://www.youtube.com/powerliftingtv - jeg ved dog ikke hvordan live streaming foregår via Youtube.
Jeg løfter onsdag den 1. september med indvejning kl. 14.30 og dermed start 16.30

Imorgen står den på arbejde ved TDC og dødløft med reverse bands. Der er byttet lidt rundt i splittet i denne uge, så det passer bedre ift. VM.
Jeg målte iøvrigt min hvilepuls igen imorges, hvor jeg dog lå i små 5 min. Dette resulterede i 42. Måske skulle jeg prøve at sove med pulsur på.

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 2/7

Antal træninger i 2010: 219
Generel kommentar: Efter en fin dag på kontoret, smuttede jeg i The Gym ved 19-tiden til den sidste omgang rigtige dødløft inden VM. Jeg har stadig lidt speed lørdag, men det tæller jo dårligt nok i regnskabet. Kroppen har det fint og hovedet ligeså

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -135 kg i bunden slipper under knæ
6x70 kg
3x120 kg
3x160 kg
3x200 kg
2x3x240 kg
3x3x220 kg
6x200 kg

BB Sumo Deadlift Extra Wide
3x3x140 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x130 kg

Reverse Hyperextension
3x6x80 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW+5 kg

Pullup
3x6xBW+15 kg

Cable High Row
3x8x75 kg
ss:
DB Hammer Curl
3x6x18 kg

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 3/7

Antal træninger i 2010: 220
Generel kommentar: Efter at have sovet længe kom en ven forbi til arbejde på et fælles projekt. Det bliver godt en skønne dag. Derefter cyklede jeg ud i TSK for at bænke i trøje for sidste gang inden VM. Jeg cyklede også hjem. Altså godt 20 km og af samme grund lavede jeg ikke ekstra cardio - ligesom igår og imorgen.
Jeg er vel efterhånden så klar til VM, som jeg kan blive og kroppen føles ganske udemærket. Det bliver spændende at komme derned og se faciliteterne samt komme på podiet selvfølgelig

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Fury NXG+ 40
2x130 kg (airboard)
1x140 kg (4cm board)
1x140 kg (excentrisk)
1x142,5 kg
3x1x147,5 kg
Så hev Kim i trøjen
1x152,5 kg
1x157,5 kg
3x140 kg
3x3x140 kg (6cm board)
*Fin relativt stabil omgang afsluttet med et par løft med trøjen hevet. Spotter mener ikke at hjælpe, men jeg har min tvivl - omend fine nedtagninger og ganske habilt aggressivt pres

DB Floor Press
3x8x38 kg

EZ French Press
3x6x42,5 kg

DB Shoulder Press
3x6x31 kg

DB Triceps Extension
3x6x18 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Det ser jo godt ud biiver glæder mig til at se dig i aktion på youtube og stærkt bænket

Held og lykke og gør hvad du gør bedst..... løft Tungt

Mvh Asbjørn

Biiver skrev:*Fin relativt stabil omgang afsluttet med et par løft med trøjen hevet. Spotter mener ikke at hjælpe, men jeg har min tvivl - omend fine nedtagninger og ganske habilt aggressivt pres

Hehe, jeg kan godt nok heller ikke lide, når spotteren har hænderne alt for tæt på, så man ikke ved, om der blev løftet på den eller ej.

Hassi1989 --> Jo tak! Skal gøre mit bedste, så må vi se hvad det bliver til samlet set
Hoosier --> Endnu en hvor vi er på samme side

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 4/7

Antal træninger i 2010: 221
Generel kommentar: Kontordag hos TDC og så en tur til Gym for at ordne den sidste form for udstyrstræning inden VM - halvdragt i ben. Nu står den på raw træning...dog ikke vanvittigt hårdt, meget el.lign., da jeg trapper ned for at komme op på 100% til onsdag. Er dog allerede nu godt tilpas i kroppen og føler overskud

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind)
3x160 kg
2x3x200 kg
2x3x210 kg
3x225 kg
*Ganske fin omgang, alt føltes let

BB Squat Pin Press (dragt og løse knæbind)
3x240 kg
2x3x270 kg

BB Squat
2x10x60 kg
2x10x100 kg

FM Crunch
3x6x90 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x16xBW

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Crosstrainer
10 minutter

Biiver skrev:Crosstrainer
10 minutter

Med Lææææædjent!

Legend --> Nemlig

Peak cycle
Uge 6/6 - Dag 5/7

Antal træninger i 2010: 222
Generel kommentar: Fik sovet 9 timers tid i nat indtil en bro kom forbi ved 9-tiden til arbejde på fælles projekt. Det var en ganske produktiv omgang.
Jeg har virkeligt hårde doms i triceps, så det var dejligt at skulle køre pres idag. Jeg skulle ikke brænde med noget under alle omstændigheder. Igår har jeg fanget en lille smule irritation i venstre side af lysken. Det behandler jeg med Voltaren, Ipren og varme/kulde. Det går forhåbenligt hurtigt over igen.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
3x107,5 kg
2x115 kg
4x3x105 kg
Reverse bands
3x3x135 kg

BB CG Bench m. pause
4x3x100 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x65 kg + tension

Crosstrainer
30 minutter

Powerwalk
30 minutter

"MARTIN!"

"..jaaeeeh?"

Smed --> Åh ja, det var epic. Dog et stort minus i bogen ang. Martin

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 6/7

Antal træninger i 2010: 223
Generel kommentar: Efter en fin behandling igår, var lysken næsten helt ovenpå idag. Jeg havde et par kunder i FDK ved 12-tiden, så tog tidligt derop og lavede cardio inden. Derefter gik turen til Gym, hvor jeg har lavet lidt forskelligt stille og roligt for at holde kroppen igang uden at provokere lysken.

FDK
Crosstrainer
60 minutter

GYM
Mobilitetsdrills
KB Squat
OH Squat

BB Sumo Deadlift vs. bands
2x6x60 kg + tension
8x3x120 kg + tension

En video fra denne sidste uges peak frem mod VM. Nu står den på deload og opladning til den kommende uge. Det bliver super. Glæder mig til at komme afsted og se omgivelserne, løfte, slappe af, hygge mig osv.

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 7/7

Antal træninger i 2010: 224
Generel kommentar: Tog i FDK, da det passede med at jeg kunne lave cardio til to afsnit af According to Jim. Derefter smuttede jeg i Gym, men var noget trist over jeg skulle træne alene og følte jeg havde glemt noget. Det var selvfølgelig min træningsaftale med Michael kl. 13, så det blev en rigtig dejlig overraskelse og efterfølgende træning

FDK
Crosstrainer
60 minutter

GYM
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
3x5x100 kg
Close grip
3x5x90 kg

DB Shoulder Press
3x6x24 kg

Cable Lateral Raise
3x6x15 kg
ss:
Cable Pushdown
3x6x50 kg

Supersæt mellem nedenstående øvelser:
Hyperextension 2x12xBW
Pullup 2x5xBW

DB Row 2x6x36
Chinup 2x5xBW

DB Side Bend 2x6x31 kg
FM Crunch 2x6x60 kg
Cable Lumber Jack 2x6x20 kg

Mobilitetsdrills

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
2x6x100 kg
2x6x120 kg
2x3x140 kg

God tur til Tjekkiet birger! Fuld skrald fremad

Friche skrev:God tur til Tjekkiet birger! Fuld skrald fremad

Mange tak, Mads! Det bliver spændende

Deload

Antal træninger i 2010: 225
Generel kommentar: Har fået ordnet de sidste praktiske ting inden afgang - tur til frisøren, pakke, lade batteri til kamera mv. Ellers har dagen budt på afslapning og indtil videre 6 liter væske. Puha.

BB Bench m. pause til 3'ere på 100 kg

BB Sumo Deadlift
Op til 3'ere på 100 kg

BB Squat
Op til 3'ere på 100 kg

Crosstrainer
15 minutter

Powerwalk
45 minutter

Derefter satte jeg mig og spiste fuldkornspasta+hakkebøf imens jeg så på de andre træne og drak Nestea

Til dem, som vil se med live, så løfter jeg onsdag kl. 16.30 Gonge løfter kl. 13.30 fredag og Futtrup løfter kl. 19.00 fredag
Tjek dette link: http://www.ustream.tv/channel/goodlift-live

Så har jeg efterhånden fået pakket. Vi kører fra Tårnby kl. 7.30 mod Horsens, hvor vi skal mødes med Futtrup og Gonge. Derfra går turen mod Pilsen. Jeg har lavet en dejlig stor madpakke til turen, så jeg kan holde energiniveauet oppe.
Har drukket lidt over 7 liter idag, så er lidt spændt på hvordan vægten reagerer. Jeg har eksperimenteret lidt endnu engang, så bliver sjovt at se hvad vægten siger imorgen tidlig og når vi ankommer imorgen. Sålænge den er 75 kg eller under onsdag, så går det jo nok

Held og lykke mate!

Giv den gas i Tjekkiet

Bay skrev:Held og lykke mate!

kr athletic skrev:Giv den gas i Tjekkiet

hansen.j skrev:Video

Mange tak, drenge! Glæder mig virkeligt til at komme afsted. Det bliver super spændende at løfte til et så stort internationalt stævne - over 300 atleter!
Føler mig generelt klar i kroppen og optakten er gået som planlagt, så håber på at jeg kan få alt til at spille dernede.

Jeg opdaterer dernedefra og til dem, som ikke får kigget med live, så satser jeg på at få filmet løftene - så er der også noget materiale at arbejde ud fra.

Hav det super dejligt herhjemme