Cardio

Antal træninger i 2010: 240

Svømning
500 m

og så i sauna...

Grundtræning
Uge 2/11 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 241
Generel kommentar: Havde et par timers forelæsning og holdundervisning. Mandag er en god dag i skolen med fokus på corporate communication. Det regnede dog helt vildt, da jeg skulle cykle, så fik meget våde sko, da jeg ikke har noget skoovertræk, men regntøj. Det skal jeg skaffe. Derefter gik turen til The Gym, hvor jeg teamede op med Michael. Det blev endnu en god træning og også starten på uge 2. Som tiden dog flyver.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
5x6x145 kg

BB Box Squat godkendt dybde (dybere end sidst)
2x3x60 kg
4x3x80 kg
3x3x90 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
5x6x95 kg

BB Bench m. isometriske hold
3x8sek hold i 5 forskellige niveauer startende fra lige over brystet til lige inden lockout
Samlet: 15 hold af 8 sec med 10 sek pause imellem hver hold
70 kg

BB CG Bench m. pause
5x6x85 kg

FM Leg Extension
3x8x90 kg
ss:
DB Incline Bench vs. bands
3x8x26 kg + tension
ss:
EZ Reverse Curl
3x8x22,5 kg

FM Flyes
3x8x60 kg
ss:
Cable Pushdown vs. bands
3x8x60 kg + tension

Standing Ab-Wheel m. reverse band
2x10xBW

FM Crunch
4x6x80 kg

Plyometrisk springtræning
2 sæt med 10 reps af 2 fremadspring (i alt 40 spring)
Start fra ca. 30 cm box --> hop over bænk --> hop over boksesæk

Grundtræning
Uge 2/11 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 242
Generel kommentar: Endnu en dag med forelæsninger. Dem er der dog kun to af om ugen - nemlig mandag og tirsdag. Hveranden fredag har jeg også holdundervisning. Det er vidst lige til at klare. Så arbejder jeg dog hos TDC onsdag og torsdag. Sammen med træningen og lidt andre projekter, har jeg rigeligt at se til
Grundtræningen skrider planmæssigt frem. Kan mærke rawstyrken er på vej op og doms på vej væk. Det plejer at være et fint tegn på at jeg er igang igen. I denne grundtræning skal jeg - i modsætning til normalt - ikke lave max 6'ere i næste uge, men først i uge 4. Spændende om ikke det kan få dem lidt højere op.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
5x6x175 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ
5x3x215 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
5x6x55 kg
ss:
DB Chest Supported Row
5x6x26 kg

Chinup
4x6xBW+10 kg
ss:
Glute Ham Raise
4x6xBW
ss:
BB Upright Row
4x6x55 kg

DB Curl
3x6x16 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x15 kg

Cable Lateral Raise
2x8x20 kg
ss:
FM Pulldown
2x8x120 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x60 kg
ss:
Suppine Swiss-Ball Pullup
2x10xBW

Grundtræning
Uge 2/11 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 243
Generel kommentar: Stille dag på kontoret, hvorefter jeg cyklede direkte til TSK og kørte trøje med lille Morten. Det var en fin omgang, hvor tempoet blev holdt højt, da jeg skulle direkte videre til personalemøde på mit andet arbejde. Puha.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (airboard)
2x140 kg (4cm board)
2x150 kg (2cm board)
4x1x155 kg
*Der kunne godt være muligheder i denne. De tre første singler var nede og fine, den sidste pressede jeg 1 cm før bryst fordi vi havde hevet i trøjen.
Næste gang håber jeg på at prøve en A/S-trøje ellers bruger jeg en løsere Fury til at eksperimentere videre med træk i trøjen.

BB Bench m. pause & reverse bands -50 kg slipper før lockout
4x6x120 kg

Dips
3x6xBW+10 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
3x120 kg
4x6x145 kg
ss:
EZ French Press
5x6x37,5 kg

BB Box Squat godkendt dybde
3x70 kg
5x3x95 kg

BB Squat Walkout 10sec hold
220 kg
260 kg
260 kg

DB Walking Lunges
2x8x16
ss:
Cable Fly Press
2x8x25 kg
ss:
Leg Extension
2x8x4 plader

DB Lying Extension
2x8x14 kg
ss:
Wrist Curl
2x10x12,5 kg

Plank
60sec x 50 kg
Side plank
60sec x 5 kg

det se meget godt ud Jacob

de der Squat walkouts er det hvor du bare tager stangen og gå ud til der hvor du skal stå og står der i de 10 sek som du gør?? og glæder mig til på søndag

Asbjørn --> Lige præcis mht. walkouts. Ja, det bliver spændende

Grundtræning
Uge 2/11 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 244
Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC. Derefter til møde om udveksling. Skal tilmelde mig en sprogtest senest på mandag, men ved stadig ikke om jeg vil afsted. Måske jeg bare skal købe testen under alle omstændigheder. Den må jeg tygge på i weekenden.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
4x6x175 kg
10x175 kg
*Fin fart, så tog et ekstra sæt. Skulle kun have 6, men Michael var flabet og råbte en masse om flere reps, så tog et par ekstra for hans skyld. Burde have taget 20

BB Sumo Deadlift stående på 6cm klods
4x3x130 kg

DB Shoulder Press
8x21 kg
3x6x28 kg
ss:
DB Lateral Raise
8x5 kg
3x6x8 kg

Chinup
15xBW
10xBW
ss:
Glute Ham Raise
15xBW
10xBW

BB Row
2x8x75 kg
ss:
BB Upright Row
2x8x45
ss:
Standing Ab-Wheel m. reverse band
2x10xBW

FM Pulldown
3x6x140 kg
ss:
DB Hammer Curl
3x6x16 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

FM Crunch
5x6x80 kg

Lyder spændende med udvekslingen - har du nogle bestemte lande i tankerne?

Tror helt sikkert det er en oplevelse for livet. Dog er der mange ting der skal passe ind, før man lige kan hive et halvt år ud af kalenderen herhjemme.

MC --> Er meget i tvivl om jeg overhovedet vil afsted. Der er så mange ting, som skal sættes på pause og ordnes, hvis jeg skal afsted. Men skal købe sprogtest senest mandag hvis jeg vil afsted, så skal til at tænke hurtigt.

Grundtræning
Uge 2/11 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 245
Generel kommentar: Startede dagen tidligt med personlig træning i FDK opfulgt af undervisning på Dalgas. Det var udemærket. Derefter gik turen direkte hjem til mig selv sammen med en kammerat, hvor vi fik filmet lidt. Det skal vi også imorgen - dog i The Gym.

BB Squat
2x10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x6x145 kg

BB Box Squat godkendt dybde
10x3x80 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x85 kg
4x6x95 kg
Vs. bands
10x3x52,5 kg + tension

DB Floor Press
3x6x38 kg

FM Squat 8.2.8
3x3x100 kg

FM Leg Extension 8.2.8
3x3x45 kg

BB Bench 8.2.8
3x3x62,5 kg

Wrist Rollup
3 sæt m. 2,5 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x25 kg
ss:
DB Overhead Triceps Extension
3x6x31 kg

Wrist Rollup

savner sku vores wrist maskine, den har desværre været i stykker laaaaang tid nu

Mike --> Ja, det er trist, når man ikke kan bruge udstyret.

Grundtræning
Uge 2/11 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 246
Generel kommentar: Stod op ved 10-tiden for at gøre klar til et par film, som skulle optages efter træning idag. Jeg trænede ved 13-tiden og da min makker kom ved kl. 15, fik vi snakket et par ideer igennem og begyndte ellers at optage, hvilket vi fortsatte med indtil cirka kl. 21 - altså en lang, men produktiv dag

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x110 kg
Vs. bands
10x3x115 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x115 kg

Cable Pullthrough
4x6x65 kg
ss:
DB Arnold Press
4x6x24 kg

DB Preacher Curl
2x8x11 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x30 kg

Plyometrisk springtræning
2 sæt med 10 reps af 2 fremadspring (i alt 40 spring)
Start fra ca. 30 cm box --> hop over bænk --> hop over boksesæk

Cardio

Antal træninger i 2010: 247

Tabata #1 8 runder af 20sec on / 10sec off
4 runder: KB Swing 16 kg
4 runder: Burpees

Tabata #2 8 runder af 20sec on / 10sec off
8 runder: crosstrainer

Takker for en hyggelig dag men mange gode pointer glæder mig til at se programmet og begynde på det

Var god nok træt da jeg satte mig ind i toget, men okay havde næste heller ikke sovet i nat

Asbjørn --> I lige måde. Det skal nok blive spændende

Grundtræning
Uge 3/11 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 248
Generel kommentar: Havde ligesom de sidste par mandage nogle timers forelæsning og holdundervisning. Derefter gik turen til The Gym, hvor jeg egentlig fik kørt en glimrende træning, men troede faktisk bænken var gået dårlig, men det var faktisk sæt pr. Nu skal jeg lige have rytmen til at være super og så skal der nok komme nogle gode 6RM i næste uge.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x110 kg
3x130 kg
4x6x150 kg
*Nok den bedste omgang squat i denne grundtræning - den med mest flow, vend osv. selvom det er den "tungeste"

BB Box Squat godkendt dybde
3x60 kg
3x80 kg
5x3x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
3x6x100 kg
3x6x90 kg

BB Bench m. isometriske hold
3x8sek hold i 5 forskellige niveauer startende fra lige over brystet til lige inden lockout
Samlet: 15 hold af 8 sec med 10 sek pause imellem hver hold
70 kg

BB CG Bench m. pause
4x6x85 kg

FM Leg Extension
3x6x100 kg
ss:
DB Incline Bench vs. bands
3x6x26 kg + tension
ss:
EZ Reverse Curl
3x6x25 kg

FM Flyes
3x6x60 kg
ss:
Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension

Standing Ab-Wheel m. reverse band
2x10xBW

FM Crunch
4x6x90 kg

Plyometrisk springtræning
3 sæt med 10 reps af 2 fremadspring (i alt 60 spring)
Start fra ca. 30 cm box --> hop over bænk --> hop over boksesæk

Hej Jacob

Hvis du pludselig står og mangler job, så ved jeg i hvert fald hvor du IKKE skal søge hen!

http://dk-da.cryosinternational.com/bliv-saeddonor.aspx

Følgende har vi til gengæld for mange af og tager derfor ikke nye ind:
Etniske danskere under 175 cm.
Rødhårede

Jesper --> Det er jo seriøst foruroligende at du har fundet dét opslag. Hahah. Bortset fra det, så er det jo kun få skridt fra at de skriver mit navn, min adresse el.lign. Hvem sagde diskrimination!?

Grundtræning
Uge 3/11 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 249
Generel kommentar: Endnu en dag med forelæsninger opfulgt af 2 timers læsning, så jeg kunne tage i The Gym for at træne og lukke centeret. Læsningen var jeg nødt til at lægge idag, da jeg imorgen skal arbejde, direkte til træning og direkte videre for at arbejde med læsegruppen.
Styrken føles fin og jeg går progressivt frem i alle øvelser efter planen

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
4x6x180 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ
3x3x220 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
6x55 kg
3x6x57,5
ss:
DB Chest Supported Row
4x6x28 kg

Chinup
3x6xBW+15 kg
ss:
Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x60 kg

DB Curl
3x6x18 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg
ss:
FM Pulldown
3x6x140 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg
ss:
Suppine Swiss-Ball Pullup
3x8xBW

Biiver skrev:Jesper --> Det er jo seriøst foruroligende at du har fundet dét opslag. Hahah.

HALLO, det er fandme dyrt at æde alle de OATS&WHEY, når man ikke er sponsoreret!






(Jeg faldt over linket på et andet forum)

Grundtræning
Uge 3/11 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 250
Generel kommentar: Fin dag på kontoret, hvorefter turen gik til TSK. Fin omgangi relativt højt tempo, da jeg skulle direkte videre til gruppearbejde med min studiegruppe

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Inzer RageX 44
2x130 kg (airboard)
2x140 kg (1 airboard, 2 til bryst)
2x140 kg
1x140 kg
*Spændet føles godt i RageX og den er nem at bruge. Den var selvfølgelig alt for løs og stor, da det er en 44, men også fordi den er brugt af en 82'er.

BB Bench m. pause & reverse bands -50 kg slipper før lockout
4x6x122,5 kg

Dips
3x6xBW+15 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x110 kg
3x130 kg
4x6x150 kg
ss:
EZ French Press
4x6x40 kg

BB Box Squat godkendt dybde
3x70 kg
5x3x100 kg

BB Squat Walkout 10sec hold
230 kg
270 kg

DB Walking Lunges
3x6x18
ss:
Cable Fly Press
3x6x30 kg
ss:
Leg Extension
3x6x5 plader

DB Lying Extension
3x6x16 kg
ss:
Wrist Curl
3x8x15 kg

Skal du til at bruge RageX regelmæssig?

Bay skrev:Skal du til at bruge RageX regelmæssig?

Ikke den samme i hvert fald. Den er for løs og giver for lidt spark. Selvom vi hev en del i den og drejede ærmerne, var der ikke meget skub i. Jeg ved, han også har en helt ny 44'er, så den håber jeg på at prøve. Hvis jeg beslutter mig for RageX, skal jeg nok have en 40 eller 42.

Såvidt jeg kan forstå på folk, så er følelsen af trykket på triceps lidt det samme i Titans A/S-trøjer. Jeg skal have fundet nogle gamle A/S-trøjer og finder jeg mig tilpas i en trøjetype, køber jeg en ny. Har jo tid til at eksperimentere - samtidig har jeg et udemærket standpunkt i både Fury og Katana S/S indtil videre

Grundtræning
Uge 3/11 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 251
Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC, hvorefter Gonge ankom til København. Efter et par timers hygge og noget mad hjemme hos mig, tog vi i Gym for at træne. Efter træning har vi spist en lækker cheese burger. Det var dejligt.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
3x6x180 kg

BB Sumo Deadlift stående på 6cm klods
3x3x140 kg

DB Shoulder Press
6x24 kg
3x6x31 kg
ss:
DB Lateral Raise
8x6 kg
3x6x9 kg

Chinup
12xBW
14xBW
ss:
Glute Ham Raise
12xBW
12xBW

BB Row
3x6x75 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x50
ss:
Standing Ab-Wheel m. reverse band
2x10xBW

FM Pulldown
3x6x160 kg
ss:
DB Hammer Curl
3x6x18 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

FM Crunch
5x6x90 kg

Plyometrisk springtræning
3 sæt med 10 reps af 2 fremadspring (i alt 60 spring)
Start fra ca. 30 cm box --> hop over bænk --> hop over boksesæk

Grundtræning
Uge 3/11 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 252
Generel kommentar: Undervisning på Dalgas i videnskabsteori, hvor vi skulle fremlægge om Popper, Daly og det neoklassiske økonomiske paradigme. Det var ganske smertefrit. Derefter en tur i The Gym sammen med Latino-Gonge.

BB Squat
2x10x20 kg
2x6x60 kg
6x110 kg
3x130 kg
3x6x150 kg

BB Box Squat godkendt dybde
3x60 kg
10x3x85 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
6x100 kg
3x6x95 kg
Vs. bands
10x3x55 kg + tension

DB Floor Press
3x6x41 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

Kan du fortælle lidt om det neoklassiske paradigme?

Har stort set ikke haft videnskabsteori, så kunne være lidt spændende at høre om

8800 skrev:Kan du fortælle lidt om det neoklassiske paradigme?

Har stort set ikke haft videnskabsteori, så kunne være lidt spændende at høre om

Det neoklassiske paradigme indenfor økonomisk videnskab, har været - og er egentlig stadigvæk - det fremherskende paradigme indenfor økonomi. Det ser profit og økonomisk vækst som mål i sig selv og anser dets aktører som perfekt rationelle i forfølgelsen af ovenstående mål.

Det interessante er, at paradigmet blev udfordret af det såkaldte økologiske økonomiske paradigme, der ser økonomien som noget, der balancerer samfundsmæssig velstand med økologisk harmoni og har et mere differentieret syn på hvad, der styrer de økonomiske aktører. Det er altså ikke blot profit for profit og 100% fokus på vækst, men egentlig vækst og økonomi for samfundets bedste. Alt dette er den amerikanske økologi-økonomen Herman Daly allerede bevidst om i 1960'erne med udsigt til de store globale økologiske problemer, hvorfor han fremlægger netop det økologisk økonomiske paradigme som et modsvar til det neoklassiske paradigme.

Ydermere kan man sige, at begge paradigmer er inspireret af Aristoteles, som allerede før Kristi Fødsel skelnede mellem to former for økonomi:
1. Økonomia: God, naturlig form, hvor økonomi er middel for et højere ikke-økonomisk mål - højeste mål er skabelsen af det gode samfund
2. Krematistik: unaturlig form, hvor økonomi er målet i sig selv

Man kan vel egentlig påstå, at når virksomheder udøver CSR, er det for at netop gavne lokalområdet el.lign., men alligevel kan man argumentere for at de blot gør det for at forbedre bundlinjen i sidste ende.

Hov....det blev et længere indlæg - skriv lige, hvis jeg skal uddybde noget. Jeg brækkede bare ud, hvad jeg lige havde i hovedet i tilfældig rækkefølge

Grundtræning
Uge 3/11 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 253
Generel kommentar: Gonge-licious faldt utrolig hurtigt i søvn igår. Vi snakkede og da jeg havde svaret på en sms, sov han. Stod op ved 10-tiden for at spise og gøre klar til træning. Det var en meget hyggelig træning idag med hele slænget i Gym

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
10x3x120 kg + tension

Pullup
6x4xBW

BB Chest Supported Row
10x30 kg
10x40 kg
3x10x50 kg

EZ Reverse Curl
20x20 kg

Derefter en del foamrolling og snak

Hej Biiver. Først og fremmest tillykke med dit flotte resultat fra Junior VM i styrkeløft. Stærkt gået.

Jeg vil blot lige kommentere på dine spring, som jeg faldt over på YouTube i dag:

Til at begynde med vil jeg råde dig til at vælge nogle mindre sværre øvelser. Din udførelse viser klar en mangel på forberedelse. Din kontakt med gulvet ved hvert spring er alt for lang og du rammer underlaget alt for hårdt. Vælg simple øvelser hvor du favoriserer spring fra dybe knæpositioner. I sær taget i betragtning af at du er i et grundtræningsforløb.

davidplmlsn skrev:Hej Biiver. Først og fremmest tillykke med dit flotte resultat fra Junior VM i styrkeløft. Stærkt gået.

Jeg vil blot lige kommentere på dine spring, som jeg faldt over på YouTube i dag:

Til at begynde med vil jeg råde dig til at vælge nogle mindre sværre øvelser. Din udførelse viser klar en mangel på forberedelse. Din kontakt med gulvet ved hvert spring er alt for lang og du rammer underlaget alt for hårdt. Vælg simple øvelser hvor du favoriserer spring fra dybe knæpositioner. I sær taget i betragtning af at du er i et grundtræningsforløb.

Hej David. Mange tak - både for lykønskningen og den konstruktive kommentar

Først og fremmest vil jeg erklære mig enig i kontakttiden (impact) er for lang og at jeg rammer underlaget for hårdt (meget hæl). Til dette vil jeg lige tilføje, at videoen er fra allerførste gang, jeg prøvede spring. Begge elementer er forbedret nu. Derudover skal det siges, at netop denne serie blot er en start til at lave spring fra netop dybe knæpositioner.
Er der nogle bestemte øvelser, serier el. lign., du tænker på?

Biiver skrev:

davidplmlsn skrev:Hej Biiver. Først og fremmest tillykke med dit flotte resultat fra Junior VM i styrkeløft. Stærkt gået.

Jeg vil blot lige kommentere på dine spring, som jeg faldt over på YouTube i dag:

Til at begynde med vil jeg råde dig til at vælge nogle mindre sværre øvelser. Din udførelse viser klar en mangel på forberedelse. Din kontakt med gulvet ved hvert spring er alt for lang og du rammer underlaget alt for hårdt. Vælg simple øvelser hvor du favoriserer spring fra dybe knæpositioner. I sær taget i betragtning af at du er i et grundtræningsforløb.

Hej David. Mange tak - både for lykønskningen og den konstruktive kommentar

Først og fremmest vil jeg erklære mig enig i kontakttiden (impact) er for lang og at jeg rammer underlaget for hårdt (meget hæl). Til dette vil jeg lige tilføje, at videoen er fra allerførste gang, jeg prøvede spring. Begge elementer er forbedret nu. Derudover skal det siges, at netop denne serie blot er en start til at lave spring fra netop dybe knæpositioner.
Er der nogle bestemte øvelser, serier el. lign., du tænker på?

Ok Jakob. Jeg vil gerne tro at du har forbedret dig men derfor vil jeg alligevel mene at du bør følge mit råd. Jeg vil mene at jeg, når jeg ser folk træne, kan se skelne mellem manglende fysisk forberedelse og manglende teknisk forberedelse. Intet personligt selvfølgelig.

Start ud med spring på trapper, spring til plint og videre spring til madras, spring til bokse og lignende. Jeg kan lige så godt fortælle dig nu at der INTET godt vil komme ud af de spring du laver i videoen (især taget øvelsens udførelse i betragtning) og slet ikke i de mængder du udfører den i.

Spring skal med andre ord foregå let og elegant og skal hverken se anstrengt eller tvunget ud.

Her lidt inspiration.

davidplmlsn skrev:Ok Jakob. Jeg vil gerne tro at du har forbedret dig men derfor vil jeg alligevel mene at du bør følge mit råd. Jeg vil mene at jeg, når jeg ser folk træne, kan se skelne mellem manglende fysisk forberedelse og manglende teknisk forberedelse. Intet personligt selvfølgelig.

Start ud med spring på trapper, spring til plint og videre spring til madras, spring til bokse og lignende. Jeg kan lige så godt fortælle dig nu at der INTET godt vil komme ud af de spring du laver i videoen (især taget øvelsens udførelse i betragtning) og slet ikke i de mængder du udfører den i.

Spring skal med andre ord foregå let og elegant og skal hverken se anstrengt eller tvunget ud.

Man skal jo starte et sted og jeg har ikke påstået, at jeg synes det har været - eller er - godt som det er nu. Det har kun været en del af programmet i 3 uger nu. Husk iøvrigt at det er et program, som Bertel laver og styrer - også den plyometriske del. Konstruktiv kritik er mere end velkommen - intet personligt
Jeg kan dog ikke umiddelbart se forskellen i dine forslag, da de på samme måde vil kræve tilvænning og øvelse før jeg bliver bedre (måske en dag god) til at træne plyometrisk. Hvad tænker du om mængden? Husk at det er et nyt element i den samlede træning, hvis hovedformål selvfølgelig er at blive stærkest mulig i 3-kamp.

Hvad er dine egne erfaringer med plyometrisk træning?

Man skal jo starte et sted

Hvilket præcis er min pointe.

Forskellen mellem fremad spring og opad spring ligger blandt andet i at man ved opad spring eliminerer stort set alt stress ved landing.

Hvad angår overførelsen mellem de spring du i videoen laver og din trekampstotal så vil korrespondancen mellem de to, taget springenes udseende i betragtning, måden du udfører dem på, forholdende du udfører dem under og mængden du udfører dem i, have ingen til negativ indflydelse på din total.

Min egen erfaring med spring er ganske udmærket. Jeg har udført spring flere gange om ugen i en periode på over 2 eller 3 år.

davidplmlsn skrev:Forskellen mellem fremad spring og opad spring ligger blandt andet i at man ved opad spring eliminerer stort set alt stress ved landing.

Hvad angår overførelsen mellem de spring du i videoen laver og din trekampstotal så vil korrespondancen mellem de to, taget springenes udseende i betragtning, måden du udfører dem på, forholdende du udfører dem under og mængden du udfører dem i, have ingen til negativ indflydelse på din total.

Jeg tror vi taler lidt forbi hinanden. Mht. 3-kampen mener jeg blot, at springtræningen ikke skal være for voldsom i starten, da det ikke skal skubbe mig i en negativ retning. På længere sigt skal det selvfølgelig bidrage til en bedre total, men så skal det være mere specifikt (hvilket jeg åbenlyst ikke er god nok til endnu). Med hensyn til mængden kan jeg heller ikke umiddelbart finde dit svar, så kan du ikke prøve at lave et konkret eksempel på hvad du ville lave og hvor ofte?