MC skrev:

Maskinen skrev:Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og det din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!


Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Ja.

Mvh. Jacob Beerman

Kære Jacob, jeg har lige stavet dit navn rigtigt for dig hvis det er ok?

Legend skrev:

MC skrev:

Maskinen skrev:Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og det din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!


Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Ja.

Mvh. Jacob Beerman

Kære Jacob, jeg har lige stavet dit navn rigtigt for dig hvis det er ok?

Jeg ved udemærket hvordan moses staver sit navn - det var et forsøg på at være sjov, som du dog fik spoleret fuldstændigt

MC skrev:

Legend skrev:

MC skrev:

Maskinen skrev:Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og det din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!


Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Ja.

Mvh. Jacob Beerman

Kære Jacob, jeg har lige stavet dit navn rigtigt for dig hvis det er ok?

Jeg ved udemærket hvordan moses staver sit navn - det var et forsøg på at være sjov, som du dog fik spoleret fuldstændigt

Sorry.
Jeg troede bare du var dårlig til at stave... Du er jo fra Amager.

Legend skrev:

MC skrev:

Legend skrev:

MC skrev:

Maskinen skrev:Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og det din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!


Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Ja.

Mvh. Jacob Beerman

Kære Jacob, jeg har lige stavet dit navn rigtigt for dig hvis det er ok?

Jeg ved udemærket hvordan moses staver sit navn - det var et forsøg på at være sjov, som du dog fik spoleret fuldstændigt

Sorry.
Jeg troede bare du var dårlig til at stave... Du er jo fra Amager.

HIhihi

MC skrev:

Legend skrev:

MC skrev:

Legend skrev:

MC skrev:

Maskinen skrev:Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og det din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!


Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Ja.

Mvh. Jacob Beerman

Kære Jacob, jeg har lige stavet dit navn rigtigt for dig hvis det er ok?

Jeg ved udemærket hvordan moses staver sit navn - det var et forsøg på at være sjov, som du dog fik spoleret fuldstændigt

Sorry.
Jeg troede bare du var dårlig til at stave... Du er jo fra Amager.

HIhihi

Der er to n'er i Beermann.

Maskinen skrev:Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!

Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Mange tak for beskeden. Rigtig dejlig læsning
Ja, der er sket noget siden 2006 - som du siger, kan man rykke rigtig meget med hårdt arbejde. Måske jeg skulle tage nogle nye formbilleder snart

Det kan - som det eneste rigtige MC sagde - sagtens passe. Jeg har min primære gang på Dalgas Have, men jeg har også timer på Solbjerg Plads. Du skal være velkommen til at hilse på

Har iøvrigt fået udleveret en 2-døgnscase idag i faget Communicating across Cultures, så den kommer til at spise noget tid idag og imorgen, men opgaven virker rimelig ligetil.

Hoosier skrev:

Legend skrev:

MC skrev:

Legend skrev:

MC skrev:Mvh. Jacob Beerman

Kære Jacob, jeg har lige stavet dit navn rigtigt for dig hvis det er ok?

Jeg ved udemærket hvordan moses staver sit navn - det var et forsøg på at være sjov, som du dog fik spoleret fuldstændigt

Sorry.
Jeg troede bare du var dårlig til at stave... Du er jo fra Amager.

Der er to n'er i Beermann.

Hahah, episk debat. KatHrine har fat i den lange ende. I to andre tosser har tilsyneladende ikke rigtig fat i den rigtige staveplade, men I er da meget søde

Grundtræning
Uge 5/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 2
Generel kommentar: De sidste par dage har jeg fået slappet af og idag er jeg kommet godt igang med min 48-timers case samt de næste 4 ugers træning. Ganske hård træning idag, kan godt mærke sygdommen fra sidste uge - poweren er ganske fin, men vejrtrækningen er ikke god.

Powerwalking
15 minutter @ 7 km/t

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
3x120 kg
2x150 kg
1x170 kg
Excentrisk til godkendt box
3x190 kg
2x3x200 kg
Raw
3x10x140 kg

BB Box Squat godkendt dybde
3x10x105 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x105 kg
Excentrisk til bryst
3x125 kg
2x3x130 kg
Raw
3x10x80 kg

BB CG Bench m. pause
3x10x70 kg

DB Shoulder Press
2x10x24 kg

Cable Crunch
2x10x55 kg
ss:
Cable Wrist Curl
2x10x20 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
2x10x55 kg + tension
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x20xBW

FM Leg Extension
2x10x80 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x10x12,5 kg

God træning i dag med personlig legende.

Chriz --> Åh ja, personlig Legende var rigtig godt

Grundtræning
Uge 5/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 3
Generel kommentar: Blev færdig med min eksamensopgave ved 18-tiden, så det passede med at jeg kunne smide Bertel hjem. Stakkels mand, der havde været på arbejde hele dagen. Jeg mangler dog lige at læse korrektur på opgaven, men det burde være relativt hurtigt klaret (håber ikke jeg finder nogle fatale fejl...).
Jeg har psyco-doms fra igår i quads, pecs, delts og triceps. Det er helt vildt. Meget dybe doms, som jeg ikke har haft i rigtig lang tid.

Powerwalking
10 minutter

BB Sumo Deadlift
6x70 kg
6x120 kg
3x160 kg
2x190 kg
Excentrisk (med hjælp fra to spottere i den koncentriske fase)
3x220 kg
3x230 kg
3x240 kg
3x10x170 kg

Chinup
2x10xBW
ss:
BB Romanian Deadlift
2x10x105 kg

DB Chest Supported Row
2x10x24 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x10x55 kg

Glute Ham Raise
2x10xBW
ss:
BB Upright Row
2x10x40 kg

FM Pulldown
2x10x120 kg
ss:
DB Side Bend
2x10x36 kg

Cable Lumber Jack
2x10x25 kg
ss:
Swissball Suppine Pullups
2x10xBW

Jacob? Eller din onkel Henning?

ØbroMorten skrev:Jacob? Eller din onkel Henning?

jacob ER Henning!

MC skrev:

ØbroMorten skrev:Jacob? Eller din onkel Henning?

jacob ER Henning!

Jeg vidste det!
Så når han snakker om sin tid som badmintonspiller, er det i virkeligheden bare et cover for hans tidligere karriere som sportsdirektør i cykelsporten.

Tænkte du godt ville have feedback på dine videoer

Jeg brugte din video til en kammerat jeg pt. træner for at lære ham squat. Han synes den var rigtig god og informativ Desuden aflurede han Legends træk med at placere stangen så man kunne stå og hvile op ad den Så regner med at bruge flere af dine videoer for at introducere ham for teknik i flere øvelser det kommende stykke tid.

Applaus

8800 skrev:Tænkte du godt ville have feedback på dine videoer

Jeg brugte din video til en kammerat jeg pt. træner for at lære ham squat. Han synes den var rigtig god og informativ Desuden aflurede han Legends træk med at placere stangen så man kunne stå og hvile op ad den Så regner med at bruge flere af dine videoer for at introducere ham for teknik i flere øvelser det kommende stykke tid.

Applaus

Har du nogen idé om hvor længe han stod og ævlede? Jeg tror jeg faldt lidt i søvn et par gange.

Jeg blev også enig med min kammerat om, at Biiver har en utrolig behagelig stemme. Jeg kunne godt se Biiver skifte ble på mig for derefter at læse Peter Plys og Hafferlaffen for mig

Biiver skrev:Mange tak for beskeden. Rigtig dejlig læsning
Ja, der er sket noget siden 2006 - som du siger, kan man rykke rigtig meget med hårdt arbejde. Måske jeg skulle tage nogle nye formbilleder snart

Det kan - som det eneste rigtige MC sagde - sagtens passe. Jeg har min primære gang på Dalgas Have, men jeg har også timer på Solbjerg Plads. Du skal være velkommen til at hilse på

fedt nok, kommer til at være på Dalgas et par gange om ugen på næste semester - skal nok kigge efter det røde hovede !

Grundtræning
Uge 5/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 4
Generel kommentar: Kom ikke lige til en computer igår efter træning, så I får opdateringen lidt sent. Det var en fin træning. Men jeg havde virkeligt sindssyge doms. Sådan helt vildt. Men jeg kom faktisk godt igennem. Idag er jeg ret øm i brystet.
Jeg smutter i Gym om lidt

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x10x140 kg

BB Squat Pinpress
6x170 kg
2x6x200 kg
6x210 kg

DB Incline Bænkpres
10x31 kg
3x10x36 kg

Dips
10xBW
3x10xBW+16 kg

Løb
2 min. @ 10 km/t
2 min. @ 16 km/t
2 min. @ 10 km/t
2 min. @ 16 km/t

EZ French Press
2x10x35 kg
ss:
DB Lunges
2x10x14 kg

BB Military Press
2x10x40 kg
ss:
Leg Extension
2x10x80 kg

DB Lateral Raise
2x10x8 kg
ss:
DB 1-Arm OH Extension
2x10x8 kg

Plank på swissball
2x60sec x BW

Side plank
2x60sec x BW

MC skrev:

ØbroMorten skrev:Jacob? Eller din onkel Henning?

jacob ER Henning!

Sååå sååå, drenge

8800 skrev:Tænkte du godt ville have feedback på dine videoer

Jeg brugte din video til en kammerat jeg pt. træner for at lære ham squat. Han synes den var rigtig god og informativ Desuden aflurede han Legends træk med at placere stangen så man kunne stå og hvile op ad den Så regner med at bruge flere af dine videoer for at introducere ham for teknik i flere øvelser det kommende stykke tid.

Applaus

Jo tak, det er da dejligt at høre
Kom endeligt med ideer eller lignende, hvis I skulle komme på noget senere hen


Vi har iøvrigt smidt en lille hjemmeside online, så det hele er samlet lidt mere.

Grundtræning
Uge 5/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 5
Generel kommentar: Så fik jeg trænet. En sen omgang i selskab med Steen. Det var hyggeligt og min spæde krop begynder så småt at komme sig ovenpå den excentriske træning. Har dog stadig doms. Det er sku vildt nok. De næste to dage skal jeg så high reppe - det giver nok også doms

BB Deadlift Sumo standing on 6cm box
2x6x60 kg
6x100 kg
3x10x150 kg

BB Deadlift Sumo Extra Wide
3x10x110 kg

BB Chest Supported Row
2x10x50 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
2x10x28 kg

BB Row
2x10x50 kg
ss:
BB Goodmorning
2x10x60 kg

Pullup
2x10xBW
ss:
Reverse Hyperextension
2x10x55 kg

DB Curl
2x10x11 kg
ss:
Romanian Crunch
2x10xBW

FM Crunch
2x10x80 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
2x10x7 kg

Anton siger at hver tandet ord der kommer ud af din mund for tiden er DOMS.

Hylekæp.

Legend skrev:Anton siger at hver tandet ord der kommer ud af din mund for tiden er DOMS.

Hylekæp.

Hahah, det lyder ikke helt forkert

Idag var der lækker brunch på jobbet: æg, bacon, cocktailpølser, pandekager, nybagte boller mv.

Grundtræning
Uge 5/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 6
Generel kommentar: Dagens omgang blev klaret relativt tidligt på eftermiddagen, da jeg har inviteret de gamle og min lillebror ud at spise og i Comedy Zoo. Det skal nok blive hyggeligt og sjovt

BB Squat
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
14x140 kg

BB Box Squat
3x10x105 kg

BB Bench
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
12x80 kg

DB Floor Press
3x10x36 kg

DB Arnold Press
2x10x21 kg
ss:
Leg extension
2x10x80 kg

DB Triceps Extension
2x10x26 kg
ss:
DB Lateral Raise
2x10x8 kg

EZ Reverse Grip Curl
2x10x25 kg
ss:
Plate Rotation
2x10x10 kg

FM Flyes
2x10x50 kg
ss:
DB 45? Side Bend
2x10x21 kg

Grundtræning
Uge 5/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 7
Generel kommentar: Det var en rigtig sjov og hyggelig aften igår. God mad og godt comedy-show, så det var absolut vellykket. Fik sovet lidt længere idag, hvilket var dejligt og tiltrængt. Træningen var en typisk hygsom lørdagstræning i Gym

BB Deadlift Sumo
6x60 kg
6x110 kg
4x150 kg
15x170 kg

Cable Pulldown
2x10x50 kg

Cable Behind Neck Pulldown
2x10x50 kg

Cable NG Pulldown
2x10x50 kg

Cable RG Pulldown
2x10x50 kg

Cable Pulltrough
2x10x65 kg
ss:
FM Leg Curl
2x10x35 kg

DB Preacher Curl
2x10x10 kg

Plank Swissball
2x60 sec x BW

Side Plank
2x60 sec x BW

Plyometriske spring
10xnedfald fra 30cm box --> hop til 67cm box
10xnedfald fra 30cm box --> hop til 78cm box
10xnedfald fra 30cm box --> hop til 89cm box

Løb
2 min. @ 10 km/t
2 min. @ 16 km/t
2 min. @ 10 km/t
2 min. @ 16 km/t

Hvad synes du om plyometrisk træning i forhold til SL so far?

Giv ham mørkere hår og et flot skæg og så er han altså så meget dig!! Jeg havde helt klart set TV Avisen, hvis du var på Moses Dit fjæs skriger Johannes Langkilde og din stemme minder om Thomas Winding. Du burde så meget bo inde i mit TV!!

Bay skrev:Hvad synes du om plyometrisk træning i forhold til SL so far?

Min berøring med plyometrisk træning og "niveauet" af det, er absolut ikke tilstrækkeligt til at jeg kan tillade mig at påstå det har nogen specifik effekt. Jeg kan dog mærke nogle generelle forbedringer i ankel, knæ og hofte, som jeg ikke har haft tidligere, hvilket er det primære på det niveau, jeg er lige nu.
Med henblik på udviklingen af netop dette i min træning, så er det stadig på et meget lavt niveau, som med tiden bliver skruet opad og om nogle måneder kan jeg forhåbentligt lave nogle langt mere sportsspecifikke øvelser, som dermed vil gavne mere direkte til SL.

SVea skrev:Giv ham mørkere hår og et flot skæg og så er han altså så meget dig!! Jeg havde helt klart set TV Avisen, hvis du var på Moses Dit fjæs skriger Johannes Langkilde og din stemme minder om Thomas Winding. Du burde så meget bo inde i mit TV!!

Hahah, jeg er simpelthen så stolt og glad
Jeg vil gerne indspille en video til dig med TV-nyheder, men jeg forestiller mig, at den bliver moderat kedelig efter en håndfuld views. Thomas Winding....det tager jeg som et stort kompliment - han var en dygtig mand med en lækker stemme


Idag har jeg blot tænkt mig at slappe af. Jeg skriver mig op til en række kollegielejligheder på Nørrebro, Østerbro og Fredriksberg. Derudover har jeg bedt banken om at ringe til mig, så jeg kan høre nærmere om et eventuelt lån til en andelsbolig. Er der nogen loglæsere som ved noget om andelsboliger, boligmarkedet el.lign.?

Biiver skrev:

Bay skrev:Hvad synes du om plyometrisk træning i forhold til SL so far?

Min berøring med plyometrisk træning og "niveauet" af det, er absolut ikke tilstrækkeligt til at jeg kan tillade mig at påstå det har nogen specifik effekt. Jeg kan dog mærke nogle generelle forbedringer i ankel, knæ og hofte, som jeg ikke har haft tidligere, hvilket er det primære på det niveau, jeg er lige nu.
Med henblik på udviklingen af netop dette i min træning, så er det stadig på et meget lavt niveau, som med tiden bliver skruet opad og om nogle måneder kan jeg forhåbentligt lave nogle langt mere sportsspecifikke øvelser, som dermed vil gavne mere direkte til SL.

Hvad mener du med forbedring af hofte, ankel og knæ?

Hvad vil du mene er sports-specifik plyometri i forhold til SL?

Bay skrev:Hvad mener du med forbedring af hofte, ankel og knæ?

Hvad vil du mene er sports-specifik plyometri i forhold til SL?

Siden NM sidste år, hvor jeg gav mig selv den kedelige avulsion på lilletåen, har det ført nogle problemer med sig: smerter på ydersiden af foden --> jeg faldt indad på foden --> smerte i anklen --> smerte i knæet. Alt dette har løbende forbedret sig siden jeg begyndte genoptræningen kort tid efter og jeg mærker ikke synderligt meget til det mere - og har ikke gjort det i nogle måneder, men engang imellem kan jeg godt mærke det i knæet. I forhold til hoften tænker jeg primært på mobilitet - som jeg også forsøger at forbedre særskilt - men landingerne på boxene og impactet fra springene virker også til at have øget evnen til at lagre og benytte energien. Føler bl.a. mit vend i squat er blevet bedre, men ovenstående ting påvirkes jo af stort set alt, hvad jeg laver.

Måske noget i stil med nedfald fra box i bundpositionen af squat med stangen på ryggen og videre op. Og iøvrigt blot højere nedfald, højere boxe mv., så både hofteflexibilitet, springstyrke, benyttelsen af impact, forspænding mv. bliver bedre. Men jeg er som skrevet stadig begynder og eftersom det kun er en lille del af træningen, går det langsomt fremad.

Nu vil jeg lave proteinpandekager. Har skrevet mig op til over 700 kollegielejligheder og senere vil jeg kigge på nogle andelsboliger

Grundtræning
Uge 6/17 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2011: 8
Generel kommentar: Har slappet godt af i weekenden og er så småt begyndt at forberede mig til eksamen torsdag. Ellers sker der ikke det store for tiden.

Powerwalking
15 minutter @ 7.2 km/t

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x115 kg
Excentrisk til bryst
3x2x135 kg
Raw
5x95 kg (kom til at sætte forkert på, men stoppede efter 5 reps)
3x8x85 kg

BB CG Bench m. pause
3x8x75 kg

DB Shoulder Press
2x8x26 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
2x8x60 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
2x8x15 kg

Grundtræning
Uge 6/17 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2011: 9
Generel kommentar: Efter træning lavede jeg nogle dejlige hakkebøffer med fuldkornspasta og rodfrugter. Det var lækkert. Derefter lå jeg i sengen og nød nogle af de gode serier på 3+. En times tid inden træning spiste jeg to proteinpandekager med creme fraiche og honning

Powerwalking
15 minutter @ 7 km/t

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
4x120 kg
2x150 kg
1x170 kg
Excentrisk til godkendt box
2x205 kg
2x2x210 kg
Raw
3x8x150 kg
*Fik ros af Bertel for dybden og stilen idag
Squatten kører også ganske godt for tiden.

BB Box Squat godkendt dybde
3x8x110 kg

Cable Crunch
2x8x60 kg
ss:
Cable Wrist Curl
2x8x22,5 kg

Kneeling Ab-Wheel
2x20xBW
ss:
FM Leg Extension
2x8x90 kg