Ja det er vanvittigt, jeg kører også 5 og 10 og mit max er enda højere

Bay skrev:Du er jo ikke rask!! Jeg kørte med 5kg og 10kg og var ved at dø!

Bash skrev:Ja det er vanvittigt, jeg kører også 5 og 10 og mit max er enda højere

Det er fordi I er nogle tøser

Ej, det er også hårdt nu og failede jo et sæt - næste uge bliver hjernedød tror jeg. Måske jeg bliver nød til at sætte vægten ned? Jeg prøver og så må vi se.

En lille update:
Skulle have kørt dag 4 idag, men eftersom jeg endte i byen igår, så er der ingen grund til at forsøge på det. Imorgen skal jeg til Vejle, så der bliver heller ikke trænet. Dag 4 er altså udskudt til mandag, men det har ingen betydning. Dag 1 i uge 3 bliver tirsdag.

I får lige lidt hurtige billeder af den knapt så cutte krop jeg render rundt med. De har taget med mobilen, så kvaliteten er ikke super. Derudover er det lidt svært at lave et ordenligt double back biceps med kamera i hånden.
Sidst, men ikke mindst, kan det tilføjes at billederne ikke helt retfærdiggør min "form", da jeg godt kan tyde de fire øverste abs mv.
Tager nogle ordenlige billeder med min digital kamera efter 8 ugers cut med HST.

Cardio d. 21.4.2007
Dagens Cardio

Generel kommentar: Når nu jeg ikke kunne komme til at træne i centeret, så er vejret jo en super grund til at få brugt sine løbesko.
Kunne ikke lige overskue pulsuret, så det blev bare løb.

Løb på stierne ned til centeret, hæve penge til min lillebror og hjem igen = ~5 km

10 minutters sjippelege med forskellige hop (koordination)

Styrketræning + cardio d. 20.4.2007
SmolovJr i BP + lir - Uge 2, dag 4

Generel kommentar: Efter at have misset dag 4 pga. tredje weekend i træk uden træning, så måtte jeg tage den idag. Grundet druk fredag-søndag er styrken ikke så god og højre skulder driller efter trommeri igår.
Generelt meget uoplagt idag, så træningen var derefter. Under bedre omstændigheder fx træning i weekenden, mindre druk, mere søvn mv. er jeg overbevist om at jeg godt ville kunne overholde 7,5 kg og 12,5 kg som stigning.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
3 x 80
3 x 80
3 x 77,5 kg - skod
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 75 kg - endnu mere skod
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Derefter lidt forskelligt leg; high cable curls, chinups, hammer curls, seated row.

lortekamp

Jeg synes nu der var god energi på træningen selvom jeg var temmelig kvæstet fra i går

Matt skrev:lortekamp

Jeg synes nu der var god energi på træningen selvom jeg var temmelig kvæstet fra i går

Tak for sidst og de korte samtaler på stadion!

En smule ironisk at to af bodybuilding.dk's sjællandske brugere mødes på et fodboldstadion i Jylland.

Jeg har haft en smule problemer med skulderen de sidste par uger pga. trommen, så SmolovJr har ikke kørt optimalt. Min motivation er lidt dalende, så glæder mig til at komme igang med HST.

Biiver skrev:

Matt skrev:lortekamp

Jeg synes nu der var god energi på træningen selvom jeg var temmelig kvæstet fra i går

Tak for sidst og de korte samtaler på stadion!

En smule ironisk at to af bodybuilding.dk's sjællandske brugere mødes på et fodboldstadion i Jylland.

Ja hyggeligt lige at snakke med dig. Jeg var helt væk

Matt skrev:Ja hyggeligt lige at snakke med dig. Jeg var helt væk

Du var jo helt væk

Cardio d. 24.4.2007
Cooper test

Generel kommentar: Stoppede til badminton for ca. 8 måneder siden og har ikke dyrket noget motion fast siden.
Formen er ikke hvad den har været, men det kan jeg jo selv ændre på hvis jeg gider.

Lidt random opvarmning.

Løb 2700 m, hvilket giver mig et kondital på 48,9 med en vægt på 75 kg.

Styrketræning d. 24.4.2007
SmolovJr i BP + ben - Uge 3, dag 1

Generel kommentar: Der er lidt problemer med hvornår jeg skal placere mine resterende træninger og de få deload-dage, da jeg skal til Århus to dage og endnu engang er optages i weekenden.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Mens jeg stod med ryggen til racket og snakkede var der sku en, der snuppede mine vægtskiver!
Eftersom jeg ikke gad vente lavede jeg lidt andet og gik

Leg Extension
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Leg Curl
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Calf-Pres
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Styrketræning d. 25.4.2007
SmolovJr i BP + Ryg'Biceps'Mave - Uge 3, dag 2

Generel kommentar: 3. dag i træk med træning. Brystet er ved at være godt ristet efter de tre uger, hvor min placering af dagene har været ganske elendig.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
3 x 70 kg - opvarmning
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 75 kg -
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Chinups
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

DB Row
5 x 20 kg - opvarmning
6 x 30 kg
6 x 34 kg - PR!
6 x 34 kg
6 x 30 kg

RG EZ-Curl
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

High Cable Curls
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Standing Cable Crunch
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Styrketræning d. 27.4.2007
SmolovJr i BP + Ryg'Biceps'Mave - Uge 3, dag 3

Generel kommentar: Næstsidste træning i denne cykllus. Må nok indse at 7,5 kg og 12,5 kg er for højt sat, når mit max ikke er højere.
Deload skal gøre underværker hvis jeg ikke skal blive slemt skuffet over denne cyklus.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
6 x 70 kg - opvarmning
4 x 80 kg
3 x 80 kg -
4 x 77,5 kg -
4 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

BB Deadlift
6 x 80 kg - opvarmning
6 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg

Chinups
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Seated Row
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

EZ Preacher Curl
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Standing Cable Crunch
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Styrketræning d. 29.4.2007
SmolovJr i BP + Ryg'Biceps'Mave - Uge 3, dag 4

Generel kommentar: Så er SmolovJr slut! Det var sidste træning og jeg mangler kun deload nu. Næste gang jeg kører cyklussen bliver det med 5 kg og 10 kg som stigninger

BB Bench
6 x 60 kg - opvarmning
4 x 75 kg - opvarmning
3 x 85 kg
2 x 85 kg - nr. 3 forced
3 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg - nr. 3 forced
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated Row
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

High Cable Curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Standing Cable Crunch
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg

Lille opsamling:
Loaded Cup igår var super fedt! Det var sjovt og hyggeligt at få snakket lidt med bl.a. J-S-O, Kuglen, Infinity og Bimmer! Rigtig cool!

Deload-ugen går igang fra imorgen og regner med det kommer til at blive en af disse udfald:
Mandag: deload
Tirsdag: deload
Onsdag: Pause
Torsdag deload
Fredag: pause
Lørdag/søndag: maxtest

eller

Mandag: deload
Tirsdag: deload
Onsdag: Pause
Torsdag maxtest

Dagens griner i centeret var en gammel mand, der curlede i smith-stativet

Rimelig stærkt at lave 3 reps med sin gamle 1RM, det tyder da på en god fremgang

Hvordan tilrettelægger du din deload?

Har selv lige oplevet hvordan deload kan gøre underværker, så den skal du nok klare

Bliver godt nok spændende at se hvad du kan få fyret af. Hvor mange procenter har du tænkt dig at køre med ol. ?

Har lige set billederne! Bliver fedt at når du engang får cuttet ned! Du ser massiv ud!

Tak for sidst =D>

Matt skrev:Rimelig stærkt at lave 3 reps med sin gamle 1RM, det tyder da på en god fremgang :)

Hvordan tilrettelægger du din deload?

Det var sku okay, men skulle jo have lavet 10 sæt! Må dog erkende at det er ret urealistisk.

Regner med at deload bliver 5x3 med 60% i de tre store på de nævnte dage :)

jamand skrev:Har selv lige oplevet hvordan deload kan gøre underværker, så den skal du nok klare

Bliver godt nok spændende at se hvad du kan få fyret af. Hvor mange procenter har du tænkt dig at køre med ol. ?

Deload skal i hvert fald give mig nogle kg hvis jeg ikke skal blive skuffet over denne cyklus. Håber på at fyre 92,5 kg af - ville være nice! 90 kg ville også være okay. Procenter kan du se ovenover i svaret til Matt :wink:

Crai skrev:Har lige set billederne! Bliver fedt at når du engang får cuttet ned! Du ser massiv ud!

Siger du jeg er fed?! :lol:

Det går stille og roligt fremad - har aldrig været så cut som nu (fortæller en del om min forhenværende form), så nyder det hver gang jeg kigger i spejlet, men er selvfølgeligt langt fra tilfreds endnu - hvis man ellers bliver det nogensinde.

Bimmer skrev:Tak for sidst =D>

Lige over champ!

Tak for sidst Du kunne dog godt bruge noget mere føde, der var sku ikke ret meget på den krop iforhold til din styrke :O

God aover all styrke og pæn masse på dine hjul der =D>

R0mme1 skrev:Tak for sidst :D Du kunne dog godt bruge noget mere føde, der var sku ikke ret meget på den krop iforhold til din styrke :O

I lige måde! Sjovt at få snakket lidt irl!

Ja, jeg skal have en del mere masse, men det tager jo tid! Når jeg har maxet i løbet af ugen, så tester jeg 5RMs og går igang med 8 ugers cut med HST.

jbh0007 skrev:God over all styrke og pæn masse på dine hjul der =D>

Mange tak Bond! Mine wheels må vidst også siges at være min bedste side

Styrketræning d. 1.4.2007
Deload efter SmolovJr - 60%

Generel kommentar: Blev trampet hårdt over anklen idag under lidt leg med bold, så har pænt ondt i anklen. Det er grunden til at jeg hverken squattede eller dødløftede.

BB Bench
10 x 20 kg - opvarmning
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Rotatormanchet
Ekstern Rotation I
2 x 15 x 3 kg
Ekstern Rotation II
2 x 15 x 3 kg
Intern Rotation
2 x 15 x 3 kg
Supraspinatus laterals
2 x 15 x 3 kg

Styrketræning d. 3.4.2007
Maxtest

Generel kommentar: Det var meningen jeg skulle køre deload idag, men fik sådan lyst til at køre lidt tungere, så endte sku med at maxe

BB Bench
6 x 20 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 85 kg - tangering af gammel 1RM, let!
0 x 90 kg - fail, nåede cirka halvvejs. Den er der søndag.
1 x 87,5 kg - ny 1RM +2,5 uden problemer
8 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Curl
8 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Cable Standing Crunch
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

For dælen Biiver, jeg tænkte nok at din deload periode ville være for kort, hvis du maxede i dag! Jeg regner med at du klarer 2,5 kg mere på søndag, så du rammer de 90 kg Forresten, det var da en værre diskodag i dag ?

J-S-O skrev:For dælen Biiver, jeg tænkte nok at din deload periode ville være for kort, hvis du maxede i dag! Jeg regner med at du klarer 2,5 kg mere på søndag, så du rammer de 90 kg Forresten, det var da en værre diskodag i dag ?

Ved det godt, men det kriblede sådan i kroppen du ved....

Søndag regner jeg stærkt med at presse de 90 kg og så ellers gå igang med HST og cut inden længe!

Disko

Goooooooooooooooooooooooo' Biiver!!

Den er der søndag

Flot press =D> - hvornår ser vi en 100 ??

Matt skrev:Goooooooooooooooooooooooo' Biiver!!

Den er der søndag :wink: :twisted:

Den burde være der idag, ja..... Men har ikke tid til at komme op og træne eftersom jeg skal afsted til Faru...Brøndby og se bold om lidt.
Jeg har ikke sovet så meget i weekenden, så det er nok en fin plan at udskyde det til imorgen.

jbh0007 skrev:Flot press =D> - hvornår ser vi en 100 ??

Jo tak Jesper - er dog langt fra tilfreds med bænken. Den halter ret meget i forhold til squat og dødløft.

Jeg skal som tidligere skrevet til at cutte igen i 8 uger, men derefter regner jeg med at køre en omgang Sheiko. Med lidt god vilje og held kan jeg presse de 100 kg i løbet af august måned

Har målt lidt på den spæde krop inden jeg smutter op i centeret for at teste bænken igen og teste 5RM til HST!
Der er kommet lidt masse tilbage igen siden sidste cyklus, hvor jeg cuttede og det kan både ses og mærkes.

Sidste nedskrevne måling var 5.4.2007, så minus og plus er ud fra de tal.

Kropsmål
Vægt: 74,5 kg = +1 kg
Fedtprocent: 15,5% = +0,3%
FFM: 63 kg = +0,7 kg
Bryst: 108 cm = +2 cm
Talje: 82,2 cm = -0,8 cm
Ben: 62,5 cm = +0,5 cm
Arm: 35,6 cm = +0,4 cm
Læg: 36 cm = +0,2 cm

Dette er efter 4 ugers minimalbulk med ~200 kcal overskud pr. dag uden kostplan, men efter hovedet.

Fra tirsdag i næste uge står den på 8 ugers cut med HST og Thermonetic Diet Formular