pwnstars skrev:Jeg kan se på dit site, at du kører de 3 store i en let,medium og tung variation. Spørgsmålet er hvordan de er i mod hinanden. Hvad er en let og medium dag?

Det varierer meget afhængigt af hvilken periode jeg er i - grundtræning, peak osv. Hvis vi tager udgangspunkt i peak, så kunne den tunge dag være i udstyr med omkring 85+%, medium raw med 70-75% og let raw med 50-60%

Det gør sig især gældende for hovedøvelserne. Sideøvelserne køres med fastlagt progression i mindre cyklusser, så jeg kan starte let og øge en lille smule hver uge.

Peak
Uge 16/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 75
Generel kommentar: Tre modulers undervisning opfulgt af foredrag med Jacob Holdt sammen med de gamle og min lillebror. Derefter tog vi på en pakistansk restaurant på Vesterbrogade. Lækkert! Til sidst en omgang pat og eftersom jeg havde overstået squatten igår, var det eneste fokus, hvilket faktisk var dejligt.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x100 kg
2x6x95 kg
Reverse bands
3x3x135 kg

BB CG Bench m. pause
5x6x85 kg

DB Incline Bench
3x6x34 kg

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Cable Pushdown
3x6x65 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x20 kg
ss:
Cable Crunch
3x6x65 kg

Peak
Uge 16/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 76
Generel kommentar: Skulle som sædvanligt tirsdag først møde kl. 13.30 til international handelsret og skulle ikke have andre moduler, så efter lidt frokost tog jeg i Gym ved kl. 15.30, hvor jeg brugte den første times tid på at sy i min ene dødløftdragt. Louis var forbi og træningen var ganske glimrende med fin fart over hele linjen og god føling.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x190 kg (halvdragt)
3x3x230 kg (fuldt udstyr)

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ
3x190 kg
3x3x230 kg

Chinup
6xBW
3x6xBW+20 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x110 kg

DB Chest Supported Row
3x6x34 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Glute Ham Raise
3x10xBW
ss:
BB Upright Row
3x6x55 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Peak
Uge 16/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 77
Generel kommentar: Stille dag på kontoret, hvor jeg i modsætning til sædvanligt onsdag, tog i Gym. Det gjorde jeg da jeg skulle se på lejlighed her til aften, men ejeren havde ikke gjort det tydeligt at der ikke var tale om åbent hus, men et 5-minutters interval, hvor man kunne komme (lol). Louis og Fardan bidrog til SL-stemning idag.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana A/S 40 (hovhov?)
En del forskellige boards ned mod bryst
2x1x140 kg
3x1x145 kg
Titan Fury 40
5x3x130 kg
4x3x150 kg (14cm board)
*Udmærket omgang idag. A/S føles egentlig meget god. Banen er lidt anderledes, men føler jeg kan arbejde med stangen i hele bevægelsen. Fury'en er tynd nok til at jeg kan reppe ordenligt, så det skal nok blive kanon. Jeg bruger dog min S/S til Diverse.

Dips
3x6xBW+24 kg

BB Military Press
3x6x50 kg

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x130 kg
6x140 kg
6x130 kg
6x120 kg

BB Box Squat
4x3x120 kg

Plank
60sec x 50 kg

Peak
Uge 16/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 78
Generel kommentar: Stille dag på kontoret opfulgt af lidt PT inden jeg tog i Gym...på cykel i det fine forårsvejr. Stille og roligt træning

BB Sumo Deadlift
6x70 kg
6x120 kg
5x6x170 kg

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box
3x3x170 kg

BB Chest Supported Row
3x6x60 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x38 kg

Pullup
3x6xBW+15 kg

FM Crunch
3x8x90 kg

Romanian Crunch
3x8xBW+2,5 kg

Powerwalk
15 minutter

Jeg savner dig.

Jeg savner dig også Moses...

Legend skrev:Jeg savner dig.

Dumme Ko skrev:Jeg savner dig også Moses...

Venner...I er simpelthen så søde. Jeg savner også jer. Vi burde lave noget guitar hero og kødsovs deluxe. Og træne. Jeg træner kl. 10 imorgen, hvis I skulle have lyst til en morgenomgang

Peak
Uge 16/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 79
Generel kommentar: Der var ikke meget undervisning idag - kun fra kl. 15-17, så jeg kom afsted til Gym derefter til en stille omgang, hvor kroppen blev rørt. Forinden havde jeg brugt et par timer på gruppearbejde.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x90 kg
6x120 kg
6x140 kg
6x120 kg

BB Squat vs. bands
10x20 kg
8x3x90 kg + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
2x6x60 kg
8x3x60 kg + tension
3 sek pause
3x3x80 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x70 kg + tension

DB Arnold Press
3x6x26 kg

Powerwalk
20 minutter

Biiver skrev:hvis I skulle have lyst til en morgenomgang

Jeg har længe haft lyst til en morgenomgang med dig. Din bandit.

The Juice skrev:

Biiver skrev:hvis I skulle have lyst til en morgenomgang

Jeg har længe haft lyst til en morgenomgang med dig. Din bandit.

HA HA HA

Dr.Tough skrev:

The Juice skrev:

Biiver skrev:hvis I skulle have lyst til en morgenomgang

Jeg har længe haft lyst til en morgenomgang med dig. Din bandit.

HA HA HA

I er også velkomne til en 'morgenomgang' - jeg garanterer for at det er rigtig dejligt

Spiser lidt Cultura yoghurt naturel med kanel inden jeg vil hoppe iseng. Dejligt.

Peak
Uge 16/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 80
Generel kommentar: Idag har jeg sovet længe og da jeg gik tidligt iseng, kunne jeg samtidig træne tidligt med Karim og Svea. Det var en stille omgang. Ved 16-tiden filmede vi et par videoer med Poul Hansen og Legend agerede i fornemmeste stil dummy

Crosstrainer
15 minutter

Powerwalk
15 minutter

BB Sumo. Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
2x6x170 kg
15x140 kg
Vs. bands
8x3x115 kg + tension

Cable Pullthrough
3x6x65 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x40 kg

Spiser lidt Cultura yoghurt naturel med kanel inden jeg vil hoppe iseng. Dejligt.

Idag har jeg sovet længe og da jeg gik tidligt iseng, kunne jeg samtidig træne tidligt med Karim og Svea. Det var en stille omgang.

Du lever livet lige på kanten!

Fistandantilus skrev:Du lever livet lige på kanten!

Haha, ja - det er vidst ikke for meget sagt! Jeg overvejer lidt om jeg skal skrue tempoet lidt ned og eventuelt ikke være så vild
Jeg er glad og tilfreds for de ting, jeg laver - både privat og arbejdsmæssigt

Cardio

Antal træninger i 2011: 81
Generel kommentar: Her til morgen vejede jeg tynde 74,5 kg. Det var ikke meget. Jeg har været en tur i Butchers for at kigge på lidt SL-teknik og ellers lege en lille smule med foam roller, trap bar og sling shot.

Cykling
60 minutter

Peak
Uge 17/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 82
Generel kommentar: Bummelum. Kan mærke al den akkumulerede træthed i disse dage. Er virkeligt træt og sover meget, men det er som det plejer at være. Idag og de næste tre uger har vi mellemmodul om mandagen, hvilket er en smule irriterende, men den må bruges på noget konstruktivt. Kim og Morten var forbi Gym idag, så der var endnu engang dømt styrkeløft.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
4x150 kg
3x170 kg (knæbind)

BB Box Squat
3x100 kg
3x3x130 kg

BB Squat Pinpress
3x170 kg
3x220 kg
3x250 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
6x100 kg
3x105 kg
3x3x100 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x90 kg

DB Shoulder Press
2x6x26 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x6x20 kg
ss:
FM Crunch
2x6x100 kg
ss:
Romanian Crunch
2x6xBW+2,5 kg

Crosstrainer
30 minutter

Tillykke!

Held og lykke til DM!
Hvad regner du med at starte på?

christianspoer skrev:Tillykke!

Mange tak, Spøer! Sikke en dejlig dag

Bay skrev:Held og lykke til DM!
Hvad regner du med at starte på?

Takker
Jeg påtænker at starte på 265-145-265. Det bør være relativt lette startvægte, men jeg skal have en håndfuld gode løft og teste formen lidt af, så det passer udmærket. Planen er at ikke slæbe noget alt for tungt til Diverse, så jeg kan træne lidt mere frem mod NM fremfor at skulle skrue meget ned

HVA sker der lige.

Kommer der ingen streaming fra DM-diverse , det ville da være rigtig nice

AC/DC skrev:HVA sker der lige.

Kommer der ingen streaming fra DM-diverse , det ville da være rigtig nice

Det har du da ret i Vagn. Det sætter jeg lige op, så I kan se med ovre fra det mørke Jylland

Peak
Uge 17/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 83
Generel kommentar: Tog på arbejde ved 9-tiden og med undervisning kl. 13.30 blev det en kort arbejdsdag. Derefter gik turen til Gym sammen med MC. Mit baghjul var pludseligt punkteret (igen igen), så vi skulle lige finde en cykelhandler på vejen. Idag var Louis og Dahlin forbi

Crosstrainer
15 minutter

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
2x3x160 kg

BB Romanian Deadlift
2x6x100 kg

BB Chest Supported Row
2x6x60 kg

Reverse Hyperextension
2x6x60 kg

Chinup
2x6xBW

Pullup
2x6xBW

DB Side Bend
2x6x36 kg

Cable Lumber Jack
2x6x25 kg

Powerwalk
25 minutter

Biiver skrev:
Mit baghjul var pludseligt punkteret (igen igen), så vi skulle lige finde en cykelhandler på vejen. Idag var Louis og Dahlin forbi

Er i så hjælpeløse i KBH at i ikke kan det selv

Ahrendsen skrev:

Biiver skrev:
Mit baghjul var pludseligt punkteret (igen igen), så vi skulle lige finde en cykelhandler på vejen. Idag var Louis og Dahlin forbi

Er i så hjælpeløse i KBH at i ikke kan det selv

Vi er jo her i københavn så civiliseret og travle mennesker kontra jyderne i træsko og overalls at tid er penge, det kan bare IKKE betale sig at gøre det selv

Hvad sker der med alt den kardio Jacob ?!

Dr.Tough skrev:

Ahrendsen skrev:

Biiver skrev:
Mit baghjul var pludseligt punkteret (igen igen), så vi skulle lige finde en cykelhandler på vejen. Idag var Louis og Dahlin forbi

Er i så hjælpeløse i KBH at i ikke kan det selv

Vi er jo her i københavn så civiliseret og travle mennesker kontra jyderne i træsko og overalls at tid er penge, det kan bare IKKE betale sig at gøre det selv

Nough said

Maskinen skrev:Hvad sker der med alt den kardio Jacob ?!

Jeg skal til stævne på lørdag, så skal jo i vægt. Og jeg har spist kage idag. Det smagte godt

Att.: Vagn og andre interesserede: http://www.ustream.tv/channel/dm-diverse-2011

Biiver skrev:

Dr.Tough skrev:

Ahrendsen skrev:

Biiver skrev:
Mit baghjul var pludseligt punkteret (igen igen), så vi skulle lige finde en cykelhandler på vejen. Idag var Louis og Dahlin forbi

Er i så hjælpeløse i KBH at i ikke kan det selv

Vi er jo her i københavn så civiliseret og travle mennesker kontra jyderne i træsko og overalls at tid er penge, det kan bare IKKE betale sig at gøre det selv

Nough said

Maskinen skrev:Hvad sker der med alt den kardio Jacob ?!

Jeg skal til stævne på lørdag, så skal jo i vægt. Og jeg har spist kage idag. Det smagte godt

Att.: Vagn og andre interesserede: http://www.ustream.tv/channel/dm-diverse-2011

Biiiiiiiiiiiiiiiiiiiver, du er bare en dejlig lille dreng..

Vagn --> Mange tak

Peak
Uge 17/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 84
Generel kommentar: Idag arbejde jeg igen indtil kl. 13, hvorefter turen gik til CBS med lidt undervisning indtil 15-tiden. Så tog jeg i Gym for at bevæge mig lidt

Powerwalk
30 minutter

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
2x6x100 kg
2x6x120 kg
2x3x140 kg
6x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
3x5x100 kg

BB CG Bench m. pause
3x5x90 kg

DB Shoulder Press
2x6x26 kg

Crosstrainer
10 minutter

Cardio

Antal træninger i 2011: 85
Generel kommentar: Idag har jeg sovet længe og ordnet en masse praktiske gøremål. Lidt skoleting, vasket tøj (og udstyr til weekenden), købt ind og arbejdet lidt. Til sidst fik jeg også rørt mig en smule her til aften og drukket de sidste dele af de 7+ liter

Powerwalk
30 minutter

Lidt let bænk, chinup, pullup og afsluttende foam rolling samt udstrækning

Derudover vil jeg gerne advokere for at folk tjekker forbundets flotte nye hjemmeside ud på samme adresse som altid: www.styrke.dk

DM Diverse 2011

Antal træninger i 2011: 86
Generel kommentar: Optakten til stævnet har været okay. Vi har eksperimenteret lidt ved at køre en del tungere og flere gange end normalt. Umiddelbart virker det til at det har været en smule for tungt omend det ikke var meningen at jeg skulle toppe idag. Har haft feber de sidste to dage og skulle ned i vægt, hvilket selvfølgelig også betyder noget. Squatten gik ikke godt, bænken heller ikke, men dødløften var ganske fin. Samlet set er resultatet nok mest udtryk for et bundniveau, som er udmærket, men et stævne, der ikke ligefrem er tilfredsstillende.
De næste tre uger står på lidt lettere træning, men stadig i udstyr - med fokus på fart, teknik og gode rytmer, så NM kan blive godt.

BB Squat
1. forsøg: 265 kg - godkendt
2. forsøg: 275 kg - underkendt
3. forsøg: sprang over
*Var alt for blød i core, så faldt helt sammen i bunden. Ikke godt i forhold til hvad jeg har lavet de sidste uger uden problemer.


BB Bench
1. forsøg: 145 kg - godkendt
2. forsøg: 150 kg - underkendt
3. forsøg: sprang over
*Heller ikke en specielt god omgang. Havde ikke så meget at presse med idag.


BB Sumo Deadlift
1. forsøg 250 kg - godkendt
2. forsøg 270 kg - godkendt
3. forsøg 280 kg - godkendt - PR+2,5 kg
*Dagens højdepunkt med en stævne-pr og der var mere at give af. Satte startvægten ned allerede inden opvarmningen for at få nogle gode løft. Styrken var fin her og der var nok til 290 kg også, men med dagens andre løft, handlede det bare om at få nogle gode løft.


Total: 690 kg (10 kg fra bedste)
Point: 497,766 (2 point fra bedste)
Placering: 1
Indvejning: 73,65 kg

Samlet set bedste juniorløfter på point.

BARSK dødløft, squat og bænk gir du bare et forsøg mere til NM ;)

Ses senere