Peak
Uge 2/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 200

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x110 kg
6x150 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x180 kg (halvdragt)
2x210 kg (fuldt udstyr)
4x3x240 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -80 kg i bunden slipper inden knæ
2x3x210 kg
2x3x240 kg

Blandet bænk, skrå bænk, mili og skulderpres

BB Romanian Deadlift
3x8x110 kg

Glute Ham Raise
3x10xBW

Lidt blandet pulldown, rows, side bends og crunches

Peak
Uge 2/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 201

Bænk op til 2x110 kg, stille og rolig dag

BB Squat
2x6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Knæbind herfra
3x160 kg
3x3x170 kg
3x190 kg
*OK omgang. Det begynder så småt at ligne squat, når jeg tager mig sammen. Mere vinkel på fødderne og sætte mig mere lige, gør stor forskel.

BB Box Squat
3x3x100 kg
3x3x120 kg

DB Lunges
3x6x16 kg

Romanian Crunch
3x10xBW+2,5 kg

Udstrækning og hjem for at lave dejlige hjemmelavede burgere

Peak
Uge 2/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 202

Bænk op til 3x3x125 kg med band over bryst

Derefter en masse udstrækning og mobilitet mens jeg gav Mickel knæbind på i squatten


Peak
Uge 2/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 203

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
4x110 kg
3x150 kg
5x3x180 kg

BB Sumo Deadlift stående på 4 cm
3x3x150 kg
ss:
BB Sumo Deadlift
3x3x150 kg

Blandet rows, pulldowns, pullthrough og leg curl imellem jeg gav Gonge knæbind og dragt på i dødløften

Peak
Uge 3/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 203
Generel kommentar: Har været en stille og rolig weekend med masser af afslapning og en hel del filmning. Vi fik optaget 9 film, hvor Poul Hansen har instrueret
Dagens træning var ikke noget at råbe hurra fra - fra start til slut....

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
2x170 kg (halvdragt)
2x200 kg (fuldt udstyr)
2x230 kg
3x1x260 kg
*Det kørte ikke så godt. Følte for meget på den, så vendet blev usikkert og der skete generelt for meget frem og tilbage. Det blev dog bedre for hvert sæt og endte OK.

BB Squat Pinpress
2x260 kg
0x260 kg
Alle udgangene var dårlige og derfor ville jeg køre et par stykker herefter. Første sæt sejler og er slet ikke hård nok, men får kørt sættet. I andet sæt, hvor udgangen igen er utilfredsstillende, kommer hoften frem/vægten bagud efter to skridt ud, så jeg mærker et lille niv i ryggen og smider derfor hurtigt smider vægten.
Så fik jeg lagt mig ned med is på og har efterfølgende taget ibuprofren og haft mere is på. Om en times tid hopper jeg i varmt karbad og så må vi se hvordan det står til imorgen. Ikke den bedste periode efter at skulderen nu er blevet ok siden hovedspringet i Norge og så sker det her. Håber ikke det er alvorligt.

Det virker umiddelbart til at min hurtige reaktion med at smide stangen og derefter have is på samt tage ibuprofen har gjort, at det ikke er så slemt. Jeg har ikke nogle umiddelbare smerter og har rimelig bevægelighed lateralt samt fremad. Jeg kan dog godt mærke, at jeg er temmelig stiv, hvis jeg forsøger at lave ekstension i lænden.

Jeg tager ned i Gym senere for at lave lidt cardio og få løsnet lidt op. De næste dage må jeg tage lidt som de kommer og ikke presse det for meget. Har stadig nogle uger til VM til at blive frisk og få formen mere på plads omend det selvfølgelig ikke er eller har været en særlig god optakt.

God bedring

Surt med rygggen. God bedring mate.

god bedring herfra

åh nej håber hurtig du bliver god igen

StefanM skrev:God bedring

Bay skrev:Surt med rygggen. God bedring mate.

MagtPrehn skrev:god bedring herfra

Søs skrev:åh nej håber hurtig du bliver god igen

Tak for supporten, venner!
En lille update fra Østerbro. Jeg har ligget meget i sengen de sidste par dage og slappet af. Jeg føler det går fremad omend jeg stadig er noget stiv i lænden især ved ekstension.

Idag har jeg trænet
Kørte 3'ere over hele linjen 130 i squat, 110 i bænk og 180 i dødløft uden at mærke noget negativt, så tror det er nogenlunde ok. Tager den med ro de næste dage og kører løftene lidt op et af gangen. Knæbind imorgen, dødløft lørdag og trøje søndag, så må vi se hvordan det føles, men er rimelig fortrøstningsfuld.
I de sidste uger frem mod VM må vi ændre den oprindelige plan, så det passer bedre med lidt ro i denne uge og starten af næste, så det forhåbentligt kan blive til et udmærket resultat i Canada alligevel

Igår kørte jeg squat med knæbind 3x160, 3x170 og 3x180. Føltes ok i ryggen at løfte, men kan mærke ryggen ikke er helt iorden når jeg går med vægtene. Stille og rolig omgang derudover med lidt skrå bænk.

Idag har jeg lavet dødløft op til et par 3'ere på 180 og ellers slappet af.

Imorgen er der samling i Horsens, hvor jeg vil hoppe i trøje, hvis ryggen er med på det. Derudover har jeg en aftale hos Kasper Fardan på mandag. Så må vi se om jeg skal låses lidt op, masseres muskulært eller hvordan det ser ud

Godt du er i bedring ven!

Du fik ikke hørt Fardan om han var klar til lørdag vel? Er lidt spændt på hvilken form han er i.

Phindborg <--- han er i +180kgs raw form

Ahrendsen skrev:Godt du er i bedring ven!

Det går lidt op og ned som du så til samlingen.
Til dem som ikke var der, kan jeg fortælle, at jeg ikke kunne have fødderne på jorden i bænk, da det gjorde ondt i lænden. Det kunne aflastes med plader under fødderne, men fik ondt når jeg skulle holde spændet i bunden med trøje, så droppede det efter en skidt omgang (selvfølgelig).

Phindborg skrev:Du fik ikke hørt Fardan om han var klar til lørdag vel? Er lidt spændt på hvilken form han er i.

MagtPrehn skrev:Phindborg <--- han er i +180kgs raw form

Han har i hvert fald kørt en række singler på 170, 177 og 180, men det er altid noget andet at være til stævne med længere stop på patten osv. Men han er fandens stærk

Var til behandling hos Fardan idag og det var helt kanon. Umiddelbart føles ryggen markant bedre. Jeg var temmelig låst i begge sider og har gennem noget tid fået opbygget en skævhed i hoften, som gør det ene ben længere end det andet. Jeg har tidligere selv set at jeg sætter mig lidt skævt i squat og haft lidt forskudt fodstilling, så det er klart at alle tingene påvirker hinanden.
Jeg blev låst rimeligt op og fik lidt forskellig varme samt massage på det. Nu må vi se hvordan det udvikler sig - skal ind igen på fredag. Han er rigtig dygtig og indtil videre er jeg fuldt ud tilfreds

Her til aften tog jeg i Gym for at bænke og squatte. I modsætning til igår, kunne jeg smertefrit spænde nogenlunde op i bænk. Styrken føles fin, kørte smal bænk mod bands til 5cm klods. Derefter kørte jeg squat med knæbind selvlagt op til 4x3x160. Igen uden problemer og med fin styrkefølelse. Jeg tror muligvis at jeg kom en smule dybere og var mere symmetrisk.

Hvis det føles fint igen imorgen, tager jeg dragt på i dødløft og kører opad.

Biiver skrev:

Ahrendsen skrev:Godt du er i bedring ven!

Det går lidt op og ned som du så til samlingen.
Til dem som ikke var der, kan jeg fortælle, at jeg ikke kunne have fødderne på jorden i bænk, da det gjorde ondt i lænden. Det kunne aflastes med plader under fødderne, men fik ondt når jeg skulle holde spændet i bunden med trøje, så droppede det efter en skidt omgang (selvfølgelig).

Phindborg skrev:Du fik ikke hørt Fardan om han var klar til lørdag vel? Er lidt spændt på hvilken form han er i.

MagtPrehn skrev:Phindborg <--- han er i +180kgs raw form

Han har i hvert fald kørt en række singler på 170, 177 og 180, men det er altid noget andet at være til stævne med længere stop på patten osv. Men han er fandens stærk

Var til behandling hos Fardan idag og det var helt kanon. Umiddelbart føles ryggen markant bedre. Jeg var temmelig låst i begge sider og har gennem noget tid fået opbygget en skævhed i hoften, som gør det ene ben længere end det andet. Jeg har tidligere selv set at jeg sætter mig lidt skævt i squat og haft lidt forskudt fodstilling, så det er klart at alle tingene påvirker hinanden.
Jeg blev låst rimeligt op og fik lidt forskellig varme samt massage på det. Nu må vi se hvordan det udvikler sig - skal ind igen på fredag. Han er rigtig dygtig og indtil videre er jeg fuldt ud tilfreds

Her til aften tog jeg i Gym for at bænke og squatte. I modsætning til igår, kunne jeg smertefrit spænde nogenlunde op i bænk. Styrken føles fin, kørte smal bænk mod bands til 5cm klods. Derefter kørte jeg squat med knæbind selvlagt op til 4x3x160. Igen uden problemer og med fin styrkefølelse. Jeg tror muligvis at jeg kom en smule dybere og var mere symmetrisk.

Hvis det føles fint igen imorgen, tager jeg dragt på i dødløft og kører opad.

det lyder lovende med ryggen, håber at det nu kun går fremad

Søs skrev:

Biiver skrev:Hvis det føles fint igen imorgen, tager jeg dragt på i dødløft og kører opad.

det lyder lovende med ryggen, håber at det nu kun går fremad

Jo tak og det virker umiddelbart også lovende

Idag kørte jeg op i dødløft med dragt: 2x260, 3x270 og 5x240
Det er egentlig tangering af min bedste 3'er og den var egentlig både lettere og bedre teknisk end dengang jeg lavede den. Følelsen i ryggen var fin og styrken ligeså. Det bliver spændende at se hvordan den reagerer de næste dage på bænk i trøje og squat i dragt, men det virker jo fint

Derefter kørte jeg lidt blandet rumænsk dødløft, glute ham raise, reverse hyperextension og pullups

Altså 3x270 i dødløft er ikke ligefrem skidt nej - jeg krydser virkelig mine fingrer for dig og ønsker dig alt god bedring

Ahrendsen skrev:Altså 3x270 i dødløft er ikke ligefrem skidt nej - jeg krydser virkelig mine fingrer for dig og ønsker dig alt god bedring

Nej, det er skam udmærket. Det gør jeg virkeligt også

Idag var turen kommet til at teste bænk med trøje. Fik kørt nogle airbord på 140, 147 og 155. Så fik jeg 160 til brystet excentrisk opfulgt af to singler med signaler på hhv. 147 og 152. De to sidste kunne begge godkendes, men banen skal holdes noget bedre og jeg skal være mere bestemt, men så bliver det også godt. Det var trods alt første gang i den trøje, så når jeg lige får udvidet den lidt med nogle landinger på fredag eller lørdag, så bliver det rigtig godt til sidste trøjetræning næste onsdag.
Dagens helt store glædelige nyhed var selvfølgelig at ryggen holdt hele vejen og jeg kunne spænde rimeligt op samt holde positionen uden smerte.

Imorgen skal squatten testes i udstyr og så må jeg næsten kunne komme med en endelig melding på min VM-deltagelse derefter.

Lyder godt mht. ryggen!

Igår kørte jeg op i squat med udstyr til 2x250, 2x260 og 2x270. Det føltes fint omend jeg gerne ville være mere bestemt, men det var hovedet tilsyneladende ikke helt med på.
Der var intet at mærke i ryggen hverken igår eller idag og derfor har jeg meldt mig klar til VM

Jeg var til behandling hos Fardan igen imorges og det hele så bedre ud idag. Det har været helt kanon at blive behandlet hos ham og det har hjulpet utroligt meget. Ryggen føles rigtig godt og jeg kan mærke, at jeg sidder pænere i bundpositionerne end længe. Tjek http://sports-klinikken.com/ hvis I har problemer med skader

Idag har jeg kørt et par excentriske med trøje for at udvide den og det blev meget bedre idag. Jeg er sikker på det bliver fint på onsdag. Derefter kørte jeg 3x3 på 180 i sumo, nogle supersæt mellem sumo og sumo på plates, rumænsk dødløft, glute ham raise og reverse hyperextension. Til sidst lidt core og udstrækning.

Imorgen skal vi en tur til Rødovre, hvor de andre skal fyre den af til SM Bænkpres.

Hvordan gik det for PatMichael??

Han vandt da sin klasse!

Peak
Uge 5/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 215
Generel kommentar: Weekenden har været stille og rolig med SM Bænk og ellers godt med afslapning og ro til kroppen. Det hele virker udmærket og følelsen er sådan set fin overall. Tager en behandling hos Fardan fredag for sikkerhedens skyld
Idag stod den på lidt squat i udstyr, imorgen i dødløft og onsdag i bænk. Derfra har jeg ikke rigtig noget nævneværdigt tilbage.

Bænk med pause op til 4x110 kg med fint overskud

Squat
2x6x60 kg
5x100 kg
4x130 kg
Titan Super Centurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x200 kg (fuldt udstyr)
3x3x230 kg

Box Squat
2x6x60 kg
6x100 kg
3x3x130 kg

DB Lunges
3x6x21 kg

Derefter 10 minutters cardio opfulgt af udstrækning

Peak
Uge 5/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 216
Generel kommentar: Stille og rolig omgang idag i TSK med Kim, Nico og Mads. Føltes fint og der var udmærket fart i det hele. Efterfølgende foam rollede jeg og strakte ud.

Sumo Dødløft
2x6x70 kg
5x110 kg
4x150 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x190 kg (halvdragt)
3x3x230 kg (fuldt udstyr)

Rumænsk Dødløft
2x8x110 kg
8x125 kg

Reverse Hyperextension
2x8x40 kg
8x50 kg

En masse seated row med forskellige håndtag, lidt side bends, decline crunch og lumberjack.

Imorgen står den på trøjebænk

Igår var jeg i trøje, hvor jeg kørte 3 singler på 147,5 kg. Allesammen pressede jeg godkendt, men var ikke helt tilfreds med dynamikken.

Idag kørte jeg 3x3x170 med knæbind, hvor sættene blev progressivt bedre. Derefter lidt box squat og mave.

Imorgen satser jeg på at køre lidt dødløft og vaske tøj. Og så skal jeg en tur ud til Fardan

Peak
Uge 5/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 219
Generel kommentar: Startede dagen med at tage ud til Fardan for at blive tjekket igennem og få rettet eventuelle skævheder. Det var ikke særlig galt, hvilket vil sige at det hele stort set holder sig på plads. Det kan jeg dog også mærke, da det går fint med ryggen og ømhed/stivhed er progressivt aftagende. Blev rettet og varmet lidt, hvorefter turen gik til Sankt Hans Torv, hvor jeg hang ud et par timer

Sumo Dødløft
2x6x60 kg
5x100 kg
4x140 kg
3x160
3x3x180 kg
3x160 kg

Rumænsk Dødløft
2x8x100 kg

Reverse Hyperextension
2x8x40 kg

Glute Ham Raise
2x8xBW

Bænk m. stop op til 3x110 og 2x3x120 med band i 8-tal

Kan du nu have en rigtig god tur til Canada, og gør nationen stolt

Hilsen

Vagn

AC/DC skrev:Kan du nu have en rigtig god tur til Canada, og gør nationen stolt

Hilsen

Vagn

Mange tak Vagn! Jeg skal gøre mit bedste, så må vi se hvad det rækker til

Har fået pakket det meste ned nu, så er efterhånden klar til at tage mod lufthavnen imorgen tidlig. Glæder mig til at komme afsted og de 30+ grader i Moose Jaw bliver ikke dårligt

Tak for hjælpen i går, og rigtig meget held og lykke i Canada.