Maskinen skrev:er det 152,5 kg du ligger og kører 3 singles på i videoen?
- og er max'et stadig, som angivet, 155 kg ?

En på 155 og to på 157,5 faktisk. Skal have bedre styr på banen, så den ikke knækker i toppen. Så der skal nok ske et stor boom en skønne dag, men det går da fremad. Jeg noterer kun stævne-max - træning får man som bekendt ikke medaljer for

udemærket, hvad er det reelle max så?

Maskinen skrev:udemærket, hvad er det reelle max så?

Hvis det spiller, så bør jeg lave mindst 160 kg. Hvis jeg engang senere i år laver 165 kg, så er jeg ganske glad. For mig handler det primært om at holde banen, så er styrken til mere end jeg har fået med i hvert fald. Men øget styrke er selvfølgelig altid en fordel

Elastik-projekt

Kommentar til 16: Har arbejdet hele dagen hjemmefra for at fixe nogle forskellige ting til de kommende projekter. Det lykkedes at få styr på det hele omend det holdt hårdt i løbet af dagen, da nogle elementer krævede en ret kringlet ansøgningsprocedure. Her til aften måtte jeg lige lave lidt for at holde kroppen igang og holdt mig til noget klods for at spare skulderen lidt.

Bænk til 8 cm klods
5x105 kg
3x115 kg
3x120 kg
2x125 kg
2x120 kg
3x115 kg
5x105 kg

Derefter lidt udstrækning af skulderen med hjælp fra Bertel, pres bag nakken, extern rotation, trap 3 raise og en masse ankeltræning.

Elastik-projekt

Kommentar til 17: Har arbejdet hele dagen, igen primært på kontoret og med en smuttur forbi Vesterbro. Træning var meget stille og rolig eftersom jeg skal testes i weekenden og min venstre skulder/bicepssene er irriteret.

Squat m. reverse bands
4x125 kg
3x137,5 kg
2x147,5 kg
1x157,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands
4x157,5 kg
3x170 kg
2x185 kg
1x197,5 kg

En håndfuld 8'ere i military på 40 kg

Elastik-projekt

Kommentar til 18+19+20: Har været en tur i Norge fredag-søndag i forbindelse med elastik-projektet. Vi skulle igennem de samme tests som sidst. I spændstighedstesten var jeg gået 5 cm frem uden forspænding og 2 cm med forspænding. Svarene fra ultralyd, dynamometer og MR kommer på et senere tidspunkt.
Mere eller mindre alle i elastik-gruppen var overbeviste om at squatten ville blive dårlig og dødløften god, men det blev faktisk omvendt for de fleste. Personligt blev det til 180 (+2,5) og 212,5 (+2,5) i squat. Ikke så vigtigt med antallet af kg, men vigtigt at teknikken er blevet markant bedre og jeg sad ganske godt. Hoften er kommet markant tættere på stangen, mine fødder vipper ikke og dybden er bedre. Jeg er dog virkeligt svag i bunden med denne stil, som det er nu, men det skal nok komme sig med tiden og nu kan stilen overføres bedre til udstyret. I dødløft kunne jeg ikke løfte 250 og fik derefter 272,5 (+7,5). Jeg følger dermed umiddelbart mønsteret for elastik-gruppen.
Såvidt jeg husker var der kun 1 løfter, som ikke gik frem og nogle gik stort frem. En gik fra 285 til 300 i rå squat, en fra 225 til 250 i rå dødløft og en håndfuld andre havde stor fremgang.
Lørdag havde jeg en bænktræning i Toppidretssenteret med lidt medium rå og noget trøje. Ikke noget nævneværdigt, blot for at få lidt feedback. Om aftenen tog en håndfuld af os ud at spise og i biografen for at se MI4.
Idag har jeg arbejdet på kontoret og trænet lidt. Er ret øm efter igår eftersom jeg ikke har kørt rå længe.

Squat
5x107,5 kg
4x125 kg
3x135 kg
3x2x145 kg

Smal Bænk mod bands til 5cm klods
5x50 kg
2x5x60 kg
2x5x65 kg
5x70 kg
5x65 kg
5x60 kg

Sumo Dødløft stående på 3cm klods
5x120 kg
4x135 kg
3x145 kg
3x2x155 kg

Derefter lidt rows, extern rotation, trap 3 raise, styrke af anklerne og udstrækning af baglår og hoftebøjere.

Peter_Olsen skrev:Vil du forklare dine tal Jacob..jeg tror ikke jeg er helt med
Lavede du 212½ i alm rå squat ? eller var det en reverse band øvelse med 180 i bunden og 212½ i toppen ? Hvad med dødløft ?

http://www.bodybuilding.dk/post1225996.html#p1225996

Jacob: Din nye stil, var det den du snakkede om her i efteråret, med stangen lidt lavere på ryggen og mere vinkel på fødderne og hoften?

Peter_Olsen skrev:Vil du forklare dine tal Jacob..jeg tror ikke jeg er helt med
Lavede du 212½ i alm rå squat ? eller var det en reverse band øvelse med 180 i bunden og 212½ i toppen ? Hvad med dødløft ?

180 rå og 212 med bands og på samme måde i dødløft. Havde jeg lavet 212 rå, havde jeg ikke skrevet "Ikke så vigtigt med antallet af kg, men vigtigt at teknikken er blevet markant bedre og jeg sad ganske godt."
Siden VM har jeg arbejdet med ændre stilen markant i squat, så jeg kan squatte bedre rå og opnå en stil, som er mere overførbar til udstyret. Det begynder så småt at ligne noget nu, men der er selvfølgelig lang vej endnu. Eftersom jeg sidder meget anderledes end jeg har gjort førhen, så er jeg svag i bunden og derfor bliver det ikke så meget rå endnu. Men tilgengæld kan jeg forhåbentlig så bruge knæbind og dragt bedre på længere sigt.

Johannes skrev:Jacob: Din nye stil, var det den du snakkede om her i efteråret, med stangen lidt lavere på ryggen og mere vinkel på fødderne og hoften?

Gik relativt hurtigt væk fra at have stangen længere nede, men har en del vinkel på fødderne nu og et lille knæk i hoften, ikke så stort som i starten. Det går fremad, men der er stadig rigeligt at arbejde med. Det positive er dog, at jeg nu har et rimeligt overblik over hvad, som begrænser mig.

Med det sagt, vil jeg tage ned og træne nu eftersom jeg skal til møde kl. 14 og hjælpe en veninde med at flytte kl. 16. Og jeg gider fandme ikke træne efter jeg har flyttet.

Elastik-projekt

Kommentar til 21: Trænede i formiddags, da jeg skulle til møde kl. 14 og flytte for en veninde ved 16-tiden. Ganske stille og rolig dag. Er stadig ret øm især i hofteområdet og lænden. Imorgen starter studiet igen. Puha.

High Bar Squat med pause i bunden
5x92,5 kg
4x110 kg
4x3x125 kg

Bænk
8x60 kg
7x70 kg
6x82,5 kg
5x87,5 kg
4x95 kg
3x100 kg
2x105 kg

Sumo Dødløft
5x145 kg
4x167,5 kg
3x180 kg
3x2x190 kg

Derefter et par cirkler at lumber jack, plank med hænder på bold, band pullapart, pullthrough og armstrækninger på håndvægte. Til sidst udstrækning af adductor og baller.

Elastik-projekt

Kommentar til 22: Så startede studiet igen. Først havde vi undervisning i den såkaldte tværfaglige case, som udgør halvdelen af semesteret. Her var en repræsentant fra IBM, som stod for 1½ times ren propaganda. Det var tåkrummende pinligt at overvære. Derefter gik turen videre til præsentation af rammerne for vores bachelorprojekt. Det var ganske stille og roligt. Efterfølgende satte vi os sammen i gruppen og diskuterede videre på vores liste over mulige emner, hvilket ikke ligefrem gjorde listen kortere.

Bænk
5x85 kg
4x95 kg
3x100 kg
3x2x105 kg
supersæt med
Incline Bænk til 5cm klods med pinky grip
5x62,5 kg
4x67,5 kg
3x72,5 kg
3x2x77,5 kg

Military Press
5x40 kg
5x45 kg
4x50 kg
2x3x55 kg
2x2x60 kg
supersæt med
DB Skulderpres
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
4x6x21 kg

Derefter lidt pullups, extern rotation, trap 3 raise, styrke af anklerne og udstrækning af bryst og skulder med Bertel

Elastik-projekt

Kommentar til 23: Dagen er primært gået med arbejde på kontoret. Det har været ganske stille og roligt primært med telefonen og computeren som gode venner. Derefter gik turen til Gym for at træne og det blev en marathon-træning. Lang omgang med lidt blandet fornemmelse. Squatten virker lidt træt efter ugens max, træning mv. Dødløften var sådan set udmærket, men kan godt mærke jeg er træt i kroppen. Bænken var egentlig fin nok, har aldrig været over 132,5 i øvelsen.
Nu står den næste uge på rimelig overkommelig træning, fokus på at blive så frisk som mulig og så må vi se hvordan det hele forløber. Man kan ikke være i topform altid og det er heller ikke nu. Men det er heldigvis først til sommer jeg skal være i kæmpe-form, så nu starter forløbet frem imod det så småt inden for de næste uger.

Squat
5x110 kg
4x130 kg
3x140 kg
3x147,5 kg
2x152,5 kg
2x157,5 kg
1x162,5 kg

På med udstyr
2x220 kg
2x240 kg
2x247,5 kg
2x255 kg

Sumo Dødløft
5x145 kg
4x175 kg
3x197,5 kg
2x205 kg
2x210 kg
1x215 kg

På med udstyr:
2x237,5 kg
2x242,5 kg
2x250 kg

Bænk med pinky grip og elastik i 8-tal
3x112,5 kg
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg
2x135 kg
1x140 kg
5x125 kg

Hej knægt ;)

Hvorfor de der små spring og skæve kg i dødløften? Kører du efter en % plan?

KnuZ

Dr.Tough skrev:Hej knægt ;)

Hvorfor de der små spring og skæve kg i dødløften? Kører du efter en % plan?

KnuZ

Halløj

Ja, det er efter % og med de sidste ugers træning samt næste weekends strabadser, så var det i programmet fastsat lavt. Alt har været fastsat de sidste 10 uger, sæt, reps, kg.
Der har været nogle helt klare plusser for mig i projektet og nogle elementer, som kunne have været markant bedre på det personlige plan, men samlet set har jeg fået meget ud af det og det skal nok blive fint senere i år når formen skal toppe.

Idag kommer Mr. Ahrendsen ved 13-tiden sammen med sine to kompagnoner og så skal vi træne, have noget mad og hygge os inden turen går ud til ER

Oki så du er helt færdig med at lege med elastikker nu?

Vi ses til ER jeg kommer tidligt med Dahlin, han skal ha en proteinbod op

Dr.Tough skrev:Oki så du er helt færdig med at lege med elastikker nu?

Vi ses til ER jeg kommer tidligt med Dahlin, han skal ha en proteinbod op

Jeg skal aldrig køre med elastikker igen. Haha. Ej, jeg er ved at være færdig med projektet indtil nu i hvert fald. Der er fastlagt træning i denne og næste uge også, hvoraf noget af det bliver med elastik. Ikke mere nævneværdigt tungt. Så kan jeg få testet formen af næste weekend og få en status på hvordan det hele hænger sammen. Følelsen i kroppen er, at det kan blive mere eller mindre alt mellem himmel og jord, men vi får se.

Det lyder fedt! Det må vi se nærmere på

Elastik-projekt

Kommentar til 24: Fik ordnet en række praktiske gøremål i løbet af formiddagen. Ved 13-tiden kom Ahrendsen, Mainz og Brarup i Gym, hvor vi trænede lidt og tog til ER Cup her til aften.

Box Squat
5x90 kg
4x110 kg
3x115 kg
3x3x125 kg

Bænk
5x80 kg
4x97,5 kg
3x102,5 kg
3x3x107,5 kg

KV Dødløft med bredt greb
4x120 kg
3x135 kg
3x2x145 kg

Derefter lidt pullups, triceps extension, ankelstyrke, extern rotation og trap 3 raise

hej

HEJ SJONAS!

Elastik-projekt

Kommentar til 25: Havde undervisning fra kl. 8 i et par timer og smuttede derfra videre til hvad jeg troede skulle være et møde, men den anden troede, det var aflyst, så jeg ordnede lidt ting på computeren istedet med backup, oprydning mv. Inden turen gik til Gym fik jeg købt mig et par handsker, som er nødvendige eftersom det er blevet sindsygt koldt de sidste uger. Var også til en kort forelæsning om de respektive kandidatuddannelser.
Squatten føltes ikke så godt idag, men bænken og dødløften var rigtig fin. Det passer egentlig meget godt med den generelle følelse for tiden.

Squat
5x110 kg
4x125 kg
3x135 kg
2x145 kg
1x152,5 kg

Smal Bænk til 5 cm klods mod bands
5x5x70 kg

Sumo Dødløft
5x140 kg
4x150 kg
3x170 kg
2x185 kg
1x195 kg

Elastik-projekt

Kommentar til 26: Arbejde på kontoret indtil 16-tiden, hvor turen gik til Gym for at køre dagens omgang. Ikke det store at nævne fra idag, så det bliver en kort update.

Squat
5x110 kg
4x120 kg
3x125 kg
2x135 kg
1x145 kg

Bænk
5x85 kg
4x95 kg
3x100 kg
3x105 kg
4x110 kg
supersæt med
Incline Bænk til 5cm klods med pinky grip
5x62,5 kg
4x67,5 kg
3x72,5 kg
2x3x77,5 kg

Sumo Dødløft stående på 3cm klods
5x115 kg
4x125 kg
3x135 kg
2x145 kg
1x155 kg

Elastik-projekt

Kommentar til 27: Undervisning et par timer i formiddags opfulgt af to timers diskussion af bacheloremner, som vi havde forberedt hver især. Vi har skåret det ned til to nu, som vi sender til to vejledere og ser på responsen. Derefter gik turen til Gym, hvor den sidste træning i denne uge fandt sted uden at der var noget nævneværdigt at lave, men føltes udmærket i kroppen - stadig med samme fordeling som på det sidste.

Squat
6x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
Reverse bands
3x150 kg
3x170 kg
3x150 kg

Bænk pinky grip
6x85 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
Elastik i 8-tal
3x120 kg
3x125 kg

Sumo Dødløft
4x140 kg
3x150 kg
2x160 kg
1x175 kg

Hvornår kommer resultaterne af jeres elastikprojekt?

Friche skrev:Hvornår kommer resultaterne af jeres elastikprojekt?

Den reelle del af projektet sluttede i forrige weekend, da vi havde den opfølgende test. Så det store analyse-arbejde skal først til at starte, men jeg forestiller mig, at vi får nogle midlertidige resultater i den kommende tid. Men det reelle resultat, overførslen til udstyr mv., kommer sandsynligvis først om nogle måneder. Jeg kan prøve at høre om der er noget midlertidigt på vej

Okay, det bliver spændende at se hvad de finder frem til

Så er det slut med elastik-projektet. Sidste test var denne weekend og det var med udstyr på regionsmesterskabet i Norge. Jeg løftede i Østafjell og det blev en noget blandet omgang.
Det gik egentlig mere eller mindre som forventet. Har ikke føltes godt i squat i perioden, meget tungt i bunden eftersom jeg ikke har fået trænet den ordenligt med al det elastik. Bænken og dødløft har føltes god - også i sumo på trods af jeg kun har haft 3 træninger sådan på 10 uger.
Har slet ikke følt mig i form i de sidste mange uger - og det er jo heller ikke nu jeg skal være i form. Så set i det lys, så er det egentlig et udmærket resultat. Nu er blikket rettet mod EM.

Squat
260 - underkendt 1-2
260 - underkendt 0-3
260 - godkendt 3-0
*Styrken var egentlig bedre end forventet, men dybden var ikke god nok. Teknikken er på vej frem, men mangler helt sikkert overskuddet og styrken i bunden, som normalt er der. Den må stå på box squat, rå squat og lignende i de kommende uger, så kommer den hurtigt igen. Kunne have lavet omkring 275 idag, så ikke helt forfærdeligt faktisk.

Bænk
150 - underkendt 0-3
152,5 - godkendt 3-0
157,5 - underkendt 1-2
*God styrke! Havde en rigtig god opvarmning op til 147,5 på brystet med meget let pres. Presser desværre første forsøg over maven og får vidst underkendt sidste på røven. Men pressede jo egentlig PR og der var overskud til 160-162,5 - og det er jo positivt!

Dødløft
265 - godkendt 3-0
280 - godkendt 3-0
292,5 - godkendt 3-0 PR+5 kg
*10 uger uden sumo har åbenbart haft positiv effekt og det var ikke engang all-out. Det bliver spændende når jeg går tilbage til noget sumo nogle af dagene i den kommende periode.

Samlet set som forventet. Utilfredsstillende squat, men vidste det godt pga. træningen op til. God styrke i bænk, men ikke godt nok at jeg smider to forsøg væk på tekniske fejl. Dødløften sad fint.

Det er stadig 75kg du tikker ind på ikke Biiver?

Til trods for du ikke selv var tilfreds er det nu nogle imponerende kilogram du smider rundt med

Held og lykke med EM.

8800 skrev:Det er stadig 75kg du tikker ind på ikke Biiver?

Til trods for du ikke selv var tilfreds er det nu nogle imponerende kilogram du smider rundt med

Siden en bunke regelændringer sidste år, hedder klassen -74 og det er stadig der jeg har min gang. Til dette stævne var jeg dog i -83 eftersom jeg havde vejet 75,8 i starten af projektet og derfor helst ikke skulle være lettere. Til EM i juni - og til DM Diverse i april - stiller jeg op i -74.

Tak! Tilfreds bliver man vel aldrig, man vil altid have mere. Jeg vidste godt på forhånd at squatten næppe ville blive fantastisk, så synes egentlig det var okay ift. farten på første løft med mere. Der var bedre styrke end jeg havde forventet og den føltes ikke så sindssygt tung i bunden som jeg har syntes i forløbet pga. elastikkerne. Bænken og dødløften har kørt godt, så der vidste jeg, at PR var muligt og det viste sig også.

ptormx skrev:Held og lykke med EM.

Tak

Nu starter det næste forløb, som bliver en kombination af grundtræning og peak frem mod EM. Det bliver 17 uger med DM Diverse som en slags test af formen på vejen om 9 uger med fastlagte løft på forhånd. Grundtræningen er selvsagt primært her i starten og så bliver det ellers tungere og mere udstyrsspecifikt, når EM nærmer sig. Glæder mig til at blive stærk og har en tro på at jeg kan lave noget ganske fint eftersom jeg har en rimelig god periode tidsmæssigt, ved nogenlunde hvad jeg skal arbejde med og dermed har gode muligheder for at samle en fin total.

BARSK dødløft, du burde snildt kunne tage Dan the mans dødløft i 82,5 på de 300

MEN hvad vejede du så til det stævne? det fremgår ikke nogen steder?

Rigtig barsk dødløftet! Hvor høj skal du op for at være helt fremme i dødløften i EM regi?

Solid dødløft der