Ahrendsen skrev:

minihebs skrev:

Ahrendsen skrev:Hej Jacob.

Er alternating lying chestsupported incline cable curls with slow eccentric en god biceps øvelse?

Du bør nok køre den med fatgripz før den rammer ordentligt. Så får du også ret store undergunz.

Altså alternating lying chestsupported incline cable curls with slow eccentric and fatgripz. Lyder umiddelbart meget spændende?

Jeg ville nok køre dem som 21's.

Hej venner, I er allesammen nogle idioter.

Alle ved, at den bedste biceps-øvelse er dødløft med dobbelt underhånd.

Biiver skrev:Hej venner, I er allesammen nogle idioter.

Alle ved, at den bedste biceps-øvelse er dødløft med dobbelt underhånd.

Nejnejnejejnjenjneenjejn.

Alternating lying chestsupported incline cable curls with slow eccentric and fatgripz as 21's

21's for at forvirre og choke musklerne. Ved at gøre dette tvinger man biceps til hypertrofi, den har simpelthen ikke noget andet valg end at vokse.

Biiver skrev:Hej venner, I er allesammen nogle idioter.

Alle ved, at den bedste biceps-øvelse er dødløft med dobbelt underhånd.

2UH DL til curl. Gerne med kettlebells, for så bliver man eksplosiv.

Peak

Kommentar til 88: Sov længe igen idag, sikke dejligt det er at have eksamensopgave derhjemme. Fik lavet meget lidt her til formiddag inden jeg tog til Lyngby for at hente den iPad, som jeg har vundet i en konkurrence. Helt sikkert! Derefter hjem for at spise lidt inden turen gik mod Gym med Riis. Senere ramte mange flotte fyre, tak til alle for en dejlig fredagstræning og Karim/Riis for hjælpen. Dejlig logføring at lave idag, sjældent man får lov til sådan en omgang.

Sumo Dødløft
3x150 kg
2x187,5 kg
2x212,5 kg
1x230 kg - pr+5 kg
1x245 kg - pr+20 kg
1x255 kg - pr+30 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x252,5 kg
2x260 kg
2x2x265 kg
*Dejlig omgang rå, har aldrig været over 225, så var sjovt at prøve noget lidt tungere. Det var første gang i en ny dragt, så blev lidt noget rod teknisk, men var udmærket.

Squat reverse bands
4x147,5 kg
3x172,5 kg
2x185 kg
3x197,5 kg
2x3x210 kg - pr+5 kg
2x210 kg
*Tungt, men også 5 kg pr siden i fredags, hvor det også var 5 kg pr. I februar lavede jeg en max 1'er på 212,5

Til sidst lidt behind the neck press 6'ere op til 50 kg

Tunge PR's over hele linjen. Jeg er stolt af dig.

Vanvittig flotte resultater RAW !!

Du burder fokusere mere på RAW

The Dream skrev:Tunge PR's over hele linjen. Jeg er stolt af dig.

Takker for opbakningen

Lentz skrev:Vanvittig flotte resultater RAW !!

Du burder fokusere mere på RAW

Tak Nicki! Det går stabilt fremad også med det rå. Må vel næsten runde 600 senere i år.

Størstedelen af træningen er jo rå, så kan da ikke fokusere meget mere på det


I kan da lige få lidt video fra de sidste to ugers træning:

Biiver skrev:

Lentz skrev:Vanvittig flotte resultater RAW !!

Du burder fokusere mere på RAW

Tak Nicki! Det går stabilt fremad også med det rå. Må vel næsten runde 600 senere i år.

Størstedelen af træningen er jo rå, så kan da ikke fokusere meget mere på det

Det skal være 100% råt
Ej, det sq flot, stærk fyr !!

Må lige skynde mig at tage dig i dødløft, kan ikke have siddende på mig at du løfter mere RAW

Peak

Kommentar til 90: Igår lavede jeg lidt dødløft for 2. holdet. Det blev til den ganske overkommelige serie 230-240-250 i den nye dragt, som endte med at sidde fint i benene. Nu kan jeg tillade mig at sy stropperne lidt ind og så tror jeg den bliver rigtig god. Tester den næste gang den står på udstyr og vælger derefter hvilken jeg vil bruge til EM. Ved ikke helt om der er nogen, som har filmet, men hvis der er, så kommer det vel inden længe. Sov længe igen idag og arbejdede en håndfuld timer på opgaven. Den er ved at tage form, men det er ikke ligefrem det mest interessante emne.

Squat
5x130 kg
4x142,5 kg
4x3x152,5 kg

Bænkpres pinky grip
5x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
4x3x120 kg

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med semi-bredt greb og 5 sek excentrisk
5x150 kg
4x162,5 kg
4x3x175 kg

Til sidst lidt romanian crunch, fm crunch og pullups

Peak

Kommentar til 91: Første dag på arbejde i et par uger. Havde lige luft nok i opgaveskrivningen, så nu når vejret slet ikke var særlig godt, så kunne jeg lige så godt arbejde.... Fandme godt vejr og det skulle vidst være noget nært det samme imorgen. Så vil jeg udenfor og sidde...hele dagen.

Smal Bænkpres til 5cm klods mod elastik
4x70 kg
4x77,5 kg
4x3x82,5 kg

Herefter nogle supersættede runder af goodmornings med forfoden hævet, squat med forfoden hævet, glute ham raise, side bends, lumber jacks, biceps curl og triceps extension

Peak

Kommentar til 92: Endnu en dag med skrivning. Og så med det her vejr...damn altså. Jeg har fucking doms i baglår efter igår, det er sgu plat. Ellers ganske stille. Efter en ret så tung uge i sidste uge, er der skruet lidt ned for det hele, men jeg synes sgu stadig jeg bliver presset rimeligt. De næste par dage har jeg tænkt mig at skrive videre og på fredag tager jeg ud til de gamle indtil der er landsholdssamling på søndag. Hell yeah!

Box Squat 5 sek excentrisk
5x130 kg
4x3x142,5 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x3x92,5 kg
SUPERSÆT
Skrå Bænk med pinky grip mod elastik
5x47,5 kg
4x3x52,5 kg

Stivbenet Dødløft med forfoden hævet
5x4x147,5 kg

Derefter lidt military press, inverted rows og noget mave

Peak

Kommentar til 93: Har simpelthen ikke lavet dagens gode gerning idag. Var ret sikker på jeg var ved at blive syg igen, men er kommet frem til det nok bare er høfeber. Har været en tur på apoteket for at købe nogle piller og så må vi se. Jeg havde rykket squatten fra imorgen til idag, så jeg får to hviledage inden samlingen på søndag, hvor jeg regner med at hoppe i udstyr.

Squat reverse bands
4x147,5 kg
3x172,5 kg
3x185 kg
4x3x197,5 kg

Smal Bænkpres til 5cm klods mod elastik
4x70 kg
5x3x75 kg

Herefter et par sæt planke+50 og lidt udstrækning

Peak

Kommentar til 94: Tidlig formiddagstræning med Patkas eftersom jeg havde en aftale med min far og lillebror. Ganske stille og rolig omgang i sædvanlig hyggelig fredags-stemning.

Bænkpres
4x80 kg
3x92,5 kg
4x3x100 kg
2x3x105 kg

Halv Sumo Dødløft
4x150 kg
4x3x162,5 kg

Konventionel Dødløft reverse bands
4x167,5 kg
3x195 kg
2x3x210 kg
2x3x225 kg

Peak

Kommentar til 95: Fredag tog jeg ud til de gamle for at tilbringe noget tid med familien. Om aftenen tog de til konfirmation, så jeg skrev på min opgave og lavede proteinpandekager - delicious. Lørdag stod på afslapning, en gåtur i skoven og god mad sammen med familien. Good times.
Idag gik turen til Horsens til sidste samling med holdet inden EM. Fin omgang og folk virker stærke. Startede dagen med at have lidt irritation på ydersiden af knæet, men det forsvandt efter et par opvarmningssæt.

Squat
3x130 kg
2x160 kg
2x175 kg
1x190 kg
1x200 kg - pr+5
Titan Super Centurion 34
2x235 kg
1x247,5 kg
2x262,5 kg
2x1x267,5 kg

Peak

Kommentar til 96: De næste to uger står på opgaveskrivning. Vi har lige en bacheloropgave, som skal skrives. Det falder selvfølgelig sammen med de to tungeste uger frem mod EM, så jeg ved hvad jeg skal lave
Efter at have skrevet mig selv halvt ihjel tog jeg til træning og fik den hurtige omgang overstået.

Bænkpres
4x80 kg
2x3x85 kg
2x3x92,5 kg
5x3x100 kg

Derefter et håndfuld supersæt af chest supported rows, flyes, ab-wheel og romanian crunch

Peak

Kommentar til 97: Skriveprocessen er for alvor kommet igang. Har fået produceret lidt over 4 sider idag, hvilket må siges at være ganske tilfredsstillende. Som et lille opbrud inden jeg skulle mødes med gruppen her til aften, snuppede jeg dagens hurtige træning. Tog en times tid.

Konventionel Dødløft
5x150 kg
4x180 kg
3x200 kg
2x210 kg
2x220 kg
2x225 kg

Derudover noget stræk, lidt bænk, side bends og lumber jack

Peak

Kommentar til 98: Dagene flyder meget sammen bortset fra træning. Har fået skrevet en del og kl. 15 mødtes jeg med Patkas i Gym. Han var nemlig så flink at hjælpe mig nu når Bertel er til EM. Det blev en fin omgang, for en gangs skyld uden vand på trøjeb og kun dagens sidste rep måtte han tage fat. Imorgen bliver en kedelig træning, men fredag bliver awesome med dødløft i dragt, squat med elastik og bænk med elastik i 8-tal.

Bænkpres
4x80 kg
3x95 kg
2x110 kg
1x122,5 kg
1x127,5 kg
Titan Katana A/S 42
2x135 kg
2x145 kg
1x147,5 kg
2x152,5 kg
2x2x155 kg - pr
*Fine takter, kun de to sidste sæt var på patten. Næste uge står på tungere single både rå og i trøje

Squat
5x130 kg
2x4x142,5 kg
2x3x152,5 kg
*Bliver bedre og bedre med stilen, lignede faktisk en submaksimal vægt idag

Derefter military press op til 1x65 og 1x70, dips 5x6x35 og 5 sæt pullups

Du var flot, som du der gik rundt og havde personlig træning i din Wibroe t-shirt.

ællingen skrev:Du var flot, som du der gik rundt og havde personlig træning i din Wibroe t-shirt.

Haha, hold nu kæft! Det var simpelthen til grin

Til jer andre kære loglæsere kan jeg berette, at jeg havde glemt ekstra t-shirt, så da jeg efter træning havde en ny PT-kunde, måtte jeg ty til en efterladt Wiibroe t-shirt
Første kommentar fra den kære kunde inden jeg nåede at fortælle den gode historie var: "Fed t-shirt, Jacob"

Du får da løftet tungt for tiden. Tillykke med de 200 i squat!

5teensig skrev:Du får da løftet tungt for tiden. Tillykke med de 200 i squat!

Det må man sgu sige, det er nogle gode uger nu, hvis man godt kan lide at løfte tunge vægte få gange. Tak
Imorgen står den på den tungeste dødløft i udstyr inden EM og på mandag den tungeste squat. Onsdag er det så den tungeste bænk og så er jeg mere eller mindre klar. Formen virker til at være ganske fin over hele linjen på nuværende tidspunkt.

Peak

Kommentar til 99: Endnu en dag med skrivning og idag også møde med gruppen. Har fået set en del EM idag og igår, dejligt med nogle gode danske resultater. Dagens træning var bare noget lal og årets træning nr. 100 bliver derimod noget tungere.

En håndfuld 3'ere i bænkpres med 3 sek pause på brystet

En smule sumo tæt på max stand og så ellers en del udstrækning både dynamisk og statisk.

Biiver skrev:
Squat
1x200 kg - pr+5

200 kg ganz raw ?

Peter Olsen skrev:

Biiver skrev:Squat
1x200 kg - pr+5

200 kg ganz raw ?

Altså, det afhænger jo af hvem man spørger. Jeg havde både håndledsbind, bælte, knækogere og squatsko på

Hvis det spiller på mandag, så får den rå squat et go mere

Biiver skrev:

Peter Olsen skrev:

Biiver skrev:Squat
1x200 kg - pr+5

200 kg ganz raw ?

Altså, det afhænger jo af hvem man spørger. Jeg havde både håndledsbind, bælte, knækogere og squatsko på

Hvis det spiller på mandag, så får den rå squat et go mere

Du henter hurtigt 100-120 kg i sådan et outfit... prøv at tage det af.... HVAD KAN DU SÅ !!!?



flot løftet

Peter Olsen skrev:

Biiver skrev:

Peter Olsen skrev:

Biiver skrev:Squat
1x200 kg - pr+5

200 kg ganz raw ?

Altså, det afhænger jo af hvem man spørger. Jeg havde både håndledsbind, bælte, knækogere og squatsko på

Hvis det spiller på mandag, så får den rå squat et go mere

Du henter hurtigt 100-120 kg i sådan et outfit... prøv at tage det af.... HVAD KAN DU SÅ !!!?



flot løftet

Faber ville ikke acceptere det.

Legend skrev:Faber ville ikke acceptere det.

Nogen ville ikke acceptere Faber, sådan er verden så herligt mangfoldig. Og med mangfoldig mener jeg.


Tunge squats

Jeg hader dig forresten lidt, et langsigtet mål for mig er 200, og jeg vejer ca en bazillion kg mere end dig.

Godt løftet. Får de 600 et go til TSK raw så ??

Peter Olsen skrev:Du henter hurtigt 100-120 kg i sådan et outfit... prøv at tage det af.... HVAD KAN DU SÅ !!!?

flot løftet

Hah, det må jeg prøve en dag! Så må vi se om jeg kan få de 2x100! Tak Peter

Poul Haacker skrev:Jeg hader dig forresten lidt, et langsigtet mål for mig er 200, og jeg vejer ca en bazillion kg mere end dig.

Det er jeg da ked af at høre, vennemand! Det må vi rette op på over en Target-shake - jeg gir'

MagtPrehn skrev:Godt løftet. Får de 600 et go til TSK raw så ??

Tak Brormand! Hvis jeg skal til TSK raw, så bliver det i hvert fald for at lave over 600. Men lad os se hvordan de internationale junior-stævner går først inden vi begynder at spekulere på raw-stævner for mit vedkommende. Det må tiden vise