Ahrendsen skrev:Er jeg også en idiot?

Nej, du er en flot fyr. Du er også klog. Og høj. Jeg elsker dig

Grundtræning

Kommentar til 202: Blabla et eller andet. Imorgen skal jeg træne kl. 8, da jeg smutter til Inspire Convention hele weekenden i Hillerød. C U L8ER

High Bar Squat 5sek excentrisk pause i bund
5x95 kg
4x110 kg
4x3x125 kg

Smal Bænkpres 5 sek exc til pins i brysthøjde slip spænd i bund
5x65 kg
5x80 kg
4x4x87,5 kg

3x5x85 stivbenet dødløft med asymmetrisk belastning --> 3x10x12 bulgarian split-squat
3x10x11 db preacher curl --> 3x10x14 cable overhead triceps extension --> 3x10x70 fm crunch

Grundtræning

Kommentar til 203: Træning fra fredag morgen

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
5x135 kg
4x155 kg
4x167,5 kg
3x4x177,5 kg

Bænkpres
5x72,5 kg
4x90 kg
4x4x100 kg

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper ved knæ
5x152,5 kg
4x182,5 kg
5x3x202,5 kg

3x5x125 stivbenet dødløft stående på klods med forfoden hævet
5x10x45 siddende kabel rows med bredt overhåndgreb

Grundtræning

Kommentar til 204: Dagens træning i TSK.

Squat
5x110 kg
4x132,5 kg
4x150 kg
3x4x160 kg

Bænkpres m. pinky grip
5x90 kg
5x105 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x117,5 kg
4x120 kg
3x3x125 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek kon/ecc
5x110 kg
4x130 kg
3x145 kg
4x3x152,5 kg

5x10x24 db chest supported rows og 3x10xBW decline crunch

Grundtræning

Kommentar til 205: Et eller andet klogt..

High Bar Squat 5sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x95 kg
4x110 kg
3x125 kg
3x3x135 kg

Smal Bænkpres 5 sek exc/kon
5x60 kg
5x70 kg
4x77,5 kg
3x3x82,5 kg

3x5x125 stivbenet dødløft stående på 4cm klods forfod hævet --> 3x10x12 bulgarian split-squat
3x10x20 ez curl --> 3x10x30 ez frans pres --> 3x10x34 db side bend

Grundtræning

Kommentar til 206: Træningerne er kortere end de plejer for tiden eftersom jeg kører med gymboss på 2 minutters pause og 45 sekunders arbejde. Dejligt.

Front Squat
5x90 kg
4x105 kg
3x117,5 kg
3x3x125 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x72,5 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x3x105 kg
Vs. bands
5x60 kg
4x65 kg
3x3x75 kg

Konventionel Dødløft 4 sek excentrisk hold spænd 2 sek i bund
5x135 kg
4x160 kg
3x180 kg
4x3x192,5 kg

5x5x50 military press --> 5x10x50 seated cable rows --> 3x10xbw body saw

Grundtræning

Kommentar til 207:

High Bar Squat 5sek excentrisk pause i bund
5x95 kg
4x110 kg
3x125 kg
3x3x135 kg

Smal Bænkpres 5 sek exc til pins i brysthøjde slip spænd i bund
5x65 kg
5x80 kg
4x87,5 kg
3x3x92,5 kg

3x5x85 stivbenet dødløft med asymmetrisk belastning
3x10x12,5 cable one-arm curl --> 3x10x12,5 cable one-arm reverse grip extension --> 3x10x80 fm crunch

Grundtræning

Kommentar til 209: Trænede også i fredags, men den fik jeg sgu ikke lige logget. Fuck det. Efter en god weekend tog jeg en hel dag på kontoret og fik styr på en hel masse, da et af de større projekter er i sin sidste fase nu og skal afsluttes i de kommende uger. Derefter tog jeg til styrkeløftningstræning i THE GYM. Der var slet ikke fugtigt og varmt idag.

Squat
5x100 kg
4x130 kg
3x150 kg
8x170 kg - pr+2 reps

Bænkpres m. pinky grip
5x90 kg
3x100 kg
5x110 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x120 kg
4x125 kg
4x130 kg
2x3x135 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5 sek kon/ecc
5x110 kg
4x130 kg
3x145 kg
3x152,5 kg
3x3x162,5 kg

5x10x50 cable seated row

Grundtræning

Kommentar til 210:

High Bar Squat 5sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x95 kg
4x110 kg
3x125 kg
3x135 kg
2x3x142,5 kg

Smal Bænkpres 5 sek exc/kon
5x60 kg
5x70 kg
4x77,5 kg
3x82,5 kg
2x3x87,5 kg

3x5x140 stivbenet dødløft stående på 4cm klods forfod hævet

Grundtræning

Kommentar til 211:

Front Squat
5x90 kg
4x105 kg
3x117,5 kg
3x125 kg
3x130 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x72,5 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
5x110 kg
Vs. bands
5x60 kg
4x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
2x3x77,5 kg

Konventionel Dødløft 4 sek excentrisk hold spænd 2 sek i bund
5x135 kg
4x160 kg
3x180 kg
3x192,5 kg
3x3x202,5 kg

Grundtræning

Kommentar til 212: Endnu en dag i rækken. Synes dagene flyder lidt sammen for tiden, men det er gudskelov med dejlige ting, som holder mig beskæftiget. Dagene ser typisk ud som idag, hvor jeg var på kontoret fra 9-13, undervisning 13.30-15.10, personlig træning 15.30-16.45 og så min egen træning derefter. Hvis jeg er rigtig dygtig, laver jeg et eller andet fornuftigt om aftenen.

Squat 4.1.4
5x90 kg
4x110 kg
3x125 kg
3x3x135 kg

Smal Bænkpres 5 sek exc til pins i brysthøjde slip spænd i bund
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x100 kg

3x5x90 stivbenet dødløft med asymmetrisk belastning

Venner venner...jeg har skam trænet de sidste par dage, men jeg har travlt og har ikke fået logget. I weekenden så jeg WEC, hvor flere danskere lavede særdeles flotte resultater - fantastisk

Lidt forfærdelig video af den sidste uges tid åndssvage træninger:

Der er power gemt i de ben. Godt squattet, du.

...og JC!

Stærkt squattet Hr.Biiver !!

er det bare mig, eller går sidste rep væsentligt hurtigere end resten, på trods af teknik?

Ratz skrev:Der er power gemt i de ben. Godt squattet, du.

...og JC!

Tak vennemand. Det går heldigvis fremad, måske det endda ender med nogle PRs lige pludseligt!

Lentz skrev:Stærkt squattet Hr.Biiver !!

er det bare mig, eller går sidste rep væsentligt hurtigere end resten, på trods af teknik?

Tak Nicki! Det kunne det godt se ud som. Selvom det går fremad med teknikken, så er der masser at arbejde på og farten bliver lidt forskellig alt afhængig af hvordan jeg rammer banen. Skulle næsten have taget et par stykker til - 10 er et flot tal

synes nu 300 er et flottere tal

Stærkt stærkt squattet!

Jeg træner lidt engang imellem. Faktisk hver dag. Jeg arbejder også. I denne uge har jeg lavet det samme som i de sidste uger, men med nogle andre kg-vægte. Det har været helt fint. Grundtræningen fortsætter med en ny periode fra på mandag med træning 219.

Grundtræning

Kommentar til 227: Jeg træner skam stadig, men motivationen for at føre logbog er ikke helt enormt stor og så er det sgu vigtigere at have glæden i træningslokalet. Jeg arbejder en del for tiden og holder selvfølgelig studiet ved siden af. Træningen igår så sådan her ud:

Squat 5 sek ned, 5 sek op
5x60 kg
4x100 kg
5x3x130 kg
*Sammen med SimonET

Bænkpres m. pinky grip
5x75 kg
5x90 kg
5x105 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x120 kg
4x125 kg
3x130 kg
3x3x135 kg

Konventionel Dødløft 3 sek ned, hold spænd 2 sek i bund
5x140 kg
4x170 kg
3x200 kg
3x3x210 kg

Nogle supersæt mellem bulgarian split-squat 6'ere på 21 og cable rows 10'ere på 55

Grundtræning

Kommentar til 228: Træning fra fredag.

Squat dobbelt reverse bands slipper i mavehøjde
5x140 kg
4x170 kg
4x180 kg
3x3x195 kg

Bænkpres
5x70 kg
4x90 kg
2x3x102,5 kg
2x3x107,5 kg
2x3x112,5 kg

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper før knæ
5x160 kg
4x190 kg
3x210 kg
3x220 kg
3x3x235 kg

Grundtræning

Kommentar til 229: Efter en weekend, som har budt på ligafinale i Horsens og et par pt-kunder, som har gjort det godt, skulle jeg selv træne. Denne uge er det meste dog relativt let, så ikke nogen ko på isen idag.

Squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x135 kg
5x5x145 kg

Bænkpres m. pinky grip
5x75 kg
5x90 kg
6x105 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x4x120 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5.1.5
3x110 kg
3x130 kg
3x145 kg
3x160 kg
3x175 kg
3x190 kg

Grundtræning

Kommentar til 230: Det er som om alle er lidt ved siden af sig selv i disse dage efter vintertiden har ramt os. Dagen idag har bestået af lidt gruppearbejde på studiet, hvor vi har taget hul på første eksamen. Ganske stille og roligt. Efter forelæsning gik turen til Gym og jeg havde heldigvis slet ikke fuldstændig bizarre doms i ben og baller idag, så det var hurtigt klaret.

High Bar Squat 5 sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x100 kg
4x115 kg
4x3x120 kg

Smal Bænkpres 5.0.5
5x60 kg
5x70 kg
3x4x75 kg

3x5x130 stivbenet dødløft stående på 4cm klods forfod hævet
2x6x24 bulgarian split-squat
2 runder farmers walk med vægt i én hånd hhv. 32 og 35

Grundtræning

Kommentar til 231: En stille dag på kontoret, hvor jeg fik ordnet nogle af de småting, som der ikke har været tid til i de sidste par uger. Derefter til en dødsyg forelæsning. Jeg har fire forelæsninger om ugen, to i hvert fag. Det betyder at 50% af mine forelæsninger er vanvittigt kedelige. Af de resterende to vil jeg vurdere at omkring 20% er interessant og det resterende repetition fra tidligere semestre. God dammit!

High Bar Squat stop 3/4 oppe
5x90 kg
4x110 kg
5x3x125 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
4x90 kg
3x105 kg
4x115 kg
2x120 kg
Titan F6 42
2x140 kg (airboard)
2x145 kg (airboard)
2x150 kg (airboard)
2x2x155 kg (airboard)

Sumo Dødløft 3 sek ned, hold spænd 2 sek i bund
5x100 kg
5x140 kg
4x160 kg
2x3x175 kg
2x3x185 kg
2x3x200 kg

Træk til nakke supersæt med Freemotion Crunch
Udstrækning med de fire mest forfærdelige øvelser, jeg kender.

Grundtræning

Kommentar til 233: Jeg trænede også igår, men blev bare noget mobiltiet og bænk. Min tfl var alt for ramt efter en tur ude hos Fardan. På en god måde dog. Var derude for at få et lille statustjek på alle de forhenværende problemer. Mit bækken har aldrig været mere lige og den forskel i benlængde, som det havde udmøntet sig i, er gået fra cirka 1,5 cm til cirka 0,5 cm. Kroppen har det godt og at han kan se fremgangen er selvfølgelig en dejlig bekræftelse.

Box Squat
5x120 kg
5x135 kg
5x150 kg
3x3x130 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
5x90 kg
5x5x95 kg

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med dobbelt reverse bands slipper før knæ
5x120 kg
4x170 kg
4x3x200 kg

Weekend!

Grundtræning

Kommentar til 234: Træning fra igår mandag. Efter nogle uger med lidt dårligt tryk i bænken, var der pludseligt meget overskud idag. Dejligt. Ellers har det været en aktiv weekend med kettlebell instructor course level 1 i lørdags, som var ganske hårdt, men godt. Meget mere praksis end jeg havde forventet, men det var en god og lærerig dag. Igår afholdt jeg første workshop i Rødby som en breddeaktivitet for forbundet. 19 fremmødte deltagere må siges at være godkendt.
Om aftenen var jeg i biografen med min lillebror og se Skyfall, som egentlig skuffede mig lidt. Måske fordi jeg havde hørt så meget godt om den. Noget andet som skuffede var iøvrigt XO Burger. Det var sgu ikke særlig godt.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
4x120 kg
3x140 kg
4x4x150 kg

Bænkpres m. pinky grip
5x75 kg
5x90 kg
6x107,5 kg
Elastik i 8-tal
4x120 kg
2x4x125 kg
2x4x130 kg

Halv Sumo Dødløft stående på 4cm klods 5.1.5
3x110 kg
3x140 kg
5x3x155 kg


Grundtræning

Kommentar til 235:

High Bar Squat 5 sek excentrisk til pins i godkendt dybde slip spænd i bund
5x90 kg
4x105 kg
4x3x115 kg

Smal Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
4x4x85 kg

Grundtræning

Kommentar til 236: Efter en nem og hurtig morgentræning igår, var det tid til en længere omgang idag med lidt udstyr, så det ikke bliver fuldstændig tilfældigt hvad der sker til TSK. En udmærket omgang, som giver et praj om formen. På fredag tager jeg dødløftdragten på og løfter stangen op og ned. Ellers bliver det noget rå de næste to uger, sikkert rimelig volumen, ikke super høj intensitet.

Squat
5x70 kg
4x95 kg
3x120 kg
3x140 kg
2x155 kg
2x165 kg
1x175 kg
1x185 kg
Titan Super Centurion 34
2x220 kg
2x235 kg
2x250 kg
2x260 kg
2x270 kg

Bænkpres
5x70 kg
4x90 kg
2x105 kg
1x112,5 kg
1x120 kg
1x130 kg
Titan Katana A/S 42
2x140 kg (airboard)
2x147,5 kg (airboard)
2x152,5 kg (airboard)
2x157,5 kg (airboard)
1x162,5 kg (airboard)
1x167,5 kg (airboard)
2x1x170 kg (airboard)
*De sidste mangler ikke meget

Konventionel Dødløft 3 sek ned, hold spænd 2 sek i bund
3x110 kg
3x140 kg
3x170 kg
4x3x190 kg

Derefter på Egmont for at spise med Peter og Kenn - og i sauna

Det var meget spændende at følge med i sådan en omgang udstyrssquat.

tjr skrev:Det var meget spændende at følge med i sådan en omgang udstyrssquat.

Godt at høre. Næste gang skal du prøve knæbind

Grundtræning

Kommentar til 237: Jeg var rimelig balret efter at have været i sauna, så jeg gik mere eller mindre direkte hjem iseng. Men det passede også fint at få sovet lidt ekstra efter en tung træning. På grund af sæsonens første julefrokost i aften (omg, det er tidligt), trænede jeg her til formiddag inden forelæsning og gruppearbejde. En stille og rolig omgang efter igår.

Squat 5.1.5
5x70 kg
4x90 kg
5x3x110 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
7x5x90 kg

Julefrokost-sæsonen starter også allerede for mig i morgen. Mon ikke man kommer i stemningen når Wham brager ud af højtalerne og snapsen er på bordet Selvom du nok ikke skal have så maje snaps.

Hvis limfjordens vande var af gylden snaps, så ville jeg gerne være en ååååååååål
Bare ligger der på bunden, og få dejlig snaps i munden, bare ligge der på bunden og sige skååååååål!

Eller noget i den dur.

Det var da en rimelig tung udstyrssquat den anden dag!