Mista Chipmunk skrev:Velkommen tilbage Master B!

Fedt at høre, at det var en god tur... Og det bliver spændende at følge dit nye 2-split.

Jo tak! Det var sku dejligt at komme igang igen selvom styrken er styrtdalet, men det er primært neurale tilpasninger, som er hurtigt tilbage, så vægten stiger hurtigt den kommende tid og når gymnasiet starter igen, så begynder jeg på Sheiko Beginners 1

Er faktisk blevet ret glad for 2-split efter at have kørt så meget fullbody og reagerer rimelig godt på det også

Ja, styrken skal nok komme lynhurtigt igen. Så lang har din pause jo ikke været...

Jeg tror også på, at det er en god ting at variere træningen lidt en gang imellem. Man kan uden tvivl blive både megastærk og kæmpestor, hvis man kører full-body progression hele sit liv, men jeg tror sgu at det er både bedre og sjovere at ændre lidt på tingene engang imellem

Mista Chipmunk skrev:Ja, styrken skal nok komme lynhurtigt igen. Så lang har din pause jo ikke været...

Jeg tror også på, at det er en god ting at variere træningen lidt en gang imellem. Man kan uden tvivl blive både megastærk og kæmpestor, hvis man kører full-body progression hele sit liv, men jeg tror sgu at det er både bedre og sjovere at ændre lidt på tingene engang imellem

Jeg finder personligt stor glæde i at afprøve nye programmer og synes da også jeg har prøvet en del inden for mit første år i sporten.

Komplet siden min start 1.6.2006 ser det således ud:
Bill Starr’s fundamentprogram
Fullbody med skift mellem to programmer
Rep-cyklus 12-10-8-6 i ovenstående
Variationsfullbody
Sheiko Beginners 1
HST – 1
SmolovJr i BB Bench
HST – 2

2-split med dagsform - nuværende
Sheiko Beginners 1 - fra gymnasiestart
George Turner 10x10 - efter Sheiko

Derudover er der stadig masser af programmer og cyklusser jeg godt vil prøve med tiden. Lige umiddelbart skal jeg bare nå 100 kg i bænken og så bliver fokus 100% masse

Kørte du Sheiko på bulk? Og i så fald: Hvordan var dine massegains på det?

Jeg har selv haft kig på Sheiko, og nu hvor mit cut er gået i vaske, så tror jeg faktisk at det bliver det næste rigtige program jeg giver mig i kast med og så var jeg lige inde og læse GT's 10x10, som lyder rigtig spændende! Det tænker jeg at køre derefter...

Nu glæder jeg mig bare til jeg er skadesfri, og så skal jeg have gang i squatten, så den kan komme op og følge med mit bænk og dødløft!

TheCzech skrev:Kørte du Sheiko på bulk? Og i så fald: Hvordan var dine massegains på det?

Ja, jeg kørte Sheiko under bulk i januar måned i år. Jeg blev syg i uge 4, så nåede ikke at deloade + maxe, men allerede på 3½ uge fik jeg ca. 2 cm på bryst, 1 cm på lår, 1 cm på læg, og 0,5 cm på arme.
Det er et rigtig hårdt program med lange træninger og mange doms, men det virker! Både på styrken og massen. Derfor kører jeg det selv en gang mere - helt klart værd at prøve!

Mista Chipmunk skrev:Jeg har selv haft kig på Sheiko, og nu hvor mit cut er gået i vaske, så tror jeg faktisk at det bliver det næste rigtige program jeg giver mig i kast med og så var jeg lige inde og læse GT's 10x10, som lyder rigtig spændende! Det tænker jeg at køre derefter...

Nu glæder jeg mig bare til jeg er skadesfri, og så skal jeg have gang i squatten, så den kan komme op og følge med mit bænk og dødløft!

Sheiko er et virkeligt lækkert system. Jeg har kun prøvet Beginners 1 og det giver jeg mig i kast med igen om en måneds tid, men har tænkt mig at prøve de andre udgaver med tiden selvom jeg har hørt mest godt om 1'eren
GT 10x10 er jeg overbevist om virker rigtig godt for massen - jeg kørte lidt 10x10 på armene inden jeg tog til Tyskland og armene eksplodere nærmest, men nu er mine også meget små
Derudover skulle 10x10 også give en pæn portion styrke, så glæder mig skam til at prøve det - men det bliver først efter Sheiko!

Ja, jeg kørte Sheiko under bulk i januar måned i år. Jeg blev syg i uge 4, så nåede ikke at deloade + maxe, men allerede på 3½ uge fik jeg ca. 2 cm på bryst, 1 cm på lår, 1 cm på læg, og 0,5 cm på arme.
Det er et rigtig hårdt program med lange træninger og mange doms, men det virker! Både på styrken og massen. Derfor kører jeg det selv en gang mere - helt klart værd at prøve!

Lyder godt. Høj volumen og middel-høj intensitet giver åbenbart rigtigt gode massegains, selvom det kun kører over 4 uger, så har tænkt mig at prøve at parre Sheikoprincipperne med noget HST på et tidspunkt. Det må kunne give rigtigt gode resultater.

TheCzech skrev:Lyder godt. Høj volumen og middel-høj intensitet giver åbenbart rigtigt gode massegains, selvom det kun kører over 4 uger, så har tænkt mig at prøve at parre Sheikoprincipperne med noget HST på et tidspunkt. Det må kunne give rigtigt gode resultater.

Lige præcis! Var også selv en smule overrasket over massefremgangen, men fra min side er der ingen tvivl om at diverse styrkecyklusser kan give god massefremgang. Hev bl.a. 3 cm på bryst under Smolov.
Mht. Sheiko så tilføjede jeg noget row, curl og calf-raise

Lige præcis! Var også selv en smule overrasket over massefremgangen, men fra min side er der ingen tvivl om at diverse styrkecyklusser kan give god massefremgang. Hev bl.a. 3 cm på bryst under Smolov.
Mht. Sheiko så tilføjede jeg noget row, curl og calf-raise

Ingen tvivl om det. Styrkefremgang er generelt en af de mest undervurderede veje til at blive større, hvilket er utroligt ærgerligt, da det virkeligt kan skabe en super atlet. Desuden er det tidligere blevet bevist, at hvis man kommer fra et styrkeorienteret program, og går over til et mere BB orienteret program, vil man typisk opleve bemærkelsesværige bedre resultater i den periode, i forhold til en der har kørt et BB program hele tiden, gør i den periode.

Mange af de store navne på T-nation, Christian Thibaudeau og Chad Waterbury specielt, har også længe talt for, at selv dem der dyrker rendyrket BB, bør inkludere rigtigt tunge løft eller faser i deres træning.

TheCzech skrev:Ingen tvivl om det. Styrkefremgang er generelt en af de mest undervurderede veje til at blive større, hvilket er utroligt ærgerligt, da det virkeligt kan skabe en super atlet. Desuden er det tidligere blevet bevist, at hvis man kommer fra et styrkeorienteret program, og går over til et mere BB orienteret program, vil man typisk opleve bemærkelsesværige bedre resultater i den periode, i forhold til en der har kørt et BB program hele tiden, gør i den periode.

Mange af de store navne på T-nation, Christian Thibaudeau og Chad Waterbury specielt, har også længe talt for, at selv dem der dyrker rendyrket BB, bør inkludere rigtigt tunge løft eller faser i deres træning.

Helt enig Kenni! Personligt har jeg skiftet mellem BB-cyklusser og styrkeorienterede cyklusser. Det har givet rigtig fin fremgang på mit første år - både styrke- og massemæssigt! Større styrke giver jo også større pres på musklerne når man kører BB igen - mange fordele ved det og hvis man bare engang imellem kører en kort cyklus ala Sheiko, så kan man stadig hente mange kg (samt cm)

Styrketræning d. 17.7.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Ikke så god energi i morges da jeg vågnede, så smed noget Metallica i afspilleren og noget mad i kæften
DOMS: Var simpelthen så øm i brystet, at jeg ikke kunne få armene tilbage og støtte stangen i squat

45° Leg Press
12 x 150 kg
11 x 190 kg
11 x 230 kg
10 x 270 kg
10 x 270 kg
11 x 250 kg
12 x 230 kg

Front Pulldown
12 x 60 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Vertical Traction
12 x 65 kg
11 x 70 kg

Seated Row
12 x 50 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Leg Curl
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated Calf-Raise
10 x 30 kg + slædevægt
11 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cable Hammer Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Dagens Cardio
5 minutters sjipning
5 km cykling
15 minutters ellipsetræner - 8,8 km

Biiver skrev:Sheiko er et virkeligt lækkert system. Jeg har kun prøvet Beginners 1 og det giver jeg mig i kast med igen om en måneds tid, men har tænkt mig at prøve de andre udgaver med tiden selvom jeg har hørt mest godt om 1'eren
GT 10x10 er jeg overbevist om virker rigtig godt for massen - jeg kørte lidt 10x10 på armene inden jeg tog til Tyskland og armene eksplodere nærmest, men nu er mine også meget små
Derudover skulle 10x10 også give en pæn portion styrke, så glæder mig skam til at prøve det - men det bliver først efter Sheiko!

Nåh ja, 36 cm... Nærmest mikroskopiske...

Hehe... Ja, selvom det kun drejer sig om et par uger så kan man straks mærke at man har forsømt sin krop når man går i gang igen den straffer en noget så grusomt!

Ved du i øvrigt om jeg kan finde et link til Sheiko Beginners herinde? Har set en masse emner der drejede sig om programmet, men synes ikke lige jeg har fundet et desideret link? Under programmer...?

Mista Chipmunk skrev:Nåh ja, 36 cm... Nærmest mikroskopiske...

Hehe... Ja, selvom det kun drejer sig om et par uger så kan man straks mærke at man har forsømt sin krop når man går i gang igen den straffer en noget så grusomt!

Ved du i øvrigt om jeg kan finde et link til Sheiko Beginners herinde? Har set en masse emner der drejede sig om programmet, men synes ikke lige jeg har fundet et desideret link? Under programmer...?

Leder lige efter det røde kort - afstraffelse for en sådan kommentar

Har sjældent været SÅ øm i en muskel - kunne også mærke det inden jeg skulle træne idag. Men fandme dejligt at komme igang igen og styrken vender hurtigt tilbage. Derefter kører den selvfølgeligt forbi det gamle max og jeg vokser endnu mere

Du er kommet til den helt rigtige eftersom jeg ved alt
viewtopic.php?t=7614
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... ost&id=217

Styrketræning d. 18.7.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: SÆSONSTART! Morgentræning, da jeg skal til Frederiksberg og hente en tromme, for derefter at tage videre til afhentningspladsen, hvor min bus kører til Esbjerg
Har aldrig trænet så tidligt før - stod op kl. 8 for at træne kl. 9, så det var ganske udemærket.

BB Bench
15 x 20 kg
12 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

BB Military
11 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Pushdown supersættet med DB Side Lateral
12 x 65 kg - 12 x 7 kg
12 x 65 kg - 11 x 7 kg
11 x 65 kg - 11 x 7 kg
10 x 65 kg - 10 x 7 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Cable Crunch
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Biiver skrev:Leder lige efter det røde kort - afstraffelse for en sådan kommentar

Har sjældent været SÅ øm i en muskel - kunne også mærke det inden jeg skulle træne idag. Men fandme dejligt at komme igang igen og styrken vender hurtigt tilbage. Derefter kører den selvfølgeligt forbi det gamle max og jeg vokser endnu mere

Du er kommet til den helt rigtige eftersom jeg ved alt :lol:

Du er i det mindste en ydmyg person...

Styrketræning d. 19.7.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Kom sent hjem fra Esbjerg, så sov længe og her til aften forløb dagens træning udemærket.

BB Squat
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg

BB Deadlift
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
9 x 120 kg
8 x 120 kg

Front Pulldown
12 x 60 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Vertical Traction
12 x 75 kg
11 x 80 kg

Seated Row
12 x 50 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Seated Calf-Press
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cable Hammer Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Ikke en alt for god debutkamp af Brøndby igår hva? Men på den anden side var der ingen af de "gode" hold der havde en god debut.

lassah skrev:Ikke en alt for god debutkamp af Brøndby igår hva? Men på den anden side var der ingen af de "gode" hold der havde en god debut.

Regner du Brøndby for et af de gode hold?

Det gik som forventet - det er jo Jylland

Der skal nye boller på suppen og det kommer der også inden længe ellers begynder folk (spillerne) at dø, forsvinde eller lignende

Regner du Brøndby for et af de gode hold?

Er der overhovedet nogle af de danske hold, der er gode?

Jeg har helt droppet at se SAS-ligaen fra og med i år. De danske holds standard er simpelt for lav. Der er alt for mange tekniske fejl i alle kampene, til jeg gider følge med.


(For lige at hate lidt )

Biiver skrev:

lassah skrev:Ikke en alt for god debutkamp af Brøndby igår hva? Men på den anden side var der ingen af de "gode" hold der havde en god debut.

Regner du Brøndby for et af de gode hold? :?

Det gik som forventet - det er jo Jylland :evil: :x

Der skal nye boller på suppen og det kommer der også inden længe ellers begynder folk (spillerne) at dø, forsvinde eller lignende :lol:

Inde i mit hovede er Brøndby et godt hold pga. af deres historie. Jeg synes også deres spilletrup burde give bedre resultater, men du har ret i at det går SKIDT for tiden.

Det er ligesom med min klub Dortmund faktisk. Tidligere storklub, som de seneste sæsoner har spillet meget skidt! De har dog ikke spillertruppen til topplaceringer længere. Men vi er på vej mod en ny tid =D> =D>

TheCzech skrev:

Biiver skrev:Regner du Brøndby for et af de gode hold?

Er der overhovedet nogle af de danske hold, der er gode?

Jeg har helt droppet at se SAS-ligaen fra og med i år. De danske holds standard er simpelt for lav. Der er alt for mange tekniske fejl i alle kampene, til jeg gider følge med.


(For lige at hate lidt )

Det kan man jo spørge sig selv om, men om ikke andet, så har den danske liga næppe set meget stærkere ud end den gør i år. En del klubber har forstærket sig og niveauet hæves hvert år.
At der er langt op til den europæiske elite er helt korrekt, men der er også penge mv. til forskel :)

lassah skrev:Inde i mit hovede er Brøndby et godt hold pga. af deres historie. Jeg synes også deres spilletrup burde give bedre resultater, men du har ret i at det går SKIDT for tiden.

Det er ligesom med min klub Dortmund faktisk. Tidligere storklub, som de seneste sæsoner har spillet meget skidt! De har dog ikke spillertruppen til topplaceringer længere. Men vi er på vej mod en ny tid =D> =D>

Brøndby er skam også en god klub - i hvert fald historiemæssigt som du siger. Det er vel et spørgsmål om tid inden sejrene begynder at komme og inden for nogle år skal vi nok blive mestre igen, men tvivler stadig på top3 i år

Dortmund var fandme også store for år tilbage - de har stadig glimrende fans, men klubben og den nuværende trup er absolut faldet i niveau

Biiver skrev:
Dortmund var fandme også store for år tilbage - de har stadig glimrende fans, men klubben og den nuværende trup er absolut faldet i niveau

Vi er stadig europas bedste fans, nu mangler spillerne og ledelsen bare at leve op til vores støtte

At der er langt op til den europæiske elite er helt korrekt, men der er også penge mv. til forskel

Efter at have fulgt en del med i den engelske 1. Division sidste år og sideløbende den danske superliga, tror jeg faktisk ikke på at de 3 bedste hold i Superligaen, ville kunne gå i top-15 i den engelske 1. division. Rent teknisk er de danske hold simpelthen pinligt dårlige. De har typisk fysikken med sig, men på det tekniske plan står det rigtigt rigtigt skidt til sammenlignet med udlandet. Der er ikke meget Laudrup over dansk klubfodbold, hvilket vel efterhånden også skinner igennem på landsholdet.

Brøndby havde en fucked sæson sidste år, men til trods for at jeg er Aab fan, så må jeg stadig insistere på at Brøndby er Danmarks (sorry) næstbedste hold - lige nu er FCK ubestridte - og med hensyn til at niveauet i dansk fodbold er for lavt - så synes jeg netop at det endelig er blevet værd at følge med i!!? Spillerne er endelig begyndt at turde lege lidt med bolden og lave nogle satsninger - og de har endelig nået et teknisk niveau hvor de faktisk er i stand til det - sådan da...

By the way: fin træning i dag Biiver!

Styrketræning d. 20.7.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Off-dag imorgen fordi jeg skal på arbejde og direkte på stadion. Fint nok efter 5 dage on.

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

5 x 60 kg - 1REP: ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

DB Flyes
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Pushdown supersættet med DB Side Lateral
12 x 65 kg - 12 x 7 kg
12 x 70 kg - 11 x 8 kg
12 x 70 kg - 11 x 8 kg
12 x 70 kg - 11 x 8 kg

Pushdown supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 11 x 45 kg
12 x 70 kg - 11 x 50 kg
12 x 70 kg - 11 x 50 kg
12 x 70 kg - 11 x 50 kg

Sku lige til at svine dig fordi du ikke havde trænet - men du havde jo garderet dig ved at skrive dig til en fridag i går

Man kan ikke reklamere med træning hver dag og så spise os af med sølle 6 dage om ugen

Sidder i skrivende stund og ser kampen - og indtil videre går det jo meget godt for jer, så knæk og bræk! På onsdag napper Aab 3 point fra FCK

Mista Chipmunk skrev:Sku lige til at svine dig fordi du ikke havde trænet - men du havde jo garderet dig ved at skrive dig til en fridag i går

Man kan ikke reklamere med træning hver dag og så spise os af med sølle 6 dage om ugen

Sidder i skrivende stund og ser kampen - og indtil videre går det jo meget godt for jer, så knæk og bræk! På onsdag napper Aab 3 point fra FCK

Altid godt med en lille opsang når man misser en træning, men måtte desværre skuffe igår! Planen er oprindeligt at træne alle dage - også lørdag, men kunne ikke få en træning presset ind igår, da jeg skal derned med en instruktør med nøgle mv.

Derudover er jeg selvfølgeligt ked af at skuffe dig (not)

Det så rigtig godt ud igår - vi spillede glimrende i første halvleg, men så blev spillerne bange for at vinde og så er det jo svært
Det er synd, at spillerne har så store mentale problemer, men der SKAL sku snart komme styr på det.

Biiver skrev:

Mista Chipmunk skrev:Sidder i skrivende stund og ser kampen - og indtil videre går det jo meget godt for jer, så knæk og bræk! På onsdag napper Aab 3 point fra FCK

Det så rigtig godt ud igår - vi spillede glimrende i første halvleg, men så blev spillerne bange for at vinde og så er det jo svært
Det er synd, at spillerne har så store mentale problemer, men der SKAL sku snart komme styr på det.

Synes til dels vi kan takke perper for nederlaget igår... havde han ikke lavet det drop til 1-2 så hurtigt i 2. halvleg havde det også været en sikker sejr

Styrketræning d. 22.7.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Stille og roligt igang igen - denne træning blev slettet, så har skrevet den ind igen efter hukommelsen.

BB Squat
10 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Front Pulldown
12 x 55 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Vertical Traction
11 x 80 kg
11 x 80 kg
11 x 80 kg

Seated Row
12 x 50 kg
12 x 65 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

45° Calf-Press
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg

Cable Hammer Curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Dagens Cardio
5 km cykling
15 minutter ellipetræner - 9,0 km PR!

Styrketræning d. 23.7.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Stille og roligt træning. Styrken er på vej tilbage, men stadig et stykke endnu.
Vejede mig til morgen og vægten sagde 76,5 kg - første mål hedder 80 kg.

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

8 x 50 kg - 1REP: ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Flyes
10 x 11 kg
10 x 14 kg - skulderen klagede, så tog dips istedet

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB Military
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 42,5 kg

Pushdown supersættet med DB Side Lateral
12 x 65 kg - 12 x 7 kg
12 x 70 kg - 11 x 8 kg
12 x 70 kg - 11 x 8 kg
12 x 70 kg - 11 x 8 kg

Pushdown supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 11 x 45 kg
12 x 70 kg - 11 x 50 kg
12 x 70 kg - 11 x 50 kg
12 x 70 kg - 11 x 50 kg