Hej bådibildarz.

Jeg har intentioner om at give mig i kast med Bill Starr's 5x5 program, dog med mindre modifikationer (ændringer på beach-work øvelserne).
Jeg betvivler dog, hvorvidt det er voluminøst nok til at stimulere en god omgang muskelmasse, da jeg tror/mener/tænker, at dødløft en enkelt gang om ugen samt bænkpres to gange om ugen IKKE er nok.
Jeg søger derfor folk, der har prøvet kræfter med ovenstående program og er villige til at dele deres erfaringer.

Det ER nok. Jeg har kørt programmet og var helt udkørt til sidst.

bahar skrev:Det ER nok. Jeg har kørt programmet og var helt udkørt til sidst.

I hvor lang tid kørte du programmet, hvad var dit mål, og hvordan blev din fremgang?

LasJ skrev:

bahar skrev:Det ER nok. Jeg har kørt programmet og var helt udkørt til sidst.

I hvor lang tid kørte du programmet, hvad var dit mål, og hvordan blev din fremgang?

8-9 uger tror jeg. Mål var at blive stærkere, og det blev jeg også, men havde ikke god fremgang i alle øvelser. Til sidst blev det for meget at skulle maxe hver gang, selvom det "kun" er ens 5rm. Men jeg havde også 2-4 ass. øvelser, jeg lavede bagefter.

bahar skrev:

LasJ skrev:

bahar skrev:Det ER nok. Jeg har kørt programmet og var helt udkørt til sidst.

I hvor lang tid kørte du programmet, hvad var dit mål, og hvordan blev din fremgang?

8-9 uger tror jeg. Mål var at blive stærkere, og det blev jeg også, men havde ikke god fremgang i alle øvelser. Til sidst blev det for meget at skulle maxe hver gang, selvom det "kun" er ens 5rm. Men jeg havde også 2-4 ass. øvelser, jeg lavede bagefter.

Hvordan var din størrelses fremgang?

LasJ skrev:

bahar skrev:

LasJ skrev:

bahar skrev:Det ER nok. Jeg har kørt programmet og var helt udkørt til sidst.

I hvor lang tid kørte du programmet, hvad var dit mål, og hvordan blev din fremgang?

8-9 uger tror jeg. Mål var at blive stærkere, og det blev jeg også, men havde ikke god fremgang i alle øvelser. Til sidst blev det for meget at skulle maxe hver gang, selvom det "kun" er ens 5rm. Men jeg havde også 2-4 ass. øvelser, jeg lavede bagefter.

Hvordan var din størrelses fremgang?

Jamen kan ikke huske det præcis, men det hele er et eller andet sted i min log. Tror jeg havde mest fremgang i squat, men det er også en af mine styrker. Det er nok forskelligt for hver person.

LasJ skrev:Hej bådibildarz.

Jeg har intentioner om at give mig i kast med Bill Starr's 5x5 program, dog med mindre modifikationer (ændringer på beach-work øvelserne).
Jeg betvivler dog, hvorvidt det er voluminøst nok til at stimulere en god omgang muskelmasse, da jeg tror/mener/tænker, at dødløft en enkelt gang om ugen samt bænkpres to gange om ugen IKKE er nok.
Jeg søger derfor folk, der har prøvet kræfter med ovenstående program og er villige til at dele deres erfaringer.

Endnu en som tror han ved bedre end en erfaren herre som Bill Starr.

Programmet er udviklet til amerikanske fodboldspillere, mangler de generelt masse og styrke???

Jeg har kørt det i længere perioder og har haft rigtig god styrkefremgang med det. Jeg valgte dog at bytte rundt så min 5RM lå mandag og 5x5 fredag.

bahar skrev:

LasJ skrev:

bahar skrev:

LasJ skrev:

bahar skrev:Det ER nok. Jeg har kørt programmet og var helt udkørt til sidst.

I hvor lang tid kørte du programmet, hvad var dit mål, og hvordan blev din fremgang?

8-9 uger tror jeg. Mål var at blive stærkere, og det blev jeg også, men havde ikke god fremgang i alle øvelser. Til sidst blev det for meget at skulle maxe hver gang, selvom det "kun" er ens 5rm. Men jeg havde også 2-4 ass. øvelser, jeg lavede bagefter.

Hvordan var din størrelses fremgang?

Jamen kan ikke huske det præcis, men det hele er et eller andet sted i min log. Tror jeg havde mest fremgang i squat, men det er også en af mine styrker. Det er nok forskelligt for hver person.

Tænkte nu mere på, hvor mange kilo du gainede under forløbet...
Hvad tænker du om programmet, hvis jeg kører det således:

Mandag:
Squat 5x5
Bænk 5x5
Rows 5x5

Calf Raises 3x8-10
Lat Raises 3x8-10
Triceps Pushdown 3x8-10
BB Curls 3x8-10

Onsdag:
Squat 4x5 (20kg under mandagens slutvægt)
Military Presses 4x5
Dødløft 4x5

Weightened Pull-ups 3x8-10
Rear Lateral Raises 3x8-10
Weightened Dips 3x8-10
Dumbell Curls 3x8-10

Fredag
Squat 4x5, 1x3 (2,5kg over mandagens slutvægt), 1x8 (back-off sæt)
Bænk 4x5, 1x3 (2,5kg over mandagens slutvægt), 1x8 (back-off sæt)
Rows 4x5, 1x3 (2,5kg over mandagens slutvægt), 1x8 (back-off sæt)

Calf Raises 3x8-10
Lateral Raises 3x8-10
Skullcrushers 3x8-10
Barbell Curls 3x8-10

Er det overkill med så mange isolationsøvelser? Bør jeg eventuelt skrotte tri- og biceps træningen en af dagene?

Old school skrev:

LasJ skrev:Hej bådibildarz.

Jeg har intentioner om at give mig i kast med Bill Starr's 5x5 program, dog med mindre modifikationer (ændringer på beach-work øvelserne).
Jeg betvivler dog, hvorvidt det er voluminøst nok til at stimulere en god omgang muskelmasse, da jeg tror/mener/tænker, at dødløft en enkelt gang om ugen samt bænkpres to gange om ugen IKKE er nok.
Jeg søger derfor folk, der har prøvet kræfter med ovenstående program og er villige til at dele deres erfaringer.

Endnu en som tror han ved bedre end en erfaren herre som Bill Starr.

Programmet er udviklet til amerikanske fodboldspillere, mangler de generelt masse og styrke???

Jeg tror, at du misforstår mig... Jeg er slet ikke i tvivl om effektiviteten af programmet i styrkeøjemed, vil bare også gerne vide, om man får smidt en seriøs omgang masse på korpusset, eller om det netop henvender sig til folk, der gerne vil være stærkere

Måske tænker jeg for meget over minoriteterne og bør i stedet holde min kæft og følge programmet, som det egentligt er

LasJ skrev:Måske tænker jeg for meget over minoriteterne og bør i stedet holde min kæft og følge programmet, som det egentligt er

Bingo!

RK2zHE skrev:

LasJ skrev:Måske tænker jeg for meget over minoriteterne og bør i stedet holde min kæft og følge programmet, som det egentligt er

Bingo!

LasJ skrev:

Old school skrev:

LasJ skrev:Hej bådibildarz.

Jeg har intentioner om at give mig i kast med Bill Starr's 5x5 program, dog med mindre modifikationer (ændringer på beach-work øvelserne).
Jeg betvivler dog, hvorvidt det er voluminøst nok til at stimulere en god omgang muskelmasse, da jeg tror/mener/tænker, at dødløft en enkelt gang om ugen samt bænkpres to gange om ugen IKKE er nok.
Jeg søger derfor folk, der har prøvet kræfter med ovenstående program og er villige til at dele deres erfaringer.

Endnu en som tror han ved bedre end en erfaren herre som Bill Starr.

Programmet er udviklet til amerikanske fodboldspillere, mangler de generelt masse og styrke???

Jeg tror, at du misforstår mig... Jeg er slet ikke i tvivl om effektiviteten af programmet i styrkeøjemed, vil bare også gerne vide, om man får smidt en seriøs omgang masse på korpusset, eller om det netop henvender sig til folk, der gerne vil være stærkere

Amerikanske fodboldspillere har da vidst en god portion masse??

Følg programmet som angivet, men drop det med at køre 20kg mindre end mandagens vægt på din onsdags træning, det fungerer meget bedre at køre med den vægt du om mandagen bruger i dit sæt nr 3.
20 kg kan være meget for dig og lidt for andre, så at bruge en fast vægt giver ingen mening.

Hold dig til programmet, men du kan sagtens tilføje ekstra ass. work. Dog synes jeg du har rimelig meget iso. Jeg havde noget ekstra bagkæde, db press og ryg(lats). Men pas på det ikke tager overhånd, så lav ikke mere end 2-3 ekstra øvelser pr. pas.

Jeg prøvede at følge programmet slavisk, dvs. jeg løftede de kilo der stod i excel arket, og det var den fremgang jeg havde.

Jeg er lige startet på programmet selv og har lidt problemer med reps osv. ?

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Det forstår jeg ikke helt ? skal man bygge op ? if so - hvordan ? eller kører man bare max hver gang ?

Flyttet.

skottyboy skrev:Jeg er lige startet på programmet selv og har lidt problemer med reps osv. ?

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Det forstår jeg ikke helt ? skal man bygge op ? if so - hvordan ? eller kører man bare max hver gang ?

Ja det samme spørger jeg om.....

http://www.bodybuilding.dk/peter-n-the-swole-patrole-t24022-1080.html
Lidt under midten har den kære One Man Army uploaded et excel-ark med en super bill starr variant. Der skal blot indtastes max og så udregner excel dine træningspas. Der er også en mere fornuftig progression, fra sæt til sæt, end i bodybuilding.dk's udgave.

Godt nok en lidt gammel tråd..

peter n skrev:http://www.bodybuilding.dk/peter-n-the-swole-patrole-t24022-1080.html
Lidt under midten har den kære One Man Army uploaded et excel-ark med en super bill starr variant. Der skal blot indtastes max og så udregner excel dine træningspas. Der er også en mere fornuftig progression, fra sæt til sæt, end i bodybuilding.dk's udgave.

Godt nok en lidt gammel tråd..

Din indsats er imponerende, Peter N. Sad selv og overvejede at skrive et indlæg, men kom frem til, at vedkommende ikke havde søgt længe nok selv

I øvrigt fandt jeg excel-arkettet i en af Oldschools gamle poster. Hvilket også er en bruger, man burde være stødt på, hvis man har søgt bare en lille smule på Bill Starr på bodybuilding.dk..

One Man Army skrev:I øvrigt fandt jeg excel-arkettet i en af Oldschools gamle poster. Hvilket også er en bruger, man burde være stødt på, hvis man har søgt bare en lille smule på Bill Starr på bodybuilding.dk..

Hvis jeg ikke husker meget fejl, var der en hel tråd med Bill Starr artikler et par år tilbage..

peter n skrev:

One Man Army skrev:I øvrigt fandt jeg excel-arkettet i en af Oldschools gamle poster. Hvilket også er en bruger, man burde være stødt på, hvis man har søgt bare en lille smule på Bill Starr på bodybuilding.dk..

Hvis jeg ikke husker meget fejl, var der en hel tråd med Bill Starr artikler et par år tilbage..

Godt husket ;-)

Har dem stadig liggende hvis de har interesse.

Old school skrev:

peter n skrev:

One Man Army skrev:I øvrigt fandt jeg excel-arkettet i en af Oldschools gamle poster. Hvilket også er en bruger, man burde være stødt på, hvis man har søgt bare en lille smule på Bill Starr på bodybuilding.dk..

Hvis jeg ikke husker meget fejl, var der en hel tråd med Bill Starr artikler et par år tilbage..

Godt husket ;-)

Har dem stadig liggende hvis de har interesse.

De ligger stadig til download i den gamle tråd. Var selv inde og hente dem alle for et par måneder siden.

peter n skrev:

Old school skrev:

peter n skrev:

One Man Army skrev:I øvrigt fandt jeg excel-arkettet i en af Oldschools gamle poster. Hvilket også er en bruger, man burde være stødt på, hvis man har søgt bare en lille smule på Bill Starr på bodybuilding.dk..

Hvis jeg ikke husker meget fejl, var der en hel tråd med Bill Starr artikler et par år tilbage..

Godt husket ;-)

Har dem stadig liggende hvis de har interesse.

De ligger stadig til download i den gamle tråd. Var selv inde og hente dem alle for et par måneder siden.

Ah ok troede faktisk linksne var døde.

Old school skrev:

peter n skrev:

Old school skrev:

peter n skrev:

One Man Army skrev:I øvrigt fandt jeg excel-arkettet i en af Oldschools gamle poster. Hvilket også er en bruger, man burde være stødt på, hvis man har søgt bare en lille smule på Bill Starr på bodybuilding.dk..

Hvis jeg ikke husker meget fejl, var der en hel tråd med Bill Starr artikler et par år tilbage..

Godt husket ;-)

Har dem stadig liggende hvis de har interesse.

De ligger stadig til download i den gamle tråd. Var selv inde og hente dem alle for et par måneder siden.

Ah ok troede faktisk linksne var døde.

det er de. var inde for 2 uger siden der virkede de ikke.

Her er der et nyt link der virker, der er ca 50 Bill Starr artikler samlet.

http://www26.zippyshare.com/v/62034604/file.html