Hej er der nogle her inde som har prøvet Bill Starr's fundament program og hva syntes i om den????

Er det et program for mig selv om jeg har mange års erfaring, men vokser ikke pt af det program (fullbody) jeg køre....ja skal være i kcal ovreskud ved jeg.... men ville jeg kunne blive muskuløs ad dette program???? gerne mere masse på overkroppen, er det mulig med Bill Starr's fundament programmet???

Ja.

Passer dine stats?

Ja de passer.... Så er det godt for mig

ruby1312 skrev:Ja de passer.... Så er det godt for mig

Ja så er det et Rigtig godt program for dig.
jeg kan bare ikke forstå du skriver du har mange års erfaring, også bænker 50kg, squatter 70kg og dødløfter 60.

Jeg spiser for lidt og køre fullbody 3 gange om ugen..... 12 øvelser pr gang..... har indset at det måske er spild af arbejde.... så starter på en frisk så skal have en perfekt program så jeg kan få mer masse på overkroppen.... men vil ikke være fed!!!!

Hej ruby

Hvorfor har du kørt fullbody med 12 øvelser i stedet for et af de utallige gode programmer, du er blevet anbefalet gennem tiderne?

Ja, Bill starr vil være godt for dig.

Jeg kører selv Bill Starr og er rigtig glad for det Når jeg føler at jeg har overskud, tager jeg et par sets samt reps mere. Der er også dage hvor jeg tager ekstra øvelser ind, samt erstatter.

TheCzech skrev:Hej ruby

Hvorfor har du kørt fullbody med 12 øvelser i stedet for et af de utallige gode programmer, du er blevet anbefalet gennem tiderne?

Ja, Bill starr vil være godt for dig.

Ja fordi jeg er bange for at der ikke er nok øvelser med i programmet til at jeg får mere masse og at det jeg skiver sætter sig som fedt

ruby1312 skrev:

TheCzech skrev:Hej ruby

Hvorfor har du kørt fullbody med 12 øvelser i stedet for et af de utallige gode programmer, du er blevet anbefalet gennem tiderne?

Ja, Bill starr vil være godt for dig.

Ja fordi jeg er bange for at der ikke er nok øvelser med i programmet til at jeg får mere masse og at det jeg skiver sætter sig som fedt

Kør bill starr programmet og fokusere på at blive stærkere i de store øvelser og skrot alle iso øvelser.

Spis, Spis, Spis og spis så lidt mere! Det er helt sikkert grunden til dine manglende resultater.

Er Bill Stars fundament-program også godt til folk, som har trænet i længere tid? - Troede mest man så det som et program til begyndere.

Er det godt ift. hypertrofi?

er så få øvelser virkelig nok?????

ruby1312 skrev:er så få øvelser virkelig nok?????

JA!!!!

Hvordan syntes du det har gået med 12 øvelser? Ikke for at fornærme dig men du har vel intet at tabe?

Læs denne artikel http://www.t-nation.com/free_online_art ... ice_you_do

Hvis du ikke spiser mere får du aldrig opbygget nogen masse.

Det er sgu tragikomisk at du gang på gang spørger om hjælp, får en masse gode råd og anbefalinger og bare skider på det hele og spilder din tid...

men hey, vi ses nok igen om nogle måneder..


med lidt held kan vi da bruge dig som "skræmme" eksempel til de nye brugere...
"gør som vi siger, eller end som ryby"

Jeg får indtryk af at du er anorektisk. Vil du ikke uploade et billede? Dit BMI ligger på 17 hvilket vil sige du er undervægtig. Du skal overhovedet ikke bekymre dig om at blive fed. Du skal i første omgang bare bekymre dig om at overleve!

Jeg tror du ville blive betydeligt stærkere end du er ved bare at sidde derhjemme på sofaen og spise masser af is og chips.

Det er blevet sagt mange gange kan jeg se, men vi må jo blive ved indtil du forstår det.

Så spis dog menneske!

Mvh

mk3x skrev:Jeg får indtryk af at du er anorektisk. Vil du ikke uploade et billede? Dit BMI ligger på 17 hvilket vil sige du er undervægtig. Du skal overhovedet ikke bekymre dig om at blive fed. Du skal i første omgang bare bekymre dig om at overleve!

Jeg tror du ville blive betydeligt stærkere end du er ved bare at sidde derhjemme på sofaen og spise masser af is og chips.

Det er blevet sagt mange gange kan jeg se, men vi må jo blive ved indtil du forstår det.

Så spis dog menneske!

Mvh

Ja har haft anoreksi siden jeg var 15, men er kommet meget langt, men har stardig meget angst for at blive fed, derfor træner jeg meget og spiser også en del, men ikke nok... derfor skal jeg have en program der giver mig (med garnti) masse, men ikke forbrænder alle mine kcal, bliver bange når jeg bliver fed.....

Er du i "behandling", eller hvad det hedder? Ellers vil det nok være en god idé. Du lyder til at have en yderst usund holdning til træning kost.

ja er i behandling og tager på, så derfor skal jeg have et program der giver mig gode resultater og giver mig masse på overkroppen brede spuller og en brystkasse som en mand....så derfor ....er bill starr´s program god for mig

ruby1312 skrev:ja er i behandling og tager på, så derfor skal jeg have et program der giver mig gode resultater og giver mig masse på overkroppen brede spuller og en brystkasse som en mand....så derfor ....er bill starr´s program god for mig

forstå det nu.. ja jaaa jaaaaa!!!! Det er godt for dig..

Men endnu bedre ville det være hvis du gad samle dig noget viden omkring træning, istedet for at spørger hvad gang din hjerne skal til at tage en omdrejning.. Prøv nu lidt selv mester.. Artikler... bum bum bum... 5-8 timer senere er du klogere end langt størstedelen af tosserne i motions centrene.. men det kræver jo man gør noget for det selv... så vi ved vel godt hvor det ender, igen igen.

Ærligt spis godt, meget grundlæggende for resultater! Og prøv at følg et træningsprogram som du føler passer godt til den tid du har tilrådighed. Plus hvor du får kroppen godt med, med nogle gode basis øvelser. (Samtidig med du glæder dig til du skal træne)

-Hold hoved højt!

Hej.
Kiggede lige nogle af dine andre tråde igennem, og ud fra det kan jeg konkludere:

Du er sjov.

HejHej

ruby1312 skrev:

mk3x skrev:Jeg får indtryk af at du er anorektisk. Vil du ikke uploade et billede? Dit BMI ligger på 17 hvilket vil sige du er undervægtig. Du skal overhovedet ikke bekymre dig om at blive fed. Du skal i første omgang bare bekymre dig om at overleve!

Jeg tror du ville blive betydeligt stærkere end du er ved bare at sidde derhjemme på sofaen og spise masser af is og chips.

Det er blevet sagt mange gange kan jeg se, men vi må jo blive ved indtil du forstår det.

Så spis dog menneske!

Mvh

Ja har haft anoreksi siden jeg var 15, men er kommet meget langt, men har stardig meget angst for at blive fed, derfor træner jeg meget og spiser også en del, men ikke nok... derfor skal jeg have en program der giver mig (med garnti) masse, men ikke forbrænder alle mine kcal, bliver bange når jeg bliver fed.....

Okay så forstår jeg bedre problemet. Du er nødt til at vende den rigtigt i hovedet. Det er ren psykologi for dig. Du skal stoppe med at tænke at det du putter ind i munden bliver til fedt for det gør det ikke. Her må du tænke logisk. Se på dig selv - hvor er det fedt du frygter?

Du bliver nødt til at tage et leap of faith. Tro på det når jeg (og alle andre i denne tråd og i verden der ved noget om sagen) siger at du bliver stærkere, tungere og flottere af at spise. Det er stort set ligegyldigt hvad du spiser. Kroppen skal nok finde ud af at beholde proteinerne og brænde fedtet af hvis bare du træner f.eks. som hr. Starr foreslår. Desuden vil jeg anbefale at du læser den fantastiske artikel der allerede er linket en gang i tråden: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ice_you_do

Du bør bulke helt sindsygt indtil du har taget 20kg på og så kan du begynde at tænke på om det hele nu også sidder som det skal. Hvis du løfter man-ons-fre og løber lidt tir-tor så kommer du sikkert ikke over 15% fedt og det er altså næsten nok til vaskebræt.

Jeg har spist en halv liter is, en pose chips, en portion chokopops og en pose skumbananer i dag. Og min kæreste er ved at lave burgere. Jeg regner med at æde 3. Det er jeg nødt til for ikke at tabe mig.

Jeg ville lægge et billede op på min profil så du ku se jeg ikke har taget skade, men det kan jeg ikke finde ud af. Nogen der ved hvordan man gør?

Spis kære ven

mk3x skrev:

ruby1312 skrev:

mk3x skrev:Jeg får indtryk af at du er anorektisk. Vil du ikke uploade et billede? Dit BMI ligger på 17 hvilket vil sige du er undervægtig. Du skal overhovedet ikke bekymre dig om at blive fed. Du skal i første omgang bare bekymre dig om at overleve!

Jeg tror du ville blive betydeligt stærkere end du er ved bare at sidde derhjemme på sofaen og spise masser af is og chips.

Det er blevet sagt mange gange kan jeg se, men vi må jo blive ved indtil du forstår det.

Så spis dog menneske!

Mvh

Ja har haft anoreksi siden jeg var 15, men er kommet meget langt, men har stardig meget angst for at blive fed, derfor træner jeg meget og spiser også en del, men ikke nok... derfor skal jeg have en program der giver mig (med garnti) masse, men ikke forbrænder alle mine kcal, bliver bange når jeg bliver fed.....

Okay så forstår jeg bedre problemet. Du er nødt til at vende den rigtigt i hovedet. Det er ren psykologi for dig. Du skal stoppe med at tænke at det du putter ind i munden bliver til fedt for det gør det ikke. Her må du tænke logisk. Se på dig selv - hvor er det fedt du frygter?

Du bliver nødt til at tage et leap of faith. Tro på det når jeg (og alle andre i denne tråd og i verden der ved noget om sagen) siger at du bliver stærkere, tungere og flottere af at spise. Det er stort set ligegyldigt hvad du spiser. Kroppen skal nok finde ud af at beholde proteinerne og brænde fedtet af hvis bare du træner f.eks. som hr. Starr foreslår. Desuden vil jeg anbefale at du læser den fantastiske artikel der allerede er linket en gang i tråden: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ice_you_do

Du bør bulke helt sindsygt indtil du har taget 20kg på og så kan du begynde at tænke på om det hele nu også sidder som det skal. Hvis du løfter man-ons-fre og løber lidt tir-tor så kommer du sikkert ikke over 15% fedt og det er altså næsten nok til vaskebræt.

Jeg har spist en halv liter is, en pose chips, en portion chokopops og en pose skumbananer i dag. Og min kæreste er ved at lave burgere. Jeg regner med at æde 3. Det er jeg nødt til for ikke at tabe mig.

Jeg ville lægge et billede op på min profil så du ku se jeg ikke har taget skade, men det kan jeg ikke finde ud af. Nogen der ved hvordan man gør?

Spis kære ven

Super tak det var noget jeg kunne bruge, dejligt at der er nogle her inde som forstår mig og ikke gør grin med mig, tak og kunne være fedt med en billede og hva program ville du foreslå jeg bruger ???? Fullbody, 2 split eller Bill

ruby1312 skrev:

mk3x skrev:

ruby1312 skrev:

mk3x skrev:Jeg får indtryk af at du er anorektisk. Vil du ikke uploade et billede? Dit BMI ligger på 17 hvilket vil sige du er undervægtig. Du skal overhovedet ikke bekymre dig om at blive fed. Du skal i første omgang bare bekymre dig om at overleve!

Jeg tror du ville blive betydeligt stærkere end du er ved bare at sidde derhjemme på sofaen og spise masser af is og chips.

Det er blevet sagt mange gange kan jeg se, men vi må jo blive ved indtil du forstår det.

Så spis dog menneske!

Mvh

Ja har haft anoreksi siden jeg var 15, men er kommet meget langt, men har stardig meget angst for at blive fed, derfor træner jeg meget og spiser også en del, men ikke nok... derfor skal jeg have en program der giver mig (med garnti) masse, men ikke forbrænder alle mine kcal, bliver bange når jeg bliver fed.....

Okay så forstår jeg bedre problemet. Du er nødt til at vende den rigtigt i hovedet. Det er ren psykologi for dig. Du skal stoppe med at tænke at det du putter ind i munden bliver til fedt for det gør det ikke. Her må du tænke logisk. Se på dig selv - hvor er det fedt du frygter?

Du bliver nødt til at tage et leap of faith. Tro på det når jeg (og alle andre i denne tråd og i verden der ved noget om sagen) siger at du bliver stærkere, tungere og flottere af at spise. Det er stort set ligegyldigt hvad du spiser. Kroppen skal nok finde ud af at beholde proteinerne og brænde fedtet af hvis bare du træner f.eks. som hr. Starr foreslår. Desuden vil jeg anbefale at du læser den fantastiske artikel der allerede er linket en gang i tråden: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ice_you_do

Du bør bulke helt sindsygt indtil du har taget 20kg på og så kan du begynde at tænke på om det hele nu også sidder som det skal. Hvis du løfter man-ons-fre og løber lidt tir-tor så kommer du sikkert ikke over 15% fedt og det er altså næsten nok til vaskebræt.

Jeg har spist en halv liter is, en pose chips, en portion chokopops og en pose skumbananer i dag. Og min kæreste er ved at lave burgere. Jeg regner med at æde 3. Det er jeg nødt til for ikke at tabe mig.

Jeg ville lægge et billede op på min profil så du ku se jeg ikke har taget skade, men det kan jeg ikke finde ud af. Nogen der ved hvordan man gør?

Spis kære ven

Super tak det var noget jeg kunne bruge, dejligt at der er nogle her inde som forstår mig og ikke gør grin med mig, tak og kunne være fedt med en billede og hva program ville du foreslå jeg bruger ???? Fullbody, 2 split eller Bill

Jeg foreslår at du kører bill starrs program. Det er simpelt og effektivt og du vil blive stærkere og tage på meget hurtigt. Når du så en gang når et plateau, altså at du ikke har kunnet smide mere vægt på stangen i lad os sige 2 uger, så kan du overveje at prøve noget andet. Men det kan altså godt være det tager 3-4-5-6 måneder inden det sker. Bare følg programmet, lad være med at køre andre øvelser end dem der står. Det får du alligevel ikke noget ud af.

Og så spis meget mere end du gør nu. Hvis du fører kalorieregnskab så prøv at komme over 5000 om dagen. Og hvis bare du sørger for at du får 200g protein om dagen (f.eks. en liter mælk og noget kød) så kan du ellers fyre resten af kalorierne af som det passer dig. Det kan godt være svært at nå at få alle kalorierne hvis du er meget fokuseret på at spise sundt, for sund mad fylder ofte meget i forhold til hvor meget energi det indeholder. Så spis noget is eller kage så bliver maven ikke så fuld at det bliver ubehageligt.

Held og lykke med det! Her er et billede jeg lige har taget

5000 kcal om dagen det lyder voldsomt, går hos en diætist som har lavet en plan til mig som ligger på 3200 kcal lyder det ikke mere rigtig, ja jeg hved det ikke.... Ang programmet hvilke vægt skal jeg starte med, skal jeg starte med at køre 5 x 5 med max vægt eller skal jeg regne ud hvad min max i 5 sæt er pg så sætte det ind i den udregning som står i bill's program her på siden onde i artikler.... Eller er der en anden side som forklare bills program noget bedre

ruby1312 skrev:5000 kcal om dagen det lyder voldsomt, går hos en diætist som har lavet en plan til mig som ligger på 3200 kcal lyder det ikke mere rigtig, ja jeg hved det ikke.... Ang programmet hvilke vægt skal jeg starte med, skal jeg starte med at køre 5 x 5 med max vægt eller skal jeg regne ud hvad min max i 5 sæt er pg så sætte det ind i den udregning som står i bill's program her på siden onde i artikler.... Eller er der en anden side som forklare bills program noget bedre

Godmorgen

3200kcal ville være alt for lidt til at jeg kunne holde vægt. Det ville sikkert svare fint til den mængde du burde indtage hvis du ikke dyrkede sport og bare gerne ville nå et sundt bmi inden for en overskuelig fremtid.

Men hvis du løfter mhp at vokse hurtigt er det for lidt. Ved din diætist at du træner? Hvor længe har du været i gang med den kostplan? Hvis det er over en måned kan du vel logisk konkludere at det ikke er tiltrækkeligt, for så var du jo vokset.

Og nu har jeg så tømt min morgensmoothie og skal have mig en portion havregryn med crüsli og sødmælk.

For nu at svare på dit spørgsmål omkring program skal jeg lige vide:

Skal dine stats forstås sådan at du kan squatte 70kg een eneste gang? altså 70kg er 1RM?

Ja hun ved jeg træner og har også fulgt hendes kostplan en mdr og har taget ca en halv kg på.... Jeg bliver nok lidt bange hvis vægten stiger for hurtig, for så er jeg bange for at det sætter sig som fedt... Hva siger du ang programmet hvordan sætter jeg den op ang % stigning osv.

Hvordan tør du spise alt det fede mejeri produkter, dem undgår ked og får alt mit fedt fra mandler, fed fisk, olie og advocadoer ....

Igen tak for din hjælp, nu vil jeg tage op og køre mit fullbody program igennem for sidste gang inden jeg starter på bills program på mandag....

Squater med 65, 5 gange
Bænk Press 40, 5 gange
Dødløft 57, 5 gange
Pullups kropsvægt + 2 kg 8 gange
Dips kropsvægt + 8,5 kg 8 gange

Andet du skal bruge, ja har pyntet lidt på resultaterni i min profil er ikke så stolt af dem.... Min vægt er også 53 kg og er 179 høj.... Men ikke stolt af det, er meget malere fedt % er 8

Nå jamen så har du jo misforstået profilstatsne. Vi skriver hvor meget vi kan løfte een eneste gang også kaldet 1RM. Jeg står ikke og repper med 200kg i squat hvis du troede det. Det er et resultat jeg har opnået een gang til konkurrence med dragt på.

Hvis du kan squatte 65kg 5 gange så kan du måske også squatte 85 een gang. Det ku du jo finde ud af hvis du havde lyst og så opdatere din profil.

Er de tal du har givet her det højeste antal reps du kan tage med den vægt? Altså ville du være i stand til at tage 6x65 hvis du gav den alt hvad den ka trække? måske mere? Bill Starrs program er baseret på at du ved hvad du -allerhøjest- kan tage 5 gentagelser med. Så det skal du vide før du kan gå i gang. Måske kan du tage 5x70? Et slag på tasken er ok du behøver ikke gå ned og teste det nu. Men hvis du tager 5x5 med 65 så er 65 jo nok ikke dit 5RM.