Jeg er begyndt på Bill Starr's fundament program (se link eller vedhæftet fil), fordi jeg gerne vil prøve et program, der er bygget op omkring de tre store (squat, dødløft og bænk).

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Men det føles næsten som om det er for lidt med kun én øvelse til ben, ryg, bryst osv., specielt når det er med så få reps og reelt kun 2 hårde sæt?

Er Bill Starr's et begynderprogram, så man bør pifte det lidt op, hvis man har trænet i længere tid?
Tænker f.eks. på at inkludere flere sæt i de store, evt et sæt med 80% til failure som afslutning?

Er der nogen af jer, der har erfaring med dette program, og hvad jeg snakker om?

det her kunne vel overvejes? artikler/traeningsprogrammer/10x5-p-minuttet.html

Jeg kørte det næsten lige da jeg startede styrketræning, og hvis du bare holder nogenlunde korte pauser, så skal det nok gi. Jeg øgede med en del kg i alle 3(kan ikke lige huske helt præcist hvor meget) efter jeg kørte programmet færdigt. Det er jo trods alt 5x5. Alt i alt, et super program for begyndere

Tak for svarene, har set på 10x5 på minuttet, virker som et nice program, jeg godt kunne hente noget inspiration fra, men vil gerne køre Bill Starr's, så må lige finde ud af, hvad jeg gør.

Jeg er ikke super stærk (kan nok tage 100 i squat, 110 i dødløft og 70 i bænk), men vil ikke sige, jeg er nybegynder. Hvad ville i gøre, hvis i skulle køre Bill Starr's som et ikke-begynder-program? (Ville i f.eks. ændre på reps/sets?)

Leaks skrev:Tak for svarene, har set på 10x5 på minuttet, virker som et nice program, jeg godt kunne hente noget inspiration fra, men vil gerne køre Bill Starr's, så må lige finde ud af, hvad jeg gør.

Jeg er ikke super stærk (kan nok tage 100 i squat, 110 i dødløft og 70 i bænk), men vil ikke sige, jeg er nybegynder. Hvad ville i gøre, hvis i skulle køre Bill Starr's som et ikke-begynder-program? (Ville i f.eks. ændre på reps/sets?)

Bill Starr fundaments er ikke bare et program "Begyndere" kan have gavn af. I øvrigt så har folk det med ikke at betragte sig som begyndere efter ganske kort tid. Det er åbentbart et negativt ladet ord i manges øjne.

Uanset så vil du kunne få rigtig meget ud af programmet.

Du kan inkludere nogle backoff sæt efter du har kørt 5x5 sættene, lad dog være med at køre til faulire særligt tit. Du kan også bytte øveler ud med andre. Vær dog opmærksom på ikke at skifte fx squat ud med leg extensions, men byt æbler ud med æbler og pærer ud med pærer.
Du kan også køre 5 x5 sættene med samme vægt og ikke i pyramidestil, når du har varmet op.

Men hurtigt er du på vej væk fra Bill Starr fundamentsprogram og videre i noget decideret Bill Starr 5 x 5, som er et regulært system, ikke bare et program. Google det. Der er mange 5 x 5 varianter
Jeg lavede et gadekrydsprogram engang hvor jeg kørte squat 2 gg ugen, bænk 2 gg ugen og dl en gang.
En dag kørte jeg 5x5 i front squat, og på bendag 2 kørte jeg 10x3 i alm squat. Kunne også tage en af dagene med 10x2 boxsquat.



Forsøg dig frem, men lad være med at afskrive BS 5x5 fundaments programmet, for det er udemærket.

Backbone skrev:

Leaks skrev:Tak for svarene, har set på 10x5 på minuttet, virker som et nice program, jeg godt kunne hente noget inspiration fra, men vil gerne køre Bill Starr's, så må lige finde ud af, hvad jeg gør.

Jeg er ikke super stærk (kan nok tage 100 i squat, 110 i dødløft og 70 i bænk), men vil ikke sige, jeg er nybegynder. Hvad ville i gøre, hvis i skulle køre Bill Starr's som et ikke-begynder-program? (Ville i f.eks. ændre på reps/sets?)

Bill Starr fundaments er ikke bare et program "Begyndere" kan have gavn af. I øvrigt så har folk det med ikke at betragte sig som begyndere efter ganske kort tid. Det er åbentbart et negativt ladet ord i manges øjne.

Uanset så vil du kunne få rigtig meget ud af programmet.

Du kan inkludere nogle backoff sæt efter du har kørt 5x5 sættene, lad dog være med at køre til faulire særligt tit. Du kan også bytte øveler ud med andre. Vær dog opmærksom på ikke at skifte fx squat ud med leg extensions, men byt æbler ud med æbler og pærer ud med pærer.
Du kan også køre 5 x5 sættene med samme vægt og ikke i pyramidestil, når du har varmet op.

Men hurtigt er du på vej væk fra Bill Starr fundamentsprogram og videre i noget decideret Bill Starr 5 x 5, som er et regulært system, ikke bare et program. Google det. Der er mange 5 x 5 varianter
Jeg lavede et gadekrydsprogram engang hvor jeg kørte squat 2 gg ugen, bænk 2 gg ugen og dl en gang.
En dag kørte jeg 5x5 i front squat, og på bendag 2 kørte jeg 10x3 i alm squat. Kunne også tage en af dagene med 10x2 boxsquat.

Forsøg dig frem, men lad være med at afskrive BS 5x5 fundaments programmet, for det er udemærket.

Helt sikkert, tak for svaret. Tror jeg vil prøve mig frem med at køre 5x5 med samme vægt efter et par opvarmningssæt, eller måske bare køre 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, så det blir lidt hårdere

Jeg havde samme "problem" med programmet som dig - nemlig at der kun er 1 (eller måske 2) decideret workset. Jeg lavede den variant hvor man kører op til topsettet, men i stedet for kun at tage 1 topset, tog jeg 3-5 topset (oftest 5). Det var mega hårdt, men virkede godt. Jeg steg en del i DL, ca. 20 kg over 8 uger, og også lidt i BP og squat.

Jeg vil anbefale at du giver det en reel chance. Husk også at du øger hele tiden så det skal føles som du kun kan tage 2 reps, men skide i det og tage 5 gode reps alligevel.
Bill Starr er i sin grund ikke 5 reppere hele tiden, et klassisk program er at køre en max 3'er i squat den ene gang, en max 6 'er en anden gang og en max 12'er en sidste gang. Eventuelt kan den lette dag også være en max 5'er i front eller overhead squats.