Første indlæg her på bodybuilding, hej til alle!

Nå men jeg søger inspiration til billige måder at bulke på - sikkert et emne som er taget op før. (Træner ca 2-3 gange om ugen)

Jeg har set Mike Changs video på youtube, ellers pt kører jeg noget havregryn med sødmælk, kakao, PB and J, Kiks (gule poser), og ellers hvad der er på bordet på arbejde.

Overvejer at handle noget kyllingelår, steak kød (Mega dyrt!), protein pulver, bagte kartofler, pasta og ris. For pt står den mest på pb & j til aften eller take-away og vil gerne købe billigere samt blive mæt af noget ordentligt mad. (Helst heller ikke bruge for meget tid på det)

Skal jeg blot finde det billigste indefor disse emner eller har I andre foreslag til mad? Måske jeg har overset noget?

Vejede 65 kg sidste år og vejer ca 75 pt (svært ved at tage på herfra) og vil gerne op på 85 kg. I hvert fald til at begynde med...
I hvert fald skal jeg væk fra den take-away mølle, så forhåbentlig kan jeg nøjes med det om søndagen - det går sku ikke hvis jeg har ambitioner om at blive stor fysisk og styrkemæssigt. :-)

Bulk betyder ikke "æd så meget lort som muligt" Der er ingen grund til at fylde sig med usunde sager.

1. Drop fupmagere som hr. Chang.

2. Det er jo nogle fine ting du har til en bulk. Så er det bare at lave en kostplan som du kan få gavn af.

Bulker selv, og det med maden er lidt en udfordring for mig, da jeg altid har spist alt alt for lidt. Den eneste måde det virker på for mig er hvis jeg om søndagen laver en ordentlig portion mad, så jeg har til alle hverdagene. Ellers får jeg ikke spist nok.

Jeg laver typisk bare kyllingefiletter skåret i tern, på panden sammen med grøntsager, tomater på dåse og gerne noget fløde til at give en sauce. Dertil koger jeg ris eller bulgur. Og så er det bare at fordele det i 5 bøtter og så er aftensmaden klar hver dag.

Ris og havregryn er en selvfølgelige, da det er billige kalorier.
Hold altid øje med hvornår det lokale supermarked sætter prisen på deres kød ned, der er gode penge at spare dér. Alternativt kan du forhører den lokale slagter, om han har nogle gode priser på magert kød.
Køb svinekoteletter i stedet for kylling - det er ca. en besparelse på 10kr/kg.

Jeg ville holde mig fra lort, som kiks. Det er der ikke meget næring i. Hvis det er fordi du mangler kalorier, kunne du indtage en liter sødmælk i stedet. Det er trods alt bedre end kiks.

PS, hvis du skal indtage under 4000 kalorier om dagen, burde du ikke brokke dig om at det er svært at få ned.

@hjælpervenner

Har du nogle forslag siden det er 'usunde' sager?

@NID

1. Hans træningsvideoer er da fine synes du ikke? At han så gerne vil tjene penge ved siden af er en anden ting..

2) Yep - At have 5-6 bøtter klar til ugen lyder egentlig som en god ide..

@Stickman
God idé at forberede 5 bøtter til ugen - Hvor meget kylling køber du så? 1600g og bliver du mæt af det på 5 dage?

@Leeroy

Yes, fik lige købt en kylling på 1600g i superbrugsen så tak til tilbudsaviser for det. Det ku godt være man skulle høre slagteren om en god pris på oksekød eller sågar lave en aftale med ham.

Jeg gider heller ikke kiks mere, fra nu af vil jeg have en pose nødder/mandler med på arbejde i stedet, der er en del mere kalorier i..

jmand skrev:
@Stickman
God idé at forberede 5 bøtter til ugen - Hvor meget kylling køber du så? 1600g og bliver du mæt af det på 5 dage?
:

Mellem 200-250g pr. portion sammen med 125g (inden kogning) ris eller bulgur. Mængden og typen af grønt varierer. Drikker en halv liter sødmælk til. Bliver RIGELIGT mæt, men jeg er heller ikke stor. Det her er jo kun til aftensmad.

På en typisk dag spiser jeg:

Morgen: 100g havregryn, 1 banan, 1/2L sødmælk.
Kl. 10: 50g mandler, 1 banan
Frokost: Forskelligt. F.eks. To tortillas med fyld af 1 dåse tun rørt op med mayo, sennep og pickles.
Kl. 14: 50g mandler
Aftensmad: Som nævnt tidligere
Natmad: Forskelligt alt efter hvad jeg har. Kan gøres så simpelt som en ekstra portion havregryn.

1 kg havregryn = 3500-4000 kalorier

Koster 6-8 kr og mætter udmærket

Ris, haveregryn, hakket oksekød, makrelsalat, tun, æg, kokosolie, og peanut butter.

*Flameshield on*

Flæskesvær...

Protein, total 39.2 %
Fedt, total 60.8 %
Kulhydrat, total 0 %
Alkohol 0 %

Edit: tror fordelingen er anderledes, hvis de er uden fedtkant....

Weight gainer er sgu ret billigt.. Og jeg bliver i hvert tilfælde ikke tyk af det.. Bruger det til at supplere med, hvis jeg ikke når mine cals i løbet af dagen..
I det hele taget er frygten for at blive tyk alt for fremherskende for tiden. Vil man være stor, må man spise så man bliver stor.. Ingen er død af to cm fedt på maven

At blende din morgen mad, kan gøre at det er mere overskueligt at spise.

Evt. Lav store shakes til mellem måltid med Whey, protein pulver, mælk, peanut butter, frugt osv.
Smager latterligt godt og gode og sunde kcal. Og billigt!

peanutbutter- whey protein chocolate brownies !

jmand skrev:Første indlæg her på bodybuilding, hej til alle!

Nå men jeg søger inspiration til billige måder at bulke på - sikkert et emne som er taget op før. (Træner ca 2-3 gange om ugen)

Jeg har set Mike Changs video på youtube, ellers pt kører jeg noget havregryn med sødmælk, kakao, PB and J, Kiks (gule poser), og ellers hvad der er på bordet på arbejde.

Overvejer at handle noget kyllingelår, steak kød (Mega dyrt!), protein pulver, bagte kartofler, pasta og ris. For pt står den mest på pb & j til aften eller take-away og vil gerne købe billigere samt blive mæt af noget ordentligt mad. (Helst heller ikke bruge for meget tid på det)

Skal jeg blot finde det billigste indefor disse emner eller har I andre foreslag til mad? Måske jeg har overset noget?

Vejede 65 kg sidste år og vejer ca 75 pt (svært ved at tage på herfra) og vil gerne op på 85 kg. I hvert fald til at begynde med...
I hvert fald skal jeg væk fra den take-away mølle, så forhåbentlig kan jeg nøjes med det om søndagen - det går sku ikke hvis jeg har ambitioner om at blive stor fysisk og styrkemæssigt. :-)

Arh jeg ved nu ikke. Måske flere kiks i gule poser, så er den ved at være der.

@Stickman

Ok tak for inspiration (y)

@Chelsea2013

1 kg havregryn fra fakta (Finvalsede) er nemlig skide billigt og en gang sødmælk til og sukker så kører det! Skal bare lære at spise det til morgenmad og ikke springe den over!

@The EctoLion

Æg og fisk --> Noget som jeg aldrig spiser, men burde gøre. Især hårdkogte æg!
Har heller aldrig fået kokosolie!

@awesome

Svinekød er ikke lige mig, bacon kan jeg dog godt gå med til
Men det tager også tid at lave på panden, hvis det skal være bedst..

@Bosse

Der hvor jeg har set gainers, har det altid være hunde dyrt.. Men må lige lave noget research på nettet. Ellers enig i dit synspunkt.

@Marc

Det lyder en smule uoverskueligt og tidskrævende for mit vedkommende, der vil jeg nok hellere dele det op

@G.I Joe

Tommelfinger op - eller noget

@Mussetrusen

Jeg kunne ikke huske hvad de hed, derfor jeg lige nævnte det er dem i gule poser - Men pyt jeg gider dem ikke mere så der må du gerne tage over

Godt at have noget ekstra at vælge i mellem, så tak alle!

Uoverskueligt?

Det bliver ikke lettere. Sådan en shake tager 5-8 min at lave og 3 min at køre i hoved.

Smid hele lortet igen blender og tada!
Sådan en shake tager kortere tid at æde end at æde 30g mandler.

For at være mere konkret: En stor pose Mutant til 498 (inklusive forsendelse) holder over en måned for mig (nogle gange ligefrem to måneder). 500 cal om dagen for under 500 kr om måneden er i min verden en glimrende pris, hvis man tager højde for tilgængelighed og ease of use.
Det er ikke ligefrem "clean", men helt skidt er det nu ikke. Hvis du vil prøve det, så tag det som snack inden sengetid den første uges tid - man får frygtelig dårlig lugt ud af røven, indtil maven har lært at håndtere det!
Jeg prøvede fordi jeg som dig lå på 75 kg i et par måneder. WG var det, der fik mig "over kanten". De store mængder drikke (blander det gerne tyndt) har i øvrigt udvidet min mavesæk, så jeg nu lettere kan spise mere rigtig mad

jmand skrev:Jeg har set Mike Changs video på youtube

Hehehe