Hej BB.

jeg er fultidsstuderende og lever på SU. nogle gange føler jeg bare at jeg spiser mig og min kæreste fattig, da jeg vil mene jeg indtager dobbelt så meget mad som hende om dagen..

sidder lidt og kigger på min kost plan i dag, og kan se jeg kun har indtaget 2100 kcal, som jeg minimum gerne vil have op og ligge på omkring de 3000. .
er der nogle billige og lækre forslag til hvad man kunne spise når man kommer hjem efter en lang dag eller lidt om aftenen inden man skal i seng, der booster kcal godt op.

-mit protein, kuhydrat og fedt ligger henholdsvis på 110 g prot, 350 g kcal, og 75 g fedt på en dag som i dag.
har ikke indtaget protein shake


håber i kan komme med lidt hjælp til hvad jeg kan gøre, fede forslag og gode idér til kost.

mvh. Frederik

ps. kosten er bare sat ind fuldstændigt tilfældigt fra dagen

få et metrokort

Din kost virker ikke særlig optimal. Pølsehorn, remoulade (fra urtekram???) og rullepølse er ikke fødevarer jeg selv ville spise på en normal dag.
Dit proteinindtag på en dag virker heller ikke særligt højt.
Det er svært at give dig ideer til et måltid sidst på dagen, når det egentligt er det meste der burde laves om.
Når dette er sagt, er der masser af indlæg i forummet omkring hvilke fødevarer der er gode at spise.

Martin

Havregryn er en billig og sund måde og få kalorier på.
Jeg blander mine med vand og protein pulver og ned i en shaker og hælder det i hoved. 75-100g per shake, ellers blir det umuligt og drikke.

Du kan jo starte med at lade være med at købe det dyre knækbrød, remoulade, müsli osv.. Det skal nok give lidt i budgettet. Havregryn, mælk, ris, pasta, rapsolie, peanuts er alt sammen meget billigt.

Jeg er ret enig med de andre, og som studerende bliver man nødt til nogle gange at gå på kompromis med hvad der er "lækkert", som snack, hvis man skal have sine makronutrienter billigt Havregryn/grød kan man sagtens spise flere gange om dagen

Makrel, tun, hytteost, bønner, nødder, peanutbutter m.v. er relativt billige kilder til protein. Og så smager de fleste af dem også godt.

Mælk og kakao er også rigtig gode kilder til protein og kalorier under bulk. Peanutbutter indeholder desuden forfærdelig mange kalorier og rigeligt med protein (660 kalorier pr. 1000 gram - i hvert fald den jeg har).

Mælk er et godt alternativ, hvis du drikker 2 liter mælk om dagen har du allerede der indtaget 70gram proteiner
supplere med noget natuna tun til 5kr, de indeholder 150gram, det svarer til 40gram proteiner

I alt for 110gram proteiner 15kr
2 mælk for 10kr
1 pak tun for 5kr



Andre ting
Nødder 200gram - 10kr 25gram proteiner pr 100gram
Makrel 125 kr
Æg 1kr pr stk