I dag skal jeg træne bryst, skulder og triceps. Jeg har tænkt at jeg vil prøve lidt ultra let bænk, og se hvad pechæftningen siger til det, måske jeg enda kunne finde på at presse ting over hovedet, det bliver sandsynligvis også ultra let.

Lige nu hører jeg selvfølgelig musik og drikker kaffe, det skal der også være plads til i en travl hverdag, hvor man ikke går i skole. Efter dagens træning, agter jeg at aflægge min mormor et visit, og smage hendes formidable flæskesteg, samt bade mit indre i brun sovs.

God jul og godt nytår og god sommer, forår og efterår.... og vinter, og god påske, god de hellige tre kongersaften, god tur til udlandet, hvis der nogen som skal det, og tillykke med fødselsdagen, til dem der har fødselsdag, men det har alle jo... i hvert fald på et eller andet tidspunkt.

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Bænkpres

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Jeg kunne sagtens have gået tungere, men hellere være på den sikre side. Der var intet at mærke, heller ikke ved eksplosiv belastning.

Milli

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Triceps extensions

10 x 16blokke
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps ekstensions

15 x 16blokke
15 x 16blokke

Rotator cufftræning

15 min.

Det var godt nok en tynd omgang, men det havde sine grunde.

BEN OG RYG

Opvarmning:

DØDLØFT

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
5 x 210kg
5 x 210kg
5 x 210kg
5 x 210kg jeg måtte kæmpe lidt med 5. rep hvilket reulterede i næseblod
5 x 210kg
Volumen PR med 210kg og enda med bedre teknik end jeg nogensinde har lavet 5 x 200kg med. Jeg var insane og jeg råbte og skreg og fik nose blood

Front squat

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vildt lette, men det var som om at mine ben og hofte ikke ville arbejde sammen, så det blev lidt en kluntet udførselse.

Squat

8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
Bare lige for at få en acceptabel volumen på benene

Seated cable rows

5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Straigth arm pull downs (?)

10 x 11blokke
10 x 11blokke
10 x 11blokke
udført med rebet, og med squize.

ss med

Barbell curls

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
En smule cheat, på de sidte par reps, men ellers rimelig strict.

Udstrækning

Kun lower body. Ca. 20min da jeg var vildt stiv

Fucking voldt awsome træning i dag, der var intet der forhindrede mig i at gå fuldstændig amok. Der er ofte en lille skavank, astma, ingen energi osv. men i dag var jeg på toppen, derfor gik jeg i krig med dødløften.

Du holder en meget flot styrke i "De Tre Store"
- Synes dog der mangler et ordenligt billede af formen. Et nyt i hvert fald

Bambay skrev:Du holder en meget flot styrke i "De Tre Store"
- Synes dog der mangler et ordenligt billede af formen. Et nyt i hvert fald

Mange tak

Jeg har ikke tænkt mig at tage billeder af formen på nuværende tidspunkt, da jeg er rimelig fed du kan forestille dig en slank, pumpet og utrolig rippet fyr, med hudfarvet flyverdragt på, så har du et meget godt billede af mig

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:5 x 210kg jeg måtte kæmpe lidt med 5. rep hvilket reulterede i næseblod
5 x 210kg
Volumen PR med 210kg og enda med bedre teknik end jeg nogensinde har lavet 5 x 200kg med. Jeg var insane og jeg råbte og skreg og fik nose blood

Midget-beast, velsagtens

Virkelig barsk dødløft!
Hvad kan du holde kropsvægten på?

BRYST, SKULDER OG TICEPS

Bænkpres

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
Alle med stop, squize og meget forsigtigt udført, der var intet at mærke i hæftningen overhovedet.

Milli

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Triceps extensions

10 x 16blokke
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg

+ lidt ekstra skulder og tricepstræning, samt udstrækning.

Træning plus opvarmning og udstrækning, blev gennemført på lidt under 40min. Efter træning tog jeg hjem til familien og åd julemiddag

Bay skrev:Virkelig barsk dødløft!
Hvad kan du holde kropsvægten på?

Dødløften kan virkelig også mærkes i dag, jeg kan knap nok tage strømper på

Det er et stykke tid siden jeg har vejet mig, den gang sagde vægten 95kg, jeg vil tro den lægger lidt over nu, måske 96-97kg. Jeg vejer mig lige når jeg finder en pålidelig vægt.

Træning fra i forgårds

BEN OG RYG

Opvamrning - cykling og let arbejde af lænd, for- og baglår

Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
5 x 160kg PR + 10kg
5 x 160kg PR + 10kg
5 x 160kg PR + 10kg
5 x 160kg PR + 10kg
5 x 160kg PR + 10kg
Bummelummelummelum

Cleans

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 95kg - for tung til prober udførelse
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Seated calbe rows

5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 146kg
5 x 146kg
5 x 146kg
5 x 146kg

Læg pres

12 x 180lg
12 x 200kg
12 x 230kg
12 x 230kg
12 x 230kg

Barbell curls

8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

+ lidt mere bicep og bagskuldertræning, og til sidst lidt udtrækning af lower body.

Træning fra i går

BRYST, SKULDER OG TRICPES

Opvarmning - sving med arme, og let arbejde af skulder og bryst

Bænkpres med stop

20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Intet at mærke i hæftnignen.

Milli

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Triceps extensions

12 x 16blokke
12 x 16blokke+10kg
12 x 16blokke+10kg
12 x 16blokke+10kg
12 x 16blokke+10kg
12 x 16blokke+10kg

Rotator cufftrænning

15min. inklusiv udstræning af brystet.

Gode tunge vægte du smider rundt med Egon

Jeg plejer at kalde dem Straight Arm Pushdowns

8800 skrev:Gode tunge vægte du smider rundt med Egon

Jeg plejer at kalde dem Straight Arm Pushdowns

Jaa lige så nær som bænk. Min brystdag er nærmest blevet til en cadiodag

Det er nok også det de hedder, jeg viste bare det var noget med, nogle lige arme, som skulle nedad

stærkt squattet

Equus skrev:stærkt squattet

Tak Equus, jeg er også selv rigtig godt tilfreds

Cykelmyggen Egon skrev:

Equus skrev:stærkt squattet

Tak Equus, jeg er også selv rigtig godt tilfreds

og nu har jeg så kigget en del sider i din log igennem, det blev det ikke dårligere af.

Jeg læste et sted at du havde haft problemer med smerter på ydersiden af lægen under squat, har du en ide om hvad der var årsag til det, og har du fået det afhjulpet?

Equus skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Equus skrev:stærkt squattet

Tak Equus, jeg er også selv rigtig godt tilfreds

og nu har jeg så kigget en del sider i din log igennem, det blev det ikke dårligere af.

Jeg læste et sted at du havde haft problemer med smerter på ydersiden af lægen under squat, har du en ide om hvad der var årsag til det, og har du fået det afhjulpet?

Jeg har faktisk ikke rigtig fundet ud af hvad det var, eller hvad det skyldtes, måske har det bare været en overbelastning.

I og med jeg ikke har squattet så meget og så tungt, da mine knæ var dårlige, har jeg ikke mærket til det siden, så en pause fra squatten og en let opstart, er sandsynligvis det som har afhjulpet problemet

Træning fra i forgårds

BEN OG RYG

Dødløft

Singles op til 230kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg

Cleans

Singles op til 100kg og bagefter lidt tekniktræning med 80kg og 60kg

Bicepstræning

Ca. 15min, forskellige øvelser.

Kort træning, da jeg skulle holde nytårsaften.

Træning fra i går

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvamning - Sving med arme, og arbejde af skulder og bryst, samt udstræk af bryst.

Bænkpres med stop

20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
Ingenting af mærke i hæftningen.

Milli

15 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Triceps extension

15 x 12blokke
15 x 16blokke
15 x 16blokke
15 x 16blokke
15 x 16blokke
15 x 16blokke

Cable flyes

15 x 4blokke
15 x 4blokke
Meget forsigtigt udført, der var dog heller ikke noget at mærke i hæftningen.

ss med

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps rope extensions

15 x 9 blokke
15 x 9 blokke
Med sqiuze

Rotator cufftræning

15min. inklusiv udstrækning af brystet.

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning: Sving med arme og let arbejde af skulder og bryst, samt udstrækning af brystet.

Bænkpres med stop

20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
Intet at mærke i hæftningen.

Milli

15 x 20kg
15 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Det var måske lige drastisk nok at skære 5 reps væk, med så lille en vægtøgelse, men så kan jeg selvfølgelig bare øge rep-range næste gang, jeg tager det bare stille og roligt, så hæftningen kan følge med.

Triceps extension

10 x 13blokke
10 x 16blokke
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg
10 x 16blokke+20kg

Cable flyes

15 x 4blokke
15 x 4blokke
15 x 4blokke

ss med

Triceps rope extension

15 x 9 blokke
15 x 9 blokke
15 x 9 blokke

ss med

Lat riase

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

Rotator cufftræning, samt udstræk af bryst

15min.

Udemærket omgang, jeg kunne dog godt snart tænke mig at smide nogle kiks på stangen.

Midt i mit bænksæt, kom der to ældre fyre, den ene havde den der, det kører bare for mig atitude altså der hvor de sidder og klapper sig på lårene mellem deres curlssæt og synger med på sangene osv. Jeg bryder mig ikke om folk med den atitude, mest af alt fordi det overhovedet ikke kører for dem. Det er ofte samme slags mennesker, som "i sjov" lige skal hen og konstatere at de ikke kan løfte stangen man er ved at dødløfte med i starten smilte jeg bare og nikkede, nu kigger jeg bare uden at trække en mine. Det resulterer ofte i en smart bemærkning, som hentyder til at jeg ikke har humor, at jeg er en kedelig en og jeg bare sidder stille og surmugler, det er dog ikke tilfældet og jeg begynder straks at drille vedkommende, ofte i form af at skyde den der store bold på dem, eller prutte og bøvse meget tæt på dem, mens de curler, jeg kan til tider finde på at sprøjte vand på dem. Men så skal jeg lige love for at det er dem der begynder at surmugle. Hvad er dog det for en opførsel, hvis de har dårlig humor og skal belemre mig med den, så må de sgu finde sig i at jeg gør hvad der passer mig, hvad enten det er at sprøjte vand på dem, eller at skide indtil man ikke kan se 2 meter frem.

Jeg havde helt glemt at jeg tog et billede til træning, det kommer lige.



Jeg er ikke så øvet i pose, så jeg glemmer muligvis at spænde lats, og alverdens andre ting, men armene er spændte.

Det ser sørme lækkert ud det der

Cykelmyggen Egon skrev:men armene er spændte.

aaajj.. Er du sikker? Vatarm!


Ondeste double-biceps på bb.dk i laaang tid...

Du er edder satme swole! Lige kommet tilbage på bb, efter en kort pause fra logføring, og så får jeg smidt sådan et billede i hoved, sådan skal det være

Jeg sidder jo og får boner på midt i engelsktimen

BOOM, ser godt ud

Gode gunz!

Hvordan ser dit program egentlig ud myg?

Helle-dusse-da... sikke en masse posetive kommentare

Jeg takker mange gange hele vejen rundt

Det skal dog også lige siges at lyset er godt og kammeraet, giver 10 ekstra kg

caps-iii skrev:Gode gunz!

Hvordan ser dit program egentlig ud myg?

Der må jeg være dig et svar skyldig jeg kan vist ikke helt redegøre for mit program.

Jeg tager dog udgangspunkt i et regulært 2-split, men det har jeg vist efterhånden fået splittet rigtig godt og grundigt ad, med cleans, snathes og andet VL-gøjl.

Hvis jeg skal summere hvilke principper jeg PT træner efter, er det sgu nok, hvad jeg synes der er sjovest, og så bestræber jeg mig selvfølgelig på at træne hele kroppen med acceptabel volumen, intensitet osv. så jeg ikke træner mig helt skæv

Jeg går dog med tanker om at give mig i kast med noget mere BB'ish der indvolvere høj volumen så jeg kan blive et ordenligt spetakel på 100kg+