Mzg skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:
Let omgang.

B.O.R.

15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Mega let.

Mutant dværg.
Fortæl mig hemmeligheden bag en swåål ryg!

Nu er bevægelsen, man laver i B.O.R, jo en bevægelse jeg rimelig ofte laver i weekenden, så den er efterhånden godt trænet høhøhøhøhøhøhøhøhøhø

Ellers er vejen til at swåål ryg følgende.

1. vær dværg
2. smør den ind i tandpasta inden sengetid
3. få små neger børn til at danse på den 3 gange ugentlig, så den bliver hærdet
4. træn den for guds skyld ikke, så bliver den bare grim og benet

Jeg vil garentere en swåål ryg, med denne opskrift.

Nders skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg havde ikke troet du læste det, jeg mener selvfølgelig at alle andre end dig er idiot. Du er min helt egen superhelt, vi ville få nogle skønne børn

Jeg bor i Hinnerup, ca. 20 km. fra århus, i nord-vestlig retning

Vi ville få swole super kids sammen.
Aha, troede bare du var fra djævleøen

Jeg kunne aldrig finde på at bosætte mig i sverige, men jeg har nogle gange været på ferie dereovre og det er såmænd ikke så tosset i små doser

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg kunne aldrig finde på at bosætte mig i sverige, men jeg har nogle gange været på ferie dereovre og det er såmænd ikke så tosset i små doser

Cykelmyggen Egon skrev:
Nu er bevægelsen, man laver i B.O.R, jo en bevægelse jeg rimelig ofte laver i weekenden, så den er efterhånden godt trænet høhøhøhøhøhøhøhøhøhø

Ellers er vejen til at swåål ryg følgende.

1. vær dværg
2. smør den ind i tandpasta inden sengetid
3. få små neger børn til at danse på den 3 gange ugentlig, så den bliver hærdet
4. træn den for guds skyld ikke, så bliver den bare grim og benet

Jeg vil garentere en swåål ryg, med denne opskrift.

Det med at være dværg klarer jeg meget godt
Tandpasta? Oki.
Negerbørn - det skulle ikke være så svært, hvis man har noget slik i lommen.

Tak !

BEN

Opvarmning - Cykling, mobility drills let frontsquat

FRONTSQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg


DØDLØFT

10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg


CALVE PRESSES

12 x 140kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg

LEG RAISE

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

LEG EXTENSIONS

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

SS med

LEG CURLS

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Udstrækning

15min.

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

20min. cykling op til min storebror, sammen med min lillesøster, på rulleskøjter.

Jeg har pådraget mig en "skade". Min venstre albue er lidt fucked efter en styrt, derfor træner jeg stille og roligt, når triceps involveres.

Opvarmning - sving med arme plus en masse tricepsgøjl

BÆNKPRES

Meget forsigtigt og med stop.
20 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

MILLI

Meget forsigtigt
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

+ Lidt lette flyes og lat. raise.

20 min. cykling hjemad igen.

Lige om lidt vil jeg tage til påskefrokost og æde, farvel og tak.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler, plus lidt udstrækning af brystet.

B.O.R

10 x 60kg - dødløft
10 x 100kg - dødløft

15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Med bælte.

PULL UPS

8 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
Overraskende hårdt.

BARBELL CURLS

12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

SMELL MY ARMPITS DOWNS

Jeg har ingen ide om hvad øvelsen hedder, eller om det er en reel øvelse. Det er nærmest bare normale pull downs, bare hvor jeg læner mig helt tilbage i bunden, så lidt en blanding mellem pull downs og rows.

10 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Med squize.

SHRUGS

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Det er en bevægelse som jeg aldrig formår at lave

PREAHER CURLS

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

SS med

REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Cykelmyggen Egon skrev:RYG OG BICEPS


SHRUGS

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Det er en bevægelse som jeg aldrig formår at lave

No worries. Jeg har aldrig formået at lave BOR. We be getting swole none the less



Så længe du laver dine dødløft

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:RYG OG BICEPS


SHRUGS

12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Det er en bevægelse som jeg aldrig formår at lave

No worries. Jeg har aldrig formået at lave BOR. We be getting swole none the less



Så længe du laver dine dødløft

Det giver mig ro i sindet. Dødløft er et fast element i min dagligdag, alt hvad skal samle op fra jorden bliver dødløftet op, Dødløft se det er en bevægelse jeg formår at lave, selv når det ikke er meningen

BEN OG DØDLØFT

Opvarmning - cykling, mobility drils, udstrækning og lette frontsquats

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Shait det er lang tid siden jeg har trænet backsquat, det føltes helt forkert i starten.

DØDLØFT

10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 190kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 180kg
6 x 180kg
Det kørte vildt godt i dag, super god form på alle reps, samt overskud og god fart.

CALVE PRESSES

15 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

LEG RAISE

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

LEG EXTENSIONS

15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Udstrækning

20min.

Se det giver stiv diller.

Flot dødsensløft...
Spiser du oksepiller?

Du må godt nok have mange muskler man. Hvordan kan man dødsløfte så meget????

Nders skrev:Flot dødsensløft...
Spiser du oksepiller?

Takker

Hmm oksepiller jeg bruger nogle gange en okse bullion til mad det er vist hvad det kan blive til.

Qmega skrev:Du må godt nok have mange muskler man. Hvordan kan man dødsløfte så meget????

Mange muskler det har jeg også jeg samler bare lortet op og placerer det stille og roligt på gulvet igen, no problem, altså hvis man har mange muskler, og det har jeg i hvert fald... rigtig mange

Jeg har ingen ide om hvad øvelsen hedder, eller om det er en reel øvelse. Det er nærmest bare normale pull downs, bare hvor jeg læner mig helt tilbage i bunden, så lidt en blanding mellem pull downs og rows.

Pulldown-rows, kaldes disse. Pulldown-rows.

http://findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_5_22/ai_n16419522/




Vedr. oksebouillon, så smager det forresten godt på french toast.


Og Djævleøen ligger altzå ikke i Sverige, det er bare Sverige der skal nosse sig sammen og levere Skåne, Halland og Blekinge tilbage. Og grænsen ned til Ejderen, nemlig.


Proceed.

*trækker Cykelmyggen Egon i fingeren*

A Menace To Chicken skrev:

Jeg har ingen ide om hvad øvelsen hedder, eller om det er en reel øvelse. Det er nærmest bare normale pull downs, bare hvor jeg læner mig helt tilbage i bunden, så lidt en blanding mellem pull downs og rows.

Pulldown-rows, kaldes disse. Pulldown-rows.

http://findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_5_22/ai_n16419522/




Vedr. oksebouillon, så smager det forresten godt på french toast.


Og Djævleøen ligger altzå ikke i Sverige, det er bare Sverige der skal nosse sig sammen og levere Skåne, Halland og Blekinge tilbage. Og grænsen ned til Ejderen, nemlig.


Proceed.

Ohh Menace you so smart

Pulldown rows, sikke orginalt

Oksebouillon er ikke værst, jeg bliver helt i tvivl om jeg er mest til ko eller svin... eller jeg mener ko og bacon.... ej jeg er nok mest til bacon

The Little Kid skrev:*trækker Cykelmyggen Egon i fingeren*

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler.

B.O.R.

15 x 60kg
10 x 100kg
8 x 130kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg


PULL UPS

10 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
Jeg vejede mig i mandags, vægten sagde 98,8kg pure muscle of course

BARBELL CURLS

15 x 20kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Fy for sathan nogle arme jeg har tillagt mig efterhånden, de er fandme ulækre. AD.

PULLDOWNS ROWS

A Menace To Chicken-tribute

12 x 75kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
Korte pauser.

PREAHCER CURLS

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

SS med

REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Det skal lige tilføjes at det var de tunge 10kgs jeg brugte, føj hvor er de tunge.

Jeg kunne godt tænkte mig sådan en her.



Så vil jeg ligge mig på lur ude i skoven om natten og skræmme forbipasserende. Det kan da være lige så godt som golf, eller kryds-og-tværs.

Engang tog en kammerat og jeg ud i skoven om natten for at råbe, som man nu gør. Ud i en mørk skov, og så bare gjalde sit man cry ud i natten. Nå men anyways, vi besluttede os for at skræmme livet af de folk som kom kørende på skovvejen, så vi gemte os i grøften, og når en bil så nærmede sig (der kunne godt gå noget tid, det var trods alt midt om natten på vej ud til en skov), nå men så kravlede vi lige så stille op af grøften på alle fire, og lige så snart lygterne ramte os, kravlede vi hurtigt ned i grøften igen, så de lige nåede at få et blik af et eller andet mærkeligt stort dyr der lignede et menneske der kravlede ned i grøften. Vi havde helt klart for meget fritid.

Cykelmyggen Egon skrev:

Tag den på i centeret, af skræm livet af alle Disco-pumperz.... Bare list op bag dem & råb
"! SQUAT AND MILKZ!" Og så stik af

@ Muztruz

You sir, made my day!

Jens Viking skrev:@ Muztruz

You sir, made my day!

Same here. Hold kæft hvor det lyder sjovt!!

Medmindre man møder en fyr med et gevær der tænker: Fuck jeg nakker den!!

Mussetrussen skrev:Engang tog en kammerat og jeg ud i skoven om natten for at råbe, som man nu gør. Ud i en mørk skov, og så bare gjalde sit man cry ud i natten. Nå men anyways, vi besluttede os for at skræmme livet af de folk som kom kørende på skovvejen, så vi gemte os i grøften, og når en bil så nærmede sig (der kunne godt gå noget tid, det var trods alt midt om natten på vej ud til en skov), nå men så kravlede vi lige så stille op af grøften på alle fire, og lige så snart lygterne ramte os, kravlede vi hurtigt ned i grøften igen, så de lige nåede at få et blik af et eller andet mærkeligt stort dyr der lignede et menneske der kravlede ned i grøften. Vi havde helt klart for meget fritid.

fedt.

Jeg kunne godt forestille mig at man ville tænke WTF, hvis der lige kravlede sådan noget stort skummelt noget hen over vejen

Nu har jeg bare endnu mere lyst til at gemme mig i skoven, og skræmme folk.

F.Bahne skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Tag den på i centeret, af skræm livet af alle Disco-pumperz.... Bare list op bag dem & råb
"! SQUAT AND MILKZ!" Og så stik af

Det er der ingen grund til. Når jeg åbner døren ind til centeret flygter alle los Disco-pumperz, på få sekunder

BEN



Opvarmning - Cykling, mobility drills, let frontsquat.

SQUAT

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Ikke alt for god fart i dag.

DØDS-DØDLØFT till i die

10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
6 x 180kg
8 x 200kg VIDEO
6 x 210kg VIDEO
6 x 200kg
8 x 180kg
Der var ikke mere plads i helvede, så de sendte min dødløft tilbage

LEG RAISE

12 x BW
12 x BW
12 x BW

SS med

CALVE PRESSES

15 x 160kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180000g bare til en forandring.
Jeg kørte dem meget strict og langsomt, hvad end det så skal gøre godt for

CRUNCHES

12 x BW
12 x BW
12 x BW

SS med

LEG EXTENSIONS

15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

UDSTRÆKNING

20min.

Min udstrækning gik lige i dilleren. Fuck det var dejligt

Det er med vilje at jeg har lavet en kraftig forringelse af kvaliteten, da jeg ved at nogle ikke kan kapere at se mig i god kvalitet med alle detaljer, det er simpelt hen for meget af det gode på en gang.

Uhyggeligt DØDS-DØDSENSLØFT...

Nders skrev:Uhyggeligt DØDS-DØDSENSLØFT...

Det var faktisk ganske uhyggeligt

Du er svigermors drøm