BIOLOGICAL SCULPTUREING

Xiva skrev:Fandme stærkt løftet Rasmus. Du kan være stolt

Det er jeg skam også :hihi:

Nu havde du jo også prikket til mig med hensyn til at jeg skulle presse mig selv lidt mere i bænken, så det gjorde jeg

Awesome bænkpres

Madsen123 skrev:Awesome bænkpres

Mange tak Madsen

Hvad er det for en skole du går på?

btw nice log

katouler skrev:Hvad er det for en skole du går på?

btw nice log

Mange tak

Jeg går på IHA(ingeniørhøjskolen i århus)

Cykelmyggen Egon skrev:For resten Mic så du jeg lavede PR i bænk, det blev til 5x6@127,5kg..... jeg kan lige gentage det, 5x6@127,5kg

Cykelmyggen Egon skrev:
katouler skrev:Hvad er det for en skole du går på?

btw nice log

Mange tak

Jeg går på IHA(ingeniørhøjskolen i århus)

Nice i har eget træningscenter kan jeg næsten regne ud.
Kommer selv fra Århus

Er det ikke mange "nørder" der går op IHA?

Cykelmyggen Egon skrev:
Xiva skrev:Fandme stærkt løftet Rasmus. Du kan være stolt

Det er jeg skam også

Nu havde du jo også prikket til mig med hensyn til at jeg skulle presse mig selv lidt mere i bænken, så det gjorde jeg

Hvis jeg kender dig, var det langt fra all out :mrgreen:

katouler skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
katouler skrev:Hvad er det for en skole du går på?

btw nice log

Mange tak

Jeg går på IHA(ingeniørhøjskolen i århus)

Nice i har eget træningscenter kan jeg næsten regne ud.
Kommer selv fra Århus Er det ikke mange "nørder" der går op IHA?

Jo der er en del nørder, men også normale mennesker og piger heldigvis, der er dog meget sjældent piger nede i centeret :verysad:

Xiva skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
Xiva skrev:Fandme stærkt løftet Rasmus. Du kan være stolt

Det er jeg skam også

Nu havde du jo også prikket til mig med hensyn til at jeg skulle presse mig selv lidt mere i bænken, så det gjorde jeg

Hvis jeg kender dig, var det langt fra all out

Så kender du mig vist

men der var ikke meget at give af i dag

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:For resten Mic så du jeg lavede PR i bænk, det blev til 5x6@127,5kg..... jeg kan lige gentage det, 5x6@127,5kg

HEHE mic, det billede minder mig om da jeg var i bad i dag og opdagede at jeg havde fået lidt næseblod efter dagens PR-madness i bænk...

det var i øvrigt 5x6@127,5kg :king:

Rigtig god bænk

Det er virkelig flot presset! Og btw. love ya name :thumpup:

Cykelmyggen Egon skrev:HEHE mic, det billede minder mig om da jeg var i bad i dag og opdagede at jeg havde fået lidt næseblod efter dagens PR-madness i bænk...

det var i øvrigt 5x6@127,5kg

Det ender med at jeg bliver nød til at boykotte din log for et stykke tid.. :evil:

Wazza skrev:Rigtig god bænk Det er virkelig flot presset! Og btw. love ya name

Thanks and Thanks, jeg har godt set at du også bærer det ædle navn Rasmus

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:HEHE mic, det billede minder mig om da jeg var i bad i dag og opdagede at jeg havde fået lidt næseblod efter dagens PR-madness i bænk...

det var i øvrigt 5x6@127,5kg

Det ender med at jeg bliver nød til at boykotte din log for et stykke tid..

Bare rolig mic i dag har jeg ikke sat nye PRs, jeg har dog tangeret et pat stykker

Der er dog stadig en ting du er meget bedre til end mig, og det er træningstiden, du kan nærmest nå at lave dobbelt så meget som mig, på det havle tid, der vil du altid være foran mig :verysad:

BEN OG RYG

opvarmning: cykling, let arbejde af for- og baglår samt frontsquat med stangen.

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg

singles
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 205kg
1 x 205kg
1 x 205kg
1 x 205kg

normal
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
shit det holdte hårdt i dag, min core var mega blød

stiff leged død
10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Frontsquat

10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg

singles
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
mega lækker omgang der var intet at mærke fra knæet, jeg holdte mig dog alligevel til nogle lette set, da jeg ikke ville risikere noget

normal
5 x 100kg tangering af PR
5 x 100kg tangering af PR
3 x 100kg tror jeg det var. min core var færdig, så jeg kunne sgu ikke mere
5 x 80kg
5 x 60kg
jeg skulle lige have lidt volumen på, så et par lette set måtte være på sin plads

Pull ups

5 x BW
5 x BW+ 20kg
5 x BW+ 25kg
5 x BW+ 25kg
5 x BW+ 25kg
8 x BW - super slow med fokus på lataktivering
jeg synes ikke jeg var særlig god til at trække med lats i dag, det må være fordi jeg lige har indført cheatcurls og derfor er blevet alt for stærk i guns :mrgreen:

Seated cable rows

den var optaget, så jeg droppede den i dag, hvilket passede mig udemærket.

EZ cheatcurls

8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 60kg - super cheat

jeg bliver nødt til at filme mine cheatcurls næste gang så folk kan se hvor åndsvage syge mine arme og skuldre fremtoner :king:

Face pulls

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke

ss med

Calvepress i legpressmaskine

15 x 180kg
15 x 180kg
15 x 180kg

Reverse barbell curls

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
jeg skulle selvfølgelig lige gøre det besværligt for mig selv, at køre hjem. jeg fik krame adskellige gange :roll:

Super duber træning, mine knæ belønnede mig med 100% stabilitet, for et par ugers rolig bentræning, bare det fortsætter [-o<

Godt arbejde, til trods for din svage core. Jeg savner lidt film

PS. Cheat curls ftw

PS2. Er du begyndt på uddannelsen?

Myggen.

hvor længe bruger du på sådan en træning? :afraid:

Cheat Curls er mega win! Du burde dog kunne køre endnu tungere med barbell - det burde du gøre næste gang!

Xiva skrev:Godt arbejde, til trods for din svage core. Jeg savner lidt film

PS. Cheat curls ftw

PS2. Er du begyndt på uddannelsen?

Jeg er blevet mega glad for cheat curls, det er den eneste rigtige vej til massive guns

Jeg starter på uddannelse den 23. august, så jeg har lige et par dage at blive endnu mere swole i

LittleNinja skrev:Myggen.

hvor længe bruger du på sådan en træning?

Hvis du tænker på min ben og ryg træning, tog den nok sådan ca. lidt over 2 timer - 2 timer i himlen :hihi:

Madsen123 skrev:Cheat Curls er mega win! Du burde dog kunne køre endnu tungere med barbell - det burde du gøre næste gang!

Jeg må indrømme at jeg også er blevet ganske glad for dem

Jeg har prøvet at træne dem med barbell, her for et par gange siden og du har nok ret i at man kan rygge lidt ekstra, men jeg synes mine skuldre(sjovt nok

) føles lidt underlige, så jeg valgte at træne dem med EZ-stangen, men jeg vil selvfølgelig prøve mig med barbell senere og se hvordan der er. Hellere træne med barbell hvis man kan rygge flere kg :twisted:

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

opvarmning: sving med arme og lej med elastikker

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg

singles
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg

normal
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg

Mili

10 x 20kg
3 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

CG bænk VS. 2 blue bands

5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps extension

15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

Cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

Rotator cuff træning

10 min.

slut prut

Off day skippet

BEN OG RYG

opvarmning: cykling, let arbejde af for- og baglår samt frontsquat med stangen.

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 180kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
alle worksets var med straps på nær det første, da det var den dårlige stang jeg havde fået fat i.

Frontsquat

10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
stille og rolig omgang, da min core var voldsom mærket af sidste træning

Pull ups

5 x BW
5 x BW+ 20kg
5 x BW+ 25kg
5 x BW+ 25kg
5 x BW+ 25kg
5 x BW+ 25kg

Seated cable rows

3 x 100kg
5 x 110kg
5 x 115kg
8 x 120kg hele lortet PR
5 x 127kg, med en 3 og 4kg håndvægt PR
5 x 127kg PR

Jeg kan ikke tage ret meget mere, da jeg næsten letter fra der hvor man sidder, jeg må gaine nogle flere kg, så jeg bliver tungere :twisted:

EZ cheatcurls

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Face pulls

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke

ss med

Calvepress i legpressmaskine

15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg

super lækker træning, med PR selvfølgelig.

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

OH-press-fokus

opvarmning: sving med arme og lej med elastikker

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
5 x 130kg PR VIDEO
5 x 130kg PR
5 x 130kg PR
4 x 130kg
4 x 130kg
jeg kunne måske have klemt en ekstra rep ud på det to sidste set, men jeg turde ikke

Jerkhaløj

10 x 20kg
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Pushpress

1 x 80kg
1 x 90kg PR VIDEO
1 x 90kg PR
1 x 90kg PR
1 x 90kg PR

Milli
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

jerkhaløj
5 x 65kg
5 x 65kg

CG bænk VS. 2 blue bands

5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 95kg PR
5 x 95kg PR
5 x 95kg PR
5 x 95kg PR

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps extension

15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

Cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

Rotator cuff træning

5 min.

Jamen sikke en omgang, det er jo et rent PR-paradis. jeg håber ikke mic læser dagens træning, så kigger han aldrig imin log igen :verysad:

Vids coming up