Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

TRAIN HARD, NOT SMART!

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

TRAIN HARD, NOT SMART!

Hva snakker du om jeg træner da aldrig smart

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

TRAIN HARD, NOT SMART!

Hva snakker du om jeg træner da aldrig smart

Det var godt. Du må ikke lade dig lokke af teh dark side

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

TRAIN HARD, NOT SMART!

Hva snakker du om jeg træner da aldrig smart

Det var godt. Du må ikke lade dig lokke af teh dark side

220 Lbs Bent over Powershrug approved!

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

TRAIN HARD, NOT SMART!

Hva snakker du om jeg træner da aldrig smart

Det var godt. Du må ikke lade dig lokke af teh dark side

Jeg har været lige ved at blive lokket. Jeg har fået lidt bøvl med den ene skulder, jeg forestiller mig det er fordi jeg ikke har chocket min rotator cuff tilstrækkeligt med tunge swing-curls-varrianter. Måske jeg skulle prøve lyngbecks 220 Lbs Bent over Powershrug i morgen for at rette op på det

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

TRAIN HARD, NOT SMART!

Hva snakker du om jeg træner da aldrig smart

Det var godt. Du må ikke lade dig lokke af teh dark side

Jeg har været lige ved at blive lokket. Jeg har fået lidt bøvl med den ene skulder, jeg forestiller mig det er fordi jeg ikke har chocket min rotator cuff tilstrækkeligt med tunge swing-curls-varrianter. Måske jeg skulle prøve lyngbecks 220 Lbs Bent over Powershrug i morgen for at rette op på det

Nogle tunge BOPS er rigtig gode til at løsne lidt op omkring ledkapslerne i skulderen
Jeg er faktisk også gået hen og begyndt at træne lidt smart. Jeg frontsquatter i hvert fald meget og meget let for tiden.

Jeg fandt lige en gammel vægt, jeg ved ikke hvor plausibel den er, men den sagde 92kg

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg fandt lige en gammel vægt, jeg ved ikke hvor plausibel den er, men den sagde 92kg

Så vejer vi det samme. Og du er en dværg med lavere fedtprocent=swole

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

TRAIN HARD, NOT SMART!

Hva snakker du om jeg træner da aldrig smart

Det var godt. Du må ikke lade dig lokke af teh dark side

Jeg har været lige ved at blive lokket. Jeg har fået lidt bøvl med den ene skulder, jeg forestiller mig det er fordi jeg ikke har chocket min rotator cuff tilstrækkeligt med tunge swing-curls-varrianter. Måske jeg skulle prøve lyngbecks 220 Lbs Bent over Powershrug i morgen for at rette op på det

Nogle tunge BOPS er rigtig gode til at løsne lidt op omkring ledkapslerne i skulderen
Jeg er faktisk også gået hen og begyndt at træne lidt smart. Jeg frontsquatter i hvert fald meget og meget let for tiden.

Ja de løsner dejligt op, de skal gerne være så tunge at skulderen hopper ud af ledkapslerne, så ved man at man har gjort et godt stykke arbejde.

Jeg synes det er godt du er begyndt at frontsquatte, bare vent du skal nok komme til at holde af øvelsen, og så giver den det der styrke i coren det skulle være så godt. Jeg har lavet PR i squat begge gange jeg har trænet normal squat efter en lang periode kun med frontsquat, så du skal ikke være bange for at the real squat power forsvinder i den blå luft.

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg fandt lige en gammel vægt, jeg ved ikke hvor plausibel den er, men den sagde 92kg

Så vejer vi det samme. Og du er en dværg med lavere fedtprocent=swole

Jeg tror ikke min fedt% er lavere end din. Men nu er du også et dårligt sammenligningsgrundlag da 60% af din masse sidder på dine pecs - jeg er dværg, men du er deform

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg fandt lige en gammel vægt, jeg ved ikke hvor plausibel den er, men den sagde 92kg

Så vejer vi det samme. Og du er en dværg med lavere fedtprocent=swole

Jeg tror ikke min fedt% er lavere end din. Men nu er du også et dårligt sammenligningsgrundlag da 60% af din masse sidder på dine pecs - jeg er dværg, men du er deform

mange på skolen kender mig efterhånden som ham der lige kan hoppe med patterne. Jeg der går i hvert fald ikke to-tre dage, hvor jeg ikke lige bliver spurgt om jeg vil lave et lille pec-show. Jeg gør det dog kun uopfordret. Det er sjovest.
Du er en svulstig dværg. Heldigt for dig at du ikke har dværgsyndrom. Så ville dit hoved tage alt massen.

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg fandt lige en gammel vægt, jeg ved ikke hvor plausibel den er, men den sagde 92kg

Så vejer vi det samme. Og du er en dværg med lavere fedtprocent=swole

Jeg tror ikke min fedt% er lavere end din. Men nu er du også et dårligt sammenligningsgrundlag da 60% af din masse sidder på dine pecs - jeg er dværg, men du er deform

mange på skolen kender mig efterhånden som ham der lige kan hoppe med patterne. Jeg der går i hvert fald ikke to-tre dage, hvor jeg ikke lige bliver spurgt om jeg vil lave et lille pec-show. Jeg gør det dog kun uopfordret. Det er sjovest.
Du er en svulstig dværg. Heldigt for dig at du ikke har dværgsyndrom. Så ville dit hoved tage alt massen.

the pec-show, fedest. Jeg får pludselig sådan en lyst til at rejse rundt i verdenen med dig, så kan du lave the pec-show mens jeg synger og danser, vi kunne tjene mange millioner siger jeg dig.

Jeg takker gud hver dag for ikke at have givet mig dværgsyndrom. Jeg har i øvrigt min egen teori omkring min beskedne højde, jeg tror det er fordi min tunge svulstige muskler simpelthen trækker i min krop og dermed, over flere år mindsker min højde, jeg er nok faktisk næsten sikker på at det er det der gør sig gældende.

MASSIVE PATTER SØREN; http://www.oddpic.com/Pictures/789/man+ ... nlchxtebby

92 kg, det er der ikke meget dværge vægt over. Jeg så lige verdens laveste mand idag blev 18 og vejede 5,5kg.

Jeg har haft vandvittigt travlt med skolen de sidste dage og har derfor ikkehaft tid til at logge de få træninger der har været. Her kommer en fra i forgårs.

BEN OG RYG

Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Cleans

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
jeg får lettere og lettere ved øvelsen og teknikken bliver bedre fra gang til gang.

pull ups

6 x BW
6 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

BOR

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

med bredt greb og squize
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

EZ curls

10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

lægpres

12 x ?
12 x ?
12 x ?

ss med

face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

jeg kan ikke 100% huske om det var sådan træningen så ud, eller om jeg lavede nogle flere set i nogle af øvelserne.

Hvor lang tid tog den omgang..?

Træning fra i dag

BRYST SKULDER OG TRICEPS

opvarmning: sving med arme og lej med elastikker

Bænkpres

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg

singles
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 147,5kg
1 x 150kg tangering af gammel PR dog med dårlig fart i dag

normal
5 x 130kg overskud
5 x 130kg overskud
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

lækker omgang, på trods af knap 5 timers søvn de sidste par nætter og en håndfuld øl sent i nat, var poweren næsten 100%

Jerkhaløj

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg

Pushpres

5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
10 x 60kg - military

CG bænk

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 100kg

Cable flyes

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

Triceps extensions

15 x 16blokke
15 x 16blokke
12 x 16blokke

Rotator cuff træning

ca. 20min

jeg er begyndt at æde slikkepinde under træning, og under gang til bussen. Slikkepinde er jo det smarte bolsje, når du skal bænke, squatte eller andet kan pinden der slikkes på, tages ud og efterfølgende indføres i munden, når settet er overstået. jeg kan varm anbefale det, ind til videre synes jeg bedst om dem der smager af, de der bolsje der hedder andemad.

mic skrev:Hvor lang tid tog den omgang..?

Et sted mellem 4 sekunder og 49 timer, ikke lige midt i mellem, heller ikke meget tæt 49 timer - i hvert fald ikke relativt tæt på, heller ikke præcist 2,8 timer, men tættere på 2,8 timer, end 2,99 timer og tættere på 2,7 timer end 2,791281 timer og 7 sekunder. Altså bare sådan ca.

"Jeg har haft vandvittigt travlt med skolen de sidste dage og har derfor ikkehaft tid til at logge de få træninger der har været. Her kommer en fra i forgårs."

Vanvittigt travlt med skolen alligevel? Er du da begyndt at møde op?

Btw. fik du din bærbar til at virke den anden dag?
De kunne ikk rigtig hjælpe mig da min bærbar var sat ordentligt op, så jeg ryger stadig af nettet engang imellem..

MoTeC skrev:"Jeg har haft vandvittigt travlt med skolen de sidste dage og har derfor ikkehaft tid til at logge de få træninger der har været. Her kommer en fra i forgårs."

Vanvittigt travlt med skolen alligevel? Er du da begyndt at møde op?

Btw. fik du din bærbar til at virke den anden dag?
De kunne ikk rigtig hjælpe mig da min bærbar var sat ordentligt op, så jeg ryger stadig af nettet engang imellem..

Jeg har tilrettelagt det således at jeg holder fri et par dage(altså de dage jeg træner) og på 3. dagen(altså min off day) giver jeg den fuld skrad med skolen, i går var jeg i skole fra 08:00 til 23:00, jeg holdte dog med at regne ved 21:00 tiden og gik i harrys og fik en 7-8 pils med efterfølgende middag på maccen

Jeg kunne godt få min bærbar til at virke, sjovt nok sagde det bare pling da ham der computermanden ville hjæpe mig og så kom jeg på nettet, jeg har dog stadig problemer med netstabiliteten, jeg ryger ofte af og på igen lige som dig, men det er der ikke noget nyt i

Cykelmyggen Egon skrev:

MoTeC skrev:"Jeg har haft vandvittigt travlt med skolen de sidste dage og har derfor ikkehaft tid til at logge de få træninger der har været. Her kommer en fra i forgårs."

Vanvittigt travlt med skolen alligevel? Er du da begyndt at møde op?

Btw. fik du din bærbar til at virke den anden dag?
De kunne ikk rigtig hjælpe mig da min bærbar var sat ordentligt op, så jeg ryger stadig af nettet engang imellem..

Jeg har tilrettelagt det således at jeg holder fri et par dage(altså de dage jeg træner) og på 3. dagen(altså min off day) giver jeg den fuld skrad med skolen, i går var jeg i skole fra 08:00 til 23:00, jeg holdte dog med at regne ved 21:00 tiden og gik i harrys og fik en 7-8 pils med efterfølgende middag på maccen

Jeg kunne godt få min bærbar til at virke, sjovt nok sagde det bare pling da ham der computermanden ville hjæpe mig og så kom jeg på nettet, jeg har dog stadig problemer med netstabiliteten, jeg ryger ofte af og på igen lige som dig, men det er der ikke noget nyt i

Haha, det er sku godt klaret hvis du kommer igennem 2. semester ved 2 dages arbejde om ugen hehe.

Ja, jeg ryger også stadig af engang imellem, så det må man nok bare lære at leve med

MoTeC skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

MoTeC skrev:"Jeg har haft vandvittigt travlt med skolen de sidste dage og har derfor ikkehaft tid til at logge de få træninger der har været. Her kommer en fra i forgårs."

Vanvittigt travlt med skolen alligevel? Er du da begyndt at møde op?

Btw. fik du din bærbar til at virke den anden dag?
De kunne ikk rigtig hjælpe mig da min bærbar var sat ordentligt op, så jeg ryger stadig af nettet engang imellem..

Jeg har tilrettelagt det således at jeg holder fri et par dage(altså de dage jeg træner) og på 3. dagen(altså min off day) giver jeg den fuld skrad med skolen, i går var jeg i skole fra 08:00 til 23:00, jeg holdte dog med at regne ved 21:00 tiden og gik i harrys og fik en 7-8 pils med efterfølgende middag på maccen

Jeg kunne godt få min bærbar til at virke, sjovt nok sagde det bare pling da ham der computermanden ville hjæpe mig og så kom jeg på nettet, jeg har dog stadig problemer med netstabiliteten, jeg ryger ofte af og på igen lige som dig, men det er der ikke noget nyt i

Haha, det er sku godt klaret hvis du kommer igennem 2. semester ved 2 dages arbejde om ugen hehe.

Ja, jeg ryger også stadig af engang imellem, så det må man nok bare lære at leve med

Hehe ej jeg er der nok 75% af tiden, plus at jeg læser op på de ting jeg finder svære. Jeg gør i øvrigt en god indsats i temaopgaverne med hensyn til de svære afsnit

Ja jeg tror ikke der er noget at gøre, computermanden sagde at det måske kunne blive mere stabilt, hvis man opdaterede sin netværksdriver, min er dog rimelig up-to-date og jeg har stadig problemer, så jeg må bare lære at leve med det

BEN OIG RYG

i dag havde jeg astma, så træningen bar præg af en lav volumen og rep-range

Opvarmning: cykling og frontsquat

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
1 x 180kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
2 x 220kg PR
2 x 220kg PR
2 x 220kg PR
1 x 220kg
1 x 220kg
4 x 200kg - meget tæt på at besvime
2 x 200kg
jeg måtte opgive at reppe da jeg havde iltgæld helt fra i morges da jeg vågnede.

Cleans

jeg arbejede stille og roligt op til nogle singler med 90kg og derefter, en del tekniktræning med 60kg, jeg var god til at få nakken med i dag, og mine håndled er blevet meget mere fleksible.

frontsquat

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 100kg
1 x 120kg
2 x 120kg PR
2 x 120kg PR
2 x 120kg PR
2 x 120kg PR
1 x 120kg
Jeg var ved at besvime adskellige gange under FS i dag.

Pull ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW+20kg
8 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

Seated cable rows

5 x 100kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Leg extensions

10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
for a få lidt volumen på benene

ss med

Cable curls

10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 14blokke PR

Face pulls

15 x 9blokke
15 x 9blokke
15 x 9blokke
plus lidtektra bagskulderarbejde

Jeg havde fået det pænt dårligt på grund af astmaen, både svimmelhed kvalme og tunnelsyn, så jeg måtte lige lægge mig ind på en bænk i et kvater inden jeg kørte hjem.

Din træning ser virkelig lækker ud! Men hvorfor tager du så mange sæt ? synes satme det er mange, det må da tage en evighed at træne Men du har selvf også mange singles!

plaid skrev:Din træning ser virkelig lækker ud! Men hvorfor tager du så mange sæt ? synes satme det er mange, det må da tage en evighed at træne Men du har selvf også mange singles!

Ja der er en del sæt, men volumen er ikke så vild da der netop er en del singler. Jeg træner mest af alt på denne måde fordi jeg elsker at træne singles. En bentræning kan tage alt mellem 1,5 time og 3 timer, en brysttræning tager som regl omkring 2 timer.

Hvor mange spring har du egentligt?

Xiva skrev:Hvor mange spring har du egentligt?

11 eller 12 tror jeg det er, jeg skal til noget der hedder spotting, sådan noget med at jeg selv skal sige til piloten hvor jeg vil af og hvor han skal flyve hen, når jeg er færdig kan jeg springe uden hobmester

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Din træning ser virkelig lækker ud! Men hvorfor tager du så mange sæt ? synes satme det er mange, det må da tage en evighed at træne Men du har selvf også mange singles!

Ja der er en del sæt, men volumen er ikke så vild da der netop er en del singler. Jeg træner mest af alt på denne måde fordi jeg elsker at træne singles. En bentræning kan tage alt mellem 1,5 time og 3 timer, en brysttræning tager som regl omkring 2 timer.

Hvordan kan det være godt? Nu er du jo så selvf nok rimelig stærk/stor i forvejen! Men får man noget ud af dette ? I så fald forklar lige hvordan Er det ikke mere sådan noget vedligeholdelses træning =

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Din træning ser virkelig lækker ud! Men hvorfor tager du så mange sæt ? synes satme det er mange, det må da tage en evighed at træne Men du har selvf også mange singles!

Ja der er en del sæt, men volumen er ikke så vild da der netop er en del singler. Jeg træner mest af alt på denne måde fordi jeg elsker at træne singles. En bentræning kan tage alt mellem 1,5 time og 3 timer, en brysttræning tager som regl omkring 2 timer.

Hvordan kan det være godt? Nu er du jo så selvf nok rimelig stærk/stor i forvejen! Men får man noget ud af dette ? I så fald forklar lige hvordan Er det ikke mere sådan noget vedligeholdelses træning =

Der ingen tvivl om at træningen kunne tilrettelægges så jeg ville opnå bedre resultater på samme tid, men i forhold hvor mange resourser jeg skulle lægge i det og det faktum at jeg sandsynligvis skulle lave træning jeg ikke finder lige så "sjov" som den jeg udføre nu, gør at jeg bare træner som jeg har lyst. En del af min træning er selvfølgelig også rettet mod en forbedring af styrke og størrelse, så helt tosset er det ikke. Jeg tror det er rimelig minimalt hvor meget ekstra jeg ville få ud af det, hvis jeg trænede efter specifikt at øge styrke eller masse.

Jeg kunne dog godt finde på at tage den hele vejen ikke midst for at se hvad jeg kunne opnå, og om det var noget der ellers ville være tilfredstillende, jeg ved bare ikke om jeg skulle fokusere på styrke eller masse, sandsynligvis styrke, men så skulle der også være et formål, fx at stille op til et eller andet.

Rigtig gode runder DL og FSQ

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

plaid skrev:Din træning ser virkelig lækker ud! Men hvorfor tager du så mange sæt ? synes satme det er mange, det må da tage en evighed at træne Men du har selvf også mange singles!

Ja der er en del sæt, men volumen er ikke så vild da der netop er en del singler. Jeg træner mest af alt på denne måde fordi jeg elsker at træne singles. En bentræning kan tage alt mellem 1,5 time og 3 timer, en brysttræning tager som regl omkring 2 timer.

Hvordan kan det være godt? Nu er du jo så selvf nok rimelig stærk/stor i forvejen! Men får man noget ud af dette ? I så fald forklar lige hvordan Er det ikke mere sådan noget vedligeholdelses træning =

Der ingen tvivl om at træningen kunne tilrettelægges så jeg ville opnå bedre resultater på samme tid, men i forhold hvor mange resourser jeg skulle lægge i det og det faktum at jeg sandsynligvis skulle lave træning jeg ikke finder lige så "sjov" som den jeg udføre nu, gør at jeg bare træner som jeg har lyst. En del af min træning er selvfølgelig også rettet mod en forbedring af styrke og størrelse, så helt tosset er det ikke. Jeg tror det er rimelig minimalt hvor meget ekstra jeg ville få ud af det, hvis jeg trænede efter specifikt at øge styrke eller masse.

Jeg kunne dog godt finde på at tage den hele vejen ikke midst for at se hvad jeg kunne opnå, og om det var noget der ellers ville være tilfredstillende, jeg ved bare ikke om jeg skulle fokusere på styrke eller masse, sandsynligvis styrke, men så skulle der også være et formål, fx at stille op til et eller andet.

Okay, men er vi ikke enige om at jo mere volumen, altså flere sæt og øvelser er = mere masse? Fx george turner som er 10x10 baseret. Det er jo spækket med volmuen