Hvor var i det så ham Branch warren? Han er da ikke ret høj er han?

Bone-14 skrev:Hvor var i det så ham Branch warren? Han er da ikke ret høj er han?

Det var inde i Temple Gym i København.

- Nej det er han nemlig ikke. Blev meget overrasket da jeg så, hvor lav han egentlig var. Men som sagt en rigtig rar og venlig mand, der går 110% op i træning og kost

Uge 5 - Torsdag

Torsdag 10/12 - 2009

Fin træning i dag. Dog var der en instruktør, der lige ville pointere at det er et center for ældre mennesker og derfor skal man ikke hoppe rundt som en abe og spille smart

1time før træning: 50gram havregryn + 1 koffein tab
30min før træning: SAN fierce
BCAA, der blev indtaget under hele træningen - Smager af h...... til, hvis ikke der er Gatorade i
Toget til centret

5min cardio (opvarmning)

Benchpress 5x40kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 8x65kg
Incline benchpress 6x70kg
Incline benchpress 6x70kg

Cable flyes 10x20kg
Cable flyes 10x20kg
Cable flyes 10x20kg
Cable flyes 10x20kg

Dips 14xBW
Dips 12xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg

Seated dumbbell press 10x20kg'
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg

Supersæt

Lateral raises 10x8kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Lateral raises 10x8kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Lateral raises 10x8kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Lateral raises 10x8kg
Bent over lateral raises 10x10kg

Glemte at lave cable lateral raises

Barbell shrugs 10x80kg
Barbell shrugs 10x80kg
Barbell shrugs 10x80kg
Barbell shrugs 10x80kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg
Kunne godt have øget, havde massere af overskud

Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg

Dumbbell exstensions 10x27,5kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg

Close grib benchpress 10x50kg
Close grib benchpress 10x60kg
Close grib benchpress 10x60kg
Close grib benchpress 10x60kg
Close grib benchpress 10x60kg - failede lidt på den sidste

PWO meal

Weightgainer mix: 3 scoops weightgainer(jordbærsmag), 1 scoop proteinpulver
3 Aminosyre tabs


Toget hjem fra centret

Venter spændt på de seneste dages madpakke opdate

Update!

Søndag den 13/12 begyndte jeg at få det meget dårligt. Hostede slim op det meste af natten.
Dagen efter havde jeg det som om jeg var blevet kørt ned af et tog. Var sløv i hele korppen og kunne slet ikke orke noget + havde rigtig ondt i halsen.

Da jeg så vågnede torsdag mogen, havde jeg da bedre. Min, noget underlige halsbetændelse, var væk.
Alt i alt regner jeg med at starte træningen op i dag og håbe på det bedste .

Held og lykke med dagens træning fyr

Uge 6 - Torsdag

Torsdag 17/12 - 2009

Som sagt, er træningen startet op igen. Det var dejligt at træne, men var meget træt

1time før træning: 1klapsammen mad med kylling
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen *
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Benchpress 5x60kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg

Incline benchpress i smith stativ 10x60kg
Incline benchpress i smith stativ 8x65kg
Incline benchpress i smith stativ 6x70kg
Incline benchpress i smith stativ 6x70kg

Cable benchpress 10x20kg
Cable benchpress 10x20kg
Cable benchpress 10x20kg
Cable benchpress 10x20kg

Dips 14xBW
Dips 12xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg

Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg

Lateral raises 10x8kg
Lateral raises 10x8kg
Lateral raises 10x8kg
Lateral raises 10x8kg

Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg

Barbell shrugs 10x80kg
Barbell shrugs 10x80kg
Barbell shrugs 10x80kg
Barbell shrugs 10x80kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg - failede lidt på den sidste

Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg

Close grib benchpress 10x55kg
Close grib benchpress 10x55kg
Close grib benchpress 10x55kg
Close grib benchpress 10x55kg
Close grib benchpress 10x55kg

PWO meal

Weightgainer mix
3 Aminosyre tabs


Bilen hjem fra centret

Kromann skrev:Held og lykke med dagens træning fyr

Tak min dreng. Der blev da også trænet, men det var meget vattet

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Held og lykke med dagens træning fyr

Tak min dreng. Der blev da også trænet, men det var meget vattet

Det er klart. Jeg synes man falder mega hurtigt, hvis man ikke får trænet. Og når du så endda har været syg

Godt at du er rask & tilbage igen
Nu mangler vi bare madpakke opdaten, så vi kan blive inspireret

bahne05 skrev:Godt at du er rask & tilbage igen
Nu mangler vi bare madpakke opdaten, så vi kan blive inspireret

Der kommer ikke en i aften da jeg kun skal have en blok imorgen.
Men hva med dig selv, kunne godt tænke mig at se dine madpakker

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:Godt at du er rask & tilbage igen
Nu mangler vi bare madpakke opdaten, så vi kan blive inspireret

Der kommer ikke en i aften da jeg kun skal have en blok imorgen.
Men hva med dig selv, kunne godt tænke mig at se dine madpakker

Kan ik oploade billeder. Der er for mange mega pixls på min iPhone

Så åben dem med paint og gem dem derefter. Dette skulle mindske formatet ;D

Birkkjaer skrev:Så åben dem med paint og gem dem derefter. Dette skulle mindske formatet ;D

prøver jeg senere (;

Uge 6 - Fredag

Fredag 18/12 - 2009

Der var god gas på træningen i dag. Trods at det var bendag, var det sjovt at køre

1time før træning: 1 klapsammen mad med 2 deller
30min før træning: SAN fierce
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Front squat 5x80kg
Front squat 5x80kg
Front squat 5x80kg
Front squat 5x80kg
Front squat 5x80kg
Hårdt! Men godt!

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Dropsæt

Standing calf raises

10x110kg -> 10x90kg -> 10x80kg -> 10x70kg -> 10x60kg -> 10x20kg

Leg exstensions 10x100kg
Leg exstensions 10x100kg
Leg exstensions 10x100kg
Leg exstensions 10x100kg

Walking lunges 18x60kg

Leg curls 10x80kg
Leg curls 10x80kg
Leg curls 10x80kg
Leg curls 10x80kg

Donkey raises i smith stativ 20x100kg
Donkey raises i smith stativ 20x100kg
Donkey raises i smith stativ 20x100kg
Donkey raises i smith stativ 20x80kg

PWO meal

Weightgainer mix
2 Aminosyre tabs (bøtten er nu tom)


Bilen hjem fra centret

M-A-D-P-A-K-K-E O-P-D-A-T-E T-A-K

Uge 6 - Lørdag

Lørdag 19/11 - 2009

Var ret træt idag, så træningen blev lidt vattet

1time før træning: 100gram havregryn
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Deadlift 5x160kg NICE!
Deadlift 5x140kg
Deadlift 5x140kg
Deadlift 5x140kg
Deadlift 5x140kg

Chin ups 10xBW
Chin ups 8xBW
Chin ups 6xBW
Chin ups 6xBW

Bent over rows 10x80kg
Bent over rows 10x80kg
Bent over rows 10x80kg
Bent over rows 10x80kg

Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg

Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg

Incline dumbbell curls 10x12,5kg
Incline dumbbell curls 10x12,5kg
Incline dumbbell curls 10x12,5kg
Incline dumbbell curls 10x12,5kg

Hammercurls 15x20kg
Hammercurls 15x20kg
Hammercurls 15x20kg
Hammercurls 15x20kg

Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x35kg

PWO meal

Aftensmad: Flæskesteg, rødkål, kartoffler, broccoli og brun sovs

Tager en shake senere på aften

Hmm 16 sæt ryg VS. 16 sæt biceps?

Burde du ikke træne ryggen, som er væsentlig større og stærkere mere end så lille en muskel som biceps?

Poliquin skrev:Hmm 16 sæt ryg VS. 16 sæt biceps?

Burde du ikke træne ryggen, som er væsentlig større og stærkere mere end så lille en muskel som biceps?

Jo burde jeg egentlig. Men altså igen et program jeg havde fået af en ven så tænkte ikke så meget over øvelses mængden.

Men begynder på dette 2 ugers program i ferien. Har du nogle kommentare eller en øvelsesopsætning du kunne anbefale?

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy

Morgen - Mandag - Uge 1

Mandag 21/12 - 2009

Er som sagt begyndt på et nyt program der går over 2 uger, hvor man træner både morgen og aften.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy

1time før træning: Morgenmad: 1 banan, 100gram havregryn 3 fiskepiller, 1 koffein og 1 gerimax pille, 1 glas mælk og 1 banan.
30min før træning: SAN fierce
Toget til centret

5min cardio (opvarmning)

Benchpress 12x70kg
Benchpress 12x70kg
Benchpress 12x60kg
Benchpress 12x60kg
Rigtig hårdt og dårligt!

Incline benchpress i smith stativ 12x50kg
Incline benchpress i smith stativ 12x50kg
Incline benchpress i smith stativ 12x50kg
Incline benchpress i smith stativ 12x50kg

Dips 12xBW
Dips 12xBW
Dips 12xBW
Dips 10xBW - Failede på de sidste to

Deadlift 12x100kg
Deadlift 12x100kg
Deadlift 12x100kg
Deadlift 12x100kg
Det gik nu okay

Bent over rows 12x70kg
Bent over rows 12x70kg
Bent over rows 12x70kg
Bent over rows 12x70kg

Pulldowns 12x70kg
Pulldowns 12x65kg
Pulldowns 12x60kg
Pulldowns 12x60kg

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Toget hjem fra træning

Anbeflader Thib. ikke, at du skal køre basic low rep om morgenen og isolering high rep om aftenen?

Sådan husker jeg det fra hans bøger

Poliquin skrev:Anbeflader Thib. ikke, at du skal køre basic low rep om morgenen og isolering high rep om aftenen?

Sådan husker jeg det fra hans bøger

Jo, men fandt først ud af det efter morgentræningen

Det bliver rettet imorgen

Birkkjaer skrev:

Poliquin skrev:Anbeflader Thib. ikke, at du skal køre basic low rep om morgenen og isolering high rep om aftenen?

Sådan husker jeg det fra hans bøger

Jo, men fandt først ud af det efter morgentræningen

Det bliver rettet imorgen

Mine erfaringer med 2 træninger om dagen er, at det er ufattelig vigtigt at få en times lur mellem de 2 træninger og ekstrem meget mad. Og virkelig vigtigt at holde de 6-8 timers pause imellem de 2 pas. Gerne slappe af i de timer...

Aften - Mandag - Uge 1

Kom til at vende det hele på hoved. Ikke så godt.

1time før træning: 100gram havregryn
30min før træning: ½ glas SAN fierce
Bilen til centret

Cable sitting benchpress 12x25kg
Cable sitting benchpress 12x25kg
Cable sitting benchpress 12x25kg
Cable sitting benchpress 12x25kg

Decline benchpress i smith stativ 12x50kg
Decline benchpress i smith stativ 12x50kg
Decline benchpress i smith stativ 12x50kg
Decline benchpress i smith stativ 12x50kg

Chest press maskine 12x50kg
Chest press maskine 12x50kg
Chest press maskine 12x50kg
Chest press maskine 12x50kg

Stiff arm pulldowns 12x30kg
Stiff arm pulldowns 12x30kg
Stiff arm pulldowns 12x30kg
Stiff arm pulldowns 12x30kg

Close grib pulldowns 12x60kg
Close grib pulldowns 12x55kg
Close grib pulldowns 12x55kg
Close grib pulldowns 12x50kg

Dumbbell rows 12x27,5kg
Dumbbell rows 12x27,5kg
Dumbbell rows 12x27,5kg
Dumbbell rows 12x27,5kg

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Bilen hjem fra centret

Jeg går ud fra du kører ryg/bryst på dag 1, men ville det ikke være en idé at flytte dødløft?

Macdoody skrev:Jeg går ud fra du kører ryg/bryst på dag 1, men ville det ikke være en idé at flytte dødløft?

Ja det gør jeg

Hvorfor vil du flytte dødløft. Det er en basal øvelse og det vil lægge den på ryg dagen om morgnen

Jamen det kan godt være det bare er mig, men:

1) Jeg opfatter dødløft som en lowerbody øvelse. Skulle jeg have en ryg-dag ville jeg bruge rackpulls
2) Du kommer til at lægge utroligt meget stress på din krop, så at køre en øvelse der smadrer lænden (som dødløft) den ene dag, og eksempelvis squatte den næste - ville jeg føle var for meget.

Nu kan man måske argumentere for, at rackpulls også involverer en del lænde-arbejde - jeg føler bare ikke udmattelse i samme grad (:

Macdoody skrev:Jamen det kan godt være det bare er mig, men:

1) Jeg opfatter dødløft som en lowerbody øvelse. Skulle jeg have en ryg-dag ville jeg bruge rackpulls
2) Du kommer til at lægge utroligt meget stress på din krop, så at køre en øvelse der smadrer lænden (som dødløft) den ene dag, og eksempelvis squatte den næste - ville jeg føle var for meget.

Nu kan man måske argumentere for, at rackpulls også involverer en del lænde-arbejde - jeg føler bare ikke udmattelse i samme grad (:

Du har fat i noget dér

Men altså nu ser jeg lige på det den første uge og, hvis jeg føler at jeg har overskud til at køre dødløft og squat dagen efter bliver jeg bare ved. Ellers vil jeg tage dit råd til mig

Jeg ville køre dødløft den ene ben dag og squat den anden (: så får du også en quad- og en ham-dominant dag. Det tror jeg ville skabe lidt workload distribuering.

Macdoody skrev:Jeg ville køre dødløft den ene ben dag og squat den anden (: så får du også en quad- og en ham-dominant dag. Det tror jeg ville skabe lidt workload distribuering.

Ville du så lave goodmornings på rygdagen?