Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

ja du får kørt godt mathias :king:

, hvor lang tid er du om det?

Barbell skrev:LÆKKERT, LÆKKERT og mere LÆKKERT. Der er bare skrald på fra start til slut, det er dejligt at se. Motiverende!

mange tak

Hvordan er dit synspunkt egentlig på "uden lockout" ?
Jeg så at du kørte det i dine egne træninger så ville lige prøve det

ALV skrev:ja du får kørt godt mathias , hvor lang tid er du om det?

Rundt regnet 2timer. Ved godt det er lang tid men tror ikke at jeg kan forkorte det :roll:

Birkkjaer skrev:mange tak

Hvordan er dit synspunkt egentlig på "uden lockout" ?
Jeg så at du kørte det i dine egne træninger så ville lige prøve det

Man kan ikke bænke ligeså meget som med lock-out, da brystet konstant er under pres. Til gengæld giver det et pump fra en anden verden og det smadrer ikke mine albuer.

Barbell skrev:
Birkkjaer skrev:mange tak

Hvordan er dit synspunkt egentlig på "uden lockout" ?
Jeg så at du kørte det i dine egne træninger så ville lige prøve det

Man kan ikke bænke ligeså meget som med lock-out, da brystet konstant er under pres. Til gengæld giver det et pump fra en anden verden og det smadrer ikke mine albuer.

Nej jeg vil også sige at kg på stangen falder en del.

Men, har pump noget med muskelvækst at gøre?

Altså, hvis du fik et vildere pump og derved større muskelvækst af "uden lockout" ville det jo være meget bedre end med, hvis du forstår :mrgreen:

Birkkjaer skrev:Nej jeg vil også sige at kg på stangen falder en del.

Men, har pump noget med muskelvækst at gøre?

Altså, hvis du fik et vildere pump og derved større muskelvækst af "uden lockout" ville det jo være meget bedre end med, hvis du forstår

Hvis jeg var dig, ville jeg nok bænke helt almindeligt. Når du bliver mere rutineret, kan du eksperimentere med uden lock-out.

For mig har det uden tvivl været en fordel.

Barbell skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg nok bænke helt almindeligt. Når du bliver mere rutineret, kan du eksperimentere med uden lock-out.

For mig har det uden tvivl været en fordel.

Okay.

Jeg vælger så at lave variation, som jeg hele tiden har gjort. Altså et pas med lockout og et uden

Uge 3 - Tirsdag

Tirsdag 23/2 - 2010

Opvarmning

5min mobility drills

Workout!

Rackpulls
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pulldowns med overhåndsgreb
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg

Bent over rows
10x90kg - PR!
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

Dumbbell rows
10x27,5kg
10x27,5kg

Hammercurls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Havde det ikke for godt i dag. Problemer med familien

ked af at læse det nederste, håber det løser sig. held og lykke!

ALV skrev:ked af at læse det nederste, håber det løser sig. held og lykke!

Det løste sig, heldigvis

Men tak for din bekymring mester. Jeg er tilbage igen :mrgreen:

Har du planer om at træne i Allerød igen?

Uge 3 - Onsdag

Onsdag 25/2 - 2010

Opvarmning

5min på crosstrainer
5min mobility drills
Ball squat 10xBW

Workout!

Squat
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Leg exstensions
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Lunges
16x60kg
16x60kg
16x60kg

Glute ham raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Leg curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Barbell shoulder press
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x32,5kg
12x30kg
12x30kg

Dumbbell lateral raises siddende
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dumbbell front raises
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg

Smith standing calf raises
25x70kg
25x70kg
25x70kg
25x70kg

Smith sitting calf raises
25x100kg
25x100kg
25x100kg
25x100kg

Smith donkey raises
25x60kg
25x60kg
25x60kg
25x60kg

PWo meal

Aftensmad

Madsen123 skrev:Har du planer om at træne i Allerød igen?

JA MATHIAS KOM OG LEG MED OS I ALLERØD <3 <3 <3.

ALV skrev:
Madsen123 skrev:Har du planer om at træne i Allerød igen?

JA MATHIAS KOM OG LEG MED OS I ALLERØD <3 <3 <3.

Madsen:
Tja, har en lille drøm om det, men ved ikke hvordan det skal kunne lade sig gøre :verysad:

ALV:
Så skal du jo køre mig :wink:

Uge 3 - Fredag

Fredag 26/2 - 1010

Lorte træning!

Opvarmning

2min på løbebånd
3min på crosstrainer
5min shoulder dislocations

Workout!

Dumbbell bench press
12x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Incline barbell bench press
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

IDBP med mindre vinkel
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Incline dumbbell flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable flyes
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

French press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

pushdowns
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dumbbell triceps extensions
10x25kg
10x25kg
10x27,5kg

Uge 4 - Tirsdag

Tirsdag 2/3 - 2010

Opvarmning

5min på crosstrainer

Workout!

Rackpulls med overhåndsgreb
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x90kg
12x90kg

Pulldowns med overhåndsgreb
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Bent over rows
10x80kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Cable rows
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

EZ 21 curls
21x30kg
21x25kg
21x25kg

EZ preacher curls
10x25kg
10x20kg
10x25kg

Incline dumbbell curls
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Uge 4 - Onsdag

Onsdag 3/3 - 2010

Opvarmning

1km på løbebånd
5min shoulder dislocations

Workout!

Barbell shoulder press
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell lateral raises stående
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Kunne godt have øget til 7 hele vejen

Dumbbell front raises
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Smith standing calf raises
25x75kg
25x75kg
25x75kg
25x75kg

Smith sitting calf raises
25x105kg
25x105kg
25x105kg
25x105kg

Smith donkey raises
25x65kg
25x65kg
25x65kg
25x65kg

Squat
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Leg exstensions
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lunges
20x30kg
20x30kg
20x35kg
20x40kg

Leg curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

PWO meal
1liter kakao, og en pakke riskiks

Uge 4 - Fredag

Fredag 5/3 - 1010

Smadrede lige denne dags log

hvornår får vi en "madpakke" opdate igen? :dance:

Er det muligt du kan uploade Barbells 3-split? Jeg er på udkig efter noget nyt træningsprogram med lange træninger.

Bone-14 skrev:Er det muligt du kan uploade Barbells 3-split? Jeg er på udkig efter noget nyt træningsprogram med lange træninger.

Jo da self

bahne05 skrev:hvornår får vi en "madpakke" opdate igen?

Hmm kan prøve med en imorgen. Men kan ikke love noget [-o<

Uge 4 - Lørdag

Lørdag 6/3 - 2010

Da jeg ikke havde så meget tid, måtte jeg spare på pauserne. Det gik desværre også ud over kg

Opvarmning

6 min på crosstrainer

Workout!

Rackpulls med overhåndsgreb
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x90kg
12x90kg

Pulldowns med neutralt greb
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Yates rows
12x70kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Cable rows
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Standing EZ CG curls
10x35kg
10x30kg
10x30kg

Hammercurls
20x20kg

Birkkjaer skrev:
bahne05 skrev:hvornår får vi en "madpakke" opdate igen?

Hmm kan prøve med en imorgen. Men kan ikke love noget

Lyder godt (:

bahne05 skrev:
Birkkjaer skrev:
bahne05 skrev:hvornår får vi en "madpakke" opdate igen?

Hmm kan prøve med en imorgen. Men kan ikke love noget

Lyder godt (:

Da jeg kom hjem fra arbejde læ. 22:00 og havde nogle lektier for nåede jeg ikke rigtigt at tage pics af pakken #-o

Uge 5 - Mandag

Mandag 8/3 - 1010

Opvarmning

5min på crosstrainer
Glemte shoulder dislocations #-o

Workout!

Dumbbell shoulder press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Dumbbell lateral raises siddende
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Dumbbell front raises
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg

Smith standing calf raises
25x75kg
25x75kg
25x75kg
25x75kg

Smith sitting calf raises
25x105kg
25x105kg
25x105kg
25x105kg

Smith donkey raises
25x65kg
25x65kg
25x65kg
25x65kg

Back squat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lex exstensions
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Leg press[u]
12x150kg
12x150kg
12x150kg

[u]Stiff-legged deadlift med overhåndsgreb
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

PWo meal
Tun, hytteost og avocado =P~

Awesome workout. Der er god ligevægt over hele feltet. Du skal måske også til at variere imellem let bøjede arme og 90 graders arme under lateral raise etc.
Jeg har varieret imellem, siddende, 90 graders arme og unilateral, det er fantastisk.

Generelt bliver anterior deltoid påvirket meget mere end laterals, idet alle former for bench press stimulerer anterior deltoid en hel del. Jeg ville derfor også have mindst 2 øvelser der træner lateral deltoid.

Barbell skrev:Awesome workout. Der er god ligevægt over hele feltet. Du skal måske også til at variere imellem let bøjede arme og 90 graders arme under lateral raise etc.
Jeg har varieret imellem, siddende, 90 graders arme og unilateral, det er fantastisk.

Mange tak.

Vidste faktisk slet ikke at man kunne køre dem med 90graders vinkel. Vil jeg da prøve næste gang :wink:

- Kunne man måske lægge noget med læg træning ind eller ville det være for meget?

Birkkjaer skrev:Mange tak.

Vidste faktisk slet ikke at man kunne køre dem med 90graders vinkel. Vil jeg da prøve næste gang

- Kunne man måske lægge noget med læg træning ind eller ville det være for meget?

Jeg forstår ikke lige konteksten til sidste sætning.

Læs eventuelt denne artikel mht. Lateral Delts:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Barbell skrev:
Birkkjaer skrev:Mange tak.

Vidste faktisk slet ikke at man kunne køre dem med 90graders vinkel. Vil jeg da prøve næste gang

- Kunne man måske lægge noget med læg træning ind eller ville det være for meget?

Jeg forstår ikke lige konteksten til sidste sætning.

Læs eventuelt denne artikel mht. Lateral Delts:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Sorry..

Mente om man ikke kune lave noget med læg træning. Jeg laver 3 øvelser, men kan man sætte sættene op?

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online