Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

vi--- vil--- se ---- OPDATES! :ninja3:

3-split

31-08-2010

5min på kondi cykel

Barbell bench press
8x80kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg

Incline dumbbell bench press
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Smith incline bench press
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cable flyes
15x20kg
15x20kg
15x25kg

Machine flyes
12x50kg
12x50kg
12x60kg

Dips
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Overhead EZ exstensions
15x20kg
10x30kg
10x30kg

Lav nogle incline fly's i stedet for machine eller cable fly's.
Det ser ellers delikat ud.

Barbell skrev:Lav nogle incline fly's i stedet for machine eller cable fly's.
Det ser ellers delikat ud.

Vil jeg gøre næste gang. Mange tak

Du kan ikke bare stoppe med at logge, din flotte fyr!! :-({|=

SLV skrev:Du kan ikke bare stoppe med at logge, din flotte fyr!!

+1 We demand updates!

Hej allesammen. Efter en laaaang... pause prøver jeg igen at føre lidt logbog.
Den sidste måned har den stået på Sheiko beginners 2. Det var dejligt at køre tungt og anderledes. Casper S hjalp mig lige med en enkelt øvelse, men ellers gik det efter planen.

Fra og med i dag står den på et hjemmelavet 3-split med inspiration fra Barbell. Jeg startede stille op i dag men, håber på nogle vildere træninger i fremtiden

Den sidste måned har den stået på Sheiko beginners 2. Det var dejligt at køre tungt og anderledes. Casper S hjalp mig lige med en enkelt øvelse, men ellers gik det efter planen.

Results?

Du er stadig en flot fyr.

Chest - Triceps - Shoulder

21/10 - 2010

6min på kondicykel

Dumbbell bench press
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Dumbbell incline bench press m. høj vinkel
5x25kg
5x27,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Decline barbell bench press
12x60kg
12x60kg
12x50kg
12x50kg

Incline dumbbell flyes
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Machine flyes
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Shoulder press
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

One arm dumbbell lateral raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Ez-bar front raises
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Triceps pushdowns
10x60kg
10x50kg
10x50kg

skull crusher
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Bent over tricep exstensions på bænk
12x35kg
12x45kg
12x40kg
12x35kg

Det var alt for i dag

TheCzech skrev:Results?

Tja jeg har fået bedre teknik i squat og dødløft. Derudover har jeg også fået en højere fedt % og min vægt er steget.
Mht til kilo på stangen ved jeg det ikke helt endnu. Men jeg er sikker på at der også er kommet en del styrke siden sidst :mrgreen:

Madsen123 skrev:Du er stadig en flot fyr.

Jeg er kun hvad du gør mig til :strong:

Haha

Fed træning, men efter min mening er Front Raises spild af tid, lav i stedet flere set Lateral Raises.
2 Fly varianter er lige i overkanten, hold dig til én per gang.

Nu har du jo ganske lav volume i triceps, men hvad med at holde dig til 2 øvelser, per gang og så lave flere set i hver? Find ud af hvilke øvelser der virkelig virker for dig.

Barbell skrev:Fed træning, men efter min mening er Front Raises spild af tid, lav i stedet flere set Lateral Raises.
2 Fly varianter er lige i overkanten, hold dig til én per gang.

Nu har du jo ganske lav volume i triceps, men hvad med at holde dig til 2 øvelser, per gang og så lave flere set i hver? Find ud af hvilke øvelser der virkelig virker for dig.

Tak for de de gode råd. Kigger lige på det til næste Chest-Triceps-Shoulder træning

Back - Biceps - Posterior Deltoid

22/10 - 2010

6min på kondicykel

Deadlift
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Machine rows
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Yates rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Cable rows
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Dumbbell shrugs
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Smith shrugs
14x60kg
14x60kg
14x40kg
14x40kg

Cable rear lateral raises
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bent over barbell rows på bænk
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated dumbbell curls
20x12,5kg
20x12,5kg
20x12,5kg
20x10kg
20x10kg
Ja jeg er meget svag i biceps øvelser, og nej du behøver ikke spørge ind

Concentration curls
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
Ja jeg er meget svag i biceps øvelser, og nej du behøver ikke spørge ind

Tak for i dag

Hej hvorfor er du så svag i biceps øvelser?

Madsen123 skrev:Hej hvorfor er du så svag i biceps øvelser?

Lad mig citere mig selv: "nej du behøver ikke spørge ind". Men når du nu spørger så pænt så vil jeg da gerne svare dig alligevel.

Sagen er den at min biceps "låser" når jeg kommer 110 grader op fra lodret position. Det er mega irriterende. Jeg kan sagtens køre med flere kilo, men så bliver ROM bare ikke særlig stort :cry:

Hold da kæft, sikke en omgang!

Hvor lang tid tager du om det?
Lyder i øvrigt rigtig nedern det med dine biceps..

Marcus skrev:Hold da kæft, sikke en omgang! Hvor lang tid tager du om det?
Lyder i øvrigt rigtig nedern det med dine biceps..

Ja det er sku noget af en mundfuld nogen gange :lol:

Det tager mig mellem en time og halvanden, men så har jeg også noget at være i bad og drikke min shake :drink:

Det var godt nok hurtigt syntes jeg. Jeg tager selv en del længere tid, men det skyldes sikkert at jeg træner med en af mine gode venner, så der bliver lidt for meget snak en gang imellem.

Træner du alene?

Marcus skrev:Det var godt nok hurtigt syntes jeg. Jeg tager selv en del længere tid, men det skyldes sikkert at jeg træner med en af mine gode venner, så der bliver lidt for meget snak en gang imellem. Træner du alene?

Nej jeg træner også med en ven :Â´)

Tja det er vel kun hvad du gør det til. Kører i sådan "you go I go" i hver øvelse eller kører i mere separeret? :roll:

Birkkjaer skrev:
Marcus skrev:Det var godt nok hurtigt syntes jeg. Jeg tager selv en del længere tid, men det skyldes sikkert at jeg træner med en af mine gode venner, så der bliver lidt for meget snak en gang imellem. Træner du alene?

Nej jeg træner også med en ven
Tja det er vel kun hvad du gør det til. Kører i sådan "you go I go" i hver øvelse eller kører i mere separeret?

Så giver i den godt nok gas da

Vi kører seperat i basis øvelser og kører normalvis you go i go i isolations øvelser. I kører vel you go i go hele træningen?

Marcus skrev:Så giver i den godt nok gas da
Vi kører seperat i basis øvelser og kører normalvis you go i go i isolations øvelser. I kører vel you go i go hele træningen?

Vi prøver at køre separeret hele træningen igennem. Men nogle gange bliver det til nogle øvelser med "you go i go".
Det kan jo være derfor jeres træninger taget så lang tid, i forhold til vores :wink:

Legs and calfs

25/10 - 2010

6min på kondicykel

Squat
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg extensions
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing goodmornings
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Stiff-legged deadlift
12x120kg
12x120kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Leg curls
8x25kg
8x25kg
8x20kg
8x20kg

Machine standing calf raises
10x200kg
10x180kg
10x160kg
10x140kg
10x120kg
20x100kg

Machine sitting calf raises
10x75kg
10x75kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Chest - Triceps - Shoulder

28/10 - 2010

2min på kondicykel

Barbell bench press
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dumbbell incline bench press
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Dumbbell incline bench press m. mindre vinkel
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Incline dumbbell flyes
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Military pres
8x40kg
8x40kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg

One arm lateral raises
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Standing lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Sitting lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg

French press feat CG EZ bench press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Triceps pushdowns i et pulldown tårn
12x35kg
12x35kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x25kg
12x25kg

Kunne være man skulle begynde at logge igen.
Jeg har trænet meget, selvom det ikke er blevet skrevet i loggen.

Nu håber jeg at motivationen og tiden til at skrive logbog er kommet tilbage

- træningen kommer op senere

*#fap fap fap#*
:gay:

HowardRoark skrev:*#fap fap fap#*

ses vi idag :baby:

?

Chest - shoulder - Triceps

18-02-2011

5min på kondicykel

Dumbbell bench press
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Incline dumbbell bench press
6x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Incline machine bench press
8x35kg på hver side
8x35kg på hver side
8x30kg på hver side
8x30kg på hver side
8x30kg på hver side

Machine flyes
12x60kg
12x65kg
12x60kg

Machine shoulder press
8x15kg på hver side
8x20kg på hver side
8x20kg på hver side
8x15kg på hver side

Dumbbell Lateral raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell one arm lateral raises
8x15kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Triceps pushdowns
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x40kg
10x40kg

French press med lige stang
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Tak for i dag!

Når nu du er vendt så skarpt tilbage, så synes jeg da også lige vi skal have et par friske billeder af formen :mrgreen:

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online