Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

This song is the shitzzzz! ^^

Dagens træning, var meget sød. Og pæn!
Madsen, Vest og roller kom først, sent. Så havde ikke fornøjelsen af et træne med dem :cry:

10min på kondicykel

Machine shoulderpress
6x15kg på hver side
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Front raises - god omgang
16x20kg
16x20kg
16x20kg
16x20kg
16x20kg
16x20kg

Sitting dumbbell lateral raises
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

One arm cable lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Preacher curls - lidt for nemt
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Machine sitting calf raises
10x75kg
12x75kg
12x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Machine standing calf raises
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x200kg
10x180kg
10x160kg
15x150kg
15x100kg
10x200kg
25x100kg

Madsen ligner en trold, med stort, sort, afro, krøllet hår.

Preacher curls - lidt for nemt

hvis det er for nemt så sat mere på stangen

mde. skrev:Preacher curls - lidt for nemt

hvis det er for nemt så sat mere på stangen

Havde ikke lige overskuddet der skulle til :whistle:

Birkkjaer skrev:Preacher curls - lidt for nemt
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Ellers fede træninger, men hvorfor lavede du ikke flere reps, hvis det var for nemt?

Barbell skrev:
Birkkjaer skrev:Preacher curls - lidt for nemt
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Ellers fede træninger, men hvorfor lavede du ikke flere reps, hvis det var for nemt?

Det spørger jeg også mig selv om #-o

Det skulle bare gå hurtigt for sig, så jeg kunne træne en masse læg, hvilket nok bare gjorde mig uopmærksom på ze curlz

Mange vil måske tolke det som negativt, men jeg ved du mener det som et kompliment.

HowardRoark skrev:Mange vil måske tolke det som negativt, men jeg ved du mener det som et kompliment.

24-03-2011

I dag var jeg meget træt. Hvorfor, ved jeg ikke helt. Et bud kunne være fordi, at jeg havde dyrket, intens, idræt lige inden løfte gymnastikken.

3min på kondicykel

Deadlift
10x60kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Cable rows CG
10x85kg NG
10x85kg NG
8x101kg
8x101kg
8x85kg
8x85kg

Pulldowns WG
8x93kg
8x85kg
8x85kg
10x69kg
10x69kg NG

T-bar rows CG
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg NG
8x50kg

Bent over dumbbell lateral raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Lying crossrows
12x30kg
10x40kg
12x30kg
12x30kg

Lying barbell rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

FUCK BONE-14 ER DOVEN!! 2km har han fra hus, og transporten forløber via bil

FUCK BONE-14 ER DOVEN!! 2km har han fra hus, og transporten forløber via bil

OK OK OK... JEG HAR 2,5-2,8 KM. Jeg checker ihvertfald lige.

Afstand: 2,0 km Rejsetid:3 min
1.9 m Start i retning mod nord på Mosekrogen, kør 9 m
2.81 m Drej til højre og fortsæt ad Mosekrogen, kør 72 m
3.0,1 km Drej til venstre ind på Mosevænget, kør 53 m
4.0,3 km Drej til venstre ind på Sandholmgårdsvej, kør 0,2 km
5.0,3 km Fortsæt ligeud ind på i krydset, kør 16 m
6.1,4 km Fortsæt ligeud ind på Nymøllevej, kør 1,1 km
7.1,7 km Drej til højre ind på Banevang, kør 0,2 km
8.1,7 km Fortsæt ligeud i rundkørslen første afkørsel. Fortsæt ad Rundkørsel, kør 16 m
9.1,8 km Drej til venstre i rundkørslen første afkørsel. Fortsæt ad Amtsvej, kør 69 m
10.1,8 km Drej til højre ind på Rundkørsel, kør 19 m
11.2,0 km Drej til venstre i rundkørslen anden afkørsel. Fortsæt ad Amtsvej, kør 0,2 km
12.2,0 km Fortsæt ligeud i rundkørslen anden afkørsel.

My god. im lazy..

Men... Jeg har nu også tit løbet hjem efter træning eller gået for den sags skyld. Det tager ca 25min.

Bone-14 skrev:My god. im lazy..

Men... Jeg har nu også tit løbet hjem efter træning eller gået for den sags skyld. Det tager ca 25min.

Hvis det tager dig 25min at løbe 2km, så er der virkelig noget galt med din kondi :shock:

Birkkjaer skrev:
Bone-14 skrev:My god. im lazy..

Men... Jeg har nu også tit løbet hjem efter træning eller gået for den sags skyld. Det tager ca 25min.

Hvis det tager dig 25min at løbe 2km, så er der virkelig noget galt med din kondi

Nej nej nej... altså Kære birkkjær det er selvfølgelig at GÅ. Dog tror jeg ikke helt på at der kun er 2km. Fordi der er sjovt nok 2,3 op til stationen, og det er tættere på end klubben. Ill tell u what, jeg checker lige næste gang jeg tager bilen hvor langt jeg kører. Jeg ville selv skyde på en 2,8km.

Bone-14 skrev:Nej nej nej... altså Kære birkkjær det er selvfølgelig at GÅ. Dog tror jeg ikke helt på at der kun er 2km. Fordi der er sjovt nok 2,3 op til stationen, og det er tættere på end klubben. Ill tell u what, jeg checker lige næste gang jeg tager bilen hvor langt jeg kører. Jeg ville selv skyde på en 2,8km.

Godt nok. Var lige ved at tro, at du led af overvægt :lol:

Ja tjek lige næste gang, så kan du jo selv afgøre om du virkelig kan tillade dig at tage bilen :cool:

Dog vil jeg minde dig om, at vi lever i svære tider. Hvilket skal forstås som, at du ikke gavner miljøet ved at køre hasard kørsel :-({|=

At løbe er at leve O:)

Hazard kørsel, u telling me i drive bad nigga?

Nah bare rolig, har lige fået kørekort så det gælder om at få mig en masse rutine i øjeblikket. Derfor kører jeg så meget som muligt lige for tiden.

Bone-14 skrev:Hazard kørsel, u telling me i drive bad nigga?

Nah bare rolig, har lige fået kørekort så det gælder om at få mig en masse rutine i øjeblikket. Derfor kører jeg så meget som muligt lige for tiden.

Fordi du LIGE!!!! Har fået dit kørekort, kører du som en brækket arm. Dog skal det siges at jeg ikke aner hvordan du kører :lol:

. Det må du vise mig en dag.

Birkkjaer skrev:
Bone-14 skrev:Hazard kørsel, u telling me i drive bad nigga?

Nah bare rolig, har lige fået kørekort så det gælder om at få mig en masse rutine i øjeblikket. Derfor kører jeg så meget som muligt lige for tiden.

Fordi du LIGE!!!! Har fået dit kørekort, kører du som en brækket arm. Dog skal det siges at jeg ikke aner hvordan du kører . Det må du vise mig en dag.

Parkere er jeg stadig lidt noob til, og idag var der kun lige plads til mig. Gaael det var noia men den ramte første gang

Bone-14 skrev:Parkere er jeg stadig lidt noob til, og idag var der kun lige plads til mig. Gaael det var noia men den ramte første gang

Jeg håber sandelig ikke, at det var min bil du parkerede ved siden af. Tænk hvis du havde ramt forkert :afraid:

Bone-14 skrev:
Afstand: 2,0 km Rejsetid:3 min
1.9 m Start i retning mod nord på Mosekrogen, kør 9 m
2.81 m Drej til højre og fortsæt ad Mosekrogen, kør 72 m
3.0,1 km Drej til venstre ind på Mosevænget, kør 53 m
4.0,3 km Drej til venstre ind på Sandholmgårdsvej, kør 0,2 km
5.0,3 km Fortsæt ligeud ind på i krydset, kør 16 m
6.1,4 km Fortsæt ligeud ind på Nymøllevej, kør 1,1 km
7.1,7 km Drej til højre ind på Banevang, kør 0,2 km
8.1,7 km Fortsæt ligeud i rundkørslen første afkørsel. Fortsæt ad Rundkørsel, kør 16 m
9.1,8 km Drej til venstre i rundkørslen første afkørsel. Fortsæt ad Amtsvej, kør 69 m
10.1,8 km Drej til højre ind på Rundkørsel, kør 19 m
11.2,0 km Drej til venstre i rundkørslen anden afkørsel. Fortsæt ad Amtsvej, kør 0,2 km
12.2,0 km Fortsæt ligeud i rundkørslen anden afkørsel.

My god. im lazy..

Men... Jeg har nu også tit løbet hjem efter træning eller gået for den sags skyld. Det tager ca 25min.

Jeg kommer når du mindst venter det.. hi hi hi hi

Lyngbeck skrev:
Jeg kommer når du mindst venter det.. hi hi hi hi

lole.JPG

Ej, hvor er det bare et sødt kvarter du bor i Bonie :lol:

Birkkjaer skrev:
Lyngbeck skrev:
Jeg kommer når du mindst venter det.. hi hi hi hi

lole.JPG

Ej, hvor er det bare et sødt kvarter du bor i Bonie

Det der kan jeg slet ikke kende!

25-03-2011

Meget hurtig omgang i dag. Havde kun 45min at træne i da min ven skulle til frisøren.
Men, men, men var sku stærk alligevel :strong:

3min på kondicykel

Barbell bench press
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg - hjælp på de to sidste
5x100kg - hjælp på sidste
6x90kg

Barbell incline bench press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Machine flies
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Machine bench press
8x25kg på hver side
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Triceps pushdowns NG
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

CG bench press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg

Machine standing calf raises
15x200kg
10x200kg
12x180kg
12x180kg
15x150kg
15x150kg

Machine sitting calf raises
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
12x75kg
15x75kg

I dag skal jeg være fuld, hej hej

29-03-2011

^^ Dette emne skal jeg fremlægge om imorgen. Har brugt rigtig lang tid på det, så forventer selvfølgelig at det bliver pisse godt.

Efter en weekend med 2 gange druk, er det godt at få trænet igen. Blev lidt ked af det, fordi der ikke var nogen af de kendte ansigter dernede :crying:

10min på kondicykel

Pulldowns WG
10x93kg
10x93kg
10x93kg
10x101kg NG

Cable rows CG
8x93kg
8x93kg
10x85kg WG
10x85kg WG
10x85kg WG
8x101kg

One arm machine rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

T-bar rows WG
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying cable crossrows
12x40kg
12x35kg
16x30kg
10x40kg

Reverse machine flies
12x70kg
12x70kg
10x70kg

Bent over dumbbell lateral raises
16x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Mads skal til fest med mig på fredag. Jubii!!!!

"Man kan se at jeg har skæl
når månen lyser på min sjæl
Men på Louises er der mørkt
hvem ved, måske bliver jeg forført

Jeg har en hat af bølgepap
og trykker på en anden knap
Så kan jeg høre hvad du ser
så kan jeg se alt det du siger

Jeg har ædt en hel spand koffein
og toppet af med efedrin
og Bof, han skænker mig en pils
Alle lamper skriger"

Casper.S skrev:"Man kan se at jeg har skæl
når månen lyser på min sjæl
Men på Louises er der mørkt
hvem ved, måske bliver jeg forført

Jeg har en hat af bølgepap
og trykker på en anden knap
Så kan jeg høre hvad du ser
så kan jeg se alt det du siger

Jeg har ædt en hel spand koffein
og toppet af med efedrin
og Bof, han skænker mig en pils
Alle lamper skriger"

Har du selv fundet på det? I så fald er det smukt og velformuleret =D>

30-03-2011

Mange fortæller mig at jeg ligner Herkules ^^. Kan dette postulat virkelig passe!? I så fald er jeg en sej gut, der kan løfte alt :superman:

Dangens træning var i selskab med Vest, Mde og Løftenørd. De var meget stærke, men ikke så stærk som Herkules himself.

10min på kondicykel

Dumbbell bench press
6x32,5kg
6x37,5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Machine bench press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Incline barbell bench press - Synes altid, at jeg er mega svag når jeg, når til den tredje brystøvelse
5x70kg
6x70kg - hjælp på den sidste
5x70kg
5x60kg - hjælp på den sidste

Triceps pushdowns
12x50kg - med pres i excentrisk fase
10x50kg
12x40kg - med pres i excentrisk fase
10x40kg
12x40kg - med pres i excentrisk fase
10x40kg

Machine sitting calf raises
15x75kg
10x100kg
12x100kg
12x100kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg
20x75kg
10x100kg
15x75kg

Machine standing calf raises
10x180kg
10x180kg
10x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Idag har jeg lært, at den store polske fyr, der træner i Allerød, hedder løftenørd herinde.

Han går dog oftest under navnet Jennifer :mrgreen:

Casper.S skrev:Han går dog oftest under navnet Jennifer

Nu ved jeg også det. Mand, jeg får meget viden i dag :roll:

ham i hjørnet på billedet ligner Bone.

Birkkjaer skrev:
Casper.S skrev:"Man kan se at jeg har skæl
når månen lyser på min sjæl
Men på Louises er der mørkt
hvem ved, måske bliver jeg forført

Jeg har en hat af bølgepap
og trykker på en anden knap
Så kan jeg høre hvad du ser
så kan jeg se alt det du siger

Jeg har ædt en hel spand koffein
og toppet af med efedrin
og Bof, han skænker mig en pils
Alle lamper skriger"

Har du selv fundet på det? I så fald er det smukt og velformuleret

Magtens Korridorer - "Tilt" :wink:

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online