Hardcore Bendag
23-6-2009

90min før træning 1 skål solsikkekerner med youghurt
45min før træning NO explode

Sumo deadlift 10x40kg(opvarmning)
Sumo deadlift 5x130kg
Sumo deadlift 5x130kg
Sumo deadlift 5x130kg
Sumo deadlift 5x135kg
Sumo deadlift 5x145kg
Ond dødløft. Havde god energi

Pull-ups 20xBW
Pull-ups 20xBW
Pull-ups 15xBW

Calf raises 10x160kg
Calf raises 10x160kg
Calf raises 10x160kg

leg curls 10x70kg
leg curls 10x70kg
leg curls 10x70kg

BOR 10x60kg
BOR 10x60kg
BOR 10x60kg

Donkey raises 20x185kg
Donkey raises 20x185kg
Donkey raises 20x185kg
Donkey raises 20x185kg
De tungeste sæt donkey raises hidtil

Goodmornings i maskine 10xkropsvægt+10kg
Goodmornings i maskine 10xkropsvægt+10kg
Goodmornings i maskine 10xkropsvægt+10kg

hammercurls 5x18kg
hammercurls 5x18kg
hammercurls 5x18kg

Post workout shake = weightgainer+Kreatin+Aminosyre

Elsker Bodybuilding

Bryst dag
24-6-2009

90min før træning 1 skål solsikkekerner med youghurt
45min før træning NO explode (når den er tømt skaffer jeg nogle koffein kapsler fra Bodyman)

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Overvejer at cykle 10min istedet, så jeg får noget overall varme i kroppen inden træning

Benchpress 10x72,5kg
Benchpress 10x72,5kg
Benchpress 10x72,5kg

Jack-Knife Sit-Ups 3x15

Ville gerne tæske min skulder igennem så kørte George Tuners berømte 10x10, med fokus på skulder.

Military presses 10x35kg
Military presses 10x35kg
Military presses 10x35kg
Military presses 10x32,5kg
Military presses 10x32,5kg
Military presses 10x30kg
Military presses 10x30kg
Military presses 10x27,5kg
Military presses 10x27,5kg
Military presses 10x25kg

Russian twist 1x100

Bench dips 20xBW+30kg
Bench dips 20xBW+35kg
Bench dips 20xBW+40kg

Decline dumbbell benchpress 10x20kg
Decline dumbbell benchpress 10x20kg
Decline dumbbell benchpress 10x20kg

Frenchpress 10x30kg
Frenchpress 10x30kg
Frenchpress 10x30kg

Post workout shake = weightgainer+kreatin+aminosyrer
1 skål havregryn med youghurt

Det ser sgu godt ud :-)
- Fedt du er så aktiv, og detajlieret i dine logbog, jeg kunne godt tag' ved lære

Philiph skrev:Det ser sgu godt ud :-)
- Fedt du er så aktiv, og detajlieret i dine logbog, jeg kunne godt tag' ved lære

mange tak . Prøver da at være så detaljeret som muligt, så folk kan rette og spørge ind til

Birkkjaer skrev:Jeg er kommet hjem fra efterskole og skal derfor finde et nyt sted at træne. Jeg ved ikke rigtig hvor det bliver endnu, så indtil videre er der ingen træning

Samme her mate, er lige kommet hjem i lørdags .. puh er slem dag
har lige meldt mig ind i first fitness i dag

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg er kommet hjem fra efterskole og skal derfor finde et nyt sted at træne. Jeg ved ikke rigtig hvor det bliver endnu, så indtil videre er der ingen træning

Samme her mate, er lige kommet hjem i lørdags .. puh er slem dag
har lige meldt mig ind i first fitness i dag

Hvor gik du på efterskole henne? Ja det var sku hårdt, men sådan er det jo.

Tirstrup .. 45 minutter væk fra århus, eller noget i den stil!
Men bor i lyngby (KBH)
.. dig?

Philiph skrev:Tirstrup .. 45 minutter væk fra århus, eller noget i den stil!
Men bor i lyngby (KBH)
.. dig?

ahh trot godt jeg kender det
Jeg gik på Oure idrætsefterskole på fyn

Okay, en masse af mine venner har gået der ;)

Philiph skrev:Okay, en masse af mine venner har gået der ;)

kan du nævne nogle navne. Kunne være meget fedt at hvide, hvem du har gået sammen med

nogen der gik der sidste år, og nogen som skal gå der efter sommerferien
- har du set mine nye billeder?

Philiph skrev:nogen der gik der sidste år, og nogen som skal gå der efter sommerferien
- har du set mine nye billeder?

Jeps det ser godt ud. Der skal bare mere masse på kroppen

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:nogen der gik der sidste år, og nogen som skal gå der efter sommerferien
- har du set mine nye billeder?

Jeps det ser godt ud. Der skal bare mere masse på kroppen

Det siger de sgu altid

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:nogen der gik der sidste år, og nogen som skal gå der efter sommerferien
- har du set mine nye billeder?

Jeps det ser godt ud. Der skal bare mere masse på kroppen

Det siger de sgu altid

Så må det jo være fordi der er noget om snakken ;)

ser du mangler et sted at træne. vælg ikke enjoy fitness i helsinge, det er noget værre lort.
Tror de centre der er tættest på må være fitness world i hillerød, frederiksborg hallen, eller det superdejlige sted som jeg går: lillerød vægtløfterklub.

lige for at hjælpe dig på vej

ALV skrev:ser du mangler et sted at træne. vælg ikke enjoy fitness i helsinge, det er noget værre lort.
Tror de centre der er tættest på må være fitness world i hillerød, frederiksborg hallen, eller det superdejlige sted som jeg går: lillerød vægtløfterklub.

lige for at hjælpe dig på vej

Mange tak for info´en. Havde ellers tænkt mig at vælge Helsinge, men nu hvor du siger at det er lort, må jeg hellere finde noget andet.
Lillerød, hvor ligger det henne, Tæt på Hillerød?

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:ser du mangler et sted at træne. vælg ikke enjoy fitness i helsinge, det er noget værre lort.
Tror de centre der er tættest på må være fitness world i hillerød, frederiksborg hallen, eller det superdejlige sted som jeg går: lillerød vægtløfterklub.

lige for at hjælpe dig på vej

Mange tak for info´en. Havde ellers tænkt mig at vælge Helsinge, men nu hvor du siger at det er lort, må jeg hellere finde noget andet.
Lillerød, hvor ligger det henne, Tæt på Hillerød?

Tag nu bare Frederiksborg Centeret!

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:ser du mangler et sted at træne. vælg ikke enjoy fitness i helsinge, det er noget værre lort.
Tror de centre der er tættest på må være fitness world i hillerød, frederiksborg hallen, eller det superdejlige sted som jeg går: lillerød vægtløfterklub.

lige for at hjælpe dig på vej

Mange tak for info´en. Havde ellers tænkt mig at vælge Helsinge, men nu hvor du siger at det er lort, må jeg hellere finde noget andet.
Lillerød, hvor ligger det henne, Tæt på Hillerød?

Tag nu bare Frederiksborg Centeret!

Kan også være jeg gør det. Man ved aldrig
Forresten check min billedelog

Nye billeder i min Billedelog
viewtopic.php?f=11&t=24507

En lille forsmag på, hvad der venter

lillerød er et andet ord for allerød så ja det er tæt på hillerød. men måske lidt langt for tid hvis du bor i tisvilde.

frederiksborgcenteret skulle vidst også være godt, men koster det ikke 400 kr om måneden?
det i allerød koster 500 om ÅRET. www.livk.dk

Hej Birkkjær.

På dine rygbilleder samler du skulderbladende, det skal du ikke

ALV skrev:lillerød er et andet ord for allerød så ja det er tæt på hillerød. men måske lidt langt for tid hvis du bor i tisvilde.

frederiksborgcenteret skulle vidst også være godt, men koster det ikke 400 kr om måneden?
det i allerød koster 500 om ÅRET. http://www.livk.dk

Der er studenter rabat i frederiksborgcenteret så man kan slippe med ca 250kg tror jeg

Madsen123 skrev:Hej Birkkjær.

På dine rygbilleder samler du skulderbladende, det skal du ikke

I know

arbejder på at få det rettet. Syns bare det er svært at sprede dem mens man samtidig prøver at ungå at bøje ryggen.

2-7-2009

fik lige hugget brænde i 1 time. Det må da også give lidt til styrken

Jeg har meldt mig ind i http://www.vtfitness.dk
Det er et lille lokalt styrkecenter der lige er åbnet. De har de faciliteter man skal bruge, så det er bare great

3-7-2009

Min bror og jeg tænkte at vi ville lave lidt hjemmetræning derhjemme, imens vi venter på vores kort fra vtfitness. Utroligt nok fik vi fundet nogle rimlig hæftige matrialer frem


Bryst dagen med primitive matrialer

Benchpress 40x30kg
Benchpress 40x30kg
Benchpress 50x30kg

Hanging leg raises 10xBW
Hanging leg raises 10xBW
Hanging leg raises 10xBW

Kører 10x10 for at tæske min skulder extra meget
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg

Decline benchpress 30x30
Decline benchpress 30x30
Decline benchpress 30x30

Core træning = Man bliver slået i maven af en med boksehandsker på

Og lige til sidst nogle billeder fra vores lille hjemmegym. Det er ikke så stort, men det er da en start

Er det Christian vi ser paa billederne! Aaltsaa nummer 1 og 3

Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Casper.S skrev:Er det Christian vi ser paa billederne! Aaltsaa nummer 1 og 3

Jeps det ham. Han er sku blevet ldit skallet på det sidste.
Han er min træningsmakker

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Tusind tak Selleri man kunne man ikke køre mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag og så holde pause søndag?