Hmm kender ikke lige øvelsen...

Du kan evt lave cable leg curl.

Ellers er der jo Stiff legged dødløft fx.

Jeg ville lave mellem 9-12 sæt ja

Madsen123 skrev:Hmm kender ikke lige øvelsen...

Du kan evt lave cable leg curl.

Ellers er der jo Stiff legged dødløft fx.

Jeg ville lave mellem 9-12 sæt ja

Så det vil sige at du ville lave 9-12 sæt på låret
Og 9-12 på baglåret?

hmm... Vil prøve kræfter med cable leg curl og stiff legged dødløft næste gang

Ja nok nærmere 10-12 sæt forlår og 9 sæt baglår.

Madsen123 skrev:Ja nok nærmere 10-12 sæt forlår og 9 sæt baglår.

Okay på den måde..
Forresten mange tak for hurtige svar

Pecs day

Torsdag 9/7 - 2009

Træningstid kl. 20:00-22:00

Cykling til center 3½km (opvarmning)
Dymatize speed ½flaske (energi drik)

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 12x72,5kg
Benchpress 12x72,5kg
Benchpress 12x72,5kg
Benchpress 12x75kg

Dips 10xBW+10kg
Dips 10xBW+10kg
Dips 10xBW

Military press 10x30kg
Military press 10x30kg
Military press 10x30kg

French press 10x35kg
French press 10x35kg
French press 10x35kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x20kg
Dumbbell benchpress 10x20kg
Var meget træt efter bænk

Dumbbell shoulder press 10x17,5kg
Dumbbell shoulder press 10x17,5kg
Dumbbell shoulder press 10x20kg

Triceps cable pushdowns 10x60kg
Triceps cable pushdowns 10x65kg
Triceps cable pushdowns 10x60kg

1 fersken (var lidt drænet for energi)

Cable lying flyes 10x20kg
Cable lying flyes 10x20kg
Cable lying flyes 10x20kg

Arnold press 10x15kg
Arnold press 10x15kg
Arnold press 10x17,5kg

Cable standing flyes 10x20kg
Cable standing flyes 10x20kg
Cable standing flyes 10x25kg

Dumbbell front raises 10x12,5kg
Dumbbell front raises 10x12,5kg
Dumbbell front raises 10x15kg

Konklusion
Aften træning fungere ikke for mig, da jeg er mere fokuseret og oplagt på tidlige træninger
Begynder træning om morgnen istedet ca. ved en 6-9 tiden.

PWO
½ weightgainer shake
Cykling fra centret 3½km
½ weightgainer shake

Inden sengetid 110gram havregryn

Godnat BB.dk

6-9 tiden MILDE MOSES

Hvordan kan nogen mennesker fungere der? forstår ikk li...

Viiild bænk

Selleri skrev:6-9 tiden MILDE MOSES

Hvordan kan nogen mennesker fungere der? forstår ikk li...

Viiild bænk

- tror sku heller ikke jeg fungerede optimalt idag. Men her i sommerferien er det hovedsagligt fra kl. 10:30 til 1 tiden.

Men i hverdagene, hvor jeg skal være på gymnasiet fra kl. 8 af, har jeg brug for at træne tidligt og der bliver det omkring 5-7:30 igår

Ryg,lænd og biceps

Fredag 10/7 - 2009

Træningstid kl. 7-9

Cykling til center 3½km (opvarmning)

Sumo deadlift 10x60kg(opvarmning)
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x115kg
Pga den nye teknik jeg gerne ville lære, røg der sku nogle kilo

Pull-ups 10xBW+10kg
Pull-ups 10xBW+10kg
Pull-ups 10xBW

Preacher Curls 10x30kg
Preacher Curls 10x30kg
Preacher Curls 10x30kg

Hyperextensions 10xBW+5kg
Hyperextensions 10xBW+5kg
Hyperextensions 10xBW+5kg

Dumbbell Lateral Raises 10x15kg
Dumbbell Lateral Raises 10x15kg
Dumbbell Lateral Raises 10x17,5kg

Bent over rows 10x60kg
Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg

Shrugs 20x27,5kg
Shrugs 20x27,5kg
Shrugs 20x27,5kg

Barbell curls 10x30kg
Barbell curls 10x32,5kg
Barbell curls 10x35kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x75kg
Yates rows 10x77,5kg

Cables Rear Lateral Raise 10x10kg
Cables Rear Lateral Raise 10x10kg
Cables Rear Lateral Raise 10x10kg

½ weightgainer shake + Scramble egg´s og feta
Cykling 3½km hjem fra centret
½ weigtgainer shake

Du ska ikke være ked af de kg der er blevet pillet af dødløften, det er bedre for dig i længden

Selleri skrev:Du ska ikke være ked af de kg der er blevet pillet af dødløften, det er bedre for dig i længden

Håber jeg også det gør.
Tror bare lige jeg skal vænne mig til den nye måde at køre på, så går der vidst ikke lang tid, før jeg kan proppe flere kilo på

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Du ska ikke være ked af de kg der er blevet pillet af dødløften, det er bedre for dig i længden

Håber jeg også det gør.
Tror bare lige jeg skal vænne mig til den nye måde at køre på, så går der vidst ikke lang tid, før jeg kan proppe flere kilo på

Bare husk hellere stig langsomt end for hurtigt Det skal nok blive godt

Evt. en ny video af Doodlooft ?

Synes du ikke at sumo dødløft går meget i benene? nu har jeg aldrig selv kørt sumo, men kunne forstille mig at man bruger benene rimelig meget, hvorfor det måske er usmart at kører den på rygdagen.

Din bænkpres er forøvrigt rigtig god

Synes faktisk også din bænkpres er godt

Dog tror jeg sagtens du kan løfte mere, eller jeg ved
Hilsen din trænings partner ;D

Casper.S skrev:Evt. en ny video af Doodlooft ?

Det er måske rimelig hurtigt, giv lige knægten lidt tid til at arbejde med de ting han fik af vide sidst

Selleri skrev:

Casper.S skrev:Evt. en ny video af Doodlooft ?

Det er måske rimelig hurtigt, giv lige knægten lidt tid til at arbejde med de ting han fik af vide sidst

Nu er vi jo så heldige at det ikke koster noget at lave en lille video og så smide dem op her. Såååe, hvor ikke, heller en nu og en senere f.eks.

Ben, Læg og Mave

Lørdag 11/7 - 2009

No explode
Cykling til centret 3½km opvarmning

Squat 10x100kg
Squat 10x110kg
Squat 10x117,5kg

en dåse fruit-cocktail
halv agurk

Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW

Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x140kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Walking lunges 12x80kg
Walking lunges 12x80kg
Walking lunges 12x80kg
Walking lunges 12x90kg

den anden halve agurk

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x70kg
Stiffleg deadlift 10x70kg
Stiffleg deadlift 10x70kg

½ weightgainer shake
Cykling hjem fra centret 3½km
½ weightgainer shake+aminosyre + 150gram kylling ved siden af

Natmad
100gram havregryn + 2dl mælk

Godnat

Madsen123 skrev:Synes du ikke at sumo dødløft går meget i benene? nu har jeg aldrig selv kørt sumo, men kunne forstille mig at man bruger benene rimelig meget, hvorfor det måske er usmart at kører den på rygdagen.

Din bænkpres er forøvrigt rigtig god

Tror bare det er en smagssag

Det er det sikkert, men spurgte om du ikke synes du går meget i benene?

Madsen123 skrev:Det er det sikkert, men spurgte om du ikke synes du går meget i benene?

Jo men syns det går ligeså meget i lænden som i benene.
Ville du da anbefale mig at bytte om på squat og dødløft?

Nej... Men du kunne lave KV Dødløft, det skulle tage benene lidt ud af øvelsen.

Madsen123 skrev:Nej... Men du kunne lave KV Dødløft, det skulle tage benene lidt ud af øvelsen.

Syns nu det kører meget fint med Sumo, men det er selvf en mulighed

Well hvis det fungere for dig er der jo ingen grund til at lave det om...

Hvor bliver de 200 bobs i donkey raises af makker?

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Nej... Men du kunne lave KV Dødløft, det skulle tage benene lidt ud af øvelsen.

Syns nu det kører meget fint med Sumo, men det er selvf en mulighed

Udført korrekt går sumo mere i benern' en konventionel stand. Det mest optimale, hvis man skal vælge én er IMO konventionel, da du så får lænden godt med, ellers så lav da bare lidt af begge?

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Nej... Men du kunne lave KV Dødløft, det skulle tage benene lidt ud af øvelsen.

Syns nu det kører meget fint med Sumo, men det er selvf en mulighed

Udført korrekt går sumo mere i benern' en konventionel stand. Det mest optimale, hvis man skal vælge én er IMO konventionel, da du så får lænden godt med, ellers så lav da bare lidt af begge?

Den tanke vil jeg lige have i baghoved næste gang jeg dødløfter
Er bare ikke så vild med konventionel, men tror bare det er noget jeg skal vænne mig til

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Nej... Men du kunne lave KV Dødløft, det skulle tage benene lidt ud af øvelsen.

Syns nu det kører meget fint med Sumo, men det er selvf en mulighed

Udført korrekt går sumo mere i benern' en konventionel stand. Det mest optimale, hvis man skal vælge én er IMO konventionel, da du så får lænden godt med, ellers så lav da bare lidt af begge?

Den tanke vil jeg lige have i baghoved næste gang jeg dødløfter
Er bare ikke så vild med konventionel, men tror bare det er noget jeg skal vænne mig til

Du kan da prøve dig med det.

I Mandags blev der trænet ryg, biceps og bagskulder. Desværre måtte jeg skynde mig hjem, for at pakke til sverige, så nåede ikke at skrive træningen ind.
Men her kommer så Onsdags træning istedet


Pecs day

Onsdag 15/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning No explode
Cykling til centret 3½km (opvarmning)

Benchpress 10x20kg (opvarmning)
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x70kg
Var meget træt idag så fik ikke det optimale ud af træningen

French press 10x30kg
French press 10x35kg
French press 10x30kg

Military press 10x35kg
Military press 10x32,5kg
Military press 10x32,5kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x20kg
Dumbbell benchpress 10x17,5kg

1 banan

Triceps pushdowns 10x60kg
Triceps pushdowns 10x60kg
Triceps pushdowns 10x60kg

Shoulder press 10x20kg
Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x15kg

cable lying flyes 10x20kg
cable lying flyes 10x25kg
cable lying flyes 10x25kg

Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Dumbbell front raises 20x10kg
Dumbbell front raises 20x10kg
Dumbbell front raises 20x10kg

PWO shake = weightgainer + Nødder + 1 pære
Cykling fra centret 3½km
200gram kylling med ris of grøntsager = MUMS!

Godnat

Så kom mit nye lager af kosttilskud

Gaspari Nutrition - SIZEON
Dymatize Nutrition - Energized Xpand
Dymatize Nutrition - Super Mass Gainer
link slettet - Anabolic Aminosyre

Plus nogle prøver fra andre produkter bla.

BSN - Volumaize 1 portion
BSN - Truemass 1 portion
Gaspari Nutrition - Plasmajet 1 portion
Stacker3 - fatburner
Nogle der har erfaringer med nogle af prøverne?

Ben, Læg og Mave

Torsdag 16/7 - 2009

1time før træning 1 skål havregrød med blåbærpulver
30min inden træning NO explode
Cykling til Centret 3½km
Blanding af SIZEON, som blev indtaget under hele træningen

Squat 12x100kg
Squat 12x115kg
Squat 12x115kg
Squat 12x115kg

Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW

Fruit-cocktail

Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Walking lunge 12x80kg
Walking lunge 12x100kg
Walking lunge 12x105kg
Walking lunge 12x105kg

Reverse hyper-exstensions 10x70kg
Reverse hyper-exstensions 10x75kg
Reverse hyper-exstensions 10x70kg

Donkey raises 20xBrors BW(70kg)
Donkey raises 20xBrors BW(70kg) + 15kg
Donkey raises 20xBrors BW(70kg) + 15kg
Donkey raises 20xBrors BW(70kg)

PWO Shake weightgainer
Cykling 3½km hjem fra centret
Weightgainer shake+aminosyre

Natmad 100gram havregryn
Godnat