Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

For muscle growth on the other hand you will want to maximize the lactate build up within each muscle, and therefore may not want to allow the muscle to rest too much by alternating body parts. In this case it may be advantageous to finish lower body exercises first, followed by upper body exercises. As opposed to using a push pull scheme, simply finish each body part off before moving to a new one.

Casper.S skrev:
Birkkjaer skrev:Jeg gør det er samme grund som Kromann påpeger. Så den valgte muskelgruppe kan hvile inden jeg tæver den igen.
Mener selv at det har givet mig meget succes da jeg kan give mig fuldt ud.

Det er bare teoretisk set ikke det bedste for en person som ønsker hypertrophy.

Jævnfør denne artikel:

http://www.abcbodybuilding.com/acutepar ... dorder.pdf

Søg evt. på " simply finish each " inde i teksten.

Selv samme artikel skrev:1. Large body part exercises require more coordination and energy and should be performed when fresh

Er f.eks. military press ikke en af disse? Er du frisk efter 2-3 brystøvelser? Hvi så, så har du alligevel ikke trænet særligt hårdt.

Uden at vide det vil jeg tro at det de mener er at man skal kører basis før iso

Bnaz skrev:
Casper.S skrev:
Birkkjaer skrev:Jeg gør det er samme grund som Kromann påpeger. Så den valgte muskelgruppe kan hvile inden jeg tæver den igen.
Mener selv at det har givet mig meget succes da jeg kan give mig fuldt ud.

Det er bare teoretisk set ikke det bedste for en person som ønsker hypertrophy.

Jævnfør denne artikel:

http://www.abcbodybuilding.com/acutepar ... dorder.pdf

Søg evt. på " simply finish each " inde i teksten.

Selv samme artikel skrev:1. Large body part exercises require more coordination and energy and should be performed when fresh

Er f.eks. military press ikke en af disse? Er du frisk efter 2-3 brystøvelser? Hvi så, så har du alligevel ikke trænet særligt hårdt.

Jamen han er jo bodybuilder! Han behøver ikke at gå hen og lave PRs i Mili.

Hvis så han har fokus på skulder, ja så træner han dem først. Hvis fokus på bryst, så kører man det først.

Men ja, storer øvelser bør komme først, men det vigtigste for en BB er at kører en muskelgruppe færdig af gangen. Det ER bedst for hypertrophy

Casper.S skrev:Jamen han er jo bodybuilder! Han behøver ikke at gå hen og lave PRs i Mili.

Hvis så han har fokus på skulder, ja så træner han dem først. Hvis fokus på bryst, så kører man det først.

Men ja, storer øvelser bør komme først, men det vigtigste for en BB er at kører en muskelgruppe færdig af gangen. Det ER bedst for hypertrophy

En bodybuilder behøver altså ikke blive stærk?
Bare fordi man er bb'er betyder det ikke, at du ikke skal træne hårdt eller at det er helt anderledes. Har du nogensinde været i en SL klub? Var det atroferede folk, du så der?

Hvis han har fokus på skulder ville han IMO blot putte ekstra volume på denne.

Du kan træne hårdere på den måde jeg foreslår, jeg tror næppe den akutte hormonrespons har så meget at sige.

Bnaz skrev:
Casper.S skrev:Jamen han er jo bodybuilder! Han behøver ikke at gå hen og lave PRs i Mili.

Hvis så han har fokus på skulder, ja så træner han dem først. Hvis fokus på bryst, så kører man det først.

Men ja, storer øvelser bør komme først, men det vigtigste for en BB er at kører en muskelgruppe færdig af gangen. Det ER bedst for hypertrophy

En bodybuilder behøver altså ikke blive stærk?
Bare fordi man er bb'er betyder det ikke, at du ikke skal træne hårdt eller at det er helt anderledes. Har du nogensinde været i en SL klub? Var det atroferede folk, du så der?

Hvis han har fokus på skulder ville han IMO blot putte ekstra volume på denne.

Du kan træne hårdere på den måde jeg foreslår, jeg tror næppe den akutte hormonrespons har så meget at sige.

Man kan godt blive stærk uden at lave PRs. Tror heller ikke du selv hverdag laver PR i alle øvelser.
Har jeg sagt han ikke behøver at træne hårdt?

Har jeg ikke.. Formentligt var de ikke det. Har det noget med sagen at gøre?

Det kunne man også. Bodybuilding er ingen eksakt videnskab, og der findes mange måder at gøre tingene på.

Hvilke studier har du der støtter dette postulat?

Tror bare vi siger tak for snakken her, ingen hans log ender i diskusions tråd.

Jeg syns nu det er meget sjovt :wink:

Ej det nu meget spændende at følge med i. Man får jo lidt stof til eftertanke :-k

Jeg synes det er utroligt som jeg altid får startet diskussioner i din log :lol:

Casper.S skrev:Man kan godt blive stærk uden at lave PRs. Tror heller ikke du selv hverdag laver PR i alle øvelser.
Har jeg sagt han ikke behøver at træne hårdt?

Har jeg ikke.. Formentligt var de ikke det. Har det noget med sagen at gøre?

Det kunne man også. Bodybuilding er ingen eksakt videnskab, og der findes mange måder at gøre tingene på.

Hvilke studier har du der støtter dette postulat?

Tror bare vi siger tak for snakken her, ingen hans log ender i diskusions tråd.

Du bliver sgu da ikke stærk uden at lave prs. Du kommer i centeret, kan måske bænk 5x50 færste dag, og derfra bliver du ved med det. Bliver du stærk? Nej, det gør du ikke, for du løfter ikke mere, end du før har kunnet. Og hvorfor overhovedet komme ind på det? Det er jo åbenlyst.

Måske jeg ikke læste studiet ordentligt, men så vidt jeg kan se er det bedre til at underbygge min teori. Det siger flere gange, at du skal træne de store øvelser først, og udover det er forsøggruppen en, der ikke er overførbar til denne diskussion overhovedet. De blev stærkere af at træne både arme og ben end blot arme, hvordan underbygger det dit postulat?

Nu kiggede jeg lige side 1 i din log, noone knows why..

Du skriver, at du har et ligevægtsindtag på 5400kcal? Det er vel forhåbenlig forkert?

Zaulich skrev:Nu kiggede jeg lige side 1 i din log, noone knows why..

Du skriver, at du har et ligevægtsindtag på 5400kcal? Det er vel forhåbenlig forkert?

Nej jeg regnede det ud på

Motion-online.dk, men det kan selv være forkert. I dont know. Why?

Birkkjaer skrev:Nej jeg regnede det ud på

Motion-online.dk, men det kan selv være forkert. I dont know. Why?

Det lyder ret så overdrevet, imo. Jeg bulkede fra 88 til 92 med 4-4200kcal

og jeg er ca. 190cm

Prøv Harris Benedicht (staves???) formlen. Synes den virker ret så præcis.

Google it!

Zaulich skrev:
Birkkjaer skrev:Nej jeg regnede det ud på

Motion-online.dk, men det kan selv være forkert. I dont know. Why?

Det lyder ret så overdrevet, imo. Jeg bulkede fra 88 til 92 med 4-4200kcal og jeg er ca. 190cm

det kommer jo også an på, hvor meget motion du dyrker

Birkkjaer skrev:
Zaulich skrev:
Birkkjaer skrev:Nej jeg regnede det ud på

Motion-online.dk, men det kan selv være forkert. I dont know. Why?

Det lyder ret så overdrevet, imo. Jeg bulkede fra 88 til 92 med 4-4200kcal og jeg er ca. 190cm

det kommer jo også an på, hvor meget motion du dyrker

Naturligvis

- Jeg dyrker ikke motion, altså udover bodybuilding 4-6 gange ugentligt.

Zaulich skrev:
Birkkjaer skrev:
Zaulich skrev:
Birkkjaer skrev:Nej jeg regnede det ud på

Motion-online.dk, men det kan selv være forkert. I dont know. Why?

Det lyder ret så overdrevet, imo. Jeg bulkede fra 88 til 92 med 4-4200kcal og jeg er ca. 190cm

det kommer jo også an på, hvor meget motion du dyrker

Naturligvis - Jeg dyrker ikke motion, altså udover bodybuilding 4-6 gange ugentligt.

Jeps og jeg dyrker elite håndbold 1 gang om dagen

Birkkjaer skrev: Jeps og jeg dyrker elite håndbold 1 gang om dagen

Ah okay, der forbrænder du vel en hel del?

Men hold kæft, jeg ville blive træt af, at skulle indtage 5400kcal+

Zaulich skrev:
Birkkjaer skrev: Jeps og jeg dyrker elite håndbold 1 gang om dagen

Ah okay, der forbrænder du vel en hel del? Men hold kæft, jeg ville blive træt af, at skulle indtage 5400kcal+

Ja jeg forbrænder rigtig meget.
Spiser også bare som et svin. Jeg er simpelthen så sulten

Gid det var mig der kunne spise så meget

Madsen123 skrev:Gid det var mig der kunne spise så meget

Det skal jeg også, jeg er ret træt af det. I starten er det fedt, ellers ikke.

Bnaz skrev:
Madsen123 skrev:Gid det var mig der kunne spise så meget

Det skal jeg også, jeg er ret træt af det. I starten er det fedt, ellers ikke.

Syns sku det er meget fedt hele tiden at kunne spise =P~

Er altid sulten

Kunne du ikke prøve at skrive ind hvad du spiser på en normal dag?

Madsen123 skrev:Kunne du ikke prøve at skrive ind hvad du spiser på en normal dag?

jo kan jeg da godt

Ben, Læg og Mave

Onsdag 22/7

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning E-Xpand
Cykling til centret 3½km (opvarmning)
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Squat 12x110kg
Squat 12x120kg
Squat 12x120kg
Squat 12x130kg

Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW

Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x70kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Walking lunges 24x110kg
Walking lunges 24x100kg
Walking lunges 24x65kg

Incline crunches 10xBW+5kg
Incline crunches 10xBW+5kg
Incline crunches 10xBW

Front squat 10x60kg
Front squat 10x60kg
Front squat 10x60kg

Donkey raises 20x100kg
Donkey raises 20x100kg
Donkey raises 20x100kg

Reverse hyper-exstensions 10x80
Reverse hyper-exstensions 10x80
Reverse hyper-exstensions 10x80

Stiffleg deadlift 10x70kg
Stiffleg deadlift 10x70kg
Stiffleg deadlift 10x100kg

PWO shake = ½weightgainer

Cykling hjem fra centret 3½km
1 banan + weightgainer shake med aminosyre

Havde glemt min mobil så kunne ikke filme min squat. Sorry Madsen :oops:

Det er i orden

Iøvrigt godt at se du har oppet volumen :wink:

Madsen123 skrev:Det er i orden

Iøvrigt godt at se du har oppet volumen

Mange tak. Jeg prøver i hvert fald ihærdigt at maksimere vægten :wink:

Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen? :-k

Kromann skrev:Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen?

Det er fordi jeg laver donkey raises. Det er efter min mening meget hårdere end Safety barbell calf raises ;)

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen?

Det er fordi jeg laver donkey raises. Det er efter min mening meget hårdere end Safety barbell calf raises ;)

Du fortalte da de andre hed donkey raises din nød

Men det kræver en bestemt maskine at lave den, ikk?

Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen?

Det er fordi jeg laver donkey raises. Det er efter min mening meget hårdere end Safety barbell calf raises ;)

Du fortalte da de andre hed donkey raises din nød
Men det kræver en bestemt maskine at lave den, ikk?

Buk dig forover, få din makker, ellere flere af disse, til at sætte sig på dig, op og ned, og så kører vi. :hihi:

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online