Barbell skrev:Glimrende dødløft!

Tusind tak Barbell

Uge 1 - Onsdag

Onsdag 7/10 - 2009

Top nice træning i dag. Der blev gået godt til den fra start af

1time før træning: 4rygklapper med peanutbutter
45min før træning: 1 pakke ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Cykling til centret 3,5km

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x150kg
Deadlift 5x150kg
Deadlift 5x150kg
Deadlift 5x150kg
Deadlift 5x150kg

Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg

Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg

Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg

Pull-ups 8xBW
Pull-ups 8xBW
Pull-ups 8xBW
Pull-ups 8xBW

Benpress 6x250kg
Benpress 6x250kg
Benpress 6x250kg
Benpress 6x250kg

Smith seated calf raises 8x150kg
Smith seated calf raises 8x150kg
Smith seated calf raises 8x160kg
Smith seated calf raises 8x175kg

PWO mad:
Weightgainer+Aminosyre
4 kreatin kapsler
1 banan

Cykling hjem fra centret 3,5km

God træning

Keep up the good work

Uge 1 - Torsdag OFFDAY

10min roning

Incline crunches 8x10kg
Incline crunches 8x10kg
Incline crunches 8x10kg

10min løbetræning

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

10min spring træning

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

1½ Weightgainer shake+Aminosyre
1 Banan
4 Kreatin kapsler

Uge 1 - Fredag

Fredag 9/10 - 2009

God træning som altid. Kunne dog godt have taget mere i bænk, men det tillader programmet ikke

1time før træning: 100gram havregryn
45min før træning: 1 portion piller fra ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Bilen til centret

5min cardio løb(opvarmning)

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 3x84kg
Squat 3x84kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg

Benchpress 8x81kg
Benchpress 8x81kg
Benchpress 8x81kg

Dumbbell incline flyes 8x17,5kg
Dumbbell incline flyes 8x17,5kg
Dumbbell incline flyes 8x20kg
Dumbbell incline flyes 8x20kg

Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW

Squat 4x84kg
Squat 4x84kg
Squat 4x84kg
Squat 4x84kg

Smith standing calf raises 8x60kg
Smith standing calf raises 8x60kg
Smith standing calf raises 8x70kg
Smith standing calf raises 8x80kg

PWO meal
Weightgainer+Aminosyre
4 kreatin kapsler

Gode træninger Birkkjær!

Madsen123 skrev:Gode træninger Birkkjær!

Takker Madsen. Dejligt med noget ros

Lige en lille aften shake mens man sidder på computeren

½liter nougat is, 400gram kokosmælk, 2 scoops weightgainer = Über nizzle

kører du med en anden teknik i lateral raises og bent over lateral raises nu siden du er gået ned i kgs?

Birkkjaer skrev:Lige en lille aften shake mens man sidder på computeren

½liter nougat is, 400gram kokosmælk, 2 scoops weightgainer = Über nizzle

det kan den da ikk ha godt a

Ibody skrev:

Birkkjaer skrev:Lige en lille aften shake mens man sidder på computeren

½liter nougat is, 400gram kokosmælk, 2 scoops weightgainer = Über nizzle

det kan den da ikk ha godt a

Hva mener du? Det er for at indtage nogle ekstra kcal

Birkkjaer skrev:

Ibody skrev:

Birkkjaer skrev:Lige en lille aften shake mens man sidder på computeren

½liter nougat is, 400gram kokosmælk, 2 scoops weightgainer = Über nizzle

det kan den da ikk ha godt a

Hva mener du? Det er for at indtage nogle ekstra kcal

Han hentyder til at du skrev at du sad PÅ computeren. Lame humor, men det var vist det han mente

BTW lyder mega vammel det du drak/spiste der

WeirdMoose skrev:

Birkkjaer skrev:

Ibody skrev:

Birkkjaer skrev:Lige en lille aften shake mens man sidder på computeren

½liter nougat is, 400gram kokosmælk, 2 scoops weightgainer = Über nizzle

det kan den da ikk ha godt a

Hva mener du? Det er for at indtage nogle ekstra kcal

Han hentyder til at du skrev at du sad PÅ computeren. Lame humor, men det var vist det han mente

BTW lyder mega vammel det du drak/spiste der

Ahh på den måde Syns nu også det lød lidt underligt
- Vammelt? Hmm syns jeg da på ingen måde det var . Det er sødt og smager über nice ;)

Uge 1 - Lørdag

Lørdag 10/10 - 2009

1time før træning: 100gram havregryn
45min før træning: 1 pakke ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Bilen til centret

5min cardio

Barbell push press 10x20kg(opvarmning)
Barbell push press 5x60kg
Barbell push press 5x60kg
Barbell push press 5x60kg
Barbell push press 5x60kg
Barbell push press 5x60kg

Deadlift 8x140kg
Deadlift 8x140kg
Deadlift 8x140kg

Dumbbell lateral raises 8x5kg
Dumbbell lateral raises 8x5kg
Dumbbell lateral raises 8x5kg
Dumbbell lateral raises 8x5kg

Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg

Pull ups 8xBW
Pull ups 8xBW
Pull ups 8xBW
Pull ups 8xBW

Leg press 6x250kg
Leg press 6x250kg
Leg press 6x250kg
Leg press 6x250kg

PWO meal:
Weightgainer+Aminosyre
4 kreatin kapsler

Bilen hjem

Hvad sker der for de der laterals?

Uge 1 - Søndag OFFDAY

Cykling til centret 3,5km

10min roning

Incline chrunches 8xBW+10kg
Incline chrunches 8xBW+10kg
Incline chrunches 8xBW+10kg

10min løb på løbebånd

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

10min jumper træning

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x35kg
Dumbbell side bend 10x35kg

Madsen123 skrev:Hvad sker der for de der laterals?

De er ret så hårde ja

Ej - ved det ikke, enten laver jeg dem forkert, ellers har jeg bare lorte skuldre

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Hvad sker der for de der laterals?

De er ret så hårde ja

Ej - ved det ikke, enten laver jeg dem forkert, ellers har jeg bare lorte skuldre

Du har da tidligere kørt med 12-14 kg.

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Hvad sker der for de der laterals?

De er ret så hårde ja

Ej - ved det ikke, enten laver jeg dem forkert, ellers har jeg bare lorte skuldre

Du har da tidligere kørt med 12-14 kg.

Det var rear lateral raises

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Hvad sker der for de der laterals?

De er ret så hårde ja

Ej - ved det ikke, enten laver jeg dem forkert, ellers har jeg bare lorte skuldre

Du har da tidligere kørt med 12-14 kg.

Det var rear lateral raises

Det er da også hårdere?

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Hvad sker der for de der laterals?

De er ret så hårde ja

Ej - ved det ikke, enten laver jeg dem forkert, ellers har jeg bare lorte skuldre

Du har da tidligere kørt med 12-14 kg.

Det var rear lateral raises

Det er da også hårdere?

Mener jeg bestemt ikke. Men min rear lateral raises øvelse og også hjemmelavet så det er nok ikke helt efter bogen

Kan nok også komme op på en 10kg men ville bare lige starte blødt ud pga den lille skade jeg havde tidligere

Jeg kunne også spørge hvad der sker med dine rear laterals der har du kørt med 20 kg og kører med 7½ nu.

Madsen123 skrev:Jeg kunne også spørge hvad der sker med dine rear laterals der har du kørt med 20 kg og kører med 7½ nu.

Som sagt er det en hjemmelavet øvelse af rear lateral raises. Skal nok filme den næste gang så du kan se det

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Jeg kunne også spørge hvad der sker med dine rear laterals der har du kørt med 20 kg og kører med 7½ nu.

Som sagt er det en hjemmelavet øvelse af rear lateral raises. Skal nok filme den næste gang så du kan se det

Om den er hjemmelavet er vel lige meget?

Undre mig bare du kører så meget lettere nu? Det er måske en anden øvelse som du kalder det samme?

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Jeg kunne også spørge hvad der sker med dine rear laterals der har du kørt med 20 kg og kører med 7½ nu.

Som sagt er det en hjemmelavet øvelse af rear lateral raises. Skal nok filme den næste gang så du kan se det

Om den er hjemmelavet er vel lige meget?

Undre mig bare du kører så meget lettere nu? Det er måske en anden øvelse som du kalder det samme?

Kan godt være du har ret, men altså jeg ved ikke hvad øvelsen hedder ud over det.

Jeg prøver lige igen: Er det den samme bagskulder øvelse du har kørt hele tiden?

Madsen123 skrev:Jeg prøver lige igen: Er det den samme bagskulder øvelse du har kørt hele tiden?

Nej det er det ikke

nå er du klar til i morgen? vi går amok! og hvor lang tid tager dit træningspas normalt?

ALV skrev:nå er du klar til i morgen? vi går amok! og hvor lang tid tager dit træningspas normalt?

Helt sikkert bro
Det tager sådan ca. 1½time, hvorfor da?

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:nå er du klar til i morgen? vi går amok! og hvor lang tid tager dit træningspas normalt?

Helt sikkert bro
Det tager sådan ca. 1½time, hvorfor da?

nå det jo meget fint, bare så vi ik skal vente for meget på hinanden. men det passer sikkert fint. har ryg, biceps og lægge på programmet i morgen. burde også tage under 2 timer