Hvonår er der gensynsdag? Til sommer er det 9 år siden jeg startede på HU

10 april

Dagens træning:

Uber disco i Aars:

5 min elipsetræner

A1 Leg extensions:
15r med 60kg
10r med 65 kg
5r med 80kg
5r med 95 kg (full stack)
12r med 70kg

B1 Leg curls:
12r med 45kg
10r med 55kg

C1 Rotary calf:
12r med 40kg
10r med 50kg
10r med 65kg

D1 Hyper extensions:
20,20

D2 Goblet squat:
10r med 24kg
10r med 30kg

E1 Face pulls:
12r med 20kg
12r med 22,5kg

E2 Scapula pushups
2s*15r

E3 Rear delt laterals
15r med 6 kg DB
12r med 8 kg DB

F1 Kinetic rear delt:
10r med 5 blokke
'12r med 4 blokke

F2 Kinetic external rotations:
8r med 5 blokke
8r med 4 blokke
'
G1 Technogym Chest press:
12r med 70kg
8r med 100 kg(full stack)
10r med 100 kg (full stack)

H1Seated pully rows:
15r med 40kg
1or med 60kg
6r med 80kg

I1 Technogym pec dec:
12r med 70kg
8r med 80kg
6r med 90kg

J1 Widegrip pulldowns:
12r med 60kg
8r med 80kg
8r med 80kg

K1 DB flyes:
15r med 16kg
12r med 20kg
8r med 24kg
35r med 10 kg


L1 Straight arm pulldowns:
10r med 30kg
10r med 35kg


M1 DB Laterals:
25r med 10kg
18r med 12 kg

N1 Vertical traction:
12r med 100 kg (full stack)

O1 Low rows:
15r med 95 kg (full stack)

P1 Technogym pulldowns:
12r med 100 kg (full stack)

Q1 Alt DB curls:
10r med 22kg

Q2 One Arm preacher curls:
10r med 16kg

R1 Triceps pushdowns:
10r med 30kh
12r med 35kg

S1Zottman curls:;
12r med 12kg

Tid: 1 time og 23 minutter
811 Kcal brugt
Max puls: 156
Gennemsnit: 111

selvom det er uber disco får jeg lavet noget. Det er tidseffektivt, og modsat arbejde med meget tunge løft provokerer det ikke mine skader. Det er ikke optimalt til at blive stærkere(selvom jeg er blevet lidt stærkere de sidste uger) , men det er utroligt sundt for mit humør Og så havde jeg et fuldstændigt fantastisk pump i pecs og guns da jeg sluttede i dag... og det i sig selv på en søndag med sol er jo nok til at få en halvgammel mand til at smile

Løb i går:

1 min løb, 2 min gang. Gentag af 7 omgange + opvarmning:

27 minutter
239 Kcal
Gennemsnit:110
Max: 153

Rigtig god tur, selvom jeg kom til at løbe lidt for hurtigt en overgang. Det ER meningen jeg skal øge langsomt, da jeg ellers får irriterede skinneben!

Goblet squats, scap pushups, extern rotations...





Skulle du på diskotek eller hvad?

StefanM skrev:Goblet squats, scap pushups, extern rotations...





Skulle du på diskotek eller hvad?

Nææ, det er bare for at rehabbe de steder der gør at jeg er på diskotek for tiden

I dag:

6 K hurtig gang med mit friluftshold på 1 time.

Målet er vi skal være klar til at gå rigtigt lang til maj, men der skal lige bygges lidt vandreform op først.

I dag, dobbelttræning:

Middag: vægte: primært aktivering af glutes/ryg der var stiv efter at have siddet og arbejdet for meget i en dum stilling.

A1: Hypers:
15,20

A2: krigerstræk
2*30 sek

A3: Stræk af baglår
2*30 sek

B1: Stræk af lår:
2*30 sek

B2: hip raises:
2*20 repos

C1: external rotations:
15r med 4 blokke
15r med 5 blokke''

D1: Pulltroughs
20r med 20kg
15r med 25kg


D2: cable croosover lat pulldown:
20r med 22kg
15r med 27kg

E1: Lateral traction:
20r med 85kg
12r med 100kg(full stack)
15r med 100kg

E2: Chinups:
3*5

F1: Upper pack:
12r med 65kg
15r med 65kg

F2: Woodchopper rotations:
12r med 5 blokke
12r med 7 blokke

lidt en sløv og umotiveret omgang... kunne ikke lige finde mit groove


Eftermiddag: Træning med eleverne.

Interval/bakkeløb.
'
Tid: 31 min, 47 sek
418 Kcal
Max puls: 172
gennemsnit: 133

DET var til gengæld årets bedste løbetur so far. Alt var bare fedt, der var knald på bakkerne og det hele var lækkert. Og ungerne var rare og gav den gas! FEDT!!

'

træning i går:

3 timers blandet med eleverne. en masse forskelligt.

Bla. bænk op til 100 kg, en masse goblet squats, en masse teknik DL med eleverne, Cable rows med 90 og Incline DB press med 3*5* 42,5 kg

I dag

1,5 timers powerwalk med eleverne.havde ca 15 kilo i rygsækken. Distance ca 9 kilometer. 681 kcal brugt.

Vi arbejder frem imod en noget længere vandretur senere så det er vigtigt for mig at se hvad de kan. Indtil videre går det godt

Har haft meget travlt på arbejde så vægttræningen har lidt lidt, men i morgen er der heldigvis tid

Træning i går:

masser af sjov med eleverne: 1 times blandet KB, træstamme, medicine ball og kropsvægts sjov...udenfor! DET var lækkert!

Om aftenen: 4 K løb på 20 min med nogen af eleverne. Det hårdeste tempo jeg har løbet i endnu i år. benene var okay, men lungenre blev lidt presset, konditallet er ikke der hvo det skal være endnu. Men det var møghamrende lækkert lige at være ude og løbe lidt igennem. Nu er det tilbage til den forsigtige fremgang igen.

fedt at have et arbejde hvor dette er en vigtig del af jobbet

Lyder som et fedt job du har dig! Jeg har læst lidt lidt med på sidelinjen, men har ikke helt fået fat i din uddannelse? Du er vel folkeskolelærer vil jeg tro? Er selv igang på seminariet med matematik, og senere idræt og specialpædagogik, og et job på en idrætsefterskole står ret højt på jobønskelisten når jeg er færdig Er der mange ansøgere til stillinger sådan nogle steder og hvordan ser det ud med antallet af skoler rundt omkring? Jeg tænker at efterskoler generelt er noget mere populære end almindelige folkeskoler

Du er savnet

Back on the track. Har sendt eleverne hjem efter et fedt men også noget stressende slutspil..eksamen, sidste uge og alt den slags trak tænder ud. Jeg har haft alt for meget at lave, spist for dårligt og trænet for lidt.

men, nu er der ferie, så nu skal formen opbygges igen.

Tirsdag: Cykling
1 time
852 Kcal
Max puls: 171
Average: 131

Onsdag: styrketræning. Måll. Full body DOMS og korrekt aktivering af henslumrende bevægelsesmønstre.

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min , 15 % incline

A1: Legpress (TUT style, 6-8 sekunder på den negative)
10r med 150kg
10r med 170kg

B1: Goblet squat (dynamisk udførsel)
2s*10r med 30kg
elsker og hader goblet squat!

Leg extensions:
3s*3r med 80kg
10r med 60kg

Leg curls:
15r med 40kg
15r med 50kg
'
Rotary calf press:
15,10,12 og 15 reps med 50kg

Calf press i leg press maskinen:
15 r med 80kg
2s*8r med 110kg

Dumbell stepups (dynamisk)
2s*5r med 2*30 kg

Hyper extensions:
2s*15r

Oblique rotations, Kinetic maskine:
2s*10r med 6 blokke
'
Dead bug med modstand, Kinetic maskine
3s med 5 blokke til failure

90 grader bent kinetic fly
15r med 7 blokke
10r med 9 blokke

Kinetic chest press:
10r med 8 blokke
8r med 10 blokke

Kinetic standing flys:
10r med 8 blokke

Kinetic one arm chest press
2s*10r med 7 blokke
(også en fantastisk core øvelse)

ved godt at sådan en kinetic maskine bare er gay og ikke en skid hard core, men jeg er ret glad for de bevægelsesmønstre den har og så er nyt legetøj = sjovt legetøj. En anden fordel er at jeg kan arbejde fokuseret på pecs uden at provokere min gamle nakkeskade, som jeg gør hvis jeg presser tungt.

Technogym low rows:
10r med 80kg
2s*10r med 95 kg (full stack)

Pulldowns:;
2s*10r med 100 kg (full stack)

Dumbell laterals:
10r med 12 kg

Dumbell curls:
5r med 22kg

Triceps pushdowns:
10r med 40kg

en god times træning, svedte som en hest bagefter

I dag skal der cykles igen.

Friche skrev:Lyder som et fedt job du har dig! Jeg har læst lidt lidt med på sidelinjen, men har ikke helt fået fat i din uddannelse? Du er vel folkeskolelærer vil jeg tro?

Faktisk ikke. Jeg er Cand Scient i zoologisk fysiologi fra Aarhus Uni, men efter nogen år i det kommunale system i Miljø/ingenør/It opgaver, så fik jeg nok af at sidde på min numse og foretog et spontant karriereskift. Og jeg underviser i alle de naturvidenskabelige fag. Måske har jeg ikke så meget teoretisk pædagogik fra uddannelsen, til gengæld er jeg fagligt stærk. Og det pædagogiske havde jeg lært tidligere som friluftsinstruktør.

Har ikke fortrudt det! Det er et fedt job. Men Lønnen er ikke helt så awesome!!

Mht stillinger, så er der ikke super mange i fri/efterskole verdenen for tiden. Men hvad leder du efter?

cykling i går:

del 1: 22 min
283 Kcal
Max puls:154
gennemsnit: 129

del 2: 21 minutter
277 kcal
max: 157
gennemsnit:133

Dagens træning: Fullbody i aars, fokus på volumen til ryggen. Gymmet var faktisk tomt det meste af tiden..der plejer ellers at være mange mennesker her om Lørdagen, men måske var alle ude og fyre den af i går..

Jeg havde i det mindste et par gode træningsmakkere med i Bruce Dickenson og Rob Halford i hørebøfferne..

10 min på løbebåndet

Leg extensions:
4s*10r med 50 kg

Meget udpræget doms i stængerne selvom jeg havde foam rollet i går og i dag. Men de skal lære det, skal de!!

leg curls
4s*10r med 50 kg

Dumbell squat
2s*10r med 2*30 kg
Primært for mobilitet af stængerne

Vertical traction
15r med 90kg
3s*10r med 100kg (full. stack) med fokus på eksplosiv udførsel

One arm rows:
3s*10r med 37,5 kg

Technogym upper back:
4s*10r med 65 kg (full stack)

Technogym chest press
15r med 70kg
8r med 100 kg (full stack)
6r med 100 kg

DB laterals:
20r med 10kg
15r med 12 kg

Triceps pushdowns:
10r med 35kg
10r med 40kg

elsker at være i gang igen. Elsker følelsen af DOMS.

Blackmoore skrev:

Friche skrev:Lyder som et fedt job du har dig! Jeg har læst lidt lidt med på sidelinjen, men har ikke helt fået fat i din uddannelse? Du er vel folkeskolelærer vil jeg tro?

Faktisk ikke. Jeg er Cand Scient i zoologisk fysiologi fra Aarhus Uni, men efter nogen år i det kommunale system i Miljø/ingenør/It opgaver, så fik jeg nok af at sidde på min numse og foretog et spontant karriereskift. Og jeg underviser i alle de naturvidenskabelige fag. Måske har jeg ikke så meget teoretisk pædagogik fra uddannelsen, til gengæld er jeg fagligt stærk. Og det pædagogiske havde jeg lært tidligere som friluftsinstruktør.

Har ikke fortrudt det! Det er et fedt job. Men Lønnen er ikke helt så awesome!!

Mht stillinger, så er der ikke super mange i fri/efterskole verdenen for tiden. Men hvad leder du efter?

Jeg leder som sådan ikke endnu, jeg er kun lige blevet færdig med første år. Når jeg er færdig tror jeg at en idrætsefterskole/højskole ville være perfekt, og have tilpas med variation til at det bliver ved med at være sjovt Men ja, jeg tror man skal tage det man kan få når man er nyuddannet, for jobbene hænger vist ikke på træerne for tiden

Der er mange gode idrætsefterskoler. Du kunne prøve at komme ud i praktik

Dem jeg kender bedst er HCI.. de er gode!

http://www.hci.dk/

På 3. år, hvor vi selv kan være med til at bestemme hvor vi vil hen, vil jeg helt klart forsøge at finde en idrætsefterskole. Så må vi jo se om der er nogen der har tid til praktikanter Takker for linket, vil lige tjekke det ud

hvis det meget er "The iron game" du går efter, så er der ikke så mange efterskoler der går op i det endnu.Mange af idrætsefterskolernes styrkefaciliteter er lidt sløje..endnu. Der er stadig en DGI fokus på gymnastik og boldspil mange steder, men langsomt er det ved at ændre sig.

Faktisk så er min efterskole en af dem der har investeret ret bevist i styrkegrej. (det er måske lidt fordi jeg har været utåleligt insisterende..)

Du er velkommen til at PM'e eller skrive hvis der er mere

HCI skullev være gode? Jeg må le!

Hej Blackie
Velkommen tilbage i loggen kammerat -
Du har jo - i modsætning til mig - været mere omkring rent jobmæssigt. Hvordan vil du vurdere en lærers løn i forhold til arbejdsindsatsen (dette er selvfølgeligt subjektivt og forskelligt fra lærer til lærer, men din mening er nu stadig interessant) i forhold til, hvis du arbejdede direkte med din uddannelse som biolog enten i det offentlige eller i det private erhversliv?

Min egen opfattelse er, at lønnen som lærer er middel, men omvendt er jobbet i mange perioder (undtagen eksamensperioden) meget frit og ustresset i forhold til det private, hvor lønnen er højere, men presset også er langt højere.

En af mine eneste store anker ved at være lærer, som jeg ellers elsker at være, er faktisk at vi ikke indfører et eller andet lønsystem, som belønner dem som kan og vil noget mere. Dem som virkelig brænder igennem og på forskellige måder gør en kæmpe forskel på skolerne. Som det er nu, belønner vi kun erfaring, selvom denne intet siger omkring om en person er kompetent eller uduelig til sit arbejde.

Vi burde belønne initiativ, fremdrift, arbejdsomhed, faglige og sociale evner, meget mere - så ville vi også tiltrække og fastholde de virkelig dygtige lærere....


Vh Kasper

8800 skrev:HCI skullev være gode? Jeg må le!

De har nogen rigtigt gode undervisere

the bear skrev:Hej Blackie
Velkommen tilbage i loggen kammerat -
Du har jo - i modsætning til mig - været mere omkring rent jobmæssigt. Hvordan vil du vurdere en lærers løn i forhold til arbejdsindsatsen (dette er selvfølgeligt subjektivt og forskelligt fra lærer til lærer, men din mening er nu stadig interessant) i forhold til, hvis du arbejdede direkte med din uddannelse som biolog enten i det offentlige eller i det private erhversliv?

Lønnen er signifikant lavere. Som friskolelærer er min overenskomst også umådeligt ringe, så jeg ligger endda under folkeskolelærerne. Til gengæld er mit frøns fint ( det er sgu MIT gym jeg har bygget og jeg kan bruge det 24-7)

Min egen opfattelse er, at lønnen som lærer er middel, men omvendt er jobbet i mange perioder (undtagen eksamensperioden) meget frit og ustresset i forhold til det private, hvor lønnen er højere, men presset også er langt højere.

Tja.. både og. Jeg har perioder på skolen hvor der er MAX knald på..og så har jeg til gengæld denne her vidunderligt lange sommerferie. Jobbet er både mere frit men samtidig også mere krævende. Da jeg sad på kontor kunne jeg godt lade som om jeg havde travlt men alligevel stene MOL en halv dag hvis jeg var smadret eller uoplagt. Her skal jeg parforme hver dag. Det er faktisk noget af det der virkelig motiverer mig. Man kan ikke gemme sig i et klasseværelse...eller, det er der nogen der kan, men med min undervisningsstil, så kan jeg ikke.

En af mine eneste store anker ved at være lærer, som jeg ellers elsker at være, er faktisk at vi ikke indfører et eller andet lønsystem, som belønner dem som kan og vil noget mere. Dem som virkelig brænder igennem og på forskellige måder gør en kæmpe forskel på skolerne. Som det er nu, belønner vi kun erfaring, selvom denne intet siger omkring om en person er kompetent eller uduelig til sit arbejde.

skolernes lønsystemer, både i det offentlige og det private er lavet af hjerneskadede egern! Men det er dælme en hård nød at knække. Vi har på min skole før haft en pulje der kunne gives til dem der ydede ekstra. Problemet var bare at det helt sikkert motiverede dem der ydede ekstra (men det var sjældent dem der havde brug for motivation) mens dem der så ikke fik noget blev mere sure.. du kender lærere!

Det jeg gerne så var en masse kvalifikationstillæg, så efteruddannelse (og dermed drive ) blev belønnet. Vi skal som undervisere være med ude der hvor det sker! Gamle bøger og "det samme som sidste år"... den er IMHO død!

Vi burde belønne initiativ, fremdrift, arbejdsomhed, faglige og sociale evner, meget mere - så ville vi også tiltrække og fastholde de virkelig dygtige lærere...

.

Helt enig. Og så så jeg gerne at folkeskolen ændrede ansættelsespolitikken mere. jeg vil få mere end svært ved at få et job i en folkesole på trods af 6 år på uni, 8 år som aftenskolelærer, og nu 4 år som friskolelærer...fordi jeg ikke har seminarieuddannelsen.
Mange skoler lider af en angst for forandring.

Dagens træning

skulle prøve det der spinning... det har jeg faktisk aldrig prøvet

Det var hårdt!

1 time
1082 Kcal
Maxpuls: 182 (99%)
Gennemsnit: 156( 85%)

Boom, jeg svedte som en hest og var lidt presset. men man kan godt kompensere for manglende form med ren idiotisk stædighed. Det skal prøves igen. Der bliver sgu sparket til VO2 max!

erefter lidt disco:

Chestpress:
10r med 70
2s*10r med 8kg
(totalt carp depleted)

Kinesis flye:
15r med 7 blokke
2s*10r med 9 blokke

Paloff press:
10r med 7,5kg
10r med 10 kg

Facepulls:
20r med 10kg
15r med 15kg

DB curls:
12r*20klg
8r*22kg

Triceps pushdowns
2s*10r med 35kg
2s*6r med 45kg

Totalt udsolgt..død..smadret..færdig.. og SÅ glad. !!

En lille succeshistorie.

Nu er årets efterskolehold slut, men jeg har haft en knægt jeg har arbejdet rigtigt godt sammen med. Og hans mål har været at komme op og tage skolens Bænkpress rekord. Den gamle var 117 kg og den tangerede han i foråret. Han ville så meget gerne presse 120, men failede i et forsøg.

Han har trænet meget disciplineret, og har fulgt faste programmer, men da han failede på 120 kg sidst var det helt klart tempoet der var problemet. allerede i opvarmningsløftene var han langsom.

Vi har så arbejdet med hastighed, med flere singles og mindre volumen og lidt med teknik, og her i den sidste uge inden vi stoppede, så var den der!

Det er rart når ting lykkes!

http://youtu.be/cEqBPVz9o10

super fedt sådan at hjælpe elev på den måde, sådan nogle efterskole lærer var sku ikke dengang jeg gik på efterskole!

M0n..mange tak, men det er også en af grundende til at jeg er ansat..at de skal have en der tager sig af den slags knægte (og enkelte piger)

Træning det sidste stykke tid:

Torsdag: Cykel udenfor. Haubro-Aars- Vorhvap, Farsø, Haubro. ca 24 Kilometer.

Interval 1:
25 min
351 Kcal
Max Puls: 163
Gennemsnit: 137

Interval 2:
15 min
200 Kcal
Max: 156
Gennemsnit: 137

Interval 3
20 min
Max: 163
gennemsnit: 137

syret at gennemsnit hver gang blev 137. Måske er det "bare" der omkring hvor det føles mest naturligt at cykle. Men det er lidt sjovt, for det første interval blev kørt som hurtig/langsomt, mens det andet var at prøve at holde samme tempo det meste af tiden.. gennemsnitspulsen var alligevel den samme...

Træning fredag aften.

Mål. arbejde med weakpoints og mine chin ups. Chin ups er som push ups npget jeg bare skal være god til som idrætslærer, så..better get working

Chinups: 1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5

KG goblet squat:
10r med 16 kg, 2s*10r med 24kg

KB stepups:
2*10 reps med 2*24 kg Kb's

Dips:
5,8,10

Band pullaparts:
3s*20r med grøn band

Band external rotations:
2s*10r med grøn band

DB laterals:
12r med 12 kg

KB towel curls (for underarmen)
6r med 16 kg KB

syret så meget hårdere curls bliver når man holder krampagtigt om et stykke stof og det hele er lidt ustabilt...

Towel chinups
3

Hæderlig workout. er ikke god til at træne lige efter aftensmad, men det gik. Især chinups var OK, der var god fart på alle reps. Ingen grindere...

Musik: Satyricon, Volcano: