artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php
Hvad synes i? jeg synes der er for få øvelser? og kan man godt selv tilføje en eller to øvelser, uden at ødelægge programmet?

Anders-AJ skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php
Hvad synes i? jeg synes der er for få øvelser? og kan man godt selv tilføje en eller to øvelser, uden at ødelægge programmet?

Jeg kører dette program nu og jeg har tilføjet lidt forskellige øvelser pr dag

Hvad køre du med af andre ting?

Nu skal jeg ikke sige for meget, men måske du ikke skulle regne for meget med at stige 25 kg på blot 7 uger? Hvis jeg eksempelvis indtaster 120 kg, som er de anbefalede 5 kg under mit maks, skal jeg i uge 5 presse 2 sæt med 2 gentagelser af 130 kg, 5 kg over mit nuværende maks? Lyder måske til at skyde lidt over målet?

Men helt sikkert et program der er egnet til generelt at øge bænkpres styrken. Kører selv noget Doug Hepburn for tiden, med en masse tunge singler.

Og husk på programmet er lavet specifikt til at øge styrken, så brænd ikke dig selv helt ud med at komme et væld af øvelser oveni. Når du træner så tæt på dit max, så er du ogsaå hurtigere flad. Og bør derefter give din krop den restitution den behøver.

Er det ikke muligt at kører dem man-tir og tor-fre som i et normalt 2-split?

Helsinghof skrev:Er det ikke muligt at kører dem man-tir og tor-fre som i et normalt 2-split?

Normalt 2-split?

Du kan gøre lige som du lyster. Bare du sørger for ikke at lægge eksempelvis 2 brystpas lige efter hinanden, det ville ikke være hensigtsmæssigt.

om den hedder man-ons-fre-lør eller man-tirs-tors-fre burde ikke betyde det store.

Helsinghof skrev:Er det ikke muligt at kører dem man-tir og tor-fre som i et normalt 2-split?

Jeg køre man,tirs & tors,fre eller lørdag

Anders-AJ skrev:Hvad køre du med af andre ting?

Du ku evt ta et kig i min log

Bundesball skrev:Nu skal jeg ikke sige for meget, men måske du ikke skulle regne for meget med at stige 25 kg på blot 7 uger? Hvis jeg eksempelvis indtaster 120 kg, som er de anbefalede 5 kg under mit maks, skal jeg i uge 5 presse 2 sæt med 2 gentagelser af 130 kg, 5 kg over mit nuværende maks? Lyder måske til at skyde lidt over målet?

Programmet fungerer fint til "nybegyndere". Man skyder klart over målet hvis man er vandt til at køre cyklusser osv. Brugte programmet som min første cyklus nogensinde. Her var mit max 72,5Kg og der kunne jeg godt følge med programmet og der blev i alt en stigning på 17,5Kg - så an på dit niveau er det ikke umugligt

Men klart umugligt hvis dit max ligger oppe i 120kgs klassen

Mit niveau er næsten præcis det samme som dit var i starten

Jamen så happy lifting

Du kan godt smide ekstra øvelser ind, jeg gjorde det ikke og det gav et fint resultat...

Men jeg må også indrømme at nogen af træningspassene bliv lidt tynde

jo tak

Ronzefar skrev:

Anders-AJ skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php
Hvad synes i? jeg synes der er for få øvelser? og kan man godt selv tilføje en eller to øvelser, uden at ødelægge programmet?

Jeg kører dette program nu og jeg har tilføjet lidt forskellige øvelser pr dag

Same here!
Har tilføjet noget bicepstræning på bænkdagene og nogle andre øvelser som Pulldown, calf raise og shrugs på alle dagene. Syntes ikke der er helt nok øvelser til at man kommer hele kroppen rundt. Nogle vil sikkert sige at det jo er et specielt BP-program. MEN syntes alligevel ikke at alt andet skal nedprioteres..

Kunne programmet i sin "simple form" være godt til dem som har meget svært ved at tage på?

Kan man løbetræne lidt ind i mellem (under 3km) et par gange i ugens løb, uden det påvirker bentræningen?

Har selv trænet lidt forskelligt i to år nu
senest HST 2*15,12,10,8...gav fint.

Spørger fordi jeg tænker på mere "udholdenhed /styrke2 uden at skulle igennem 1milliard sæt

Der er ikke noget specifikt program der tilegner sig dem der har svært ved at tage på. Men generelt er hypertrofi, og masse træning nok vejen frem hvis du vil tage på. Selvfølgelig mens du er i kalorieoverskud, hvilket er alfa og omega i den sammenhæng.

Mht. løbetræning, så kan jeg ikke se hvad der skulle være i vejen med cardio på evt. off-dage.? Men vil du samtidig tage på, skal du så tilsvarende højere op i kalorieindtag, for at udligne din forbrænding.

5x5 er også fremragende til at varetage bagge dele, og et hav af andre programmer har samme formål. Men husk nu på at det ikke altid har det store med programmet at gøre, snarere kosten, teknik, og alle de andre faktorer.

Bundesball skrev:

Helsinghof skrev:Er det ikke muligt at kører dem man-tir og tor-fre som i et normalt 2-split?

Normalt 2-split?

Du kan gøre lige som du lyster. Bare du sørger for ikke at lægge eksempelvis 2 brystpas lige efter hinanden, det ville ikke være hensigtsmæssigt.

om den hedder man-ons-fre-lør eller man-tirs-tors-fre burde ikke betyde det store.

"Normalt".. ja den skulle ikke forståes sådan.. jeg lå bare mærke til at der var 1 pas, 1 pause, 1 pas, 1 pause, 1 pas, 1 pas, 1 pause.. altså.. hvis du forstår, i stedet for at de 2 pas så man kommer igennem hele kroppen ligger lige op ad hinanden.. ja jeg sludre bare.. Ignorer min post, og så tror jeg at jeg vil begynde på dette program engang efter nytår.. Om 6½ uge sidder jeg nemlig i Australien, så ville være træls ikke at få den sidste uge med